[마이리뷰] 명상이 뇌를 바꾼다

명상이 뇌를 바꾼다 - 괴로운 뇌를 행복한 뇌로 바꿔 주는 마음 수련
장현갑 지음 / 불광출판사 / 2019년 4월

4월부터 명상 시작... 올해는 제대로 해보고 싶어 일단 책을 빌렸다. 데이비드 호킨스의 책들 다음으로 이어지는 읽을 책 시리즈 마음챙김 MBSR 관련 도서들 (불광출판사) ㅡㅡㅡ>>>>

처음 만나는 마음 챙김 명상
왜 마음챙김 명상인가?
8주 나를 비우는 시간
기쁨의 세포를 춤추게 하라
등

부교감신경계의 말단들은 입술에 많이 분포되어 있다. 그래서 입술을 부드럽게 매만져 주거나 따뜻한 물로 축여 주면 부교감신경계가자극되어 이완 효과를 볼 수 있다. 부드러운 입맞춤이 사랑과 이완의상징이자 만족감을 주는 최상의 행위로 여겨지는 것은 입술에 분포된 부교감신경계의 특성에서 기인된 것이다.  - P79

들이쉴 수 있는한, 최대로 깊이 숨을 들이마시고 몇 초간 멈춘 후 천천히 숨을 내쉬며몸의 근육을 편안하게 이완시킨다. 이렇게 깊게 호흡을 하면 숨을 들이마실 때는 허파가 팽창되면서 교감신경계가 활성화되지만 숨을 천천히 길게 내쉬게 될 때는 반대로 부교감신경계가 활성화된다. 들이킬 때는 교감신경계가 작동되고 내쉴 때는 부교감신경계가 작동되므로 내쉬는 숨을 더 천천히, 더 길게 하는 것이 부교감신경계를 강화시켜 이완을 야기하는 데 유리하다. - P77

[마이리뷰] 치유와 회복

치유와 회복 - 의식은 어떻게 몸과 마음의 고통을 이기는가 ㅣ 데이비드 호킨스 시리즈
데이비드 호킨스 지음, 박윤정 옮김 / 판미동 / 2016년 1월

영적 성장과 건강, 스트레스의 상관 관계

자신의 삶이 의미 있고 세상에 영향을 미친다고 느끼는 행복한 상태에 도달하려면 내면의 성찰과 영적인 작업이 필요하다. 이런 상태에 이르면 병이 우리의 주의를 환기시키는 일도 없어진다. - P139

[100자평] 2026 심플 가계부

2026 심플 가계부 - 한눈에 파악하고 쓰기 편한 ㅣ 2026 가계부
스튜디오 유나 지음 / 유나 / 2025년 10월

직관적이라 좋아요 앱과 함께 쓰려고 구매했어요

[마이리뷰] 박곰희 연금 부자 수업

박곰희 연금 부자 수업 - 4개의 통장으로 월 300만 원 만들기
박곰희 지음 / 인플루엔셜(주) / 2025년 6월

이 한권으로 벌써부터 맘이 든든하다ㅡㅡㅡㅡ●

여기서 우리가 주목해야 할 점은 ‘시간의 힘입니다. 지금 당장자산을 만드는 것은 어렵지만, 30년 이상의 긴 시간 동안 꾸준히투자하면 생각보다 큰 자산을 만들 수 있습니다. 문제는 이런 준비를 하지 않았을 때 생기는 격차죠. - P27

[마이리뷰] 치유와 회복

치유와 회복 - 의식은 어떻게 몸과 마음의 고통을 이기는가 ㅣ 데이비드 호킨스 시리즈
데이비드 호킨스 지음, 박윤정 옮김 / 판미동 / 2016년 1월

두려움이라는 장의 근원은 나다



저자는 감정이란 실상 사랑과 두려움, 이 두 가지라고 한다. 삶에서 보이지도 느끼지도 않는 두려움이란 존재를 스스로 만들어서 괴로운 느낌에 갇혀 살았던 것 같다. 그렇다면 두려움의 장에서 벗어나 사랑의 의식수준으로 가는 어렵지 않은 기법이란 무엇일까? 명상? 도를 닦기?... 보통사람은 쉽지 않지 않다. 내 생각에 가장 간단한 방법은 예술로 체험하기가 아닐까 한다. 글쓰기. 일기쓰기. 연극. 그림그리기 등. 두려움의 장을 나 아닌 제3자의 눈으로 한발짝 떨어져 바라보는 것이다.

이 모든 것을 특징짓는 것은 두려움이라는 에너지 장이다. 두려움의 ‘대상‘은 정말로 중요하지 않다. 그러므로 생각에서 눈을 돌려 느낌을 바라보는 법을 터득해야 한다. 사실은 느낌이 생겨나는 곳이 에너지 장이므로, 느낌 저변의 에너지 장을 바라보고 다루는 법을 터득해야 한다. 그러면 두려움에 대한 두려움이 사라지면서 두려움을 직접 다루는 법도 깨닫기 시작한다. 어렵지 않은 기법들에 익숙해지면 사실 두려움은 아주 간단하게 다룰 수 있다.  - P282