처음 JLPT N4·N5 단숨에 합격하기 - 4주 단기 완성!, MP3 음원(속도별·고사장 버전)+적중&후기특강+단어암기영상+기출어휘집PDF+N4·N5모의고사+연도별 기출문법+청해 받아쓰기 PDF+문법표&품사활용표
시원스쿨어학연구소 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2024년 12월
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-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

처음 JLPT N4·N5 단숨에 합격하기 시원스쿨닷컴

시원스쿨닷컴 / 시원스쿨어학연구소 지음


4주 단기 완성!

처음 JLPT N4 N5 단숨에 합격하기

JLPT 스타터들의 고민~일본어능력시험 가장 쉬운 레벨 N5만 준비하자니 뭔가 아쉽거든요~

N4 N5를 함께 잡을 수 있는, 또는 N3 준비로 빠르게 기초를 다잡고 싶을 때, 혼자서도 쉽게 공부할 수 있는

4주 완성 종합서 추천해요.

2024년 7월, 12월 시험까지 완벽 반영한 최신 기출 유형 수험서예요.

일단 외국어공부하면 시원스쿨닷컴이쟈냐~~얼마나 자세히 알려줄지 읽기 전부터 기대됐음~



아무래도 딸랑 독학책 하나로 공부하기엔 힘들지 않을까 싶다면 걱정 노놉!!

<처음 JLPT N4 N5 단숨에 합격하기>에선 합격을 위한 맞춤형 특별 부록이이 더해졌더라구요.

*원어민 MP3 음원+모의고사편도 속도별 음원으로 적응되게 해주고, 시험볼 때 소음도 포함한 고사장 버전이 준비되어 있어요.

*책의 QR코드를 통한 JLPT 적중 특강+후기 특강 영상으로 시험의 출제 경향 파악+*N4,N5 단어 암기 영상 반복적 시청 가능하고 단어도 PDF파일로 보면서 공부할 수 있어요.

*시험에 자주 출제되는 기출 어휘집도 기출연도 표시로 출제빈도까지 확인할 수 있는 PDF파일,

*청해 받아쓰기 노트도 PDF파일로 다운받을 수 있어 듣기와 쓰기 동시에 할 수 있어요.

*그리고 가장 맘에 들었던 연도별 기출 문법으로 자주 출제되는 문법 확인과 더불어

*일본어 문법표와 품사별 활용표를 보기 쉽게 정리한 표! 이거 따로 뜯어서 볼 수 있게 했으면 더 좋았을 듯!

몇 가지는 홈페이지에서 다운받을 수 있고~나머지는 책에서 확인할 수 있어요.



지금부터 D-30 학습 플랜이라고 하루하루 체크하면서 한 달 채워 공부할 수 있게 되어 있더라구요.

이런 거 은근 공부하고프게 만들어준다는!

보니까 도서와 연계된 42강 유료 강의도 있더라구요. 강의가 더해지면 초보자들은 더 확실하게 기본 쌓아가기 좋을 거 같아요.

매번 까먹는 형용사 명사 동사의 접속 활용표=기본형, 현재 긍정형, 현재 부정형, 연결형, 과거 긍정형, 과거 부정형 한 눈에 보기 좋게 잘 정리되어 있어서

언제든 보며 공부할 수 있어 좋네요.

책은 1장 문법, 2장 문자와 어휘, 3장 독해, 4장 청해로 나눠지고 부록 N4, N5 실전 모의고사로 구성되는데요~

챕터마다 파트별 출제 경향을 먼저 파악해 알려주고 문제 유형을 실제 시험 문제로 예문을 보여주며 어떻게 풀어야 되는지 공략법을 알려준다는 게 꿀팁이예요.

알죠? 시험 공부는 그냥 달달 암기만 해선 안된다는 거! 이런 전략적인 공부 방법 칭찬해~

그리고 기본 개념을 차별화된 설명으로 단단히 다질 수 있어요. 오늘의 핵심 내용 미리 보기로 학습내용을 알 수 있고, 표로 깔끔하게 보여주는데요~

조사부터 시작해 설명에서 뜻과 예문만이 아닌 접속 방법이 표시되어 있는 것도 도움되고, 문형 활용에 자주 등장하는 마스형, 나이형 등도 짚어주고,

상황별 접속 방식이 달라 헷갈리기 쉬운 동사까지 기본을 제대로 잡아주네요.

책 속 간간히 한걸음 더 팁과 기출+가 들어있는데 이게 또 요긴해요~자주 출제되서 암기해두면 좋을 것들이나 이해되지 않던 것들을 콕 집어서 알려준답니다. 하지 않으면 안된다의 3가지 호환 가능한 표현도 알 수 있구요.

챕터마다 마지막에 최신 기출 유형 실전 모의고사를 넣어 제대로 습득했는지 바로 실력을 확인할 수 있어요.



필수 문법에선 마스형, 떼형, 타형, 나이형, 기본형, 보통형에 접속하는 문형에 대해 배우고,

적중 문법에선 추측표현과 전문표현, 의지+가능+수수표현, 4가지 가정표현, 수동형+사역형+사역수동형, 경어에 대해,

필수 어휘에선 숫자+금액+조수사, 날짜+요일+시간 표현을 마스터 할 수 있어요.

저는 헷갈리는 수수표현이나 가정표현의 차이점을 쓰임에 따라 짚어서 알려주는 게 도움되더라구요. 특히 가정표현에선 토바타라나라를 캐릭터로 나눠보여준 것도 이해하기 쉽네요.

기본기를 제대로 다진 후 챕터 17부터는 N5와 N4로 나눠서 한자, 문맥 규정, 유의 표현, 용법 등 문제 유형별 풀이 전략을 세워보며 시험을 대비하는 공부구요~저는 빈칸에 들어갈 말을 찾는 문맥 규정이나 단어의 올바른 사용법을 묻는 용법에서 적중 어휘를 단어+예문으로 공부할 수 있어 좋더라구요. 한자도 더 짚고 넘어갈 수 있어 유용!

개인적으로 독해와 청해가 가장 어렵다고 느껴지는데요~긴 문맥 흐름을 파악하는 내용 이해에서 어떤 순서로 파악해야 하는지, 빈출 질문 유형별, 질문별 핵심 표현들도 미리 알아둘 수 있구나 싶었고, 청해편에선 출제 유형을 3가지로 나눠 그에 맞는 공략팁을 알려줍니다.

이렇게 공부가 끝나면 마지막에 부록으로 시험과 동일한 실전 모의고사 N5, N4가 수록되어 있어 어떻게 시험을 보는지도 미리 확인할 수 있어요.

해설서는 부록으로 나누어져 있고, 왜 정답인지의 자세한 해설과 함께 나온 단어도 알 수 있어요.

왜 JLPT스타터를 위한 첫 책으로 강추하는지 알 수 있었는데요~

필수 개념 제대로 잡고 들어간다는 것과 유형별 자세한 설명으로 기본을 제대로 공부하면서도 헷갈릴 수 있는 비슷한 것들을 모아 차이점을 알려주고,

한걸음더TIP과 기출+로 시험관련한 팁을 더해주며, 시험 유형별 푸는 방법과 전략을 알려주며 많이 나오는 한자나 어휘 등을 짚어주기에 일본어능력시험 수험서로 제격인 것 같아요. 거기다 8종 부가자료를 더해주니 빈틈 없이 공부할 수 있겠네요~

7월과 12월에 시험이 있는 JLPT~N4, N5 4주 단기 집중적으로 공부하실 분들, 독학하실 분들에게 추천하는 책이예요.


#처음JLPTN4N5단숨에합격하기 #시원스쿨닷컴 #시원스쿨어학연구소 #북유럽 #JLPTN5

#JLPTN4 #일본어능력시험 #N5독학 #N4독학 #N4N5


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절제 식단 - 저속 노화와 여성 건강을 위한 45일 간헐적 단식
신시아 서로우 지음, 이솔 옮김 / 현익출판 / 2024년 11월
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간헐적 단식을 여성 맞춤으로 소개하는 책이다. 간헐적 단식이 필요한 이유를 기존의 잘못된 다이어트 상식에 반박하며 알려주며, 호르몬에 영향을 받는 여성에겐 호르몬의 균형의 중요성과 월경기, 폐경주변기, 폐경기에 따른 차별적 전략이 있어야 함을 알 수 있다. 45일 일별 방법과 레시피도 수록!

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절제 식단 - 저속 노화와 여성 건강을 위한 45일 간헐적 단식
신시아 서로우 지음, 이솔 옮김 / 현익출판 / 2024년 11월
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-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

절제 식단: 여성맞춤 45일 간헐적단식

신시아 서로우 지음, 현익출판


세계 최고 간헐적 단식 전문가의 여성 맞춤형 프로그램

영양사와 의사들이 먼저 실천하고 강력 추천하는 책 <절제 식단>

간헐적 단식이 유행하기 시작한 건 좀 됐지만 여전히 핫하다고 볼 수 있다. 그렇기에 관련 책을 읽어보고 실행해본 사람으로서 이미 장점은 알고 있었다.

하지만 해이해지기도 했고, 무엇보다 여성 맞춤 간헐적 단식법이 따로 있다는 글귀에 안읽어볼 수가 없어서 읽게 된 책이다.

여성의 몸에 맞는 간헐적 단식법은 따로 있다!

1000명 이상 여성들의 삶을 변화시킨 45일 식사 플랜

저자 신시아 서로우는 에브리데이 웰니스 프로젝트의 CEO이자 설립자로, 약 20년간 응급의학 및 심장학 분야 전문간호사로 근무하다 약물 처방에 회의를 느끼고 질병이 만성 질환이 되기 전에 예방과 치료 방법을 찾다 웰니스 코칭 자격증을 취득해 개인 클리닉을 시작했다. 간헐적 단식 TEDx강연이 1500만회 이상 조회수를 기록하며 간헐적 단식과 여성 건강 분야의 리더가 되었다고 한다.

무엇보다 저자 역시 건강이 무너지는 것을 겪고 간헐적 단식을 적용함으로써 몸의 치유와 호르몬의 균형과 활기, 체중감량 등 건강과 삶의 개선을 체험했기에IF:45프로그램을 만들고 책까지 낸 것이다.



먼저 흔히들 알고 있던 기존의 체중감량에 대한 잘못된 신조들에 대한 반박을 함으로써 왜 간헐적 단식을 해야 하는지에 대한 내용과 더불어

간헐적 단식의 효과에 대해 짚어준다. 무엇을 먹느냐보다도 중요한 건 언제 먹는가라는 것!

체지방 연소, 장 건강 증진, 신진대사 유연성 창출, 미토콘드리아 건강 증진, 불량 세포 제거, 뇌 건강 향상, 면역력 강화, 염증 감소, 노화 억제.

간헐적 단식을 살빼기로 접근한 사람이 많겠지만 생각해보면 당연하게 따라오는 결과일 뿐이다. 개인적으론 세포 재생 과정인 오토파지만 해도 노화방지와 수명 연장에 도움이 되며 만성 염증을 줄이고 면역 강화 암예방 등 건강 개선에 두루 도움이 되니 이거 하나만 따져도 간헐적 단식의 필요성이 충분하다고 생각된다.

그리고 최근 다른 책에서도 읽었던 호르몬 이야기!

"간헐적 단식은 우리 몸에 있는 핵심 호르몬을 활성화하는데 그중 대부분은 지방 분해를 돕거나, 신진대사 유연성을 개선하거나, 우리 몸이 지방을 저장하는 것을 막고 체중 조절에 도움을 주는 등 건강에 여러 긍정적인 영향을 미친다."

마스터 호르몬 3가지 인슐린, 코르티솔, 옥시토신 외에도 체중 조절 호르몬, 성호르몬, 갑상샘 호르몬, 멜라토닌까지 짚고가며

호르몬의 균형이 중요함을 알 수 있다. 인슐린의 중요성은 익히 들어 알고 있었지만 코르티솔 즉 스트레스 호르몬이 높으면 성호르몬 같은 다른 호르몬의 생성을 방해하고 내장 지방이 쌓일 수 있고 염증을 부르며 식욕 증가를 부르기에 스트레스 관리는 필수인 것이다. 오죽하면 스트레스를 통제하고서 단식을 하라고 하니~8장 성공적인 단식을 위한 준비에서 관련 도움을 받을 수 있다.



이 책의 포인트는 기존 간헐적 단식과의 차별성이 있다. 여성 맞춤이라는 것이다.

"독특한 프로그램인 IF:45는 여성을 위해 특별히 고안된 간헐적 단식 방법으로 각각의 사람에게 개별화된 접근 방식을 취한다."

남자와 다른 여성 맞춤 간헐적 단식을 해야 하는 이유, 호르몬의 영향을 크게 받기 때문이다. 특히 월경 시계 인프라디안 리듬에 따라 나뉜다는 것.

그렇기에 월경 주기, 폐경주변기, 폐경기 그 후로 나뉘며 주기에 겪는 변화와 주기별 간헐적 단식 방식을 알려준다.

"단계마다 나타나는 징후를 미리 알고 있으면 제대로 된 식단과 운동 프로그램을 구성할 수 있고 많은 증상을 효과적으로 극복할 수 있다."

폐경기보다 더 힘들게 느껴진다는 폐경주변기 5단계를 표로 보여주는데 증상과 호르몬 변화를 확인할 수 있다.

폐경주변기에 열감과 수면 문제로 중년여성들이 힘들다는 걸 많이 들었는데~간헐적 단식으로 개선할 수 있지만 건강한 생활 습관이 더해져야 소용있다는 것 체크!

그리고 무엇을 먹어야 하는지에선 단탄지 설명과 이상적 비율, 염증 유발 피해야 하는 식품과 먹어야 하는 항염증 식품을 소개하며 다양한 건강한 영양을 자연식품에서 섭취하라고 말한다. 저탄수화물 식단은 체중을 많이 감량해야 할 때, 인슐린 저항성, 렙틴 저항성, 신진대사 유연성 감소 가능성이 있는 경우 필요하며, 정체기엔 탄수화물 사이클링으로 도움을 받을 수 있음을 알 수 있다.



단식 중 보충제 섭취 방법, 단식을 위한 준비에 이어 45일간의 단식은 3단계로 나뉘어 설명한다. 도입(1~7일), 최적화(8~37일), 조정(38~45일)단계로 나뉘는데~이 프로그램의 장점은 날마다의 지침을 준다는 것이다. 도입 단계에선 간식 끊기와 탄수화물 줄이기가 목표인데, 그 중 주방 대청소로 고탄, 고당 식품을 버리고 채워야할 식품을 알려준다. 최적화 단계에선 본격적 간헐적 단식으로 자신에게 맞게 시간도 조절하고 탄수화물 사이클링으로 변화도 주고, 휴가나 휴일에 지키지 못했을 경우 하루 지방단식으로 음식절제 효과를 내는 방법이나 정체기 타파 방법 등을 알려준다. 특히 유제품 프리를 해야 하는 이유를 알게되어 신박했다. '잘한 날, 더 잘한 날, 최고의 날' 사고방식과 감사일기 등등 긍정적 마인드를 챙기는 방법들도 필수!

마지막 조정 단계에선 장기 단식 시도와 시간 연장 등 변화를 주는 방법들에 대해 알 수 있다.

그리고 평생 지속할 수 있는 방법에 대해 말하며 6주의 식사 계획 역시 도입, 최적화 및 조정 단계로 나누어 소개하는데 너무 외쿡레시피아닌가 싶었는데

뒤에 IF:45 레시피에서 메인 고기별, 채식, 사이드간식까지 나뉘어 여러 레시피들을 알려준다. 사진은 없지만 재료와 요리 순서, 칼로리와 단탄지 그램수까지 알 수 있는 꿀팁! 치즈버거에서 빵 대신 콜리플라워로~국수호박이나 주키니 국수로 면을 대체하는 등의 저탄+건강식 레시피를 여럿 배울 수 있다.

45일 일별 지침을 주기에 지루하지 않게 개인에 맞춰 변화를 주며 유연하게 지켜나갈 수 있는 프로그램으로 그 이후에도 오래도록 유지할 수 있을 것 같다.

간헐적 단식에 대해 궁금한 사람, 이미 알고 있지만 여성 맞춤 간헐적 단식을 알고픈 사람, 호르몬과 여성 삶의 단계에 따른 단식 방법 등 맞춤 간헐적 단식을 할 수 있게 도와주는 책이다.


#절제식단 #신시아서로우 #현익출판 #북유럽 #간헐적단식

#여성맞춤간헐적단식 #45일간헐적단식 #저속노화 #IF45 #호르몬균형



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다이어트 안 해야 다이어트 성공한다 - 누구나 -10kg 저절로 빠지는
김유준 지음 / 나비의활주로 / 2024년 11월
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건강하지 않은 다이어트 방법에 대한 진실을 알려주며 제대로 다이어트 하려면 꼭 알아둬야 할 호르몬 인슐린에 대한 이야기와 더불어 살빼는데 중요한 마인드셋 방법들을 추가해 포기하지 않고 끝까지 해낼 수 있게 도움을 준다. 다이어트에 많이 하는 질문과 답, 부록 맨몸운동도 도움이 된다.

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다이어트 안 해야 다이어트 성공한다 - 누구나 -10kg 저절로 빠지는
김유준 지음 / 나비의활주로 / 2024년 11월
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-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

다이어트 안 해야 다이어트 성공한다 / 김유준 / 나비의활주로

김유준 지음, 나비의활주로


타고난 살안찌는 체질이 아니라면 대부분의 여자는 수많은 다이어트를 접하고 하게 된다.

지금껏 원푸드 다이어트, 덴마크 다이어트, 황제다이어트 등등 여러 방법들을 해봤지만 성공한다 해도 지속되지 않으면 결국 요요가 찾아온다.

호환마마보다 무섭다는 요요~하기 전보다 더 찌는 악귀같은 녀석은 결국 더 심한 다이어트를 부르고~또 다시 요요가 오는 악순환이 반복된다.

그래서 읽게 된 <다이어트 안 해야 다이어트 성공한다> 부제는 '누구나 -10kg 저절로 빠지는'이다.


저자 김유준은 20세까지 야구선수였다가 퍼스널 트레이너, 야구부 피지컬 트레이너, 다이어트 교육 강사를 거치며

현재 효율 다이어트 연구소 대표이자 다이어트 인플루언서로 활동 중이다.

자칭 인생설계사로 자신 역시 비만과 요요를 겪었고, 트레이너로 닭고야만 먹던 시절이 있었기에 지속되지 않는 잘못된 방법임을 깨닫고서

평생 요요 없이 다이어트에 성공하는 방법을 책에서 찾아 자신에게 적용해봄으로써 효과적인 다이어트 방법을 찾아 책으로 펴낸 것이다.

누구나 리즈시절을 되찾게 하기 위해!



흔히 다이어트에 잘못 알고 있는 사실, 적게 먹고 많이 움직이면 빠진다고 알고 있는데

살 빼는데 운동은 고작 3~5%만 차지할 뿐, 식단이 대부분이다.

그렇다고 저칼로리 다이어트를 하면 몸이 절전상태로 들어가 대사가 낮아지고 면역력도 떨어지며 건강이 망가진다. 닭가슴살도 지속가능성이 없다. 칼로리도 맹신하면 안 된다.

이 책은 잘못된 다이어트에 대한 정보들을 바로잡아주며,

최신 다이어트 방법들에 대한 정보들이 복합적으로 들어갔다.

"호르몬만 제대로 알고 나면 살이 왜 찌고 빠지는지는 확실하게 이해할 수 있을 겁니다."

요즘 많은 책에서 이야기하는 호르몬, 특히 췌장에서 분비되어 혈당 향상성 조절하는 호르몬인 인슐린을 알아야

살이 빠지지 않게 되는 '인슐린 저항성'이라는 걸 알게 되어 그것을 피할 수 있게 된다.

다이어트책에서 인슐린에 대한 설명을 많이 봤지만 자꾸 까먹거나 헷갈렸는데 이 책에선 쉽고 이해하기 좋게 설명되어 있다.

혈당을 솟구치는 음식들을 자주 먹으면 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 인슐린 저항성이 생기며, 음식을 먹어도 뇌에선 부족하다고 판단해 식욕이 오르고 포만감은 못느껴 폭식과 비만을 부르게 된다.

문제는 지방이 아니다. 과도한 탄수화물 섭취, 특히 정제된 탄수화물로 대사가 망가진다는 것이다.

요즘 배달음식이며 맛있는 가공식품들이 얼마나 많은가~건강에 좋지 않은 음식은 많이 먹고, 운동은 거의 없는 생활을 하다보니

그 결과로 대사가 망가져서 인슐린 저항성이 오고 비만과 당뇨가 되는 것이다.

"인슐린 저항성을 없애고 대사 체계를 건강하게 만들어 지방을 에너지로 사용할 수 있는 지방 연소 모드를 만드는 것을 목표로 삼아야 합니다."



흔히들 잘못 생각하는 지방의 진실에선 건강한 지방을 먹어야 함을, 기초대사량 낮아지는 3가지 원인과 이유에선 인슐린 저항성을 유발하는 것들과 몸에 좋지 않은 것들을 피해야 함을, 그리고 다이어트에 빠질 수 없는 성공 비법인 마인드셋에선 자신을 사랑하며 목표의 중요성과 감사해야 하는 이유 그리고 자존감 높이는 5가지 방법을 알려준다.

생활습관의 개선이 우선되어야 하는 이유, 질 좋은 수면과 스트레스 관리가 살빼는데 중요한 이유, 물 마시는 방법 등 살빠지는 체질이 되기 위해 알아둬야 할 것들과 더불어

요즘 많이 하는 간헐적 단식의 필요성과 단식 후 먹는 보식 메뉴, 피해야할 음식 4가지, 단탄지 섭취 기준, 정체기가 왔을 때 3가지만 바꿨을 뿐인데 허리둘레 10센치가 줄었다는 방법, 그리고 다이어트 시 많이 하는 질문과 답, 그리고 부록 준쌤과 함께하는 운동 교실에선 언제 어디서든 따라할 수 있는 맨몸운동을 알 수 있다.

다이어트에 대한 정보와 책을 많이 읽었다면 대부분이 아는 내용일 수 있지만 최신 정보를 묶어서 냈기에

다이어트에 대한 최신정보가 없는 분들이나 아예 잘 모르는 분들이 읽는다면 신박하다고 생각할 것 같다.

그리고 마인드셋 방법을 추가한 것도 꿀팁이다. 먹고 싶은 것을 먹지 못하면 예민해져 스트레스 받기 쉽고 그것이 폭식으로 이어져 포기할 수 있기 때문인데~

목표 쪼개기 설정으로 원동력이 되고 더불어 감사함으로서 긍정적+스트레스 관리로 이어지게 하는 것+자존감 업그레이드로 더 나은 자신을 위해 노력할 수 있게 할 것이기 때문이다. 결국 자신을 사랑해야 자신에게 건강한 음식을 챙겨줄 수 있다는 것!

요즘 많이 보이는 제로 식품이나 외식, 술에 대한 질문과 답도 도움이 된다. 먹어도 되는 외식메뉴 캡쳐해놨다.

중간중간 큐알코드로 관련 정보 다운받을 수 있게 해논 것도 꿀팁인 듯 하다. 부록의 맨몸운동도 대부분 해봤던 운동이기에 어렵지 않지만 효과 좋은 운동임을 알고 있다. 이제 실천할 시간!

건강하게 살빼려면 호르몬에 대해 이해해야 하며 잘못된 정보들의 진실을 알아야 한다. 그것에 충실한 책이다.

내일부터가 아닌 지금부터, 다이어트라기보단 건강해지기 위한 방법임을 염두에 두고 책의 내용들을 읽고 실천하면

부제처럼 누구나 10키로 빠지는 다이어트로 성공할 수 있을 것이다.


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#다이어트성공법 #요요없는다이어트 #다이어트마인드셋 #다이어트최신정보 #살빠지는방법


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