인생이 주는 선물을 온전히 누리자면, 양치질할 때, 아침 식사를 요리할 때, 출근길에 운전할 때 등 모든 순간에 마음챙김을 해야 합니다. 한 걸음 한 걸음, 한숨 한숨이 모두 기쁨과 행복의 기회가 될 수 있습니다. 인생은 괴로움으로 가득합니다. 행복을 충분히 비축하지 않으면 절망에 대처할 수단이 없습니다. 편안하고 상냥한 태도로, 그리고 열린 마음과 받아들이는 심정으로 수행을 즐기시기 바랍니다. - '서문' 중에서
책의 저자 틱낫한 스님(1926~2022년)은 베트남 태생으로 16살 때 베트님의 한 사원으로 출가해 승려가 된 후, 1961년 미국으로 건너가 프린스턴대학교와 컬럼비아대학교에서 비교종교학을 공부했다. 베트남에서 전쟁이 발발하자 전 세계를 돌며 반전평화운동을 전개함으로써 베트남 정부에서 귀국 금치 조치를 당하기도 했다. 프랑스 서남부 보르도 근처에 '플럼 빌리지'라는 작은 명상 공동체를 설립해 많은 스님들에게 수행장소를 제공했다.
총 여섯 개 장으로 구성된 책은 잀상의 실천, 식사 실천, 몸을 사용하는 실천, 인간관계와 공동체 실천, 응용편, 아이와 함께 실천하기 등의 주제로 이야기를 펼치는데, 내용의 핵심은 바로 '마음챙김'의 생활화로 내면의 자유, 평화, 사랑을 누리라는 것이다.
마음챙김은 산스크리트어로 스므리티(念)라고 한다. 마음챙김의 수행은 사마디(三昧, 集中)으로 이어지고, 거기에서 프라즈냐(지혜, 통찰)가 생긴다. 이를 통해 얻어지는 지혜는 두려움, 불안, 분노로부터 우리를 해방하고 진정으로 행복해질 수 있도록 한다. 집중을 위해 꽃을 손에 쥐고 들숨과 날숨등 호흡을 알아차리게 한다.
들이쉼, 내쉼
깊고 느리게
진정되고, 편안해짐
미소 짓기, 해방됨
지금 이 순간, 경이로운 순간
마음챙김을 행하는 가장 구체적인 수행법은 다섯 가지 마음챙김이다. 이는 무종파적이고 보편적이며, 진정한 자비와 이해의 실천이다. 즉 제1의 수행법은 생명을 보호하고 폭력을 줄이는 것이며, 제2의 수행법은 사회 정의, 관대함, 훔치지 않기, 타 생명을 착취하지 않기를 실천한다.
이어서 제3의 수행법은 개인, 커플, 가족, 자녀를 보호하기 위해 책임 있는 성적 행위를 실천하는 것이며, 제4의 수행법은 대화를 회복하고 화해가 일어나도록 깊은 경청과 사랑의 말을 실천한다. 끝으로 제5의 수행법은 우리 몸과 마음에 독소와 해악을 초래하지 않도록 돕는 마음챙김 소비에 관한 것으로 유독성 TV 프로그램, 잡지, 영화 등을 소비하지 않도록 한다.
마음챙김의 목적
다섯 가지 마음챙김 수행법은 석가모니 부처님 시대에 개발된 계율戒律에 기초한 것으로 수행의 기초가 된다. 틱낫한 스님은 이 계율을 현대에 맞는 다섯 가지 수행법으로 옮긴 것인데, 마음챙김을 통해 우리는 몸과 감정, 마음, 세상사 등을 인지해 자신과 타인에 대한 위해危害를 피하려는 목적을 지녔다. 일상에 찌든 현대인들에게 책의 일독을 권한다.
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