이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.
“당신의 과거는 당신의 미래가 아닙니다”
“신경 끄자. 이만하면 괜찮다.
완벽은 됐고, 그냥 꽤 괜찮은 나 자신으로 존재하면 돼. 자, 이제 다음.”
완벽주의는 긍정적인 정서 경험과 결합할 때 가장 좋은 성과를 냅니다. 완벽을 기하려는 자기 모습에 즐거워하고, 완벽 ‘비스무레’한 상황에 즐거워하고, 완벽하지 못한 결과에 남 일인 듯 깔깔댈 때 완벽주의는 ‘최적의 결과’를 가져옵니다.
우울환자 데이터는 기억과 정서 처리를 담당하는 양쪽 해마의 부피가 현저히 줄어듬.
<전전두엽과 편도체와 해마의 부피를 증가시키거나 해당 영역의 활동성을 높이는 요인>
규칙적인 운동 / 꾸준한 공부 / 항우울제 복용 / 과학적 근거에 기반한 제대로 된 심리치료
삶에 큰 의미가 있을 필요가 없습니다. 살아 있는 것 자체가 의미입니다.
● 돈을 쓰는 것도 좋습니다.
‘어떻게’에만 집중하세요.
우울을 맞아들이면서 당신은 다음 두 가지를 함께 궁리해야 합니다.
우울의 원인을 탐색하기 / 나의 기분을 좋게 할 것을 찾기
우울을 낮추는 것 외에, 효과적으로 자신의 기분을 좋게 만들 방법을 꾸준히 모색하세요.
- 커피, 따뜻한 목욕(e.g. 간단한 샤워), 따뜻한 스킨십, 감사일기 쓰기
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책임감을 갖고 좋은 동료들과 멋진 성취를 이루며 최선을 다하는 ‘태도’외에, 직장에서의 성취나 지위로 자신을 말하려 하지 말아요.
너 잘 하고 있지, 잘 해왔지.
다른 건 다 몰라도,
그건 내가 알지.
