숙면하라! 그러면 성공이 보인다.

(::‘잠이 인생을 바꾼다’책낸 한진규 원장이 말하는 ‘숙면의법칙’::)

흔히 ‘잠이 보약’이라고 한다.
쾌면은 쾌변, 쾌식과 더불어 장수의 3대 비결로도 꼽힌다.
이처럼 인생의3분의1을 차지하는 휴식시간인 수면은 소홀히 해서는 안 되는 중요한 요소.

하지만 현실은 거꾸로다.
수험생들은 ‘삼당사락(세 시간 자면시험에 합격하고, 네 시간 자면 낙방한다)’에 시달리고 직장인들은 잦은 야근에 술 권하는 회식문화에 젖어 비정상적인 수면을이어가고 있다.

회사와 집안 일을 소화해 내는 직장인 주부도 만성 수면 부족에시달리고 있고, 사회는 ‘아침형 인간’을 무턱대고 강요하기도한다.
국내 수면 분야 최고 권위자로 최근‘잠이 인생을 바꾼다(팝콘북스 펴냄)’라는 책을 낸 서울수면센터의 한진규 원장은 “‘최고’를 원한다면 잠을 푹 자라”고 권한다.

수면 부족이나 장애로 인한 일의 능률 저하로 능력의 절반 밖에평가 받지 못하고 평생을 보낼 수 있기 때문이라는 것이다.
한진규 원장이 전하는 ‘숙면의 법칙’을 통해 자신의 역량을 ‘최고’로 발휘하고 정신적, 신체적으로 건강한 삶을 가꿔보자.

# 정해진 시간에 일어나서 밤을 일찍 맞자
깊은 잠을 자기 위해서는 규칙적인 수면 습관을 가져야 한다.

이때 가장 중요한 요소는 ‘일어나는 시간’을 꼽을 수 있다.
건강을 유지하려면 늘 같은 시간에 일어나야 한다.
물론 휴일에도 마찬가지다.
휴일이라고 해서 ‘몰아치기 잠’을 자서는 안된다.

아침에 일어나서 해를 본 뒤 15시간이 지나면 수면 호르몬인 멜라토닌이 뇌에서 분비돼 잠이 오게 된다.
결국 일찍 일어나야 일찍 잘 수 있는 것이다.

# 낮에 충분한 햇빛을 온몸으로 가득 받자
낮에 충분하게 햇빛을 보면 밤에 많은 양의 멜라토닌이 분비돼 깊은 잠을 잘 수 있다.
오늘부터 당장 1시간 이상 산책을 해 보자. 오후 3시 이전에 햇빛을 받으며 산책을 하면 마음도 밝아지고 우울한 감정도 사라진다.
전날 잠을 제대로 못 자 몸이 피곤하다는 핑계로 하루 종일 누워 있는 것은 숙면을 포기하는 것이나 다를 바 없다.
잠을 잘 자려면 햇빛과 친해지는 연습부터 해야 한다.
햇빛은 수면뿐만 아니라 정신건강에도 중요한 역할을 한다.

# 야간 운동은 피해라
운동 자체는 혈액 순환을 좋게 만들어 주고 긴장감도 떨어트려줘 잠자는 데 도움을 주지만 여기에는 반드시 지켜야 할 규칙이있다.
잠자기 5~6시간 전에 운동을 끝마쳐야 한다는 것이다.
운동을 하게 되면 각성 호르몬인 코티솔이 증가하는 데 코티솔이 감소하고 멜라토닌이 분비되기 위해서는 시간적인 여유가 필요하다.
이런 이유로 저녁시간이나 밤늦게 하는 운동은 결과적으로 잠드는 시간을 늦추게 함으로 운동은 가급적 낮에 하는 것이 좋은 것이다.

# 무리하게 자려고 노력하지 말라
잠은 자려고 노력하면 할수록 달아난다.
‘한 마리, 두 마리, 세마리…’등 동물의 숫자를 세며 잠을 청하는 사람들이 있는 데,이는 오히려 각성 호르몬인 코티솔을 자극해서 잠을 달아나게만든다.
침대에 누워서 10분이 지났는데도 잠이 오지 않으면 뇌는 침대를 놀이터로 착각하기 시작한다고 한다.
잠이 오지 않으면 절대로 침대에 누워서 뒹글지 말고 과감히 방에서 나와 소파나 의자에 앉아 책을 보거나 텔레비전을 시청하다가 다시 졸음이 올 때 침대에 가서 눕도록 한다.

# 자기전에 미리 생각을 정리하자
너무 생각이 많거나 걱정거리가 많은 사람은 그 자체가 코티솔을 자극하게 돼 쉽게 잠들지 못하게 만든다.
돈 걱정, 자식 걱정등 근심 걱정은 잠의 가장 큰 적이 아닐 수 없다.
걱정없이 살수 없다면 걱정을 해도 ‘체계있게’ 하자. 하루에 걱정하는 시간을 1시간씩 만들어 ‘내일 걱정’, ‘일주일 걱정’ 등을 하면 오늘 당장 걱정할 일이 줄어들고 마음도 가벼워질 것이다.
잠자기 딱 3시간 전에 ‘걱정의 시간’을 만들어 걱정거리에 대해 생각해 보고 그 이후에는 깨끗히 잊자.

# 잠이 오기 쉬운 몸을 만들자
체온이 내려가면 졸음이 찾아온다.
잠들기 원하는 시간에 맞춰서 체온을 내려주면 잠이 잘들 뿐만 아니라 깊은 잠을 잘 수 있다.

반신욕이나 족욕은 체온을 올려주고 근육 이완과 긴장을 완화시켜 주므로 잠자기 전에 하면 멜라토닌 분비를 왕성하게 해서 숙면을 취할 수 있게 만들어 준다.
하지만 반신욕을 해서 올라간 중심 체온은 2시간 뒤에나 떨어져 멜라토닌을 분비하기 때문에 취침 1시간 이내에는 끝내야 한다.

누구나 손쉽게 할 수 있는 비만치료법은?

2007년 03월 09일 (금) 07:58:56

헬스메디 webmaster@healthmedi.net

언제부턴가 '몸짱'이라는 단어가 유행을 타면서 다이어트 열풍이 불기 시작했다. 이 열풍은 어느새 하나의 사회적 풍조가 되어버렸고 그 덕분에 건강을 해치는 무분별한 다이어트 방법들이 난무하고 있는 실정이다.

대부분의 사람들이 무리한 금식과 운동으로 살을 빼려 하지만 비만의 원인은 우리가 쉽게 생각하듯 단지 체내의 지방 때문만은 아니다. 산업화된 사회와 오염된 환경에서 생활하는 우리의 몸속에 쌓인 수많은 독소들 역시 비만의 원인으로 작용 하기 때문이다. 이러한 독소들은 장에 쌓여 숙변으로 엉키고 간과 혈액에도 침투해 혈액순환을 방해하여 심각한 비만과 부종을 만드는 원인이 되는 것이다.

흔히 팔이나 다리가 굵어지면 살이 쪄서 그렇다고 말하지만 실상은 체내의 독소들로 인한 부종이 빠지지 않아 비만으로 여겨지는 경우가 많다. 갑자기 복부에만 살이 찌는 경우도 마찬가지인데 혈액순환 장애와 잘못된 식습관으로 인해 위에 열이 쌓인 열독으로 나타나는 증상이다. 이러한 비만을 해결 하려면 우선 해독으로 몸속 노폐물을 제거해 주고 체내 기혈의 순환이 자연스러워 질 수 있는 길을 열어 주어야 한다. 그에 더하여 적절한 식이요법과 운동을 병행해 준다면 요요현상 없는 건강한 다이어트가 될 것이다.

비만에는 되도록 음식을 싱겁게 먹는 것이 좋은데 맛이 없다면 식초로 간을 하여 식욕을 돋우는 것도 좋다. 기혈순환 장애를 도와주며 단백질,지방,칼슘이 풍부한 은행과 이뇨작용에 좋은 다시마, 팥밥등이 어울리도록 평소 식단을 짜보는 것도 효과적인 방법이 될 것이다.

운동과 생활 요법을 살펴 보자면 우리가 흔히 하는 방법인 누워서 두다리를 올린 뒤 자전거 타는 자세를 하는 것이 있다. 이러한 자세는 혈액 순환을 도와주고 다리를 운동 시켜주기에 훌륭한 방법이라 할 수 있겠다. 잠을 잘 때도 다리를 높게 하고 자면 혈행에 좋고 목욕시 소금으로 문질러 주는 것도 효과가 있으며 이러한 방법들은 특히 하체와 다리의 비만,부종 치료에 좋다. 수시로 마사지와 지압을 해주는 것도 많은 도움이 되는데 지압과 마사지는 피부 자체에도 탄력을 주기 때문에 미용과 건강에 두루 좋다 할 수 있다.

이처럼 비만치료는 운동이나 다이어트를 시작하기 전 우선 체내의 잘못 된 것들을 바로잡는 치료부터 시작해야 하고 일상의 생활을 올바르게 교정 하는 것이 중요하다. 무엇이든지 문제의 원인을 알고 대처하면 쉽게 이겨낼 수 있다.

다만 살이 쪘다는 이유만으로 자신감을 잃고 있었다면 비만의 원인부터 제거해주는 해독과 건강한 생활 방법으로 비만으로부터 벗어나 자신감을 되찾도록 하자.

명옥헌 한의원 김진형 원장 (문의 : 02)544-4646 , www.myungokhun.co.kr)

따뜻한 반신욕 …'남성 불임' 유발한다!

따뜻한 물속에서 온수욕(Hot baths)을 하는 것이 남성의 수태능을 저하시키는 것으로 나타났다.

'브라질비뇨기과학회지(the Journal of the Brazilian Society of Urology)'에 발표된 바 있는 과거 다른 연구에서 노트북 사용과 꽉 조이는 언더웨어 착용에 의한 열이 수태능을 저하시킬수 있는 것으로 나타난 바 있다.

수 십년간 이 같이 고열이 수태능을 손상시킬 수 있다고 알려져 왔으나 이에 대한 연구는 거의 진행된 바 없다고 캘리포니아 대학 투렉 박사팀은 말했다.

연구팀이 이 같은 사실에 대한 검증을 위해 3년간 진행한 연구결과 남성들은 자신들의 정자가 과열되는 것을 피해야 하는 것으로 나타났다.

연구팀이 몇 달 동안 온수욕을 금하게 한 결과 수태능 장애를 가진 11명중 5명에서 정자수가 491%가량 급증한 것으로 나타났다.

또한 정자의 운동성 또한 12-34%가량 좋아진 것으로 나타났다.

이번 연구에서 정자의 수및 기능 개선이 없었던 6명중 5명은 만성 흡연자인 것으로 나타나 연구팀은 흡연이 이 같은 결과에 영향을 미쳤을 것으로 생각했다.

연구팀은 정자가 서늘한 환경하에서 가장 잘 발달하는 바 이것이 고환이 음낭안에 쌓인채 몸의 외부에 위치하는 이유라고 설명했다.

연구팀은 남성들이 따뜻한 욕조에 몸을 담구는 것을 피하는 등 정자에 열이 가해지는 상황을 피한다면 체외수정등의 불임 치료의 필요성을 줄일 수 있을 것이라고 말했다.

메디컬투데이 한미영 기자 (hanmy@mdtoday.co.kr)

내 몸안의 "독" ....손쉽게 빼는 방법?

옛 사람들은 봄이 되면 '입춘대길'을 대문에 붙이고 좋은 운세를 기다리며 종교의식처럼 신성하게 비질을 했다. 좋은 운세가 깨끗한 터에 깃들 듯 생동하는 봄 에너지도 몸이 깨끗해야 가득 차오를 수 있다. 봄날의 졸음과 나른함을 번쩍 깨우는 비책이 바로 몸에 가득 찬 독을 밖으로 내보내는 해독에 있다.

1. 독은 물로 제압하자.
일상 해독 중 가장 쉽고 효과적인 것이 '물마시기'이다.
식사 전후를 피해 하루 총 2리터의 물을 조금씩 나누어 마신다. 냉수보다는 약간 차다 싶을
정도의 온도에 오물오물 씹으며 천천히 마신다.물만 잘 마셔도 일상적인 '독'은 충분히 몸 밖으로 내보낼 수 있다.

2. 숨만 잘 쉬어도 해독이 된다.
적당한 운동, 요가, 스트레칭은 모두 호흡과 밀접한 연관이 있는 동작으로 몸을 이완시킬 때는 들이마시는 숨을, 수축 할 때는 내뱉는 숨을 쉬어 동작과 호흡을 함께 하면 효과가 매우 좋다. 특히 이른 아침이나 새벽 공복 상태에서 순환에 방해가 되는 뱃속 물질이 없을 때 하는 것이 좋을 것이다. 평소 점심을 먹고 20분정도 빠르게 걸으며 호흡을 조절한 후 물을 한잔 마셔보자.

3. 족욕이 반신욕보다 낫다.
족욕이나 반신욕은 몸 안의 대류현상을 이용한 노폐물 방출 방법으로 혈액순환을 촉진해 어혈을 풀어주는 효과도 있다. 온도만 잘 유지한다면 족욕이 반신욕보다 효과가 큰 데 물을 받을 때 샤워기를 걸어놓은 채로 받아 물을 받는 동안 발생한 수증기로 탕 온도를 유지하도록 하자. 시간은 대략 20~40분으로 5분마다 탕에서 나와 전신을 가볍게 마사지하거나 스트레칭 해주면 좋다.

4. 독을 빼는 음식은 따로 있다.
음식을 통해 독을 뺄 수도 있다. 콩류는 몸의 독소를 빼는 일등공신이며 생강, 석류, 토마토, 딸기, 사과는 세포의 독을 없애준다. 김이나 다시마는 오래도록 축적된 중금속 해독에 좋은데, 국을 끓여먹거나 살짝 데쳐 담백하게 먹는 것이 좋다. 버섯류는 면역력을 증강시키고 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.

모두 어렵지 않은 방법들이다.
평소에 이런 방법들로 몸에 활력을 불어 넣고 나른함을 떨쳐내 보는 것은 어떨까?

명옥헌 한의원 김병호 원장 www.myungokhun.co.kr


해독 자가진단표

1. 항상 몸이 무겁고 지쳐있다.
2. 먹는 것에 비해 복부비만인 편이다.
3. 여드름이 잘 낫지 않는다.
4. 속이 더부룩하고 가스가 차며 소화가 잘 안된다.
5. 장이 안 좋아 설사나 변비로 고생하고 있다.
6. 지방간 또는 간경화 증세가 있다.
7. 고혈압이나 여드름 약을 장기복용하고 있다.
8. 술자리가 잦다.
9. 콜레스테롤 수치가 높고 조절이 안된다.
10. 소변이 노랗고 냄새가 심하며 거품이 많다.
11. 성욕이 감퇴하는 것 같다.
12. 두드러기나 피부 가려움 증세가 있다.
13. 코, 잇몸, 항문에서 피가 날 때가 있다.
14. 평소에 육류를 좋아한다.
15. 가족이나 친척 중에 간 질환자가 있다.
16. 얼굴이나 가슴에 붉은 반점이 있다.

이 중 해당 사항이 8개 이상이라면 전문의와의 상담이 필요합니다.

석류가 여자에게 좋은 이유

여성의 과일로 주목받고 있는 석류의 주효한 효능은 석류속에 특히 많이 함유된 고유의 성분에서 알 수 있다. 즉 당질, 아미노산, 비타민, 산류 외에 풍부한 칼륨과 펙틴, 탄닌 성분 등의 작용이 수렴, 정혈, 항산화 작용을 한다. 그러나 무엇보다 중요한 석류의 성분은 지구상의 어떤 식물보다 인체에서 분비되는 여성호르몬과 구조가 거의 동일한 에스트라디올, 에스토론으로 불려지는 에스트로겐 계열의 호르몬이 석류종자 1kg당 10-18mg이 함유되어 있다는 사실은 이미 여러 논문에서 발표되었다.

석류속의 여성호르몬은 화학호르몬이나 합성호르몬에 비교하면 수용성이며 인체에서 분비되는 호르몬과 거의 흡사하므로 몸안의 수용체가 받아들이기가 용이하며 필요량을 소모하고 나면 잔량이 몸에 축적되지 않고 배설되기 때문에 안전할 것으로 본다.

이밖에도 석류속에 함유된 에라그산은 탄닌과 결합한 에라그탄닌이 가수분해되면 에라그산이 되는데 강한 항암작용이 있음이 마우스시험에서 발견되었다. 또한 에라그산은 항산화 작용, 산의 분비 억제 등에 효과가 있으며 영국에서는 HIV 바이러스를 억제하는 효과를 확인해 에이즈 치료에도 가능성을 연구하고 있다.

또한 호르몬의 기능과 관련하여 노인성 치매 알츠하이머 남성 전립선염 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

석류에는 풍부한 미네랄과 비타민 등이 함유되어 있는데 무기질로는 나트륨, 칼슘, 인, 마그네슘, 아연, 망간, 철이 많이 함유되어 있고 영양적 측면에서도 단백질, 탄수화물과 사이아민(비타민 B1), 리보후라민(비타민 B2), 나이아신, 알카로이드, 페르체엘렌과 베룰르산 우르로르산도 석류 잎에는 함유되어 있다고 한다. 가공식품을 많이 먹는 현대인에게 부족한 무기질과 비타민 등이 고루 함유된 석류는 특히 여성에게 효과적인 과일이라고 본다.

한방에서의 석류의 효능은 신을 보하는 약제로 볼 수 있는데, 석류의 신맛이 수렴작용이 강해서 몸안에 물을 가두어 신진대사를 보다 원활히 하기 때문이다. 이외에도 석류꽃을 구내염, 후두염, 편도선염 등 구강염증에 쓰거나 껍질을 구강과 장의 질환, 복통, 구충제로 스기로 하며 잎을 구토방지나 식욕증진에 쓰기도 한다.

석류의 성분 중 포타시움(칼륨)을 이용하여 가죽을 무두질할 때 수렴작용 용으로 써왔고 또한 양택풍수 사상에 의하면 집안에 석류나무 다섯 그루만 있으면 자손이 번창한다고 했는데 이는 여성호르몬의 기능을 경험적으로 우리조상이 이해하고 있었다고 본다.

조물주가 현대인의 특히 갱년기 전후 여성을 치유할 목적으로 이 지구상에 석류를 마련하지 않았을까 생각한다. 모두가 향유하고 그 효능과 효과를 누릴 권리가 있다.

석류의 효능

고대 페르시아에서 "샘영의 과일", "지혜의 과일"로서 귀중히 여겨온 석류는 천연호르몬 에스트로겐을 함유 하고 있다.

석류열매에 포함되어 있는 에스트로겐은 인체에서 분비되는 에스트로겐과 동일한 분자 구조를 가지고 있다고 보고 되고 있다. (모로오카 고지 1997)

석류과일은 수용성 당분(수분, 포도당, 과당)이 절반을 넘게 포함되어 있으며, 포도당 분해를 족진하는 구연산, 에너지 대사를 활발하게 하기 위한 수용성 비타민(B1, B2, 나이아신) 생리작용과 밀접한 관계가 있는 미네랄을 포함하고 있다.

에스트로겐의 역할은 자궁의 발육, 내막의 증식, 유선의 발달, 제 2차 성징등을 담당하는데 에스트로겐의 분비가 감소하면 여성의 생리기능에 문제가 생긴다.

석류종자 1Kg안에는 10~18mg의 에스트로겐이 함유 되어 있다.(E, 헤프만 박사.1996)

석류는 식물이면서 인간 생명 활동에 작용하는 여성 호르몬을 함유하고 있으며 살균작용이 뛰어나다. 특히, 피부미용과 갱년기에 접어든 여성들의 안면홍조, 피부건조, 구내염, 심계항진, 불면, 우울증, 성교통, 관절통 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있다.