인간관계 때문에 크게 스트레스받지 않는 사람들은 모든...

인간관계 때문에 크게 스트레스받지 않는 사람들은 모든 인간을 이해하는 게 아니라 관계에 따라 적정 거리를 두고 에너지 소모 방식을 정해둔다- P87

머릿속에서 갈등이 일어난다는 건 둘 다 비슷하기 때문이다.
짬뽕이나 자장면이나 그게 그거다. 맛있게 먹고 잘 소화시키는 게더 중요하다. 더 나은 선택이 중요한 게 아니다. 정해진 시간 내에결정하기, 이미 선택한 결정에 만족하기, 건강하게 살기가 진짜중요한 일임을 기억해야 한다.- P233

호모 사피엔스에게는 예측술과 독심술 능력이 없다. 어릴 때는 그런 환상이 있을 수 있지만, 성인이 되었으면 문제 해결로 직진하는 기술을 익혀야 한다. 우리가 어쩔 수 있는 것은 현재와 자기 자신밖에 없다. 미래는 진인사대천명이고 타인의 마음속은 타인에게 맡겨두어야 한다. 알아낼 수 없는 것을 알고자 하는 것은힘만 빠지는 일이다.- P235

 잘 안 된 결과가 생산적인 결과를 만들어냈다.
그러니 여러분도 일단 부딪혀보는 게 어떨까. 하기 싫어도 하나 더 못 하겠다 싶을 때 하나 더 좋으면 좋은 대로, 불편하면 불편한 대로 하나 더 안 될 것 같아도 하나 더 하는 게 이 책에서강조하는 마음 지구력을 높이는 방법이다. - P248

욕구의 그릇이 있고, 그 그릇이 채워져야 보상 중추가 만족감을 느끼는데, 다급한 마음에 그릇의 크기를 키워버리는 게 완벽주의다. 그래서 성취를 해도 뇌에서는 기준치를 만족하지 못했으니 "한 번 더!"의 신호가 생성되지 않는다. 그럼 뇌에서는 만족감의 결핍을 한 방에 채우려고 점점 더 큰 그릇을 준비하고, 그럴수록 허탈감이 의욕을 지워버리는 악순환에 빠진다. 의지가 약해서가 아니라 완벽을 추구할 때 생기는 참사다.- P256

노력은 중요하지만, 완벽주의는 내려놓아야 한다. 인간은 완벽하지 않기 때문이다. 몸이 버텨줄 때, 잠깐은 출력을 내는 데 도움이되지만 사람을 빨리 지치게 만든다. 평생 도달할 수 없는 목표에건강을 갈아 넣는 것은 무모한 일이다. 병으로 이어지기 전에 새로운 엔진을 장착해야 한다.
굳이 완벽주의를 추구하지 않더라도 잘 살 수 있다. 바쁘게 살고 싶다면 일정표를 만들어서 스케줄을 관리하면 된다. 처음에야과도하거나 과소한 스케줄을 짜겠지만 만족과 불만족을 반복하면서 결국 적당한 속도에 도달하게 될 것이다.- P267

이렇게 목표를 수정하는 것도 능력이다. 세상의 흐름에 따라,
나의 상태에 따라 정답은 늘 변한다. 융통성을 발휘하며 인생에적응하는 능력, 그게 완벽주의의 대안이며 해결이다. 소진도 예방할 수 있다.- P287

결정력은 시행착오를 통해 성장한다. 결정이 잘못됐다고 다시기회를 주고, 다시 기회를 주면 결정력은 자라지 않는다. 이를 기억해야 일단 적응을 시작할 수 있다. 이미 결정은 끝났고 바로 시작하기. 그게 잘못된 결정이라도 일단 시작하고 보는 게 현재의성과를 높인다. 그리고 결정하는 능력도 높인다. 그러니 빨리 시작해라. 결정은 끝났고, 좋은 벌써 올렸다.- P311

다양한 일이 있지만 낮에 할 수 있는 일 중에 뇌에 가장 좋은 행동은 걷는 것이고, 밤에 할 수 있는 일 중에 뇌에 가장 좋은 행동은 자는 것이다.- P313

준비가 끝난 다음에 행동하는 게 순서지만 행동부터 하고 준비가 따라오는 경우가 더 많다. 누군가를 속이라는 얘기가 아니다. 행동을 먼저 실천하자는 말이다. 하기 싫더라도, 불완전하더라도 일단 아닌척하자.- P313

너무 겁내지도 말고, 너무 자만하지도 말자. 최대한 긍정적으로생각하면서 앞으로 가자. 확신이 들면 어찌할 것이며 그렇지 않으면 또 어찌할 것인가. 좋은 뜻을 품고 열심히 하자. 세상과 자신을사랑하면서 웃으면서 가자. 그것 외에 다른 방법이있다면 그렇게하겠지만, 대안이 떠오르기 전까지는 그렇게 살자. - P329