인문/심리 <열심히 살아도 불안한 사람들> 완벽주의에 가려진 불안과 두려움

열심히 살아도 불안한 사람들 - 과도한 생각과 완벽주의를 끊어내는 불안 관리 솔루션
랄리타 수글라니 지음, 박선령 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2025년 7월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

인문/심리 <열심히 살아도 불안한 사람들> 완벽주의에 가려진 불안과 두려움

랄리타 수글라니 지음, 알에이치코리아

과도한 생각과 완벽주의를 끊어내는 불안 관리 솔루션

괜찮은 사람임을 증명하느라 지친 당신을 위한 5단계 불안 극복 가이드

<열심히 살아도 불안한 사람들>

완벽주의는 기대치와 목표가 너무 높아서 거기에 맞추려고 무리하게 된다거나, 오히려 실패하기 싫어서 아무것도 안할 수 있다고 한다.

거기까진 알고 있었는데 그 뒤에 숨겨진 불안과 두려움에 대해 알려주며 여러 사례와 행동유형을 통해 불안 극복 가이드를 제시하는 책이다.

불안장애 관련 내용일까 싶어서 읽게 된 책인데~비슷하지만 다른 증상이다.

불안해서 아무것도 못하는 게 아니라,

오히려 겉으로는 많은 성과를 내고 다른 사람을 엄청 배려하기에 유능해보이는데~

속으로는 자신을 부족한 사람이라고 여기며 자신의 욕구나 목표보다 타인의 기대와 인정에 부응하려고 행동한다는 것이다. 숨겨진 불안이다.

마치 보기엔 우아하게 떠 있는 백조같지만 물 속에선 쉴 틈 없이 계속 발을 구르고 있는 모습과 같다는 비유가 찰떡이다.

저자 랄리타 수글라니는 고기능성 불안장애HFA를 처음 세상에 알린 심리학자로 자신의 경험과 함께 내담자들을 통해 얻은 것들을 바탕으로

세계 최초로 HFA 5단계 가이드를 정리해 책으로 펴냈다. 여기서 고기능성은 초과 달성, 높은 수준으로 일을 원활히 해낸다는 뜻이라고 한다.

"HFA가 진정한 삶을 온전하게 살아가는 일을 방해하기 때문에 스스로를 깊이 들여다봐야 한다고 말하고 싶다.

HFA는 우리를 제한한다. 두려움에 뿌리를 두고 있다. 다른 사람들이 우리의 '진짜' 모습을 보는 것에 대한 두려움 말이다. 이로 인해 발생한 우리 내면에서 벌어진 싸움은 우리 자신과의 싸움이다."

스스로 무가치하다, 괜찮은 사람이 아니라는 두려움으로 인해 더 높은 기준을 세우고 더 많은 일을 하려고 하며, 타인의 인정을 위해 타인이 원하는 일을 하는 것. 도대체 왜일까? 문제는 자신이 HFA임을 모르고 있는 사람이 많다고 한다.

그래서 책에선 1단계로 증상과 특징을 사례를 통해 확인하고 자신의 증상이 있는지 알아보는 시간을 갖는다. 자신에 대한 이해, 자기 인식이 있어야 힘이 생기며 현실적이고 확실한 방법으로 소통하거나 관계를 맺을 수 있다는 것이다.

HFA 대부분 민감성을 갖고 있다고 한다. 너무 예민한거 아냐?라는 말을 자주 들어온 사람으로서 예민한 자신이 문제인가 싶기도 했는데~

오히려 예민한 건 상황을 잘 파악할 수 있어 문제가 되는 게 아니라고 한다. 문제는 상대의 행동에 최악을 상상해 개인적으로 받아들이는 게 문제!

HFA의 7가지 대표적 증상, 자신을 있는 그대로 표현하지 않는 완벽주의, 최악을 상상하는 파국화, 타인의 시선을 걱정하는 비판에 대한 두려움, 통제 불가능한 상황에 대한 두려움 예기 불안, 타인의 욕구 우선시하는 지나친 책임감, 인정욕구 과도한 성취, 자기 신뢰 부족 통제 욕구를 통해

왜 자신이 부족하게 느껴지는지를 알아본다. 그리고 행동유형으로 외적인 부분과 숨겨진 부분의 양면적인 행동과 사례, 그리고 분석과 행동 패턴을 찾아 자기성찰질문을 통해 자신에게 이런 패턴이 있는지 확인한다.

2단계에선 패턴을 해독하고 그림자에 맞선다. 패턴이 생긴 이유와 방식을 이해해야 극복하고 어린 시절의 사건에서 벗어날 수 있다. 계속 실패하게 만드는 숨겨진 핵심 신념은 어린 시절의 경험을 통해 생기고 가정과 규칙을 만들어내며 제한하고 자기 확장을 방해한다. 세상을 바라보는 렌즈가 되기에 같은 상황일지라도 다르게 해석하게 되는 것이다. 설마 했는데 역시나! 애착 이론과 욕구 단계 이론이 나온다. 정말이지 유년기의 양육자와의 관계가 이렇게나 큰 영향을 미친다. 불안정 애착으로 타인의 비위를 맞추는 행동을 하게 된다는데 그렇기에 거절하는 법을 알려준다.

3단계에선 HFA에 대처하는 도구세트로 사례를 보며 어린 시절의 믿음, 패턴, 기대를 이해하고 자기 성찰 질문을 통해 숨겨진 어두운 부분, 무엇을 두려워하는지를 파헤치게 된다. 그렇기에 자신의 기억을 떠올리는데 시간이 걸린다. 가장 와닿았던 거부당했을 때 일어날 수 있는 최악의 상황을 자문해 상황을 받아들이면 다른 길을 선택할 수 있다는 것. 4단계에선 민감성을 받아들이고 자기 신뢰를 회복하는데, 행동유형별 경계 설정하는 방법을 알 수 있다. 중요한 건 자신의 삶에 경계를 설정하는 것. 기준을 세우는 것이다. 프로걱정러들에겐 영화 <인사이드아웃> 캐릭터를 활용, 다정히 말하며 감정을 진정하고 조절하기. "두려움을 외부화하면 작개 쪼개서 손쉽게 처리하거나 관리할 수 있다."

자신의 에너지도 한정되어 있기에 타인에게 무작정 쓰기보다 자신을 위해 써야 하며, 자신을 위한 시간을 확보해야 한다는 것.

5단계 자기 자비에선 나만의 규칙을 새롭게 만들 것을 말하며 성장시키는 12가지 방법인 파워에 대해 알 수 있다. 자기 인식을 키우고 자신의 내면의 말에 귀를 기울이고 자신을 존중하고 표현하며 온화하게 대하는 것. 결국 자신을 있는 그대로 받아들이고 사랑하는 것 자기 수용과 자기 신뢰가 기본적으로 되야 온전히 살아갈 수 있음을 깨닫는다.

남들에게 보여지는 모습과 스스로 생각하는 모습이 다름에서 오는 불안과 두려움, 결국 어린 시절의 경험에서 잘못된 규칙이 생기고 신념이 되어 부정적으로 바라보고 민감함으로 타인의 행동을 잘못 해석하고 받아들이며 인정욕구에 매달려 정작 자신을 돌보지 못하는 것. 숨겨진 자신의 과거를 돌아봐야하는 시간이 필요함을 알 수 있다. 남을 대하듯이 자신을 따뜻하게 대하고 스스로를 믿고 신뢰해야 함이 관계에도, 세상을 바라보고 소통함에 있어서도 중요하다는 걸 깨닫는다. 진정한 자아를 찾을 것, 자신의 모습 그대로 빛날 것!

*불안과 두려움의 근원을 찾아 있는 그대로의 자신을 수용할 수 있는 방법을 배울 수 있는 심리책!

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[100자평] 전지적 뚜벅이 시점 세계여행

전지적 뚜벅이 시점 세계여행 - 인생의 경험치는 걸음 수에 비례한다
송현서 지음 / 시원북스 / 2025년 6월

21개국 25개도시 여행인플루언서의 뚜벅이 세계여행책! 저자의 여행체험으로 대리체험하며 나만의 여행지도 찾을 수 있고 추천 장소 등 여행의 꿀팁도 알 수 있다. 무엇보다 여행을 하며 자신을 찾아가는 인생의 지혜도 엿볼 수 있어서 맘에 든다. 여름휴가 때 휘리릭 읽기 좋은 에세이추천책!

여행에세이 <전지적 뚜벅이 시점 세계여행> 송현서(뚜벅이는윤슬)

전지적 뚜벅이 시점 세계여행 - 인생의 경험치는 걸음 수에 비례한다
송현서 지음 / 시원북스 / 2025년 6월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

에세이 <전지적 뚜벅이 시점 세계여행>

송현서 지음 (뚜벅이는윤슬), 시원북스

여름휴가 때 읽기 좋은 책 발견!! 여행자의 로망인 세계여행에세이책 <전지적 뚜벅이 시점 세계여행>

무려 전 세계 21개국 25도시를 다녀온 이야기라니 너무 기대되자나!

그것도 제목에서 알려주듯이 뚜벅이 여행이라규~

"내 인생의 경험치는 걸음 수에 비례한다."

저자 송현서는 덕업일치, 좋아하는 여행을 직업으로 삼은 프리랜서 여행 크리에이터로 사진작가로도 활동하고 있고~

네이버 공식 여행 인플루언서로 네이버 블로그 '뚜벅이는 윤슬'을 운영 중이며, 브런치, 유튜브에서도 만날 수 있다.

여행자의 꿈이 어떻게 시작됐나 궁금했는데~이십 대 초반 일본 오사카 여행 중 전망대에서 바라본 야경에 감동해 여행하는 삶을 살겠다고 다짐했고,

여러 여행을 하며 여행관련 직업도 갖게 된 것이라고 한다.

2023년 11월부터 2024년 5월까지 175일간 15개국 52개 도시로 여행을 다녀왔다는데

그 중에서 이 책에 담긴 곳은 어디일까 더 궁금해졌다.

이 많은 여행 중, 여행인플루언서의 기억에 남은 도시와 경험과 느낀 감정은 무엇이었을까?!

그리고 그걸 읽는 내게 어떤 변화가 있을 것인가?!

책은 5장으로 나뉘며 주제에 맞는 여행으로 구성된다. 강렬한 추억 하나로 사랑하게 되는 도시, 여행으로 인해 앎을 경험하는 순간, 긴가민가 했지만 사랑하게 된 곳, 디지털 노마드의 여행, 또간 여행지까지~

두 발로 뚜벅이는 지구 여행자의 특별한 세계여행 버킷리스트

누구나 작성해둔 나만의 버킷리스트 여행지는 있을 것이다. 하지만 버킷리스트라고 하면 뭔가 거창하고 대단한, 쉽게 가지 못하는 여행을 꿈꾸게 되는데~

저자 왈 그건 언제 밥 한번 먹자는 말과 같다며 대범하게 일 년 뒤 항공권을 끊는 자세에서 여행도 도전임을 깨닫게 된다.

최근 매체에서 많이 봤던 체코의 크리스마스 마켓이며~알프스 설산을 가까이서 볼 수 있는 오스트리아 인스브루크며~

디지털 노마드의 성지 태국 치앙마이, 아바타의 모티브 크로아티아 플리트비체 국립공원 여행이 책 속 여행 중 가장 궁금했던 내용이었다.

나의 위시 여행 리스트에서 다시금 느끼게 되는 역시나!도 좋았지만, 전혀 생각해보지 않은 여행과 경험이 신선하게 다가온다.

사막 지프투어나 오션뷰 스카이 다이빙~힘들고 위험한 거 멀리까지 가서 해야하나 싶어하는 사람이기에

이렇게 다른 이의 체험으로 대리경험하는 건 좋아한다. 사막은 뜨겁고 아무것도 없고 특별한 매력을 느끼지 못했었는데~별이 밝게 빛나는 풍경은 직접 보고 싶어졌다.

특히 누구나 좋아하지만 다녀온 사람들 후기가 영 아쉽다는 프랑스 파리. 저자 역시 실망한 주변의 후기들로 미루다가 다녀왔는데

역시나 직접 경험해봐야 안다면서 감동한 스토리를 전해준다.

"여행은 누군가의 말이 아니라, 나의 발걸음으로 완성하는 것이라고.~직접 경험하기 전까지 섣불리 단정 짓지 않기로 하자."

캐나다 여행책을 보며 찜해뒀던 퀘벡을 다시 봤는데~역시나 퀘벡인 사랑인 것 같다. 낭만을 과식한 도시라고 설명하며 그 풍경들을 줄줄 읊어대는데~(왠지 저자가 나와 비슷한 mbti가 아닐까 생각했다)이미 마음은 퀘벡으로 날아가있다며...날씨와 상관없이 매력적인 여행지!!

여행으로 미술에 입덕하게 된 도시, 당시 못들었던 미술관 도슨트 들으러 또간 곳, 우연히 머물렀다 알게된 미술 친화적 도시 등 저자의 그림 사랑까지~

여행마다 팁을 더해놔서 어떤 여행지, 어떤 곳을 추천하는지, 참고할 점이나 식비절감 방법 등등 깨알 꿀팁도 있고, 사진으로 그 감동을 조금이나마 함께 느낄 수 있다.

다른 사람의 여행체험기를 간접 체험하며 무엇을 느낄 수 있을까?!

여행 중에 저자가 느낀 경험으로 깨닫게된 인생의 지혜 같은 것들이 가슴에 콕 박힌다.

여행의 시작은 원하는 삶을 살겠다는 의지로 대범하게, 어차피 마음의 준비가 되는 때는 오지 않으니 그냥 뛰어내려에선 그냥 해 저스트두잇! 같은 말들은 프로걱정러라 시도를 못하는 사람에게 용기를 주고,

시간이 축적된 역사를 보며 자신의 인생, 삶을 어떻게 완성할 것인지에 대한 생각을 하게 만들며,

변수는 늘 있을 수 있다는 것을 알고 지나간 것에 연연해하지 않는 마음가짐을, 또 오히려 변수로 인해 얻는 것이 있을 수 있다는 것,

다양한 삶의 방식을 직접 보고 이해하는 것의 중요성에선 타인보다 자신의 잣대로 기준으로 봐야 함을 알려주고,

내가 최근에 했던 고민과 비슷한, 안가본 곳도 많은데 갔던 곳을 또 가야하나에 대한 대답도 알 수 있었다.

특히 여행하다보면 자신의 취향을 알아가는데, 즉 자신에 대해 더 알아가는 것이라는 이야기가 와닿는다.

그렇기에 여행자로 살겠단 다짐을 하지 않았을까 싶다. 경험하는 만큼 보이고, 나의 것이 정립되어 가기 때문에.

여행지가 많아서 지루할 틈도 없고, 간단하게 휘리릭 읽기 좋다. 아무래도 많은 장소가 담긴 만큼 조금 빠르게 끝나서 더 자세히 들여다보고 싶다 생각했는데, 저자의 블로그나 유튜브에 이 여행 후기들이 많이 있어서 거기로 이어지게 된다. (이웃추가, 구독 완료ㅋㅋ)

짧은 인생, 자신만의 여행, 자신만의 삶을 살아야겠다는 생각과 함께

더 많은 나라를 꿈꾸고 도전해봐야겠단 마음이 생기게 만드는 여행에세이추천책이다.

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[100자평] 인정의 기술

인정의 기술 - 상대의 마음을 여는 8가지 소통의 법칙
캐럴라인 플렉 지음, 정미나 옮김 / 세종(세종서적) / 2025년 6월

받아들여진다는 것의 중요성을 배웠다. 상대의 마음을 여는 8가지 방법은 자신에게도 적용할 수 있고, 실제 사례와 실천법이 제시되어 일상에 적용하기 유용하다. 삶은 관계중심이라 온전한 수용, 인정의 기술을 모두가 적용하면 관계나 사회가 열린 마음으로 따뜻해지지 않을까. 고로 모두에게 추천!

자기계발 <인정의 기술> 8가지 소통법칙

인정의 기술 - 상대의 마음을 여는 8가지 소통의 법칙
캐럴라인 플렉 지음, 정미나 옮김 / 세종(세종서적) / 2025년 6월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

자기계발 <인정의 기술> 8가지 소통법칙

캐럴라인 플렉 지음, 세종서적

상대의 마음을 여는 8가지 소통의 법칙

<인정의 기술>

인간이 삶을 살아가는 데 빼놓을 수 없는 대인관계. 하지만 가장 큰 스트레스를 받는 것도 관계로 인해서다.

그냥 소통의 법칙이라 했다면 그저 흔한 공감 정도가 아닐까 하며 끌리지 않았을 것 같은데~

처음 보는 인정의 기술이라고?! 그리고 아마존 인간관계 베스트셀러에 대기업 12주 개인성장 프로그램 최고의 강의로 선정됐고,

실리콘밸리 주요 기업의 핵심 커리큘럼이라고 하니 안읽어볼 수 있어?!

꼭 읽어봐야 햇!!!

저자 캐럴라인 플렉은 인정이란 심리도구를 기업 현장과 개인 관계에 접목시킨 선구자로

현장에서 검증한 과학적 공감 기술을 이해하고 일상적으로 활용할 수 있게 이 책을 펴냈다고 한다.

"이 기술이 인간관계의 질을 근본적으로 변화시킬 뿐 아니라, 그 관계 속에서 일어나는 치유와 성장의 가능성까지 크게 좌우한다는 것이다.

이는 타인과의 관계뿐 아니라 자신과의 관계에서도 마찬가지다."

1부에선 인정의 기술과 개념과 성과, 근원에 대해 짚고, 2부에선 인정의 기술 사다리와 새로운 인정의 기술 습득 방법에 대해,

3부는 기술을 행동변화 전략으로 활용해 부부관계, 아이훈육, 직장관계, 자신과의 관계까지 변화시키는 방법을 알려준다.

누구나 자기 자신의 말을 들어주길, 있는 그대로 이해해주길 바란다. 하지만 그런 기대를 갖고 상대방에게 말한다고 해도 늘 받아들여지지 않는다. (그런 상대가 있다면 축복이다.) 그렇기에 관계가 삐걱대기도 하고 파탄나기도 한다.

상대의 행동 변화를 바라지만 그렇게 되지 않을 때 무엇을 해야 할까?

이 책에선 먼저 인정하고 받아들여야 한다고 말한다. "인정해준다는 것은 당신이 곁에서 주의를 기울이며 이해해주고 관심을 가져주고 있다는 것을 보여주는 일이다."

받아들여지는 욕구가 채워지면 신뢰감,유대감, 친밀감이 높아지고 안전감을 주어 관계가 깊어지고 더 나아지고픈 동기도 생기기에 상대와의 관계를 개선하며, 갈등을 줄이고, 영향력을 높이며, 긍정적 강화로 강력한 변화를 만들고, 자기 연민을 키워 자신과의 관계도 개선한다고 한다.

수용과 변화, 상반된 것을 둘 다 수용하는 변증법적 행동치료 DBT가 발견한 타당화, 공감의 기술과 방법은 당시에 내담자에게 공유되지 않았고,

지금도 선택사항으로 여겨져 대중화 되지 못한거라고 한다. 이런 기술이 대중화 됐다면 관계로 인한 갈등은 좀 줄어들었을텐데 아쉽쟈냐~

저자는 10년간의 DBT 타당화 기술을 일상, 관계에서 쓸 수 있는 실질적 도구로 다듬고 재구성해 책을 펴냈고, 누구나 쉽게 활용할 수 있다.

이 책에서의 킥은 8가지 소통의 법칙이다.

그 이전에 이 소통 법칙 인정의 사다리는 3단계로 구성되며 마음챙김 단계 기술2, 이해 단계 기술3, 공감 단계 기술3으로 나뉘는데

주의 기울이기, 따라하기, 맥락 파악, 입장 바꾸기, 마음 읽기, 행동 보여주기, 감정 나누기, 진심 보여주기로 구성되며 상위 단계가 강력하나 상황에 따라 대체 가능하다.

책은 논문 같은 구성이며 실제 성공사례, 실패담, 영화 장면, 인용구로 기술을 빠르게 습득할 수 있게 돕고,

실천 가이드를 통해 연습하고 실천할 수 있게 도와준다.

중요한 건 방법이 아니라 언제, 어떻게, 얼마나 자주 하느냐이기에 반복과 모델링으로 학습하라는 팁!

주의를 기울이는 기술은 단순히 경청이 아닌가 싶지만, 상대를 더 잘 이해하려 그의 입장에서 왜 중요한지를 이해하며 질문과 의견을 나눠야 함을,

일명 부부의 대화기술로 알려진 따라하기에선 이 간단한 기술이 더 가깝게 느끼게 하는 이해와 공감의 핵심 기술임을 알 수 있다.

맥락 파악에선 아무래도 상대를 이해할 수 없을 때조차 비난 없이 이해하려 원인과 결과의 연결점을 찾아야 함을,

입장 바꿔보기로 내가 상대의 입장이라 상상하며 더 잘 이해할 수 있고, 공감하며 인정을 더하면 긍정적 강화까지 불러올 수 있다.

마음을 읽는 방법이 가장 어렵게 느껴졌는데~아무래도 종합해 추측해서 던져야 하기 때문이다. 하지만 어려운 만큼이나 마음 열기에 효과적인 방법이 아닐까 생각된다.

행동 보여주기는 제안이 아닌 행동으로 함께 하는 것이란 점에서 손 내미는 사람도 쉽지 않을 것 같다고 생각되는데, 스스로 할 수 없는 상황의 사람에겐 도움이 되겠단 생각이 들었다.

감정 나누기로 감정을 솔직히 드러내어 이해와 연결의 깊이를 더하고,

진심 보여주기, 자기 개방으로 공감과 유대를 이끄는 것.

관계에서 갈등이 생기면 서로 자기 입장만 내세워 내가 맞네 네가 맞네 하다 비난하며 공격하고 상처주고 받고 멀어지게 되는데~

상대의 말을 끊지 않고 들어주며 상대 입장에서 바라보며 맥락을 파악하고 비난 없이 마음을 읽어주는 것만 해도 마음이 어느 정도 풀릴 것 같다는 생각이 든다. 타인의 부정적 반응을 자주 경험하는 사람은 자기 부정, 자기혐오 특징의 정신건강 문제에 더 취약해진다는데~

그만큼 받아들여지는 경험, 온전한 수용이 뾰족하게 날선 사람의 마음을 말랑하게 녹여주는 것 같다고 생각된다.

소통에서 공감이 중요하단 건 익히 알았지만, 이해되지 않는 상황이라던지, 기계적인 공감으로는 딱히 도움이 되지 않았는데

이 책 인정의 기술에 사례와 실천 방법까지 얻을 수 있기에 바로 적용하면 될 것 같다. 물론 연습이 많이 필요하다는 점!

알고만 있다면 상대의 신뢰를 얻어 소통과 관계개선에 도움이 될 내용으로 +자기 자신까지 돌보는 방법을 적용할 수 있으니

자기 비난, 자기 부정을 하는 사람이라면 꼭 읽어보길 추천한다.

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