다이어트 바이블

다이어트 바이블
박계환.다이어트 마켓.변학성 지음 / 연두m&b / 2012년 6월

처음 책을 보고 놀랬다.

책이 정말 크고, 두꺼웠다.

왜 책제목을 '바이블(Bible)'이라고 지었는지 알것같았다.;;;

페이지가 455쪽까지 있다.

거의 보통 200~300쪽인 다른 다이어트책에 비해 정말 많이 두껍다.

왜이렇게 두껍나 했다니~

목차를 보면 알 수 있다시피~

정말 세상에 있는 모든 다이어트가 있었기 때문이다.

내가 이제까지 알지 못한 다이어트도 있었다.

'다이어트 바이블'이라는 말이 아깝지 않는 책이였다.

책의 구성은 맨 처음 다이어트에 대한 소개와 다이어트 경험자의 성공팁으로 되어있다.

그 다음으로 신체 반응 메커니즘과 핵심포인트로 구성되어 있다.

또 식단표, 레시피, 영양분석이 있어서 바로 따라 할 수 있게 잘 정리되어 있다.

추천운동도 있다.

다이어트할 때 주의점도 실려 있어서 좋았다.

맨 뒤에는

'아무도 알려주지 않은 다이어트 운동에 관한 비밀'이 수록되어 있어서~

평소에 다이어트에 대해서 궁금했던 점을 해소할 수 있었다.

한가지 다이어트만 하다보면 질릴수도 있고,

특히 원푸드 다이어트는 영양소 불균형을 가져올 수 있어서~

오래하면 좋지 않다.

적절히 여러개의 다이어트를 활용할 때 이 책이 많은 도움이 될 것 같다.

X포즈 다이어트

X포즈 다이어트 - 비뚤어진 어깨뼈와 골반을 바로잡아야 다이어트가 완성된다
고바야지 구니유키 지음, 정미애 옮김 / 웅진리빙하우스 / 2012년 4월

처음 책을 봤을 때

다른 책에 비해 두께가 얇고 크기가 작아서

그다지 기대를 하지 않았다.

But,

책을 보다보니~

딱 필요한 부분만 수록되어 있는 알짜배기 책이란 걸 깨달았다.

책 첫부분은 'X포즈 다이어트'가 무엇인지 설명되어 있다.

X라인은 들어봤어도 X포즈는 들어본 적이 없어서~

X포즈가 뭔지 궁금했다.

X포즈 다이어트는

어깨뼈와 골반운동을 동시에 해서 균형이 맞지 않는 몸을

바로잡는 스트레칭 다이어트로

이 두 뼈가 'X'자를 그리듯 함께 움직이고 있어서~

X포즈 다이어트라고 불리워진것이다.

자신의 여건에 맞게 운동할 수 있게 프로그램이 잘 짜여져 있다.
처음부분은 자신의 몸을 진단할 수 있게 되어 있는데~

동작이 그다지 복잡하지 않아서 쉽게 진단할 수 있다

하루 13가지 동작을 90초안에 할 수 있는 X포즈 스트레칭이 수록되어 있는데~

아직 익숙치 않아서 90초보다는 더 걸리지만

점점 시간이 단축 될 것 같다.

이 13가지 동작만으로 온몸의 근육이 풀어지고,

시간도 별로 안 걸리니 많이 유용한 것 같다.

집중 교정으로

자신이 다이어트를 원하는 부분을 더 스트레칭 할 수 있는 방법이 수록되어 있다.

집중교정뿐만 아니라 강화 스트레칭도 수록되어 있다.

이 중에서 'O자,X자 다리를 곱고 아름답게'라는 이 스트레칭이

나에게 꼭~필요한 것같아서 열심히 해보고 있다.^^;;

개선 스트레칭도 있었다.

'어깨 결림' 스트레칭뿐만 아니라 변비, 생리통에 도움이 되는 스트레칭이 있다.

이 책에 정말 많은 스트레칭 방법이 있어서~

필요할 때마다 보면 도움이 많이 될것 같다.

마지막으로 '유형별 교정법'이 있어서~
자신의 체형에 맞게 교정하는 방법이 잘 설명되어 있다.

'작은 고추가 더 맵다.'라는 속담이 있듯이~

책은 작지만 내용이 군더더기 없이 알찬 다이어트 책이다.

죽어도 굶거나 운동 못하는 사람들을 위한 당질 다이어트

당질 다이어트 - 죽어도 굶거나 운동 못하는 사람들을 위한
에베 코지 지음, 노경아 옮김 / 아름다운사람들 / 2012년 5월

책의 소개문에

'죽어도 굶거나 운동 못하는 사람들을 위한 다이어트'라는 문구를 보자마자

'내가 꼭~봐야하는 책이다.'라는 생각에 보게 됐다.
'당질 다이어트'라는 명칭에 답이 있었다.

바로 '당질'을 제한하는 다이어트로~

책에서

'당질의 섭취를 제한하게 되면 몸에 쌓여 있는 지질을 주 에너지원으로 사용하게 되므로

필요 없는 체지방이 몸에 쌓이는 것을 막아준다.'라고 설명되어 있다.
 

또

당질을 제한하면 체지방이 분해되어 케톤체가 되어 소변이나 호흡으로 배출되어 몸 밖으로 버려진다.

 
거기다가 '간과 신장에서 포도당을 만들기 위해

많은 열량이 소비되므로 운동을 하지 않아도 다이어트에 도움이 된다.'고 설명되어 있다.

 
지질에 대한 않좋은 인식이 있었는데~

'오히려 지질섭취량이 증가면서 뇌졸중에 의한 사망이 급격히 줄어들었다'는

이 글을 읽고 나서 지질이 무조건 나쁜건 아니구나라는 생각이 들었다.
다만,

지질중에서 '리놀레산'과 '트랜스지방산'은 줄이고,

우리몸에 좋은 '올레인산,알파리놀레산,DHA,EPA'를 많이 섭취해야 한다.
그래도 왠지 당질을 너무 제한하면 건강에 안좋을 것 같다는 생각이 들었는데~

간이 당 생성 과정을 통해 항상 포도당을 만들고 있으니 걱정하지 않아도 될 것 같다.

'지방은 실컷 먹어도 좋으니 당질만 줄요라.'라는 이 문구 너무 좋다.

아무래도 내가 육식파라서~이 다이어트가 너무 마음에 들었다.

물론, 지방도 좋은 지방과 양을 적당히 먹어야 한다는 다이어트 기본은 잊지 않을 것이다.

책 중간 중간에 먹어도 좋을 음식과 먹지 말아야 할 음식이 잘 설명되어 있다.

다른 다이어트에 비해 먹어도 좋은 음식의 종류가 늘어나서 좋았다.^^;;

정아름의 안방 글래머 다이어트

정아름의 안방 글래머 다이어트 - 탄력 넘치는 섹시한 몸매 만드는 4주 홈 트레이닝
정아름 지음 / 비타북스 / 2012년 5월

SBS '스타킹'에서 보았던 정아름씨의 '안방 보톡스 운동법'이

'정아름의 안방 글래머 다이어트'이라는 책으로 나왔다.

운동법 이름이 바껴서 TV에 나왔던 운동이랑 다른건가 했는데~

보톡스 약물을 수입하는 회사에서 '보톡스'라는 단어를 사용하지 말라는 경고때문에

명칭을 바꾼거라고 한다.;;;; 
 

미스코리아 출신에 작가, 통역사, 골퍼 등등...

정말 다재다능하신 정아름님 정말 부럽습니다.
책의 첫번째 파트는 안방글래머의 탄생에 대한 이야기이다.

멋진 몸매에 다재다능한 정아름씨가 나와 같은 

'다이어트'에 대한 고민을 했다니 왠지 신기하면서 너무 공감됐다.

이런 다이어트 고민을 극복하고 지금의 정아름씨가 있다고 생각하니~

나도 할수 있을 것 같다는 자신감이 팍팍~생겼다.
요즘 이런저런일에 치이고 운동해도 별로 효과가 없는 것 같아서~

운동을 점점 안하고 있었다.

그런데...

'몸은 내가 흘린 땀방울만큼 변한다.'라는 이 문장을 읽으니~

운동이 정말 하고 싶어졌다.
'평생을 같은 패턴으로 유지하면서 살 수 있겠는가'

'나 자신의 건강과 행복이 기본이 되어야만 평생 숙제인 다이어트의 실마리를 풀어나갈 수 있다.'

너무 마음에 와닿는 문장이다.

무리한 다이어트 계획으로 오히려 좌절하고 실망했던 지난 날이 떠올랐다.

부디 이 책으로 이 실마리를 풀어나갔으면 좋겠다.
나의 노력으로 안되는 일이 있는 것인데~

그걸 인정하지 않아서 스트레스 받아서 오히려 더 먹을 때가 있다.

포기해야 할 부분은 쿨하게 던져버리고,

단점을 장점으로 바꿔야겠다.

그동안 나의 타고난 체형을 고려하지 않고~

그저 예쁜 연예인을 보면 저렇게 되고 싶다고 생각했는데~

이 책에서는 나의 체형에 맞는 워너비를 제시해주고 있어서

현실 가능한 목표를 설정해주었다.
다이어트 성공은 70%가 식단에 있다고 한다.

다이어트의 기본 상식에 대해서 잘 정리되어있다.

특히  '제대로 먹는 끼니', '가벼운 끼니', '간식'을 어떻게

구성해야 하는지 잘 제시되어 있어서 도움이 많이 됐다
이 책의 하이라이트는 역시

이 부분인 '안방 피트니스 센터 개설하기'인 것 같다.

자신의 방안에서 운동한다는 거는

경제적, 시간절약 면에서 좋다.

굳이 운동하기 위해서 돈 쓸필요 없이~

내가 갖고 있는 용품을 활용해서 운동 할 수 있다는거 너무 좋은 것 같다.
갖고 있는 생활용품으로 운동할 수 있는 방법과

호흡을 어떻게 해야하는지와 상세한 운동설명이 좋았다
4주 완성으로 안방 글래머 운동 프로그램이 잘 짜여져 있다.

처음에 횟수와 세트수를 보고 기겁을 했는데~

하다보니 할만하다는 생각이 들었다.^^;;

또 1주일마다 운동법이 바뀌니 지루하지 않아서 좋았다.

다이어트 홈 카페 120

다이어트 홈 카페 120 - 집에서 쉽게 즐기는 저칼로리 카페 요리
이진호 지음 / 라이카미(부즈펌) / 2012년 3월

집에서 카페 분위기 낼 수 있는 레피시가 가득한 요리책입니다.

샐러드부터 시작해서 브런치, 수프와 죽, 런치메뉴, 다이어트 디너,

디너와 안주, 분식메뉴, 디저트, 음료, 잼과 페이스트, 사이드 메뉴 까지 해서

무려 120가지나 됩니다.

사실 왜 책제목에 120이라는 숫자가 있나 했더니~

120가지의 레시피가 있어서 120이였습니다.

제 꿈이 아늑한 카페하나 갖고 싶은 거였는데~

그 꿈 이루면 이 레시피들로 메뉴를 꾸미면 될 것 같다는 생각도 들더군요~

언젠가 이 꿈이 이뤄질거라고 믿습니다.

제가 집에서는 식욕억제가 되는데~

밖을 나가기만 하면 식욕이 억제가 안되서 막 자꾸 먹고 싶어 집니다.

특히 길거리 음식 붕어빵, 호떡, 와플 등등...때문에요~

그래서 왠지 외출하기가 무서워집니다.

그렇다고 밖을 안 나갈 수는 없고,

왠만해서는 집에서 해결하자라고 생각했습니다.

그래서

친구들을 집으로 초대해서 음식 대접을 하면 좋겠다라는 생각에

이 책을 보게 됐습니다.

근데 음식을 만들려면 더 큰 장애가 있었으니~

마트에 가서 장을 봐야한다는~하하하...

먹고싶은 거는 시식코너에서 맛만 보는걸로 마음을 달래기로 했습니다.

집에 전자저울과 계량컵 등등이 있어도 요리할 때마다 정확히 재서 하는거

은근히 시간도 많이 걸리고 귀찮습니다.

그래서 저는 이렇게 손 쉽고 편하게 계량할 수 있는 요리책이 좋습니다.

전 닭국물과 멸치국물은 봤어도~

채소국물은 이 책에서 처음 보네요~^^;;

어디선가 봤는데~

잊어버린 것 일 수도 있지만;;;

채소국물 특이한 것 같습니다.

요즘 제가 닭강정에 꽂혀 있어서~

이 책의 레시피 중 이 '콩강정'이 가장 마음에 들었습니다.

닭대신 대두를 쓰니~확실히 다이어트에 도움 되는 것 같습니다.

다음에 대두를 사가지고 꼭 한번 해봐야겠습니다.

모든 레시피가 한장에 다 담아져 있습니다.

또 단계도 제일 긴 게 5단계까지 입니다.

처음에 너무 간단하게 적혀 있는 거 아닌가 하고 봤는데~

읽어보니 딱 필요한 말만 있구나~라는 생각이 들었습니다.

제목에 '다이어트'라는 말이 있듯이

책 곳곳에 다이어트할 때 필요한 레시피들이 있습니다.

다이어트한다고

꼭~아무 양념도 없이

그냥 퍽퍽한 닭가슴살과 생야채들만 먹으면 질립니다.

그럴 때마다 이 책의 다이어트 레시피 참고 하면 좋을 것 같습니다.

저도 가끔 닭강정 먹고 싶을 때 콩강정 먹을려고 합니다.

벌써부터 콩강정이 기대가 되네요~