국토와 역사의 뒤안에서 띄우는 엽서

나무야 나무야 - 국토와 역사의 뒤안에서 띄우는 엽서
신영복 지음 / 돌베개 / 1996년 9월

얇은 두께의 책이라 술술 읽히지만 그 내용이 가볍지만은 않았다. 

역사의 현장을 보면서 마음이 아프고 무거워졌다.

현명한 사람은 자기를 세상에 잘 맞추는 사람인 반면에 어리석은 사람은 그야말로 어리석게도 세상을 자기에게 맞추려고 하는 사람이라고 했습니다.
그러나 역설적이게도 세상은 이런 어리석은 사람들의 우직함으로 인하여 조금씩 나은 것으로 변화해간다는 사실을 잊지 말아야 한다고 생각합니다.
우직한 어리석음, 그것이 곧 지혜와 현명함의 바탕이고 내용입니다.
‘편안함‘ 그것도 경계해야 할 대상이기는 마찬가지입니다.
편안함은 흐르지 않는 강물이기 때문입니다. ‘불편함‘은 흐르는 강물입니다. 흐르는 강물은 수많은 소리와 풍경을 그 속에 담고 있는 추억의 물이며 어딘가를 희망하는 잠들지 않는 물입니다.
P.82

8주 나를 비우는 시간

8주, 나를 비우는 시간
마크 윌리엄스 외 지음, 안희영 외 옮김 / 불광출판사 / 2013년 8월

책에 나와 있는데로 8주 동안 명상을 따라하면 마음에 평안이 찾아올 것이다.

명상이 고리 타분하고 어렵다는 선입견이 많이 없어졌다.

일상 생활에서 누구나 쉽게 할 수 있고 명상을 함으로써 얻게 되는 효과들이 과학적으로 증명이 많이 됐다는 걸 알 수 있다.

마음챙김은 비난하지 않고 관찰하는 것이다. 자기 자신을 애정으로 대하는 것이다. 불행감이나 스트레스가 우리를 짓누를 때 우리는 그것을 자기만의 문제로 받아들이기보다 마치 하늘에 낀 먹구름처럼 대하는 법을 배울 수 있다. 즉 불행감이나 스트레스가 사라질 때까지 친절한 호기심을 가지고 지켜보는 법을 배울 수 있다. 본질적으로, 마음챙김은 우리가 부정적인 생각 패턴 때문에 끝없는 나락으로 떨어지기 전에 그 생각 패턴을 포착할 수 있게 해준다. 마음챙김은 우리가 삶을 회복하는 과정을 시작하도록 이끌어준다.
마음챙김을 오래 하면 기분과 행복감, 안녕감 수준에 장기적인 변화가 온다.
P.25

마음챙김, 다시 말해 깨어 있는 자각은 우리가 있는 그대로의 실재에 지금 이 순간, 의식적으로, 어떠한 판단도 없이 주의를 기울이는 법을 배울 때 존재 양식으로부터 자연스럽게 생겨난다.
P.63

8주 마음챙김 프로그램 개요

첫째 주
첫째 주의 핵심 수련은 마음을 안정시켜주고, 우리가 한 번에 오직 하나에만 온전한 알아차림을 가질 때 어떤 일이 일어나는지 알게 해주는 ‘몸과 호흡 명상‘이다.

둘째 주
바디스캔 명상은 어떠한 판단이나 분석도 하지 않고 신체감각에 직접 주의를 기울일 수 있도록 마음을 훈련하는 일이다.

셋째 주
첫째 주와 둘째 주 수련의 바탕 위에, 요가에 기초한 다소 편안한 동작 마음챙김을 익힌다.
P.89

넷째 주
소리와 생각 명상을 연습한다. 이 수련을 통해 우리가 얼마나 쉽게 자기도 모르는 사이에 ‘지나친 생각‘에 ‘빠져버리는지 알 수 있으며, 우리의 생각을 허공에 떠도는 소리처럼 일어났다 사라지는 ‘정신적 사건‘으로 바라볼 수 있다

다섯째 주
어려움 탐험 명상을 연습한다. 이를 통해 우리는 삶에서 종종 일어나는 어려움을 회피하기보다 마주하는 법을 배울 수 있다.

여섯째 주
친밀 명상과 일상의 베풂을 통해 자애와 연민의 마음을 적극 계발하면 부정적인 사고방식이 점차 사라진다.

일곱째 주
일상의 활동과 행동, 기분 사이의 밀접한 관계에 대해 살펴본다.

여덟째 주
마음챙김을 일상생활에 적용하는 법을 배워 우리가 마음챙김을 가장 필요로 하는 때 활용할 수 있도록 한다.
P.90

명상을 하는 의도가 어떤 특정한 목적을 얻기 위해 분투하는 것이 아니란 사실을 유념할 필요가 있다.
우선 명상 수련을 하는 시간을 온전히 ‘자기 자신이 되는‘ 시간으로 여긴다.
"명상을 하면 명상에 소요되는 시간보다 더 많은 시간을 번다."는 말을 이번 기회에 확인하려고 애쓰자. 그러면 명상 수련을 통해 뜻밖의 자유 시간을 많이 벌게 됨을 알 수 있을 것이다.
둘째, 명상을 할 시간과 장소를 정했다면 부드럽고 편안한 태도를 취해야 한다.
마지막으로, 우리가 임하는 명상 수련이 반드시 유쾌한 경험이어야 한다는 생각을 접어야 한다.
P.93~94

사소한 부정적 생각과 느낌이라도 우리의 감정을 확대시키는 일정한 패턴을 형성할 수 있다. 그래서 자기도 모르는 사이에 뿌리 깊은 스트레스와 불안, 슬픔의 감정에 압도당하는 수가 있다. 그리고 그것이 원하지 않는 생각과 느낌이라는 것을 알아차렸을 때에는 그것들의 힘이 이미 너무 커졌을 수도 있다.
P.105

모든 명상은 산란한 마음을 한곳에 모으는 연습을 매일 하는 것에서 시작한다. 명상을 시작하는 가장 간단한 방법은 언제난 자기와 함께 있는 대상 하나, 바로 호흡에 초점을 맞추는 것이다. 그런데 왜 호흡일까?
첫째, 우리는 숨 쉬지 않고 살 수 없음에도 호흡을 너무나 당연시한다.
둘째, 호흡은 우리 의지와는 상관없이 일어난다.
셋째, 명상할 때 집중할 대상 가운데서 호흡은 자연스럽고 부드럽게 움직이는 특징이 있다.
넷째, 호흡은 명상하는 이의 감정을 민감하게 드러내는 표지이다.
마지막으로, 호흡은 지루하거나 들떠 있거나 두렵거나 슬픈 감정으로 인해 주의가 다른 곳으로 방황할 때 주의를 한곳에 묶어두는 ‘닻‘으로 가능한다.
명상 시간에는 명상에 전념하겠다고 스스로 다짐하는 것이 무엇보다 중요하다. 명상에는 연습이 필요하며, 전 세계 수많은 사람들이 명상에서 도움을 얻었음이 많은 연구를 통해 증명되었다는 사실을 기억하라. 하루에 정해진 시간 동안 제대로 명상을 했을 때 최대 효과가 나타난다. 명상의 혜택이 제대로 자리 잡기 위해서는 8주 코스를 모두 마칠 때까지 부지런히 연습해야 한다.
P.114~115

지속적으로 명상을 수련하면 가정과 직장에서 점점 더 능률적으로 생활하는 자신을 발견하게 될 것이다. 이는 명상을 통해, 쓸데없이 시간을 낭비하고 이익은 거의 없는 우리의 낡은 생각과 느낌의 방식에 변화가 일어나가 때문이다.
P.132

산책은 훌륭한 운동일 뿐 아니라 스트레스를 완화하고 기분을 향상시키는 데도 탁월한 효과가 있다. 제대로 걸으면 세상을 보는 관점이 올바로 정립되고 쇠약해진 신경을 다스리는 데도 도움이 된다.
P.142

3분 호흡 공간 명상의 효과는 두 가지이다. 가장 중요한 첫 번째 효과는, 자신에게 어떤 일이 일어나더라도 3분 호흡 공간 명상을 통해 연민과 깨어 있는 마음 자세를 더 쉽게 유지할 수 있다는 점이다.
두번째 효과는, 3분 호흡 공간 명상이 우리가 압박감을 느낄 때 매 순간 우리에게 일어나고 있는 현상ㅇ을 분명하게 해주는 응급 명상으로 기능한다는 점이다.
P.169

명상은 반복을 통해서 힘을 얻는 매우 단순한 수련법이다. 오직 반복을 통해서만 우리는 마음속에 거듭 일어나는 패턴을 자각할 수 있다. 역설적이게도 명상을 반복함으로써 우리는 과거 실수를 끝없이 반복하는 일에서 해방되며, 자기를 파괴하고 공격하는 생각과 행동으로 이끄는 자동 조종 모드에서 탈출할 수 있다. 반복을 통해 우리는 순간순간의 미묘한 차이들을 점차 발견하게 된다.
P.195

수련이 당신 삶을 떠받치고 있다는 듯이 수련하십시오.
여러 가지를 고려해보면 그건 명백한 사실입니다.
그때에야 비로소 당신은 자신에게 주어진 삶을
진정으로 중요하게 여기며 살 수 있기 때문입니다.
P.307

심리학자의 인생 실험실

심리학자의 인생 실험실 - 나에게는 절대 일어나지 않을 줄 알았던 일에 대한 치유 보고서
장현갑 지음 / 불광출판사 / 2017년 9월

명상을 통해 심신을 수련하자.

일체유심조(一切唯心造). 모든 것은 오직 마음이 만든다.
p.45

p.95 명상의 효과
"두통을 줄여준다. 협심증도 잦아든다. 혈압을 낮춰서 고혈압 치료에 기여한다. 스스로 마음을 억누르는 습관을 고쳐 적극성과 창의성을 발휘할 수 있도록 돕는다. 불면증을 이겨내게 해준다.
과호흡 증후군 발작을 예방할 수 있다. 요통을 덜어주고 항암 치료 효과를 키운다. 공황장애로부터 자유로워진다. 콜레스테롤 수치를 낮춘다. 메스꺼움, 구토, 설사, 변비 등등 자잘한 신체적 고통으로부터 해방된다. 다른 사람과 잘 어울리지 못하는 성격을 고쳐준다. 불안과 긴장의 증상이 완화된다. 전체적으로 스트레스 감소를 통해 내면의 평화와 정서적 균형을 이루게 한다."

감사하는 마음은 행복으로 가는 지름길이다. P.160

행복에 이르는 또 하나의 길은 이타적인 마음가짐이다. P.161

현대의 뇌 과학은 마음이 바뀌면 뇌가 바뀌고 뇌가 바뀌면 마음이 바뀐다는 마음과 뇌 사아의 쌍방적 관계를 믿고 있다. 이는 과학적으로도 입증된다.
첫째, 바쁘게 활동하는 뇌 부위에는 보다 많은 산소와 포도당이 공급된다.
둘째, 매일 규칙적으로 이완명상을 하는 사람은 스트레스에 대한 반응성을 낮추는 유전자의 발현이 활발해진다. 셋째, 활동하지 않는 신경연락망은 쇠퇴하여 소멸하고 활동하는 신경연락망은 더욱 왕성해져 구조적으로 강력해진다. 넷째, 동시에 동일한 활동을 하는 뉴런들은 하나의 조직으로 모여들어 특별한 신경망을 형성한다. 마음먹기에 따라 삶은 얼마든지 변화할 수 있다. p.209

도대체 어떻게 하면 부정적인 기억을 긍정적인 기억으로 치환할 수 있을까.
첫 번째 방법은 긍정적 경험의 수집이다.
두 번째 방법은 긍정적 경험의 지속이다.
세 번째는 명상의 실천이다. 이완반응 명상을 하루에 두 번씩 몇개월만 해보라. 엄청난 변화를 실감할 것이다.
일상 속의 작은 기쁨들을 마음 안으로 끌어들여 음미하고 기억창고 속에 차곡차곡 갈무리하는 습관을 들이자. 이런 습관을 갖는 것이 바로 마음의 부자가 되는 길이다.
p.213 ~ 214

저자의 6가지 행복론 p.238 ~ 239

첫째, 감정을 억누르지 말고 솔직하게 표현해야 한다.
둘째, 행복은 주관적인 것이다. 객관적으로 행복을 매기려는 환상에서 벗어나야 한다. 진정으로 좋아하는 것이 있다면 그걸 하면 된다. 그게 진리다.
셋째, 스스로 의미 있고 재미있다고 여겨지는 일에 자신을 걸라는 것이다. 온통 전념하고 몰두하라.
넷째는 단순하게 더욱 단순하게 살라는 것이다.
다섯째는 명상을 통해 심신을 수련하라는 것이다.
마지막은 감사하라, 그리고 만족하라는 것이다.

거장들의 투자공식 정리

거장들의 투자공식 - 12인의 투자자에게 배우는 투자원칙
고이즈미 히데키 지음, 김하경 옮김 / 이레미디어 / 2017년 7월

다양한 투자책을 많이 본 사람에게는 별 내용이 없다.

나름대로 정리는 잘 해논 책이다.

벤저민 그레이엄의 종목 선택

1. 과거 10년 동안 안정적으로 성장해온 실적을 보유하고 있다.

2. 앞으로도 안정적인 성장세가 지속될 것으로 예상된다.

3. 재무구조가 튼튼하다.

회사의 강점은 무엇인가?

회사가 제공하는 상품이나 서비스에 대한 향후 세계시장의 수요는 어떠한가?

매수/매도 방법

누가가 왜 그렇게 떨어졌을까?

매도자는 어떤 이유로 그렇게 싼 가격에 이 주식을 팔려고 할까?

주식을 이 시점에서 매수하려는 이유가 타당한가?

실적의 안정성

사업내용

재무의 안정성

자산적인 측면에서 상대적으로 낮은 가격대

실적에 비해 상대적으로 낮은 가격대

피셔가 제안하는 3가지 매수시점

1. 일시적으로 사업이 악화되어 주가가 하락했을 때

2. 신규사업이 궤도에 오르기 전의 시행착오 시기

3. 구조조정을 착실하게 진행하여 성과가 나오고 있음에도 주가에 반영되지 않을 때

독점적 지위를 파악하는 핵심

진입장벽이 있는가?

가격지배력이 있는가?

강점에 영구성이 있는가

수요가 확대될 여지가 있는가?

옥점적 지위의 재무적 특징

과거 10년 동안 안정된 성장을 보였으며, 그동안 이익은 2배 정도로 증가했다.

ROE는 15% 이상이다.

매출액영업이익률은 10% 이상이다.

부채는 5년분의 순이익으로 상환할 수 있다.

피터린치

5항목 체크로 '2분간의 훈련'을 실천한다.

1. 성장여지가 어느 정도인가?

2. 인기상품이 실적에 어느 정도 공헌하고 있는가?

3. 경쟁에서 강점음 무엇인가?

4. 실적

5. PER

케인스의 투자 3원칙

1. 성장성이 높고, 본래 가치에서 볼 때 상대적으로 저렴하다고 생각되는 소수의 우수한 주식을 주의 깊게 선별한다.

2. 예상이 틀렸음이 증명될 때까지는 증시상황이 좋든 나쁘든 흔들리지 말고 계속 보유한다.

3. 포트폴리오는 동일한 성질과 위험이 있는 종목에 치중하지 말고, 반대되는 성격과 위험이 있는 종목을 조합하여 균형을 맞춘다.

주식투자 성공 5원칙

원칙 1_투자전략

: 손실과 이익의 비율이 유리한 쪽에 투자한다.

원칙 2_가치투자

: 가치를 계산하여 상승여지가 큰 주식에 투자한다.

원칙 3_종목의 질 파악

: 성장성을 고려한다.

원칙 4_투자 타이밍

: 안이한 역행은 피하고, 여러 번에 나누어 매수한다.

원칙 5_리스크 관리

: 한 종목에 투입하는 금액은 자신의 20%까지로 제한하고, 상황이 나빠지면 재빨리 손절매한다.

[100자평] 내 남편의 직업은 전업투자자

내 남편의 직업은 전업투자자 - 아내도 인정하는 '인생역전' 주식투자 노하우
정극모 지음 / 부크온(부크홀릭) / 2017년 5월

부크온에서 이런 허접한 책을 내다니 내용도 없고 투자 사례도 체계적이지도 못하고 돈이 아깝다.