나를 위한 책, 바로 이거였어요
코로나에 걸리고 나서부터 저녁마다 잠이 제대로 잘수가 없었어요.
잠은 오는데 막상 잠들지 못하고
새벽 2-3시에야 겨우 잠들 때도 있고,
5-6시에야 겨우 눈을 붙일 때도 많아요.
아이 학교 보내고 집 청소 좀 하고 나면 잠이 절실하게 필요하지만,
이미 몸은 지쳐있고 마음은 초조하고…ㅠㅠ
그런 나에게 <잠들지 못하는 밤에게>는 정말 딱 맞는 책이었어요.
책을 펼치면서 가장 먼저 느낀 건,
“이건 나의 잘못이 아니구나” 하는 안도감이었어요.
그동안 잠 못 이루는 자신을 탓하고,
죄책감을 느꼈던 나에게 이 책은 따뜻하게 손을 잡아주는 친구 같았어요.
불면증을 개인의 약함이 아닌, 뇌와 몸의 학습된 반응으로 설명해 주니까,
마음이 훨씬 편안해졌어요.
밤의 뇌와 몸을 이해하다
1장부터 4장까지 읽으면서, 왜 침대에 누우면 더 깨어 있는지,
밤에 뇌가 어떤 일을 하는지 과학적으로 설명해 주더라고요.
읽으면서 ‘아, 그래서 나는 침대에 들어가면
뒤척이게 되는구나’ 하고 이해하게 되었어요.
책에 나온 자극 조절 요법,
수면 제한 요법 같은 실제 회복 전략은 바로 적용할 수 있어 유용했어요.
밤마다 마음속으로 싸워왔던 잠과의 전쟁을,
이제는 조금 다르게 바라볼 수 있게 된 느낌이었어요.
일상의 선택이 수면에 미치는 영향
책 후반부에서는 낮 시간의 습관과 선택이 밤의 수면을 만든다고 강조해요.
아침부터 바쁘게 움직이면서도,
작은 몸과 마음을 진정시키는 습관이
밤의 수면에 큰 영향을 준다는 점이 인상적이었어요.
저는 아침에 아이 학교 보내고,
집 정리 조금 하고 나서 짧게라도 한숨 돌리는 시간을 만들면서,
점점 밤에 잠들기 쉬워지는 걸 느껴요.
아이와 함께 읽는 재미
책 제목을 본 선아도 요즘 저녁에 잘 못 잔다면서 자기도 읽겠다고 하더라고요😆
선아는 잠자는 걸 시간 낭비라고 생각해서 일부러 안 자려는데,
책을 읽고 “잠이 왜 필요한지” 조금 이해하게 된 듯했어요.
엄마와 아이가 함께 잠과 수면에 대해 이야기하고,
서로의 경험을 공유하는 시간도 생겨서 좋았어요.
활용 팁 & 느낀 점
✔ 잠 못 이루는 자신을 탓하지 말고, 몸과 뇌의 상태를 이해하기
✔ 자극 조절, 수면 제한 요법 같은 구체적 전략을 적용
✔ 낮 동안 짧은 휴식과 진정 습관으로 밤 수면 개선
✔ 아이와 함께 읽으며 수면의 중요성을 공유
책을 읽고 나니, 새벽까지 뒤척이던 밤이 조금 덜 답답하게 느껴지고,
잠을 ‘완벽히 자야 한다’는 부담 대신
리듬을 되찾는 과정으로 바라볼 수 있게 되었어요.
홀로 긴 밤을 견디던 마음도, 책과 함께라면 조금 더 따뜻해지는 느낌이에요.
#잠들지못하는밤에게 #하움출판사 #불면증 #수면장애 #잠과친해지기 #수면회복 #인지행동치료 #밤잠고민 #수면관리 #책추천 #힐링책 #밤을견디는사람에게 #생활습관개선 #수면전략 #마음챙김
