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우리는 왜 잠을 자야 할까 - 수면과 꿈의 과학
매슈 워커 지음, 이한음 옮김 / 사람의집 / 2019년 2월
평점 :
-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.
우리는 왜 잠을 자야 할까 :수면의 중요성
매슈 워커 지음, 사람의집(열린책들)
인생의 3분의 1을 완벽하게 활용하는 법
<우리는 왜 잠을 자야 할까>
신간인줄 알았더니 가디언, 옵서버, 선데이 타임스 등등 2017년 올해의 책을 휩쓴 과학/인문책으로
뉴욕타임스 베스트셀러, 영국과 미국 아마존 베스트셀러, 전 세계 35개국이나 출간한 책이라고 한다.
그러니 더 흥미롭자냐~~
제목처럼 왜 사람은 자야만 하는 것인지 궁금해서 읽게 된 책이다.
흔히 잠은 죽어서나 자는 거다, 많이 자면 게으르다는 인식이 강하기에 인생의 3분의 1을 차지하는 수면의 중요성을 크게 느끼지 못했는데,
이 책에서 수면의 효과와 수면 부족으로 나타나는 위험에 대해 알고 나니
꿀잠이 이렇게나 중요하고, 그로 인해 다른, 더 나은 삶을 살게도 할 수 있겠단 생각이 든다.
저자의 말처럼 많은 이들이 알 수 있게 뭔가 조치가 필요해!
저자 매슈 워커는 세계적인 신경 과학자이자 수면 전문가로
수면 부족 현상의 심각성을 진단하고 그에 대한 처방을 내놓아 수면 외교관으로 인정받고 있는 인물이다.
이 책의 그의 첫번째 저서로, 수면에 관한 질문들을 과학적인 해답으로 내놓는다. 그가 이 책을 낸 이유는 수면 부족이 개인과 사회에 어떤 위험으로 다가오는지 증거가 있지만 대중에게 전달되지 않았기에 과학적인 정확한 내용으로 채워 잠을 소홀히 하는 태도를 바꾸기 위해 쓴 것이다.
"모든 선진국을 통틀어서 성인 중 3분의 2는 하룻밤 권장 수면 시간인 여덟 시간을 제대로 채우지 못한다."
6~7시간만 자도 충분하다고 많이 들어왔는데, 여덟 시간은 자야 한다고 한다. 나 포함 주변에서 본 적이 없는데?
책은 4장으로 나뉘는데~잠에 대한 이야기, 수면의 혜택과 수면 부족이 불러오는 나쁜 점, 꿈은 어떻게 꾸며 꿈이 주는 혜택, 그리고 수면 장애와 수면제를 쓰지 않는 숙면 요법에 대해 말하고 부록으로 건강한 수면을 위한 12가지 방법을 알려준다.
"잠은 건강을 돕는 무수한 혜택을 제공하며, 24시간마다 되풀이되면서 당신을 회복시키는 처방전이다. 그러니 그 처방전을 받아라."
먼저 잠은 어떻게 자게 되는건지 궁금했는데~체내의 24시간 하루 주기 리듬과+깨어있는 동안 뇌에 쌓이는 화학물질 아데노신으로 자고 싶은 욕구를 커지게 하는데 이걸 수면 압력이라고 한다. 하루 주기 리듬 수치가 떨어지고, 아데노신이 쌓였을 때 잠이 든다는 것이다.
신기한 건 밤을 새고도 졸리지 않는 때가 있는데 올라간 체내 하루 주기 리듬 때문이라는 것.
그리고 우리나라 사람들 역시 여덟 시간 보다 적게 자고, 커피를 달고 사는데~카페인이 아데노신 자리를 뺏어서 졸음 신호를 차단한다고 한다.
문제는 카페인의 50%가 제거되는데 평균 5~7시간이나 걸린다는 것이다. 카페인도 잠을 못자게 하는 주범 중 하나라는 사실.
'커피를 줄이느니 잠 좀 덜 자면 어때?'라고 생각할 수 있지만, 수면 부족의 폐단?을 알고 나면 그 생각이 달라질 수 밖에 없다.
이 책에서 강조되는 부분이 있는데, 잠을 충분히 못자면 아데노신 농도는 계속 남아있고, 수면 부채는 계속 쌓인다는 것이다. 마치 대출금처럼 말이다.
게다가 못잔 만큼 나중에 회복잠을 사흘 내리 잔다고 해도 정상 수준으로 회복되지 않는다고 하니.
"사람의 재순환 속도는 약 열여섯 시간이다. 깨어서 열여섯 시간을 보내고 나면, 뇌는 멍해지기 시작한다. 사람은 인지 능력을 유지하려면 매일 밤 일곱 시간 넘게 자야 한다. 10일 동안 딱 일곱 시간씩만 자고 나면, 24시간 잠을 자지 않았을 때와 맞먹는 수준의 기능 이상을 보인다."
잠은 깊은 잠 비렘수면과 꿈꾸는 렘수면으로 나뉜다. 둘 다 중요하지만 렘수면에 더 주목하게 된다.
인간이 더 특별한 이유는 바로 렘수면 때문이다. 렘수면으로 인해 인지력과 이해력 증가해 더 지적인 판단과 행동을 할 수 있고 감정을 해소한 상태로 깨어나게 하며 창의성과 학습 능력에 영향을 준다. 특히 학습 후 숙면을 하면 더 잘 저장된다니~밤새가며 공부하면 안된다.
숙면의 이점도 좋지만 사람은 안좋은 점을 알아야 충격받고 안하게 된다고 생각한다.
면역계 손상, 치매, 암 걸릴 위험, 혈당수치 교란, 체중 증가, 심혈관 질환, 정신 질환, 수명이 짧아지며 사망 위험을 높인다.
알코올은 렘수면을 억제하기에 성인에게도 안좋지만, 임신기나 수유 때 음주하면 아기의 렘수면 시간을 줄이는데~최근 연구에서 렘수면 부족이 자폐 장애와 관련이 있다고 하니 완전 금주가 필수!
너무 슬펐던 건 나이듦에 따라 잠이 줄 수 밖에 없는 이유..수면의 이점을 누려야 하는데 잠을 못자면 어떡해~
"깊은 잠이 가장 많이 줄어든 노인들이 하룻밤 사이에 가장 많이 잊는다는 것이 드러났다."
특히 충격적인 건 졸음운전이었는데~수면 부족으로 집중력을 상실하는 졸음운전으로 인한 사고가 음주운전이나 약물로 인한 사고보다 더 많고 치명적이라고 한다. 몇 초간 깊은 잠에 빠지는 미세 수면 상태가 더 위험하다는 것이다!!
잠이 부족하면 면역력이 약해져 감염으로 사망할 수 있다는 점, 현대 사회에서 잠을 방해하는 요인들과 그 해법들에선 알람소리로 충격을 받는다는 게 흥미로웠고, 기억 지우개인 수면제보다 불면증을 위한 인지 행동 요법을 치료법으로 써야 함을 알 수 있다.
바쁜 현대인에게 수면부족이란 당연한 것처럼 여기는 사회와~회사에서도, 학교에서도 잠보다 성취를 해야 함을 중요시하게 여기는데,
저자의 말처럼 국가에서~기업에서~학교에서 중요성을 깨닫고 대안이 나와야 할 것 같다.
매일 같은 시간에 자고 일어나기, 자기 전 뜨거운 물에 목욕해 체온 낮추기, 침실은 어둡게~전자기기 치우기!
이 책을 읽고 나니 잠이 보약인 것을 깨닫고,
수면의 이점을 다 받으려면 수면을 해치는 것들을 하지 말아야 함을 배울 수 있었다.
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