고민되는 영양제 복용

나는 왜 영양제를 처방하는 의사가 되었나 - 영양제는 약이 아닌 식품이다
여에스더 지음 / 메디치미디어 / 2016년 1월

이 책은 '영양제 복용'을 옹호하는 책이다

솔직히 영양제라 하면 고민이 되는 부분이 많다

가끔 외래에서 환자를 볼때 가장많이 듣는 질문 중 대표적인 것이

'글루코사민은 진짜로 몸에 좋나요?'

'오메가3를 친구한테 선물받았는데 먹어도 되나요? 진짜 심장질환에 도움이 되는 건가요?'

라는 질문들이다

의사로써 이런 건강보조식품이 진짜로 효능이 있는지 정확하게 알아야 할 필요성이 있긴한데...

역시나 현대의학은 치명적인 '아킬레스건(?)'이 존재한다

글루코사민이 어떻게 효과가 좋은지...

60대 중반 할아버지가 물어보는데..

30대 초반의사가 어떻게 답을 해야하는지 모르겠다는 이말이다

오메가3가 정확히 어떤지..진짜 혈관질환에 효과가 있는데...다른 부작용이 있어서 몸상태를 더 악화시킬 수 있다는지...부작용에 대해 의사도 정확히 알아야 하긴하는데..

30대 초중반의 심장질환에 별 걱정을 안하는 의사가 잘 알리가 어렵다는 것이다

개인적으로 눈에 보일정도로 좋은 효과를 보았던 영양제는 '루테인'이었다

루테인은 시력을 향상시킬수 있는 영양제인데 그걸 먹고 시야가 그렇게 맑아질수 없었다

루테인은 황반변성이 있을 시에만 복용해야 한다는 지침도 있지만 (아무튼 영양제에 대한 정확한 지침이 없다)

과량복용만 안하면 안전하겠지 라는 생각으로 하루에 한알씩 복용했다

그리고 웰러스 다이어트 보충제 3종

크게 효과를 보았는지는 모르겠다 (느낌상)

근데 처음에 한번에 6알씩(1종당 2알) 하루에 12알을 복용하니

좀 많이 피곤했다

그래서 랜덤으로 한번에 3-4알정도 하루에 6-8알정도로 먹고 있다

이 책은 거의 무조건적으로 영양제를 옹호하는 책이다

개인적으로 거의 무조건적으로 영양제과다복용을 옹호하지는 않는다

왜냐면 다이어트약 하루에 12알 복용했더니 그렇게 몸이 힘들 수가 없었고

소변색깔이 노랗게 나왔다(이상한 느낌을 어쩔 수 없었다...그건 물론 약에 포함된 수용성비타민B때문이겠지만)

나는 비타민D에 관한 논문을 쓰긴 썼는데 (국민건강영양조사 자료 인용)

아무튼 내가 SPSS라는 통계프로그램을 해봐도 그렇고

남이 써놓은 논문을 봐도 그렇고...

우리나라 사람들의 체내 비타민D가 그렇게 낮을 수 없었다

햇볕을 쐬는데 왜 이러는지도 잘 모르겠다는 생각이 들고

(분명 우리나라가 일조량이 낮은 나라도 아니고 국민성이 활발해서 집에만 틀여박혀 있는 성격도 아닌데 말이다)

그니깐...가장 효과적인 방법은 단하나다

비타민D 영양제를 복용하는 것...(아님 주사를 맞는것)

이 책은 매우 유용하고 많은 정보가 담긴 책이긴 한데..

약간 비판적으로 읽어야 한다

의사인 나로써 비판적으로 읽어야 할 부분

1. 영양제를 너무 많이 복용하면 안된다 (하루에 total 10개 이상은 안된다고 본다..영양제 캡슐의 진한 타르색소만봐도 그런 생각이 안드는지..)

2. 영양제의 효과뿐만아니라 다량 복용함으로써 초래되는 부작용에 대한 언급이 별로 없다

(이책의 저자 여에스더 씨(홍혜걸의 부인이기도 한) 은 영양제 회사를 운영하시기 때문에 회사 운영과 PR로 이 책을 썼을 지도 모른다는 생각이 든다....)

하지만........

개인적으로 나는 영양제 복용을 비판하는 의사는 아니다

나는 올리브영에 가서 영양제 코너를 유심있게 바라보는 부류중 하나이다

현재 가장 끌리는 영양제는

비오틴과 칼슘, 마그네슘 혼합제재이다

(이 책을 읽어보고 나중에 먹어보기로 했다)

예전에 유행했던 1일1식

1日1食 - 내 몸을 살리는 52일 공복 프로젝트 ㅣ 1日1食 시리즈
나구모 요시노리 지음, 양영철 옮김 / 위즈덤하우스 / 2012년 9월

나는 식생활이 규칙적인 편은 아니다

1일1식만 할때도 있고 1일5식을 할때도 있다

이 책은 예전에 정말 유행했던 책이고 의사라면(?) 꼭 읽어야 할 책 목록중 하나였다

우리는 먹을 것이 넘쳐나는 생활을 하고 있다

밖에 나가면 우선 햄버거나 치킨 등등이 널려있다

돈 조금만 주면 먹을 수있다

후식으로 휘핑크림이 조금 올라간 커피나 아이스크림을 2000원 내외로 사 먹을 수 있다

그런데 이런 음식들이 만병의 근원이라는데.........................

(그런데 일단 음식을 사고 입안으로 들어갈때 그 행복감은 이루 말할 수 없다)

이런 음식을 끊자니 약간의 정신적 고통이 밀려오는 느낌은 어쩔 수 없다....

이 책의 첫부분에 '우리 인체는 굶주림에는 강하지만 배부름에는 적합하지 않다'

라는 말이 나온다

원시시대에는 먹을 것을 찾아 달리고 쉬고 달리고 하루종일 살았기 때문에 (별로 옷도 껴입지도 않고)

배가 부른 날이 있었을 턱이 없다

(그 긴시간 동안 배부르게 먹을 수 있었던 시기는 불과 100년도 미치지 못했다고 한다)

이처럼 풍요로운 식생활에 인체가 빠르게 적응하지 못하고

지방이 축적되기만 하는 것이다 (먹을 것이 없어 고통스러웠을 때만 기억하고는...)

그런데 가끔 먹방을 보면

'그렇게 먹는데 어떻게 살이 안찌나'

궁금해 하는 분들이 있을 것이다

나도 솔직히 너무 궁금했다

'저 방송을 하고 운동을 하루종일 하는걸까? 아니면 폭식증환자처럼 구토를 일부러?'

그런데  이것도 유전적인 이유라고 한다

즉 어떤 사람이 어떤 유전자를 가지고 있으면

먹는게 내장지방, 피하지방으로 저장되지 않고 다 대변으로 빠져나간다는 것

(그러니깐 이런 분들은 원시시대에는 일찍 돌아가셨을 것이다..

물론 현대사회에서 미식가들 입장에서는 축복받은 유전자일수도....)

물론 이책이 권장하는 엄격한 life style이 맞는 분들도 있겠지만

비교적 slow life를 원하는 분들에게는 안 맞을 수 있다

청결하다고 해서 좋은것은 아닌듯

청결의 역습 - 청결 강박에 사로잡힌 현대인에게 전하는 충격적인 보고서
유진규 지음, 미디어초이스 방송제작 / 김영사on / 2013년 10월

개인적으로도 아토피로 고생한 적이 있는데

어렸을때 어머니가 잘 사용하던 비누가 있었다고 한다

미국산 비누라던가 하여튼 그랬는데 이책에 따르면 어렸을 적 아토피원인이 그 미제 비누때문이 아닐까 싶다

이책은 방송국PD가 쓴책인데 그래서인지 책읽는 기분이 드는게 아니라 약 60분짜리 다큐멘터리를 보는 듯한 느낌이었다

나도 알레르기가 있지만 (알러지 없는 사람들은 이해를 못하는것 같다..알러지는 확실히 유전적인 소인이있다 우리집안은 어머니는 알러지가 없는데 아빠를 포함해서 세 자녀들이 알러지가 있다)

그런데 유전적요인 외에 알러지를 더 심화시키는 요인이 있다고?

바로....

너무 청결한것이 원인이 된다고 한다

내가 어렸을 적만 해도 길에 개똥이 이리저리 굴러다니고 그랬는데

지금은 확실히 도로도 청결하고 불결한 화장실도 점점 사라져 가고 있다

그래서인지 알러지등 자가면역계 질환 (류마티즘이라던지..)가 늘어가고 있다고 한다

그 메카니즘(?)은 간단하다

너무 청결하다-->화장실은 빡빡닦고..도처에 널려 있던 포도알균이라던가 연쇄상구균이라던가를 다 죽이는 알콜소독제로 항상 손을 닦을 수 있다는 의미다

근데 원래 우리몸은 세균,바이러스, 기생충과 뗄레야 뗄수없는 관계였다

원래 그렇게 모두 진화해 왔다

태고적부터 우리몸의 면역시스템과 세균그리고 바이러스나 기생충과 항상 경쟁하며 서로 견제하고 그러다가 또 공생관계를 유지해왔다가 하는 존재이고 지금도 그렇다

(이건 매트리들리의 '붉은 여왕'에도 나와있다..면역시스템을 좀더 다양화 시키도록 성이 분화해왔다는 의견의 책이다)

그런데 너무 청결하니 우리몸의 면역시스템이 균을 죽이는 업무가 줄어들고 대신에 균과 외피가 비슷한 (항체는 외피를 인식하니깐) 물질을 과도하게 인식하게 되었다

그래서 꽃가루(꽃가루의 입자가 기생충의 외피입자와 많이 닮아 있다는 사실...그래서 둘다 체내 IgE라는 면역물질이 증가한다)에도 과민반응하고 집먼지 진드기에도 과민반응하는 것이다

이책에는 기생충투입으로 도리어 크론병이나 악성류마티즘 같은 자가면역질환을 고쳤다는 케이스..토양에 있는 세균을 주입받아 천식을 고쳤다는 케이스등 마치 다큐멘터리처럼 많은 케이스가 등장한다

물론 이런 극단적인 방법이 필요한것이 아니라고 한다

시중에 파는 유산균이라던지 김치국물이라던지..아님 요거트라던지 유산균을 많이 섭취하는 것도 건강에 많은 도움이 된다

(예를 들면 감기에 덜걸리게 되고 장도 튼튼해져 변비도 사라지고 피부염도 좋아진다고 이책에서는 그런다)

(그래서 이책에는 '프로바이오틱스'를 강력권고하는데...많은 타당성이 있는 방법은 아니라고 하는데...관심이 있으면 먹어봐도 좋을듯하다)

물론 약간 더럽게 하는게 좋다고 해서 흙만지고 샌드위치먹고 그러면 안되는건 당연한 사실

(나쁜균때문에 급성장염등이 생길수있다)

이책을 읽고 제시카 스나이더 색스의 '좋은균 나쁜균'이라는 책도 참고해 보고 싶다^^

"우리인간들만 사는 세상이 아니구나......"

디톡스 테라피

클린 - 씻어내고 새롭게 태어나는 내 몸 혁명
알레한드로 융거 지음, 조진경 옮김, 이상철 감수 / 쌤앤파커스 / 2010년 9월

우리몸은 건강을 항상 유지하려고 한다

하지만 우리가 관리하지 않으면 우리몸은 언젠가 병이 들게끔 되어있다

예를들면

패스트푸드만 먹으면 언젠가 고지혈증, 당뇨, 고혈압에 걸린다

(너무 당연한가?)

약과 수술은 언제나 그렇듯이 최선의 답이 아니다

관리만 충분히 잘해도 우리는 건강하게 오랫동안 장수할수 있다는 것이다

그렇게 보면 이책의 내용도 별거 없다

이책의 저자 알레한드로 융거박사는 원래 심장내과 전문의로

전통적인 수련방식을 거친 분이다

남들보다 어린시절부터 수련의 과정을 오랫동안 거친것 같은데

그때 힘든 일도 많이 겪고..매일 패스트푸드 홍수에 살아서 그런지

우울증에 비만에 과민성대장증후군등 여러가지 자잘한 병을 달고 살게 되었다...

그는 우울증을 진단받고 현대의학대신에 동양철학, 명상을 통해 치료를 받길 원했는데

뉴욕의 '위케어스파'라는 곳에서 디톡스요법을 받고 훨씬 나아진걸 느낀다

(우리나라에 그런 스파프로그램이 있는지는 잘모르겠다)

현대의학은 너무나 무시하는 요소들이 많다

먼저 환자가 가지고 있는 상태라든지..주로 먹고 있는 음식이라든지....

어쨋든 무시하고

고지혈증이면 고지혈증약...

당뇨진단받으면 당뇨약

전신통이면 그냥 NSAIDs..

'무릎이 아픈데요?'하면 바로 수술날짜 잡기...

환자가 '세문장'정도 말하면 바로 치료포인트를 잡아낸다

바로 약..아니면 수술...

우리는 '독성'에 항상 노출되어 산다

예를 들어 간식이랄지 패스트푸드 ...등등

심지어 여자들이 항상 바르는 화장품등 화학물질에도...

심지어 항상 입고 있는 옷이나 신발에 처리된 화학물질에도...

그래서 중금속이 우리몸에 침투될 수도 있는데 (예를 들면..카드뮴, 수은,비소, 크롬, 납등)

(중금속과 관련된 논문을 가끔 봤는데 우리가 사는 생활환경과 밀접한 관계가 있는지는 몰랐다)

어쨋든 우리는 모르는 것이다

(공장에서 무슨 처리를 하는지 모르니깐)

이런 중금속등 독소가 우리몸에 축척되서

예를 들어 심장에 영향을 줘서 가슴이 아프다 할때

어느 의사는 '심조영술'을 추천한다

심조영술을 해보면 혈관이 조금 막힌게 보였다

그런데..혈관이 세개가 다 막혔다고 의사는 결론을 내렸다

그래서 조심스럽게 권고한다

'흉부외과로 전과해서 수술을 받으셔야 겠습니다'

또다른 예로는

갑자기 심리적으로 불안한데

(중금속등 독소가 우울증을 유발할 수도 있다고 한다)

의사가 심각한 우울증으로 진단하고

강력한 우울증약을 포함한 약 7여종을 복용하도록하였다

그 약을 복용후 추체외로 증후군(정신과약의 유명하고도 심각한 부작용)이 생겨버렸다

이 상황을 당신이 겪게 된다면?

의사들은 자세히 당신의 몸을 들여다 볼 시간이 없다

그들도 뭔가에 쫓기고 있을 때가 있다

예를 들어 좀더 위의 포지션의 의사가 닦달하거나 뭔가 부담을 안겨줄 때가 있다

(특히 대학병원이 그렇다...대학병원에 있다보면 주변에서 듣는 이야기가 논문에 관련된 이야기거나 학회참석..교수님 대우등이다)

우리의 몸을 우리가 어느정도 케어하고 지키는 것은 건강의 80%까지 지키는 거라고 볼 수있다고 생각된다

그런데 우리나라 사회적 통념이 가끔 그렇지가 못하다

저자 융거박사도 사회적통념이 휩싸여 있던 인턴, 레지던트때 극심한 건강상 어려움..극도의 우울증을 겪었는데..

사회적 통념을 어느정도 이겨내는 노력도 중요하다

예를 들어 사회적 통념이 ...

전문직 남성은 항상 야식과 술그리고 회식을 가까이 해야한다고 할때

그런 유혹을 이겨내는 것이 중요하다는 것이다

건강을 지키는 요법으로 이책에서는 여러가지 방법이 소개가 되어있는데

모두 간단한 방법이다

예를 들어 명상하기...

명상하는것이 쓸데없어 보이긴 하지만 쓸모있는 방법이라고 한다

전에 하타요가 강좌를 들은 적이 있는데..

왜냐면 우리몸은 1차원~2차원 사이의 프랙탈 구조로도 이루어져 있기 때문에 (예를 들어 혈관분지라거나..폐동맥 분지.. 등등)

요가나 명상을 하면서 우리몸을 일깨우는 것이 중요하다는 것이다

그리고 이책에서 소개하는 요법으로 예전에 한참 유행했던 '디톡스요법'

물단식,주스 클렌즈, 혼합단식(수프요법),생식,메디컬푸드를 이용한 영양클린즈, 아유르베다식 해독 프로그램 을 예로 들겠는데

가끔 해보는 것도 나쁘진 않을 것 같다

(이건 전적인 나의 생각이다)

예전에 간헐적단식이라든지.. 1일1식이라든지도 유행했었는데..

가끔 이렇게 단식이라든지..간단한 주스만 마시면서 디톡스요법을 해도 괜찮을 것 같다는 생각이 든다

융거박사는 자체의 클린프로그램을 자신의 클리닉(?)에서 운영하는데 4주인가 걸린다고 한다

클린프로그램 모토는 이렇다

Remove, Restore, Rejuvenate

클린프로그램을 할때 두가지는 가장 중요하다

바로 마음가짐(?), 그리고 식단

좀 극단적인 방법도 있는데

'몸밖으로 배출시키기'위한 방법으로

배변(파마자유라든지 변비약을이용한)

콜로닉하이드로 테라피(결장관주법)-깨끗한 물을 결장에 주입했다가 빼는 방법..인데..클린프로그램을 하는 동안 떨어져나오는 점액플라크를 효과적으로 제거하기 위한 방법이라고 하는데..

좀 위험한 방법같아서 비추..

자주 소변보도록하기-그니깐 물을 자주마시는것...(이뇨제는 비추)

폐를 통한 배출-깊이 숨들여 마시기

피부를 통한 배출-피부관리가 중요

사우나를 하거나 브러시로 맛사지를 한다거나 온탕과 냉탕에 반복해서 들어가는 것도 아주 좋고 장수에 도움이 된다고 한다

현대사회에서 건강을 지키기 위해서 의사와 병원이 무조건적으로 필요한 것은 아니다

가장 중요한 것은 자기자신인것 같다

화장품매니아라면 꼭 읽어보세요

대한민국 화장품의 비밀 - 많이 바를수록 노화를 부르는
구희연.이은주 지음 / 거름 / 2009년 4월

저자의 말에서
 
-화장품 전성분 확인은 화장품 선책의 필수다
 
라고 하지만
어떤이는 이렇게 생각할 사람도 있을 것이다
'뭐 즐기자고 사는건데 꼭 화장품 성분까지 확인해서 스트레스 받기까지야..'
 
그런데 이 책은 솔직히 화장품 매니아라면 꼭 읽어봐야 할 책같다
 
솔직히 여름이라서 수분크림을 고르는데 어떤 제품 색깔이 말갛고 초록색(or 푸른색)이다
그래서 '안티 스트레스다~~' 하고 이 제품을 골랐는데
이 수분크림이 몸에 않좋기로 유명한 황색색소를 포함한 제품이었다면??
 
 나도 전에는 기초화장품을 많이 바르고 자기전에는 크림을 듬뿍바르고 자는 편이었는데
(건조한 편이라서)
지금은 전혀 그렇게 안한다
화장품을 바르는게 중요한게 아니라 이제는 적절하게 보습을 유지하는게 중요하다는 생각...
그래서 페이셜 오일바르는 정도..약간 짙은 크림(일명 꾸덕진크림?)을 바르고 잔다..
 
내가 가장 충격받은 부분은 메이크업제품에 들어있는 색소에 관한 내용이었는데
(이는 예쁜 색깔의 수분크림, 로션에도 해당된다)
뿐만아니라 단무지등 식품..약품의 캡슐부분이라던가..에도 쓰인다
 
타르색소는 석유에서 뽑아낸 색소이다
석유가 물에 섞일때 일렁이는 무지개 빛..그 부분..을 뽑아서 낸 색소이다...
 
그래서..

묘한 색깔의 크림이 나온다...
 
우리집에도 있지..

 
립스틱, 립글로스는 칼라감의 극치를 보이는 제품이 많다
풍부한 컬러감을 살리기 위해 사용된 적색, 황색은 몸에 안좋은.. 심지어 암을 일으킬 수 있다
 

 
여심을 자극하는 오렌지색에도 공업용색소의 일종이 들어가 있다
(흐....)
 
전에는 '파라벤이라도 붙은 물질이 많이 사용된것만 안사면 되지..천연성분은 다 좋은거 아니야?'
했던 사람들은 천연성분도 조심해야 한다
 
라벤더, 레몬, 레몬그라스는 피부를 과민하게 하고
로즈마리, 마조람, 바질, 장미, 재스민...등 천연성분으로 보이는 성분조차 임신중 사용하면 안된다고 한다.. 태아에게 문제가 있을지는 설명도 없다
 
이 책은 정말 화장품매니아(코덕후라고 하던가?) 이런 분들 ..
은 꼭 읽어봐야 할 책이다..
전성분표기가 된 제품을 주로 사도록 하고 필요없는 제품은 과감히 구매목록에서 지우는게 좋을 것 같다..