살이 찌는 과일 알아보자

살이 찌는 과일 알아보자

포도 작은 송이 한 개에 140kcal로 과일 중에서도 칼로리가 높다. 특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세 배.

멜론 작은 것 한 개가 300kcal, 얇게 썬 한 조각이 38kcal. 달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 특히 밤에 먹는 것은 금물.

바나나 당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높다. 칼로리 역시 한 개에 100kcal.

수박 설탕 수박이라는 말이 사실. 그만큼 당도가 높다. 흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기때문에 식사 대용으로는 좋지 않다. 큰 것 한 조각은 50kcal

참외 반쪽에 35kcal 정도로, 칼로리는 높지 않지만 GI가 높다. 씨 부분은 먹지 말 것.

귤 중간 크기 한 개에 62kcal로 오이 큰 것 세 개에 해당한다. GI도 높아 쉽게 살이 찌는 대표주자.

그럼 살이 안찌는 과일은?.....

1. 칼로리가 낮은 것
과일은 살이 찌지 않는다는 잘못된 생각에 한자리에서 귤을 5~6개씩 먹는데, 중간 크기 귤 한 개의 열량은 62kcal. 무심코 먹은 과일 몇 개가 밥 한 공기와 같은 열량을 낸다. 자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한 번에 50kcal 안팎으로 먹고, 하루에 150kcal 정도만 섭취해야 살이 찌지 않는다. 파인애플, 멜론 등 열대 과일이 칼로리가 높다.

2. GI가 낮은 것
과일 다이어트에서 칼로리보다 중요한 것이 바로 혈당지수인 GI. 과일에는 단맛을 내는 과당이 많이 함유되어 있는데, 과당은 흡수가 빠르고 지방으로 쉽게 변하기 때문. 즉, GI가 높은 달콤한 과일은 쉽게 우리 몸의 허벅지와 배의 살로 변한다. 또한 GI가 높을수록 소화 흡수가 빨라 배고픔을 쉽게 느낀다. 키위, 토마토, 레몬 등 신맛 나는 과일이 GI가 낮다.

3. 섬유질이 풍부한 것
섬유질엔 열량이 없기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않고 포만감을 주어 배고픔을 잊게 한다. 섬유질은 장을 통과할 때 지방질 성분을 같이 끌고 나갈 뿐 아니라 다이어트의 강적인 변비에도 좋다. 배, 사과, 복숭아 등 먹기 좋고 부드러운 과일보다 딱딱한 과일에 섬유질이 많다. 과일은 껍질에 식이 섬유소와 영양 성분이 많기 때문에 껍질째 먹는 것이 건강과 다이어트 모두에 좋다.

(출처 : '다이어트 과일, 칼로리 많은 과일' - 네이버 지식iN)

BUZ - 남자를 몰라

매 번 늦어도 이해할게.
누굴 만났니 먼저 묻지 않을게.
고집스런 내 사랑.
너의 말은 변명이라도 믿고 싶을테니.

눈 비비는척 눈물 닦아내고.
다음 약속도 잡을 이유 만들지.
니 맘보다 한숨과 친해져도.
널 보기위해 난 사니까.

수없이 어긋난대도 기다릴게.
아무리 가슴 아파도 웃어볼게.
떠나선 안 돼. 서둘러 져버리진 마.
날 밀어내도 깊어지는 이 사랑을 봐.
내 입을 막아도 세상이 다 아는데.
왜 너만 몰라. 왜 널 지킬 남자를 몰라.

잊어보려고 해도 소용없어.
하루도 못가 너만 또 찾는 나인걸.
혼자가 더 좋다는 슬픈 니 말.
눈물이 자꾸 지워버려.

수없이 어긋난대도 기다릴게.
아무리 가슴아파도 웃어볼게.
떠나선 안 돼. 서둘러 져버리진마.
날 밀어내도 깊어지는 이 사랑을 봐.
내 입을 막아도 세상이 다 아는데.
왜 너만 몰라. 왜 널 지킬 남자를 몰라.

니 맘에 누가 있든 괜찮아.
한 번쯤 못이긴 척 돌아봐.
보여줄게 더 많아.
쉽게 보낼 수 없어. 가지마. Yeah~.

Yeah~.
널 원해야만 견뎌내는 내 가슴이야.
날마다 울어도 볼 때마다 행복해.
왜 너만 몰라. 왜 강한 내 사랑을 몰라

슬림이 대세.

[09] YEPP MP3 YP-Z5FQ(B/S)(2G/Z5)+YBM+SMS음악이용권+EBS - 블랙
중국

 이제품 생각보다 꽤 얇다. 힘주면 똑 하고 부러질것 같은 느낌이다. 크기도 생각보다 작다. 내 핸펀이랑 크기가 비슷하다. U100이랑. 물론 두께는 상대가 안되게 얇고... 이거의 장점은 머니 머니 해도 터치 패드가 되겠다.  하지만 단점이 될 수도 있을 듯하다. 처음 써보면 터치 패드가 매우 불편할 수도 있다는 말이다. 터치패드이기도 하면서 눌러지는 버튼이기도 한데, 터치 패트가 익숙해진다면 더 없이 편한 기능이 될 것이다.  그리고 무엇보다 처음 사서 헷갈리는게 음량 부분인데, 자꾸 앞에 있는 버튼으로 음량조절을 하려는 습관때문에, 약간 힘들다. 그렇지만 이것도 익숙해지니까 더 없이 편한 것 같다. 음량조절 버튼이 다른 곳에 위치해있어서 누르기 편하기 때문이다. 또 한가지 헷갈리는게 전면부 버튼의 가운테 부분과 위쪽에 있는 화살표 모양의 버튼이 자꾸 헷갈린다. 또 가운데 버튼도 자꾸 터치 패드로 착각을 해서..꾸~욱 하고 안누르게 되어 헷갈린다...

 결론은 기존에 쓰던 mp3와 다른 작동 방식으로 처음에는 적응하기 약간 어려울 수도 있으나 적응이 된다면 더없이 편한 기능들이 될 거라는 말이다. 액정도 핸드폰의 액정과 비슷하게 생겨서 넓게 볼 수 있어서 좋고, 휴대성 간편해서 좋고, 디자인 좋아서 보기 좋고.... 이제 삼성에서 mp3를 제대로 만들려는 것 같다. 그동안 mp3 업계에서는 후방에 있던 삼성이 이제는 부각되어지고 있는데, 한편으로는 대기업인 삼성이 잘되어야 세계로 진출하기 쉬운것 같고, 또 엄청난 자금력을 바탕으로 기술을 많이 계발 하겠지만......한편으로는 Iriver같은 회사가 이런 부분에서는 차라리 훨 씬 우위에 있어서 세력균형이 이루어졌으면 하는 작은 바람이 있다. 이대로 가다가는 아이리버는 다시 망할 것이고, 또 삼성이 살아 남고.....결국 우리나라 가전 제품의 구도는 결국 집중현상이 벌어질게 아닌가...... 요세 아이리버 너무 조용한것 같은데 한방 뻥 터뜨려 주길 바라고 또 코원도 좀 많이 분발해서 삼성과 아이리버와의 엄청난 경쟁을 해주었으면 좋겠다. 그리만 된다면 국내 기술력 높아져서 좋고, 우린 좋은 거 싸게 사서 좋고, 해외로 수출잘되고 인정받아서 좋고...1석 3조의 효과를 낼 수 있을 테니 말이다............ 나도 지금 AS확실하고, 튼튼한 삼성의 Yepp을 선호하고 있지만, 밑의 업계들도 좀 분발해서 다음 mp3구입시에는 삼성이 아닌 다른 제품을 구입할 수 있길 바란다.  솔직히 이 제품 만한 게 요즘엔 그리 눈에 크게 뛰지 않는 것 같다. mp3시장이 너무 조용한것 같다는 말이다...............그리고 이것 보다 디자인 좋은것도 몇개 있긴했지만,,,,, 요세 mp3시장을 믿을 수가 없는것도 한 문제..... 너무 mp3기업이 잘 망하는것 같은 느낌이 든다.... 이제 mp3도 흐지 부지 해지는가...

애견에게 사랑의 매 효과성

매 앞에 장사 없다, 동물은 매로 다스려라 등.

이 옛말을 보면 분명히, 매가 얼마나 큰 효과가 있는지 알 수 있다.

실제로 '동물은 때려서 다스려라' 는 어르신의 말씀을 들어본 적이 있는가?

그러나, 실제로는 옛말과 영 딴판이다.

◎ 사랑의 매는 오히려 역효과를 낸다.

실제로, 우리들은 강아지들이 말을 안 들을 때 육체적인 힘을 이용해서 강아지들을 단숨에 제압하곤 한다. 즉, '때려서' 제압하는 것이다. 이는 아주 짧은 단기간에 강아지들의 서열권을 낮추어서, 주인을 복종하게 하는 효과를 낸다. 그러나 이는 실제로 오래가지 못하며, 오히려 주인을 경계하고 두려워하면서 공격적인 성향을 나타낼 수 있다. 이는 문제를 더 크게 만드는 요인이 된다. 예를 들어 보자. 새로 온 강아지가 나를 보고 으르렁 거린다. 이는 낯선 사람이나 물건을 보고 자신을 지키기 위해 '경계'하는 아주 '자연스러운' 현상이다. 야생상태에서는 언제든지 천적이 자신에게 덤벼들지 모르는 상황이기 때문에, 이 때 생긴 자기보호본능이다. 물론 낯선 물체나 사람이 안전하다고 생각되면 경계를 풀고, 재롱까지 피우며 사람을 즐겁게 한다. 그러나 신뢰감이 가지 않거나, 자신을 위협하는 사람이나 물건에게는 언제나 경계하며 심지어는 공격하기까지 한다. 여기서 위협하는 '사람' 이란, 매를 들고 강아지를 처벌하는 사람을 포함하기도 한다. 폭력을 가해서 처벌하는 것은 일시적인 효과를 부를 뿐, 실제로 도움이 되지 못한 다는 것을 명심하라.

◎ 그러면 어떻게 벌을 주나?

강아지에게 하는 처벌 단계는, 명령→반응→보상 이다.

이 방법은 타이밍이 매우 중요시된다.

즉, 적절한 때에 명령하고, 적절한 때에 보상해 준다.

예를 들어 설명하자면...

애견이 소파를 긁는다 → 주인이 '안 돼!' 라고 소리를 친다(명령) → 주인의 목소리에 깜짝놀라 하던 일을 중단하고 주인을 바라본다(반응) → '잘 했어' 라는 말과 칭찬을 해주다. (보상)

이처럼 조금만 신경을 써주면, 강아지는 금방 배우고 금방 실천하게 될 것이다.

무조건 힘으로 처벌하는 것은 옮지 못하다.

(출처 : '애견에게 사랑의 매 효과성' - 네이버 지식iN)

뚱뚱해지는 음식 vs 날씬해지는 음식

뚱뚱한 음식

살찐 음식

밀가루나 빵가루를 묻혀 기름에 튀겨낸 튀긴 음식은 기름 흡수율이 높아 한번에 15~20g 정도의 기름을 흡수하게 된다.

어림치로 3 작은 술까지의 기름을 섭취하는 셈이다. 다이어트를 진행 할 때 1일 1500kcal기준의 식단 가운데 기름 권 장량은 15g 이내이다. 만약 튀김을 하나 먹었다면, 1일 필요로 하는 기름은 모두 섭취한 것이다. 튀긴 음식을 먹어야 한다면 좀 추하더라도 튀김 옷을 벗겨내고 먹는 것이 좋다.

마가린&마요네즈

흔히 마가린이나 마요네즈를 구입할 때 식물성 기름이라는 선전에 동물성 지방에 비해서 지방이 적게 들어있는 것이 아닌가 생각하기 쉽다. 그러나 두 가지 다 동물성 지방이나 마찬가지로 고열량이다.

그 이상으로 쓰여지는 경우가 많으므로 사용하지 않는게 좋다. 마가린, 버터 1큰술에 약 90kcal에서 100kcal정도!!

짜장면, 라면

뚱뚱한 사람들의 대부분은 국수를 좋아한다. 그 중에서도 가장 살찌기 쉬운 짜장면이나 라면을…국수류가 정말 먹고 싶을 때는 일반 국수를 삶아 양념장으로 비벼 먹거나 멸치국물에 담백하게 끓여 즐기도록 한다. 정 라면을 먹고 싶을 땐 일단 끓인 물에 살짝 데쳐 기름기를 제거한 후 건져 다시 끓이면 기름기를 많이 줄일 수 있다.

단, 맛은 너무 기대하지 마시라…

맵고 짠 음식

"조리할 때 사용되는 깨소금, 참기름 등 기름류를 제외하고는 칼로리가 없으니 걱정하지 않아도 된다"라고 생각하는 사람들이 많다. 그러나 칼로리를 신경쓰지는 않더라도 짜고 맵고 자극성이 있는 반찬은 식욕을 돋구게 하여 밥을 많이 먹게 하거나, 수분이 몸에 고이게 하므로 주의해야 한다.

특히 저열량식을 계속할 때 자극적인 음식은 위나 장에 자극이 심해질 수 있으므로 피한다.

흰쌀, 흰밀가루, 흰설탕

표백되고 방부제 투성이인 밀가루나 살아 있는 쌀눈을 떼어버린 백미 등은 당질이 주성분으로 되어있다. 이들 식품을 즐겨할 경우 소화가 빨라 공복감을 쉬 느끼게 하거나 대사에 필수적인 비타민, 미네랄의 결핍이 생기기 쉽다.

통조림 식품

복숭아, 귤로 만든 과일 통조림, 옥수수, 깻잎의 채소통조림, 고등어, 꽁치, 참치 등의 생선 통조림들…수많은 통조림 들이 조리시 간편하고 맛도 좋으므로 식탁에 자주 오르게 된다.

그러나 이러한 통조림이나 병조림은 가공공정에서 풍미, 보존성 등을 위해 단순 당질(설탕) 등이나 기름을 많이 첨가하게 되고 각종 비타민이나 미네랄은 손상되기 쉽다.

꼭 먹어야 할 때는 기름 담근 생선류는 기름을 모두 체에 받쳐 제거한 후 먹는다.

과자(사탕)초콜릿

"하루에 밥1공기 밖에 안 먹는데 살이 찐다!"라고 투덜투덜 하는 사람들의 대부분은 자기도 모르게 먹는 간식의 칼로리가 문제다. 왔다갔다 하면서 무의식 중에 조금씩 섭취하는 간식은 기름기가 많고 단맛이 강하므로 밥 1공기 이상의 칼로리를 내는 경우가 많다. 이들 간식은 그다지 배가 부르지 않기 때문에 의식하기가 더 힘들다.

한번 입에 대면 자꾸 자꾸 손이 가는 법!

All or nothing! 적당히 먹고 참기 어렵다면 아예 처음부터 손대지 말자!

빵 종류

빵에는 고열량의 생크림이나 초콜렛 등이 들어있을 뿐만 아니라 그렇지 않은 경우에도 보이지 않는 양의 매우 많은 양의 설탕이나 버터가 들어간다.

예를 들어, 파운드케?은 설탕이 1파운드(약 500g)가 들어가서 파운드케?이라고…

청량음료, 카페인 음료

청량음료는 인이나 설탕이 많이 들어 있으므로 다이어트 중에는 가능하면 마시지 않는 것이 바람직하다. (과다한 양의 인은 칼슘 흡수를 저해하는 요인이 된다.)

또한 커피에서 문제가 되는 것은 설탕과 프림이다. 만약 한잔의 커피를 마실 때 마다 프림 3~4작은술을 넣는다면 식빵 1쪽과 마찬가지!

커피도 역시 다이어트 중 부족되기 쉬운 칼슘 흡수를 저해하기도 한다. 굳이 음료수를 마신다면 생과일 주스가 낫지만, 역시 생각보다는 고칼로리…

술

술은 에너지원이 되지 않는다고 생각하기 쉽다. 하지만 순수 알코올 1g은 7kcal나 되는 고칼로리를 내는 에너지원이다.

보통 맥주 한병은 밥 2공기와 맞먹는 칼로리를 내기도 한다. 더구나 술과 함께 먹는 안주까지 생각한다면.... 되도록 술을 자제하거나 부득이한 경우 생채소 등 기름지지 않고 칼로리가 낮은 안주를 택한다.

패스트푸드

패스트푸드류가 고열량이란건 잘 알려진 사실!

특히 셋트 메뉴로 먹게 될 때 프렌치 프라이 포테이토나 콜라 등으로 먹게 되면 열량이 의외로 높다. 게다가 생각보다 염분도 상당히 많은 편! 가능하면 기름진 패스트푸드류는 피하는 게 좋다.

선택이 가능하다면 그 중에도 채소가 많이 들어가거나 기름기가 적은 요리를 택한다.

날씬 음식

비타민은 유능한 디자이너

디자이너는 다양한 소재와 질 좋은 재료가 있어야만 자신의 솜씨를 십분 발휘한다. 조개는 그 속에 아름다운 진주를 품고 살지만, 빈 껍데기 뿐인 조개는 아무 짝에도 쓸모가 없게 마련인 것이다.

이처럼 비타민은 아름다운 몸을 만드는 디자이너라고 할 수 있다. 몸을 만드는 영양소가 갖추어지면 그것을 아름다운 피부와 몸을 위해 적당히 조절해서 공급해 주므로 비타민이 많은 신선도가 높은 채소와 과일을 먹는다.

해조류, 버섯류는 다이어트의 주재료

무침은 김, 미역 등 해조류를 이용한다. 손쉽게 만들 수 있는 무침요리는 칼로리가 적은 김, 미역, 해조류를 재료로 사용하면 칼로리가 높아질 염려가 없다. 무칠 때는 설탕이나 기름의 양은 줄이도록! 대신, 식초를 이용하면 산뜻하다. 버섯은 칼로리는 비교적 낮으면서도 포만감을 주고 무기질이 풍부한 식품이므로 많이 섭취하면 좋다. 그러나 조리를 할 때에는 기름의 양에 주의해야 한다.

도정하지 않은 현미, 잡곡, 통밀가루

현미와 통밀가루는 정제과정을 거치지 않은 완전 곡류이다.

비타민B1을 비롯한 각종 비타민과 무기질이 주로 곡류의 껍질 부위와 쌀눈에 모여있을 뿐만 아니라 대장의 운동을 도와 변비를 막아주고 비만을 예방해 주는 섬유질도 거의 껍질 부분에 있다. 보리, 좁쌀, 수수, 율무, 콩 등 갖가지 잡곡에도 단백질, 무기질, 비타민이 많이 들어있다. 특히 탄수화물 대사에 꼭 필요한 비타민B1이 있어 힘과 열을 내는 것을 돕는다. 현미밥도 좋지만 한두 가지의 잡곡을 섞으면 훨씬 구수하고 먹기에 부드러워 좋다.

살코기와 생선으로 양질의 단백질을 공급하자

다이어트를 할 때 양질의 단백질은 필수!! 살코기, 생선, 두부 등으로 양질이 단백질을 공급하자. 단, 닭고기는 껍질을 벗긴 뒤, 쇠고기나 돼지고기는 기름기를 제거한 뒤 요리한다. 미리 기름 부위를 떼어내거나 끓인 후 기름을 걷어낸다.

저지방 우유

다이어트를 할 때는 칼슘이 부족되지 않도록 주이해야 한다.

단, 우유도 많이 마시면 생각보다 열량이 높은 편! 가능하면 칼슘 함량도 늘고 열량도 낮은 저지방 우유로 고르자.

녹차를 즐기면 다이어트가 저절로

녹차를 마시면 칼로리 소비가 많아지며, 특히 지방의 분해를 돕는다’고 알려져 있다. 녹차의 이러한 효과는 녹차의 프라보노이드 성분의 작용의 결과라고 하는데…

맛있는 차를 즐기면서 다이어트 효과까지 즐겨보자!

(출처 : '뚱뚱해지는 음식 vs 날씬해지는 음식' - 네이버 지식iN)