삶을 위해 싸우는 것과 삶을 사는 것은 같지 않다.- P21
인간이 된다는 것은 곧 지구 위의 어떤 다른 피조물이 느끼는 것보다 훨씬 더 팽배한 방식으로 고통을 느끼는 것이다.- P39
일반적으로 실재의 고통을 차단하려고 애쓰면 애쓸수록, 당신은 특히 부재의 고통으로 더 고통스러워진다.- P51
연구 결과에 따르면, 감정이 여전히 존재하는 상황에서 생각을 억제하면 결국 감정이 생각을 유발하여, 억제 전략은 생각과 감정을 모두 유발하게 된다.- P77
당신이 기꺼이 불안을 느끼려 하지 않는다면 더 불안해질 것이며, 따라서 더 좁고 제한된 삶을 살게 될 것이다.- P85
당신은 실제로 감정을 통제하는 법을 배우기보다는, 자신의 감정에 의해 남들이 방해받지 않도록 자신의 감정을 드러내지 않는 법을 배웠을 것이다.- P94
나는 회피 전략들이 전혀 효과적이지 않다는 것에 직면할 수 있다.
나는 내가 고통을 다루기 위해 얼마나 많은 노력을 기울여 왔는지에 대해 스스로 연민을 가질 수 있다.
나는 회피 전략들이 효과를 발휘하도록 만들 수 없음에 대해 자기 비난을 멈출 수 있다.- P101
나를 나로서 있는 그대로 받아들인다.- P116
기꺼이 경험하기의 목표는 더 좋게 느끼기 위함이 아니다. 그것의 목표는 그 순간의 생동감에 스스로를 개방하려는 것이며, 자신이 가치를 두는 것을 향해 더 효율적으로 나아가려는 것이다. 달리 표현하면, 기꺼이 경험하기의 목표는 자신에게 다가오는 모든감정들, 특히 나쁜 감정들조차도 더 온전하게 느낌으로써 자신의삶을 더 완전하게 영위하려는 것이다. 핵심적으로, 기꺼이 경험하기는 더 좋게 느끼려고(feel better)‘ 노력하는 것이 아니라 더 잘느끼는(feel better) 법을 배우는 것이다.- P117
불안은 역설적이게도 이를 직접적으로제거하려고 애쓸 경우에만 더 악화된다. 만일 어떤 사람이 원하는삶을 다시 시작하기 전에 불안이 사라지기만을 기다린다면, 그는아주 오랜 시간을 기다려야 할 듯하다.- P285
기쁨, 우울, 초라함, 어떤 순간적인 자각은 갑작스러운 방문객처럼 우리를 찾아온다. 이 모든 것들을 환대로 맞이하라!
-잘랄 앗 딘 알 루미(Coleman Barks 번역, 1997)- P292
기꺼이 경험하기는 다음과 같은 것이다.
우는 아이를 끌어안듯이 고통을 끌어안는 것,중병에 걸린 사람과 함께 앉아 있듯이 고통과 함께 앉아 있는 것, 훌륭한 그림을 바라보듯이 고통을 바라보는 것,흐느껴 우는 아이를 데리고 걷듯이 고통과 함께 걸어가는 것,친구의 말을 경청함으로써 그를 예우하듯이 고통을 예우하는 것,깊은 숨을 들이쉬듯이 고통을 들이쉬는 것- P301
당신의 인생에서 가장 큰 고통은 불안, 우울, 충동,기억, 외상, 분노, 슬픔이 아니다. 오히려 당신의 인생을 철저히 그리고 전심으로 살지 않는 것이 문제다. 당신이 앞에서 논의된 그 전쟁을 치르고 있는 동안, 당신의 인생은 보류되었다. - P380
당신이 문제들을 지니고 있다는 것은 핵심 문제가 아니다. 이루어져야 할 선택을 보류해 왔다는 것이 문제다. 삶에 생동감 있게참여하기 위해서 먼저 당신의 고통을 제거할 필요는 없다. 오히려그 반대가 요구된다. 당신이 진정으로 그렇게 되기를 원하는 인생을 살아가는 데서 오는 기쁨과 고통에 문을 열 것이 요구된다.- P381
