디톡스는 알고리즘부터 시작하자

• 알고리즘, 당신의 체중을 설계하다
• 박승준
• 2025-12-30

※알고리즘:어떤 문제를 해결하거나 목표를 이루기 위해 ‘정해진 순서대로 차근차근 진행되는 절차나 방법’

알고리즘과 나의 체중과는 어떤 연관성이 있는 걸까?
나의 체중이 늘어나는데 디지털 알고리즘이 작용한다고?

우리는 현재 스마트폰과 함께 살아가고 있다.
스마트폰 속 디지털 세상은 수많은 알고리즘으로 우리를 도파민의 세계로 안내하고 있다.
배달 앱, 유튜브, 인스타그램 등 많은 디지털 알고리즘이 우리 삶 속에 자리함으로 도파민이 일상이 된 것이다.
따라서 우리의 알고리즘과 체중과의 연관성을 알기 위해 스마트폰을 새로운 시각으로 바라볼 필요가 있다.

도파민 효과가 극대화되는 스마트폰은 1인 가구 증가, 코로나19 펜데믹, 배달앱 발달, OTT 서비스 등을 통해 우리의 체중을 증가시키고 있다.
코로나19 펜데믹으로 실내 생활이 당연시되며, OTT 서비스와 유튜브 채널을 통해 일명 먹방이 유행하고 배달 앱이 바톤을 받아 우리를 편안함의 세계로 점차 빠져들게 함으로 체중을 증가하게 했다.

또 유튜브나 인스타그램 등을 통해 포모(FOMO, Fear of Missing out) 심리로 지금 이순간 SNS를 하지 않으면 자신만 뒤처지거나 좋은 것 또는 중요한 것을 놓칠지도 모른다는 불안감에 휘둘리게 되었다. 이는 수면 부족으로 이어지고 수면 부족은 식욕 폭발로 이어져 결국엔 렙틴은 감소하고 그렐린이 상승하여 체중증가를 일으킨다.

이를 막기 위한 방법은 알고리즘에 대해 장점과 단점을 명확히 알고, 우리가 주인이 되는 삶을 살아가는 것이다.

알고리즘이 다 나쁜 것은 아니다.
방대한 정보 속에서 필요한 정보를 빠르게 캐치 할 수 있고, 새로운 콘텐츠를 발견하는 즐거움, 그리고 개인의 취향에 따른 만족도가 높다는 장점이 있다.
단점으로는 일관된 취향으로 정보를 제공하다 보니 다양한 정보를 얻지 못하고 확증편향이 심화될 수 있으며 필리 버블에 갇히게 된다.

또한 초기 설정 등 절차가 번거롭게 하여 다른 매체로 이동할 수 없게 하는 Lock-in 효과는 처음에는 사용자에게 선택의 자유를 주는 것 같지만 결국 플랫폼 이동을 꺼리게 만들어 우리의 자유로운 선택권을 제한한다는 것이 문제이다,
SNS와 배달 앱의 발달로 유기적인 연동 시스템 속에서 우리는 소비욕구와 식욕을 즉각 해소하게 된다.
시각적 호기심을 유도하는 인스타그램-상세 정보와 간접 경험을 증폭시키는 유튜브-편리하고 즉각적인 소비를 하게 하는 배달 앱처럼 3가지 플랫폼이 연쇄반응으로 빠르게 진행되어 우리 음식 소비트렌드가 형성되고 있다.

이런 체중을 증가시키는 알고리즘을 거부하기 어려운 이유가 있다.
1) 압도적인 편리함
2) 판단하는 수고를 덜어주는 편안함
3) 이의 제기 불가
4) 개인 맞춤형 서비스
5) 즉각적인 만족(본능에 최적화)

그렇다면 이런 알고리즘의 주인이 되어 주체적으로 살아갈 수 있는 방법은 없을까?
이 책에서는 다음과 같이 제안한다.
1) 디지털 리터러시 필요
⇒ 왜 이런 정보가 나타났으며, 어떤 의도가 있는지 꿰뚫어 보는 힘
2) 알고리즘의 의도 파악하기
3) 다크 넛지 간파하기
⇒ 구독 및 결제 유도/충동구매 유도/건강 및 식습관 왜곡
4) 정보를 비판적으로 받아들이고 자기 성찰의 시간 갖기
5) 디지털 패턴 기록, 분석하기
6) 스마트한 디지털 습관 만들기와 디톡스, 마음 챙김
이 외에도 미디어 소비 습관 개선하기, 개인 데이터 사용 통제 등 여러 가지 방법을 제시해 준다. 꼭 읽고 적용해 보길 바란다.

이 책은 단순히 정보 전달이 아닌 당신의 디지털 삶을 변화시키고, 그에 따른 건강 비서로서 알고리즘을 사용할 수 있는 유용하고 실천적인 방법을 담은 안내서이자 전략적 지도라고 이야기하는 현대인에게 필수적인 권장 도서이다.

도파민 중독과 SNS 중독된 분
알고리즘으로 인한 체중증가와 비만으로 인해 불편을 겪는 분
건강한 디지털 세상을 접하며, 주체적인 삶을 살아갈 분들에게 적극 추천 드립니다.

청아출판사의 서평단이 되어 도서를 제공받아 직접 읽고 주관적으로 작성하였습니다.

#알고리즘당신의체중을설계하다 #박승준 #청아출판사 #알고리즘 #비만 #체중증가 #디지털 #디톡스 #도파민 #책좋아하는언니 #서평단 #책추천 #북스타그램