[오늘의 한문장] 아주 작은 습관의 힘

성공한 사람들은 바닥이 보이지 않을 만큼 열정이무한대로 있으리라고 생각하기 때문이다. 그러나 코치는실제로 성공한 사람들 역시 우리처럼 동기가 일어나지않는 걸 느낀다고 말했다. 단지 이들은 지루함을 느끼는대신 동기가 일어날 방법을 계속해서 찾는게 차이라고 했다.

글을 쓸 때가 됐는데 어느 날 갑자기 타이핑하기가싫어진다. 화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타등등의 일이 일어났을 때 앞으로 나아가는 것. 이것이전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다.
전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다.
아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면진로에서 벗어난다.

어느 분야든 최고의 인재들은 다양한 종류의 숙고 및 복기방식이 있다. 그 과정은 복잡해서는 안 된다. 케냐의 육상선수 엘리우드 키프쵸게는 역사상 가장 위대한마라토너이자 올림픽 금메달리스트다. 그는 연습을 한후에 매번 기록을 해서 그날 훈련을 복기하고 어느 부분을더 향상시킬 수 있을지 찾는다.

결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다.
일하는 것을 멈추지 않는다면 성과를 낼 수 있다. 운동을그만두지 않는다면 건강을 얻을 것이다. 배움을 그만두지않는다면 지식을 얻을 것이다. 저축을 멈추지 않는다면부를 쌓을 것이다. 배려를 멈추지 않는다면 우정을 얻을것이다. 작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로불어난다.
이것이 아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다.
하지만 결과는 상상 그 이상이다.

고통은 진보의 동력이다. 모든 고통의 근원은 상태를변화시키고자 하는 열망이다. 이는 또한 모든 진보의근원이기도 하다. 자신의 상태를 변화시키려는 열망이행동하게 만드는 힘이 된다. 개선을 추구하고, 새로운기술을 개발하고, 높은 수준에 도달하고자 하는 것.
이것이 인간을 더욱 밀어붙인다. 열망은 우리를불만족스럽게 만들고 우리를 움직인다. 열망이 없다면우리는 만족스러운 상태로 살아가겠지만 야망은 품지못한다.

[오늘의 한문장] 아주 작은 습관의 힘

어떤 일이 맞는다는 건 내가 그 일을 좋아하느냐 아니냐에달려 있지 않다. 그 일에 따르는 고난을 다른 사람들보다쉽게 다룰 수 있느냐에 달려 있다. 다른 사람들이 불평을하는 동안 나는 그 일을 즐기고 있는가? 어떤 일이 나는덜 힘들다면, 그곳이 향해야 할 곳이다.

솔직하게 말해서 여기의 일부 과정은 그저 운이다. 마이클펠프스와 히샴 엘 게루주는 사회가 높은 가치를 두고 있는자질들을 타고난 극소수의 사람들이다. 게다가 각자의재능에 걸맞은 이상적인 환경에 놓였던 행운아들이다.
우리는 모두 이 지구상에서 제한된 시간을 살아가고있으며, 일부만이 단지 열심히 일할 뿐만 아니라 자신에게적합한 기회들에 노출되는 행운을 가지고 위대한 성과를낸다.

‘특화‘ specialization는 나쁜 유전자들의 습격을극복하는 강력한 방법이다. 특정한 기술을 더 잘습득할수록 다른 사람들이 당신과 경쟁하기는 더욱어려워진다. 대개 보디빌더들은 팔씨름 선수들보다강하지만 팔씨름 대회에서는 그들을 이기지 못한다.
팔씨름 챔피언은 그 종목에 특화된 강점을 가지고 있기때문이다. 우리들 대부분이 재능을 타고나지 못했다.
할지라도 범위를 많이 좁히면 그 분야에서 최고가 될 수있다.

그러나 노력하지 않는데 유전자가 성공을 가져다줄 순없다. 체육관에 있는 근육질 트레이너가 유전자는 더우수할 가능성이 있다. 하지만 당신이 그와 똑같은 횟수로운동하지 않는다면 당신이 유전자의 축복을 더 많이 받고있거나 덜 받고 있다고 말할 수 없다. 당신이 대단하다고여기는 사람들만큼 열심히 일해보기 전까지는 그들의성공이 행운 덕분이라고 말하지 마라.

과학자들은 수년간 이 문제를 연구하고 있는데 지금까지많은 것이 밝혀졌지만 그중에서도 지속적으로 확인되는내용 하나가 있다. 바로 동기를 유지하고 욕망을 최고로달성하는 방법은 관리 가능한 수준의 어려운 일을 하는것이라는 사실이다.

[오늘의 한문장] 아주 작은 습관의 힘

처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다. 한 번 거르는 것은 사고다. 두번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. 이는 승자와 패자를 구별 짓는 특징이기도 하다.
누군가는 안 좋은 성과를 낼 수도 있고, 운동을 대충 할수도 있고, 직장에서 힘든 하루를 보낼 수도 있다. 하지만성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아온다. 빨리회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다.

자신의 발전을 어떻게 측정하느냐는 중요하지 않다. 습관추적은 우리의 습관을 더욱 만족스럽게 만들어주는간단한 방법이다. 각각의 측정들은 우리가 올바른방향으로 움직이고 있다는 걸 알려주는 자잘한 증거조각들로, 어떤 일을 잘 완수해냈다는 즉시적 만족감을 안겨준다.

결과가 가혹하면 빨리 배우기 마련이다. 어떤 행동에 따른고통이 즉각적일수록 그 행동은 덜 하게 된다. 나쁜 습관,
건강하지 않은 습관을 버리고 싶다면 그 행동에 대한즉각적인 대가를 치름으로써 그 일을 할 가능성을 줄이는것이 가장 좋은 방법이다.

성공 가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로선택하는 것이다. 그리고 스포츠는 비즈니스는 분야에최적화된 습관이 존재한다. 우리의 태생적 성향과 능력이어떤 습관과 일치할 때, 우리는 더 수월하게 그 일을 해낼수 있고 만족감도 커서 그 일을 계속하게 된다. 마이클펠프스가 수영장에 있고, 엘 게루주가 육상 트랙에 있뜻이우리 역시 자신에게 유리한 게임을 하고 싶어 한다.

어떤 분야든 최고 자리에 있는 사람들은 단지 잘 훈련받은것만이 아니라 그 일에 매우 적합한 조건을 갖고 있다. 이때문에 자신이 집중할 자리를 제대로 고르는 것은정말이지 중요한 일이다.

[오늘의 한문장] 아주 작은 습관의 힘

습관 형성에서 시간은 어떤 효력도 없다. 21일이다.
30일이냐, 300일이냐는 중요하지 않다. 중요한 것은행동을 수행하는 비율이다. 어떤 행동을 사흘에 두 번하는 것과 200번 하는 것은 엄청나게 다른 결과를초래한다.
차이를 만들어내는 것은 횟수다.
우리의 현재 습관은 수백, 수천 번 반복하는 과정에서내재화된 것이다. 새로운 습관 역시 그만큼의 반복이필요하다. 행동이 정신 속에 완전히 내장되고, 습관한계선을 넘어설 때까지 성공적인 시도들을 충분히 엮어내야 한다.

실제로 해보면, 원하지 않는 행동을 막아주는 마찰이생각보다 얼마나 적은지 놀라울 정도다. 맥주를 눈에 띄지않는 곳, 냉장고 뒤쪽에 감춰두면 덜 마시게 된다.
휴대전화에서 SNS 앱을 지워버리면 다시 다운로드해서접속하기 전까지 일주일 정도는 자유롭게 쓸 수 있다.
물론 심각한 중독은 이런 속임수들로 억제할 수없지만, 우리 대부분은 아주 조금의 마찰로도 좋은 습관을유지하거나 나쁜 습관으로 무심코 흘러갈 수 있다. 좋은행동들은 더 하기 쉽게, 나쁜 행동들은 하기 어렵게만드는 환경을 마련해 이런 변화들이 계속 생겨나고 그것들이 누적된 결과를 떠올려보자.

습관은 자동적으로 의식적인 결정들에 영향을 미친다.
그렇다. 하나의 습관은 단 몇 초 만에 완성될 수 있지만이후 몇 분 또는 몇 시간 동안 우리가 취할 행동을결정한다.
습관은 고속도로 진입로와 같다. 습관은 무의식중에이미 우리를 어떤 길로 이끌고, 다음 행동으로 빠르게질주하게 한다. 어려운 뭔가를 시작하기보다는 이미 하고있는 것을 계속하기가 쉽기 때문이다. 우리는 재미없는영화를 두 시간 내내 끝까지 볼 수 있다. 배가 부른데군것질을 계속할 수도 있다. 잠깐 휴대전화를확인하려고 하지만 곧 휴대전화 화면에 20분 동안달라붙어 있다. 그리하여 우리가 생각 없이 행하는 습관은종종 우리가 의식적으로 하는 선택을 결정짓기도 한다.

좋은 날과 나쁜 날의 차이는 결정적 순간에 했던, 아주적은 수의 생산적이고 건강한 선택들에 좌우된다. 각각의선택은 도로 분기점과 같아서 이런 선택들이 하루 동안쌓이면 궁극적으로 무척이나 다른 결과들을 불러온다.

새로운 습관이 뭔가에 도전하는 것과 같은 기분이 들어선안 된다. 그에 따른 행동이 도전적인 것이 될 수는 있지만첫 시작 2분은 쉬워야 한다. 우리가 원하는 것은 우리를생산적인 길로 자연스럽게 이끌어주는 습관 관문이다.

[오늘의 한문장] 아주 작은 습관의 힘

하지만 최근의 연구는 조금 다른 것을 보여준다.
과학자들은 어마어마한 자제력을 가진 듯 보이는사람들을 분석하고, 그들 역시 고통을 겪고 있는 다른 사람들과 다르지 않다고 말한다. 다만 ‘규범적인‘
사람들은 영웅적 의지나 자제력이 없이도 삶을 더 낫게설계한다. 다시 말해 그들은 유혹적인 상황에서 보내는 시간이 적었다.

올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라.
이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러오는신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는신호들은 보이지 않게 하라.

우주비행사 마이크 마시미노Mike Massimino는비행사가 되기 전 MIT를 졸업하고 소규모 로보틱스수업에 참가했다. 그런데 그 수업을 듣는 사람들 열 명 중네 명이 우주비행사가 되었다.5 이와 유사하게, 11세나12세 때 가장 친한 친구의 아이큐가 높으면 그 사람 역시15세 무렵에 아이큐가 높아진다. 타고난 지능이 그렇지않다 해도 말이다. 우리는 주변 사람들의 자질과 행동을 흡수한다.

언젠가 휠체어를 사용하는 남자에 관한 이야기를 들은적이 있다. 움직임이 제한되어 힘들지 않느냐는 질문에남자는 이렇게 대답했다고 한다. "저는 휠체어 때문에제약을 받지 않습니다. 휠체어는 오히려 자유를 주지요.
휠체어가 없다면 저는 침대를 떠날 수도, 집을 나설 수도없을 테니까요. 이런 관점 변환은 그의 삶의 방식을완전히 바꿔놓았다.

새로운 언어를 말하는 것, 악기를 연주하는 것, 익숙하지않은 움직임을 배울 때 가장 어려운 것은 느낌이다. 각감각들이 전달되는 경로들이 확립되지 않았기 때문이다.
자주 반복함으로써 길을 만들면 어려움은 사라진다. 그행동들은 다른 곳에 마음이 쏠려 있어도 자동으로 수행할수 있게 된다."상식과 과학적 증거 둘 다 같은 말을 하고 있다.
반복은 변화의 한 형태‘라는 것이다.