젊고 건강한 사람의 비밀

호르몬 밸런스 - 하버드 의대가 밝혀낸 젊고 건강한 사람의 비밀
네고로 히데유키 지음, 이연희 옮김 / 스토리3.0 / 2016년 9월

【 호르몬밸런스 】 : 하버드 의대가 밝혀낸 젊고 건강한 사람의 비밀

    _네고로 히데유키 저/이연희 역 | 스토리3.0

    | 원서 : ホルモンを活かせば,一生老化しない

1.

왜 먹어도 먹은 것 같지 않고, 잠을 자도 잔 것 같지가 않을까? 왜 나는 늘 피곤에 절어있을까? 동안(童顔)은커녕, 노안(老顔)소리만 안 들어도 좋겠다. 이러한 생각들은 미처 밝혀지지 않은 어떤 질병이 원인일 수도 있지만, 내과학과 내분비학 전문의인 저자의 결론부터 이야기하면 ‘호르몬’ 때문이다. 호르몬을 의심해봐야 한다는 것이다.

2.

인체에서 생성되는 호르몬은 100종이 넘는다. 신체 여러 곳에서 밤낮으로 분비되어 순환하며, 몸이 제대로 기능할 수 있도록 도와주는 ‘서포터’의 역할을 수행한다. 문제는 이 호르몬들의 기능이 20세를 기점으로 하강 곡선을 그리기 시작하는 것이다. 성장의 꼭짓점에서 노화가 이어진다.

3.

‘우리 몸은 잠자는 동안 다시 태어난다.’ 인간의 삶이 더욱 복잡하고, 다변화되면서 불면증 환자도 많이 늘어나고 있다. 여러 호르몬 중 ‘성장호르몬’과 ‘멜라토닌’은 수면 중에 활발히 움직이는 안티에이징 호르몬이다. 그래서 잠을 잘 자는 아이가 건강하게 자라는 것이다. 성장 호르몬은 성인에게도 중요하다. 수면 중에 ‘재생공장’의 역할이 중단되지 않게 관리를 잘 해야 한다. 처방은 숙면이다. “수면은 뼈도 튼튼하게 만든다. 사람의 뼈는 약 5년 주기로 재생되고 새로운 조직으로 바뀌는데, 이런 골 대사 역시 수면 중에 가장 활발히 이뤄진다.” 

4.

‘스트레스는 왜 비만을 부르는가?’ 식욕계열 호르몬 중에서 대표적인 것이 렙틴과 그렐린이다. 렙틴은 비만 유전자를 연구하는 도중에 발견된 지방 세포에 의해 만들어지는 호르몬이다. 식욕을 억제하는(비만을 억제하는)활동을 한다. 그에 비해 그렐린은 위에서 분비되는 호르몬의 일종이다. 식욕과 위산의 분비를 촉진하는 활동을 한다. “식사를 세끼 제대로 먹는 것 외에도 규칙적으로 생활하고 스트레스를 최소한으로 줄이는 습관을 유지하면 렙틴이 신속하게 분비된다. 그리고 스트레스가 증가하면 렙틴이 저하되어 식욕 억제가 힘들어진다. 이것이 ‘과식’하는 상황을 만든다.” 과자류 같은 간식을 너무 좋아하는 것은 섭식 중추의 활동 자체를 엉망으로 만들 수밖에 없다. 렙틴 분비의 조절기능도 망가진다.

5.

저자는 이 책에서 호르몬의 기능과 역할은 물론 ‘줄어드는 호르몬을 되살리기’, ‘호르몬을 내 편으로 만들어 활용하는 방법’ 등에 대해 쉽고 친절하게 알려준다. 이 책을 처음부터 끝까지 읽어 가노라면 다소 지루할 수도 있다. 수많은 호르몬들의 이름들이 마치 러시아 소설들 속 등장인물처럼 뒤죽박죽되어 혼란스럽다. 목차에서 지금 내가 필요한 소제목, 궁금했던 소제목들을 찾아서 읽는 방법을 권하고 싶다. 각 소제목에 딸린 글들은 두세 쪽 분량이다. 가벼운 칼럼을 읽듯이 쉽게 접근할 수 있다.

#호르몬밸런스 #네고로히데유키 #스토리3.0 #젊고건강한삶

[100자평] 하고 싶은 일 하면서 살면 왜 안돼요?

하고 싶은 일 하면서 살면 왜 안돼요? - 남들처럼 산다고 성공하는 것도 아닌데
정제희 지음 / 21세기북스 / 2018년 10월

소신껏 살아가는 삶엔 대단한 결단과 힘이 요구된다. 주변에서 가만히 두질 않는다. 그럼에도 불구하고 ‘꿈업일치‘를 이룬 배경 무, 스펙 무의 취준생이 국내 최고 전문가가 되기까지의 분투기가 잘 담겨있다.

[100자평] 마음을 읽는다는 착각

마음을 읽는다는 착각 - 오해와 상처에서 벗어나는 관계의 심리학
니컬러스 에플리 지음, 박인균 옮김 / 을유문화사 / 2014년 9월

이 책의 키워드는 ‘마음읽기’이다. 통상 마음읽기라는 단어를 만나면 텔레파시나 예지력, 다른 사람의 마음을 꿰뚫어보는 심령술에 대한 이야기가 떠오를 수 있다. 그러나 이와 같은 마음읽기 능력을 가진 사람이 그리 많지 않다. 그리고 그 중에 가짜도 많다. 분별력이 필요하다.

표정과 몸짓만으로 그 사람을 안다?

마음을 읽는다는 착각 - 오해와 상처에서 벗어나는 관계의 심리학
니컬러스 에플리 지음, 박인균 옮김 / 을유문화사 / 2014년 9월

【 마음을 읽는다는 착각 】 : 오해와 상처에서 벗어나는 관계의 심리학

      _니컬러스 에플리 저 / 박인균 역 | 을유문화사 | 원서 : Mindwise

1.

이 책의 키워드는 ‘마음읽기’이다. 통상 마음읽기라는 단어를 만나면 텔레파시나 예지력, 다른 사람의 마음을 꿰뚫어보는 심령술에 대한 이야기가 떠오를 수 있다. 그러나 이와 같은 마음읽기 능력을 가진 사람이 그리 많지 않다. 그리고 그 중에 가짜도 많다. 분별력이 필요하다.

2.

‘육감’이라는 단어도 종종 나온다. 사람이 갖고 있는 육감의 영향력은 대단하다. 자신이 인정을 하건, 하지 않건 대부분 아침에 육감과 함께 눈을 뜨고, 육감과 함께 잠자리에 든다. 꿈에서도 만나긴 하겠다. ‘육감’. 자신의 육감을 사람들이 너무 믿고 사는 것은 아닐까? 나도 예외는 아니다.

3.

시카고 대학교 경영대학원의 행동과학교수로 소개되는 이 책의 지은이 니컬러스 에플리는 심리학 및 철학 학사 학위의 소유자이기도 하다. 지은이가 이 책을 통해 전개하는 ‘마음읽기’는 일상생활 속에서 다른 사람들의 생각, 믿음, 감정, 바람에 대해 추론할 때의 마음 읽기에 초점을 맞추고 있다. 사람들은 자신도 모르게 서로를 오해하며 살아간다. 지은이의 연구, 목표는 누구나 저지르는 만성적 실수를 짚어내고 다양한 실험을 통해 어떻게 하면 다른 사람의 마음을 좀 더 잘 이해할 수 있을지에 관심이 모아진다.

4.

“문제는 우리가 타인의 마음을, 더 나아가 우리 자신의 마음을 실제로는 잘 이해하지 못하면서 잘 이해한다고 생각하는 것이다.” 누군가를 정말로 잘 안다는 것은 그 사람과 서로 텔레파시가 잘 통해 말 한마디 하지 않아도 서로의 생각을 이해할 수 있는 것이라고 생각한다. 다시 ‘육감’을 이야기하면, 우리가 육감에 대해 갖고 있는 확신이 실제능력을 훨씬 능가한다는 점이다. 즉, 누구나 자신의 육감을 과대평가하고 있다. “우리가 우리의 판단력에 대해 가지고 있는 확신이 우리가 실제로 얼마나 정확한지에 대한 감각을 좀처럼 제공하지 못한다는 것이다.”

5.

다른 사람의 마음을 잘 알고 있다고 착각하며 살아가는 삶은, 의도하던 아니던 간에 오히려 상대방을 더욱 힘들게 할 수 있다. “아님 말고”?? 그러나 누가 내게 잘못된 생각을 갖고 있다는 것을 아는 순간, 무심히 넘길 사람이 얼마나 될까? 더군다나 어설픈 바디 랭귀지 책을 읽고 상대방의 몸짓과 표정만으로 무엇인가를 유추해내겠다는 생각은 매우 조심스러운 일이다. “우리의 가장 훌륭한 능력은 완벽함과 거리가 멀고, 우리의 육감은 삶의 가장 큰 고통을 만들어내기도 한다. 깨져버린 관계, 실패한 회사, 정체된 경력, 필요하지 않은 분쟁이 그런 일반적인 희생의 결과물이다.” 우리 두뇌 감각의 한계를 인지하고, 타인을 내 멋대로 상상이 아닌 인격 그 자체로 이해하는 겸손한 마음이 더욱 요구되는 요즈음이다.

#마음을읽는다는착각 #오해와상처 #관계의심리학 #을유문화사

[100자평] 권태

권태 - 그 창조적인 역사
피터 투이 지음, 이은경 옮김 / 미다스북스 / 2011년 10월

문제는 권태가 올 때, 아무것도 하고 싶지 않은 마음도 함께 손 붙잡고 오니 어쩌란 말인가?