[오늘의 한문장] 아주 작은 습관의 힘

처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다. 한 번 거르는 것은 사고다. 두번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. 이는 승자와 패자를 구별 짓는 특징이기도 하다.
누군가는 안 좋은 성과를 낼 수도 있고, 운동을 대충 할수도 있고, 직장에서 힘든 하루를 보낼 수도 있다. 하지만성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아온다. 빨리회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다.

자신의 발전을 어떻게 측정하느냐는 중요하지 않다. 습관추적은 우리의 습관을 더욱 만족스럽게 만들어주는간단한 방법이다. 각각의 측정들은 우리가 올바른방향으로 움직이고 있다는 걸 알려주는 자잘한 증거조각들로, 어떤 일을 잘 완수해냈다는 즉시적 만족감을 안겨준다.

결과가 가혹하면 빨리 배우기 마련이다. 어떤 행동에 따른고통이 즉각적일수록 그 행동은 덜 하게 된다. 나쁜 습관,
건강하지 않은 습관을 버리고 싶다면 그 행동에 대한즉각적인 대가를 치름으로써 그 일을 할 가능성을 줄이는것이 가장 좋은 방법이다.

성공 가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로선택하는 것이다. 그리고 스포츠는 비즈니스는 분야에최적화된 습관이 존재한다. 우리의 태생적 성향과 능력이어떤 습관과 일치할 때, 우리는 더 수월하게 그 일을 해낼수 있고 만족감도 커서 그 일을 계속하게 된다. 마이클펠프스가 수영장에 있고, 엘 게루주가 육상 트랙에 있뜻이우리 역시 자신에게 유리한 게임을 하고 싶어 한다.

어떤 분야든 최고 자리에 있는 사람들은 단지 잘 훈련받은것만이 아니라 그 일에 매우 적합한 조건을 갖고 있다. 이때문에 자신이 집중할 자리를 제대로 고르는 것은정말이지 중요한 일이다.

[오늘의 한문장] 아주 작은 습관의 힘

습관 형성에서 시간은 어떤 효력도 없다. 21일이다.
30일이냐, 300일이냐는 중요하지 않다. 중요한 것은행동을 수행하는 비율이다. 어떤 행동을 사흘에 두 번하는 것과 200번 하는 것은 엄청나게 다른 결과를초래한다.
차이를 만들어내는 것은 횟수다.
우리의 현재 습관은 수백, 수천 번 반복하는 과정에서내재화된 것이다. 새로운 습관 역시 그만큼의 반복이필요하다. 행동이 정신 속에 완전히 내장되고, 습관한계선을 넘어설 때까지 성공적인 시도들을 충분히 엮어내야 한다.

실제로 해보면, 원하지 않는 행동을 막아주는 마찰이생각보다 얼마나 적은지 놀라울 정도다. 맥주를 눈에 띄지않는 곳, 냉장고 뒤쪽에 감춰두면 덜 마시게 된다.
휴대전화에서 SNS 앱을 지워버리면 다시 다운로드해서접속하기 전까지 일주일 정도는 자유롭게 쓸 수 있다.
물론 심각한 중독은 이런 속임수들로 억제할 수없지만, 우리 대부분은 아주 조금의 마찰로도 좋은 습관을유지하거나 나쁜 습관으로 무심코 흘러갈 수 있다. 좋은행동들은 더 하기 쉽게, 나쁜 행동들은 하기 어렵게만드는 환경을 마련해 이런 변화들이 계속 생겨나고 그것들이 누적된 결과를 떠올려보자.

습관은 자동적으로 의식적인 결정들에 영향을 미친다.
그렇다. 하나의 습관은 단 몇 초 만에 완성될 수 있지만이후 몇 분 또는 몇 시간 동안 우리가 취할 행동을결정한다.
습관은 고속도로 진입로와 같다. 습관은 무의식중에이미 우리를 어떤 길로 이끌고, 다음 행동으로 빠르게질주하게 한다. 어려운 뭔가를 시작하기보다는 이미 하고있는 것을 계속하기가 쉽기 때문이다. 우리는 재미없는영화를 두 시간 내내 끝까지 볼 수 있다. 배가 부른데군것질을 계속할 수도 있다. 잠깐 휴대전화를확인하려고 하지만 곧 휴대전화 화면에 20분 동안달라붙어 있다. 그리하여 우리가 생각 없이 행하는 습관은종종 우리가 의식적으로 하는 선택을 결정짓기도 한다.

좋은 날과 나쁜 날의 차이는 결정적 순간에 했던, 아주적은 수의 생산적이고 건강한 선택들에 좌우된다. 각각의선택은 도로 분기점과 같아서 이런 선택들이 하루 동안쌓이면 궁극적으로 무척이나 다른 결과들을 불러온다.

새로운 습관이 뭔가에 도전하는 것과 같은 기분이 들어선안 된다. 그에 따른 행동이 도전적인 것이 될 수는 있지만첫 시작 2분은 쉬워야 한다. 우리가 원하는 것은 우리를생산적인 길로 자연스럽게 이끌어주는 습관 관문이다.

[오늘의 한문장] 아주 작은 습관의 힘

하지만 최근의 연구는 조금 다른 것을 보여준다.
과학자들은 어마어마한 자제력을 가진 듯 보이는사람들을 분석하고, 그들 역시 고통을 겪고 있는 다른 사람들과 다르지 않다고 말한다. 다만 ‘규범적인‘
사람들은 영웅적 의지나 자제력이 없이도 삶을 더 낫게설계한다. 다시 말해 그들은 유혹적인 상황에서 보내는 시간이 적었다.

올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지말고 자신의 에너지를 환경을 최적화하는 데 더 써라.
이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러오는신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는신호들은 보이지 않게 하라.

우주비행사 마이크 마시미노Mike Massimino는비행사가 되기 전 MIT를 졸업하고 소규모 로보틱스수업에 참가했다. 그런데 그 수업을 듣는 사람들 열 명 중네 명이 우주비행사가 되었다.5 이와 유사하게, 11세나12세 때 가장 친한 친구의 아이큐가 높으면 그 사람 역시15세 무렵에 아이큐가 높아진다. 타고난 지능이 그렇지않다 해도 말이다. 우리는 주변 사람들의 자질과 행동을 흡수한다.

언젠가 휠체어를 사용하는 남자에 관한 이야기를 들은적이 있다. 움직임이 제한되어 힘들지 않느냐는 질문에남자는 이렇게 대답했다고 한다. "저는 휠체어 때문에제약을 받지 않습니다. 휠체어는 오히려 자유를 주지요.
휠체어가 없다면 저는 침대를 떠날 수도, 집을 나설 수도없을 테니까요. 이런 관점 변환은 그의 삶의 방식을완전히 바꿔놓았다.

새로운 언어를 말하는 것, 악기를 연주하는 것, 익숙하지않은 움직임을 배울 때 가장 어려운 것은 느낌이다. 각감각들이 전달되는 경로들이 확립되지 않았기 때문이다.
자주 반복함으로써 길을 만들면 어려움은 사라진다. 그행동들은 다른 곳에 마음이 쏠려 있어도 자동으로 수행할수 있게 된다."상식과 과학적 증거 둘 다 같은 말을 하고 있다.
반복은 변화의 한 형태‘라는 것이다.

[오늘의 한문장] 아주 작은 습관의 힘

중요한 건 결과보다 나 자신이 가지고 있는 가치, 원칙,
정체성이 좀 더 순환돼야 한다는 점이다. 초점은 늘 어떤사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데있으면 안 된다.

우리는 담배 피우는 것이 아니라 그것이 주는 안정감을열망한다. 칫솔질이 아니라 입안을 청결히 하기 위해동기가 발생한다. 그냥 텔레비전을 켜고 싶은 것이 아니라놀고 싶어서 켜는 것이다. 모든 열망은 내적 상태를변화시키고자 하는 욕구와 연결되어 있다. 이는 무척이나중요한 부분으로, 나중에 더 상세하게 논의할 것이다.

행동 변화의 네 가지 법칙은 더 나은 습관을 만드는 데이용할 수 있는 규칙이다. 
첫째,분명하게 만들어라. 
둘째,매력적으로 만들어라. 
셋째,하기 쉽게 만들어라. 
넷째,만족스럽게 만들어라.

디드로의 행동이 특이한 것은 아니다. 이렇게 하나를 사면다른 것까지 사게 되는 경향은 흔하다. 이런 행동을가리켜 디드로 효과라고 한다. 디드로 효과는 새로운 것을사게 되면 추가 구매가 일어나 소비의 소용돌이가생겨나는 것을 말한다.

환경이 물건으로 채워진 공간이라고 생각하지 마라.
관계로 이뤄지는 것이라고 생각하라. 우리가 주변 공간과어떻게 상호작용하고 있는지의 관점에서 생각하라.

[오늘의 한문장] 아주 작은 습관의 힘

목표를 달성하면 성공하는 것이고, 달성하지 못하면실패하는 것이라고 말이다. 그러면 스스로 행복에 대한좁은 시야 안에 갇히고 만다. 이는 오판이다. 실제 삶의행로는 우리가 마음속으로 정해놓은 여정과 정확히일치하지 않는다. 성공으로 가는 길은 수없이 많다. 굳이하나의 시나리오에만 자신의 길을 맞출 이유는 없다.

결과 중심의 습관은 내가 얻고자 하는 것에 초점을맞춘다. 정체성 중심의 습관은 내가 어떤 사람이 되고싶으냐에 초점을 맞춘다.

진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 우리는 무언가가되고 싶어 그와 관련된 습관을 시작한다. 하지만 그습관을 꾸준히 해나가는 건 오직 그것이 자기 정체성의일부가 될 때뿐이다.

어느 날 너무 바쁘거나 지치거나 부담되어서, 또는 수백가지 다른 이유로 우리는 습관을 유지하기가 힘들어진다.
하지만 장기적으로 그 습관을 유지하지 못하는 진짜이유는 자신의 자아상과 반대이기 때문이다. 이것이 어떤한 가지 모습의 정체성에 집착하면 안 되는 이유다.
자신이 바라는 최고의 모습이 되려면 자신의 믿음들을끊임없이 편집하고, 자기 정체성을 수정하고 확장해야만 한다.

새로운 정체성이 형성되려면 새로운 증거가 필요하다. 늘주던 곳에 표를 주고 있다면 늘 얻던 결과를 얻을 뿐이다.
바뀐 게 아무것도 없다면 아무것도 변화하지 않는다.
변화는 다음의 간단한 두 단계로 이뤄진다.

1. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다.
2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.