책이 집 앞에 도착했다는 문자가 띵- 하고 울리자마자 쏜살같이 튀어나갔다. 책을 들고 근처 풍경이 좋은 카페에 가서 자리를 잡았다. 나는 이 책을 정독하고 또 정독, 제이드 우 박사가 제시한 8주 숙면 훈련을 따라 "잘 자는 사람"으로 변신! 100일 채 남지 않은 올해를 멋지게 마무리할 계획이다.
이 책은 모든 "수면"에 대한 내용이 담겨있다고 해도 과장이 아닐 것이다. 미국내과학회에서 모든 성인 불면증 환자에게 적용할 수 있는 가장 우수한 치료법이라고 인정한 불면증인지행동치료의 원리를 참고하였고 수면과학과 행동수면의학, 일주기과학 분야에서 나온 최신 연구 결과를 토대로 저술했다.
책은 임산부, 완경기, 교대근무자 등의 다양한 인간군에 맞는 수면 솔루션을 제시하고 알코올, 카페인, 대마, 니코틴 등의 각종 물질과 수면의 관계를 소개한다. 4부로 구성되어 있는데 특히 2,3부는 6~10주간 실천하는 효과적인 수면을 위한 프로그램으로 불면증을 극복하는 체계적인 지침서로 활용할 수 있다.
수면 시간을 체크해주는 스마트워치라던지, 자기 전에 읽는 전자책과 종이책의 차이점이라던지(결론적으로 차이는 없다.), 카페인의 영향, 멜라토닌, 빛 노출, 조건화된 각성 상태 등.. 잘못 알고 있던 상식들을 바로 잡고, 새로운 수면에 대한 지식을 알게 되었다.
개개인마다 다른 환경과 다양한 체질이 있기 때문에 책은 여러 방면으로 원리를 설명해주고, 그에 맞는 방법을 찾기를 제시한다. 나는 수면 시간을 매일 확인해주는 스마트워치를 풀고, 멜라토닌과 수면제 약 복용을 멈추고, 낮에는 최대한 밖에서 산책을 하면서 햇볕을 쬐고 밤에는 어두운 조명으로 생활을, 그리고 남편과의 분리 수면을 시작하는 것을 선택했다. 그동안 수면 강박이 있었기 때문에 최대한 초조한 마음을 누르려고 노력했다.
수면 질환을 앓고 있거나 잠을 잘 자는 것에 대해 관심이 많은 사람들이라면 이 책을 꼭 읽어보기를 권장한다. 인터넷 상에서 떠돌아다니는 불분명한 정보보다, 생물의학 박사이자 행동수면의학 전문가의 연구 결과가 더 믿을만하지 않을까?
우리 모두 수면 욕구 저금통을 차곡차곡 모아서 양질의 수면을 얻어보자!
* 이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다
