마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들 - 지금 이 순간에 몰입할 때 생기는 내면의 힘에 관하여
캐럴라인 웰치 지음, 최윤영 옮김 / 갤리온 / 2021년 4월
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삶의 균형을 맞추느라 오히려 압박감에 짓눌린 이들을 위한 책 <마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들>. 심신 건강을 유지하는 데 꼭 필요한, 일상에서 쉽게 실천할 만한 방법으로 '마음챙김'을 권장하는 캐럴라인 웰치의 마음챙김 세계로 당신을 초청합니다.


언제 어디서든 발을 딛고 선 그 자리에서 마음챙김 실천을 제안합니다. 이 책은 안 그래도 바쁜데 이런 것까지 실천할 여유가 될까에 대한 대답입니다. 마음챙김을 통해 정신없이 스쳐 지나가는 하루하루에 조금씩 변화가 생기는 것을 체험한, 다양한 배경을 지닌 여성 100명의 인터뷰를 바탕으로 한 사례가 담겨 있습니다.


"마음챙김은 우리 삶에 끼워 넣는 게 아니다. 스케줄에 포함시켜야 할 대상도 아니다. 마음챙김은 우리가 존재하는 방식이요 우리의 마음 상태다. 실천하면 할수록 일상 전반에 깊게 스며들 것이다." - 책 속에서


마음챙김이 어떻게 일상에 적용될 수 있을까요. 할 일이 늘어나는 게 아니라 우리가 마주하는 일상을 이전과는 다른 방식으로 바라봄으로써 마음의 평온을 되찾는 '마음챙김'. 마음이 한결 편안해짐을 느낀다는 것, 상상만 해도 즐겁습니다.


형식적인 수련 활동을 전혀 못해도 죄책감에 빠지지 말아야 한다고 합니다. 삶의 방식으로서의 마음챙김을 말하는 거니까요. 그렇다고 해서 모든 게 잘 될 거라는 헛된 희망을 주는 것도 아닙니다. 나를 둘러싸고 일어나는 일, 내 안에서 일어나는 일들에 어떻게 반응할 것인지 스스로 통제할 수 있도록 도와주는 마음챙김입니다.


끊임없는 생각의 고리는 지금 이 순간에 몰입하지 못하도록 방해합니다. 나는 지금 온전히 집중하고 있는가의 문제입니다. 몰입만 한다고 해서 엄청난 변화를 맞이하지는 않습니다. 대신 감정과 경험의 관계가 바뀌는 걸 인지해야 한다고 합니다. 늘 일상에 급급해하며 현재에 집중하지 못하면 자동적인 행동만 나온다고 합니다. 그러면 삶에서 중요한 것을 많이 놓치게 됩니다.


<마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들>에서는 마음챙김의 실천 방법에 대해 쉽게 설명하고 있습니다. 형식적 실천으로는 명상, 요가 같은 훈련이 있습니다. 하지만 이것과 상호 보완적 관계에 있는 비형식적 실천을 우리는 잊고 있습니다. 일몰을 바라보며 석양빛에 감동하는 것도 비형식적 실천에 해당합니다. 내 호흡에 집중하거나 대상 하나에 집중하는 것처럼 단 몇 초의 심호흡도 좋습니다.


사소해 보이지만 마음챙김의 작은 실천이 가정과 직장에서의 일상을 변화시키는 걸 맛볼 수 있게 하는 마음챙김. 가장 중요한 것은 마음챙김이 일상을 변화시킬 수 있다는 믿음이겠지요. 마음챙김을 통해 내면의 비판자를 잠재우고 스트레스를 조절할 수 있다는 것을요.


저자는 과학적 근거도 제시해 그 믿음을 튼튼히 하게 합니다. 디폴트 모드 네트워크(DMN)이라 부르는 이것은 몽상 또는 명상 상태일 때 오히려 활발해지는 뇌의 영역을 뜻합니다. 실제 사례와 과학적 근거를 통해 마음챙김의 강력한 효과를 설명합니다.


초심자를 위한 아주 쉬운 명상법도 소개합니다. 적극적인 정서 훈련이지요. 명상은 마음을 수련하는 여러 방법 중 하나일 뿐입니다. 신체 운동의 종류가 다양하듯 명상도 종류가 다양하다는 것을 보여줍니다. 집중하는 명상, 열린 마음 명상, 자애 명상을 소개하며 각 유형별로 얻게 되는 결과도 다르다는 걸 알려줍니다. 지속 가능한 수련 계획을 세워 실천하는 법까지 잘 소개되어 있습니다.


삶의 목적 부재는 우리 건강에 부정적 영향을 끼친다고 합니다. 삶의 목적을 찾는 법에 대한 이야기가 이어집니다. 삶의 목적은 인생의 모든 시기에 찾아낼 수 있다고 응원합니다. 나를 챙길 시간은 사치로 느끼다 보니 결국 고장나기 일쑤입니다. 이제는 평범한 일상에서, 기쁨의 순간에도 나를 지지하고 응원하는 마음챙김을 하라고 조언합니다.


마음챙김을 실천하면서 동시에 바꾸어나가야 할 것들에 대한 이야기는 지금 나의 상황과 목적을 분명히 파악할 수 있는 시간이 됩니다. 변화가 필요한 순간에 쉽게 놓치는 것들을 짚어주고, 일상의 속도를 조절해 장기적으로 우리 삶을 바라보도록 도움 줍니다. 삶에 대해 시야를 넓히는 마음챙김입니다.


우리는 속도를 늦추는 방법을 최후의 수단으로 생각하는 경향이 있다고 합니다. 하지만 잠시 중단하고 휴식을 취하는 건 상당한 에너지를 공급해 준다는 걸 잊지 말아야 합니다. 많은 이들이 너무 바쁘다는 이유로 쉼을 미룹니다. 저자는 '무엇을' 하기를 허락하라고 합니다. 쉬는 것을 허락하고, 거절하는 것을 허락하고, 나 자신을 돌볼 수 있도록 허락하고, 모든 문제의 해결사가 되지 않도록 허락하는 등 보다 많은 것을 내게 허락하자고 합니다.


바쁘다는 것은 단순히 삶의 패턴이 아니라 성공과도 직결된 문제로 여기기에 결국 심신의 피로감이 극에 달하게 됩니다. 요즘 제 일상도 그러한지라 때맞춰 잘 읽은 책이었어요. 재충전의 시간을 허락하며 나 자신에게 집중하는 것, 마음챙김의 핵심입니다. 쉽고 친절한 마음챙김 가이드 <마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들>. 특별한 기술이나 도구는 필요하지 않습니다. 열쇠는 바로 내 마음속에 있습니다.





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닥터앤닥터 육아일기 1 - 임신과 출산 닥터앤닥터 육아일기 1
닥터베르 지음 / 북폴리오 / 2021년 4월
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네이버 웹툰에서 연재중인 저세상 드립력을 선사하는 재미있는 웹툰이 단행본으로 나왔습니다. 산부인과 전문의인 엄마, 공학박사 아빠가 힘을 합친 육아 라이프 <닥터앤닥터 육아일기>. 임신과 육아라는 인생의 중요한 경험을 겪은 많은 엄빠들의 폭풍 공감대를 얻고 있는 웹툰입니다.


"진짜 이상한 사람이다."가 베댓이 될 만큼 안드로메다풍 에피소드가 일품입니다. 도베르만과 판다 그리고 레서로 그려낸 닥앤닥 패밀리 그림부터 평범하진 않구나 싶더라고요.


산부인과 전문의 엄마라니. 넘 좋을 것 같아요. 척척박사처럼 해낼 것 같죠. 임신 출산과 관련한 카더라 통신에 대한 셀프 실험 정신까지 장착! 제왕절개로 출산 후 찬물 샤워, 산후조리원에서 에어컨 풀가동 등 흔히 알려진 금기시 되어 있던 것들에 과감히 도전해봅니다.


산부인과 의사는 좋은 줄 알겠는데 박사 아빠는 뭐가 좋죠? ㅋㅋ 학부 시절 교수님의 꾐에 빠져 대학원 진학으로 이어진 닥터 베르는 대학원생 시절 무려 3년 간 육아 휴학을 했습니다. 그 시점에서의 휴학은 학위 포기와 다름없기에 다들 만류했지만, "애도 지금 아니면 못 키워."라는 명대사를 날리며 육아에 돌입한 대단한 아빠입니다.


육아를 아빠 학위에 비유한 닥터앤닥터 육아일기의 매력에 빠져보세요. 박사 아빠로서 논문을 보며 육아하는 범상치 않은 모습을 발견하게 됩니다. 그러다가도 은근히 철없는 모습을 보이기도 하는 닥터 베르에게 정감이 가는 건 당연지사. 예비 아빠와 초보아빠들에게 강력추천합니다.


산부인과 전문의로서 겪는 일화도 소개되어 있습니다. 임신을 한 엄마들의 마음이 고스란히 담겼습니다. 힘들게 임신했지만 슬픈 결말로 이어지는 상황에서는 가슴이 찢어지는 안다의 모습을 어쩜 그렇게 절절하게 표현했는지. 부부 간에 깊은 대화 없이는 결코 나올 수 없는 장면들이 많았어요.


닥터앤닥터 부부에게도 아픔은 있었습니다. 힘겹게 얻은 첫 아이가 유산되는 일을 겪은 안다와 베르가 마음을 추스리는 과정이 공개되어있습니다. 첫 희망을 떠나보내며 한 이별여행은 뭉클한 감동을 안겨줍니다. 개인적인 슬픔을 세상에 내놓은건 깊은 절망과 상실감을 오롯이 감내하고 다시 일어서고자 하는 용기를 내는 이들을 위한 응원이 되기 때문입니다.


그들에게 두 번째 기회가 찾아오자 아이를 어떻게 키워야 하는가를 고민하게 됩니다. 책임감과 함께 사랑받는 환경에서 건강하게 태어나 자라길 바라는 마음을 엿볼 수 있습니다.


임신을 하면 음식과 약물에 대한 궁금증이 많은데요. 닥터 안다가 정확한 정보를 들려줍니다. 근거 없는 소문들이 난무해서 어떤게 맞는 말인지 헷갈렸다면 꼼꼼히 살펴보세요. 저처럼 카페인 충전을 꼭 해야 하는 사람들은 임신 때 정말 커피 줄이는 게 고역이었을 거예요. 카페인 함량은 커피마다 다르니 제일 좋아하는 커피로 하루 한 잔만 마시라고 권고하지만, 그렇다고 해서 샷 다섯 개 추가해서 한 잔이라고 우기면 안 됩니다. 임신 중에 영화관 소음 정도는 괜찮다고 했더니 4DX로 보는 산모도 있고 (놀이기구 탑승과 같은지라 위험하다고) 생각만큼 사람들은 '정도껏'을 모르고 있더라고 고백합니다.


1권에는 웹툰의 36화 분량이 수록되었습니다. 에너지소비효율 5등급이라지만 논문 기반 공대개그 특유의 재치와 어설퍼도 가슴 따스한 육아경험담이 잘 어우러진 코믹 교양만화 <닥터앤닥터 육아일기>. 출산선물로 이 책 선물하면 센스 만점! 임신과 출산이라는 삶의 큰 변화를 겪는 부모에게 색다른 기쁨과 감동을 선사합니다.






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용선생 15분 독해 6A - 초등 5~6학년 수준, 100퍼센트 국어, 수학, 사회, 과학 교과 연계 용선생 15분 독해 6
김명순 외 지음, 권순옥 외 그림, 이우일 캐릭터 / 사회평론 / 2021년 3월
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초등학교 1학년부터 6학년까지 수준별로 독해 공부하며 초등글쓰기 실력을 올릴 수 있는 문제집 <용선생 15분 독해>. 저희 집엔 초등 졸업한 아이만 있지만, 구성이 정말 마음에 들어서 풀어봤어요.


초등 5~6학년 수준의 6A 과정을 풀었는데 솔직히 책 안 읽는 어른까지 커버 가능한 수준! 어른인데도 책 읽고 이해, 요약하는 능력이 부족하다 싶으면 추천합니다. 부끄러워 마세요. (요즘 초등 수준 장난 아닙니다) 진짜 마음에 쏙 들 거예요. 용선생에서 대박 시리즈 나왔네요. 책 읽기에 고민 많다면 추천!


초등국어와 논술 공부에 제격인데가 일단 부담 없는 분량이에요. 읽어야 하는 본문 분량이 한 페이지 정도이고 문제까지 푸는데 15분 정도면 끝납니다.


제가 가장 마음에 들었던 건 주제가 다양하다는 거예요. 비문학 장르는 평소 독서로 접하기 힘든 아이들이잖아요. 국어, 수학, 사회, 한국사, 과학 등 교과 연계 글이 소개되어 있습니다. 하나의 주제만 있는 게 아니어서 지루할 틈이 없었어요. 동화, 시, 설명문, 논설문, 보고서, 기사 등 여러 형식의 글이어서 장르적으로도 다양하게 맛볼 수 있습니다. 솔직히 문제집 중에서 가장 재미있게 푼 문제집이랄까요 :)


송재환 선생님의 초등 공부 핵심 가이드까지 소개되어 있어 해당 학년에서 배울 주요 교과 내용 핵심을 알 수 있습니다. 설명문과 논설문을 많이 읽고 요약하는 훈련은 중학교, 고등학교 공부에 실질적으로 도움 주니 초등 고학년 소중한 기회를 놓치지 마세요.


<용선생 15분 독해> 한 권에는 1주 5회씩 6주간 총 30회 학습할 수 있게 구성되어 있습니다. 본문 글을 읽고 확인 문제를 푸는 방식이에요. 일반 책을 읽든 교과서를 읽든 글을 읽을 때 어떻게 읽어야 하는지 가이드라인을 잡아준다고 보면 됩니다. 무조건 읽기만 한다고 독해력이 좋아지진 않습니다. 이 글의 주제는 뭐니, 줄거리 요약해보라고 잔소리해봤자 정작 글을 읽을 때 설렁설렁하면 남는 게 하나도 없잖아요.


처음엔 엄청 헤맬 거예요. 대충 읽었을 테니까요. 자기는 잘 읽었다 하지만 정작 문제 풀 때 보면 듬성듬성 읽었다는 걸 스스로 깨닫게 됩니다. 정답이 있는 본문의 위치를 찾다 보면 글을 읽을 때 어디에 중점을 두고 읽어야 하는지 점차 익숙해집니다.


어린이학습지 <용선생 15분 독해>의 확인문제는 객관식과 간단한 주관식이 혼합되어 있어요. 읽기 실력을 키워주는 7개 유형의 문제 자체가 머리 싸맬 만큼 어렵지는 않아요. 주제를 파악하는 중심생각, 세부 내용을 이해하는 내용 이해, 글에 사용된 어휘를 확인하는 어휘, 글에서 알게 된 사실을 활용하는 적용, 글의 내용을 바탕으로 새로운 정보를 짐작하는 추론, 글의 짜임과 형식을 이해하는 구조, 읽은 내용을 갈무리하는 요약까지. 제대로 읽고 이해했는지 독해력을 판단하고 초등글쓰기까지 완성되는 시스템이에요. 집중해서 글을 읽고 문제를 풀다 보면 독해 실력이 자연스럽게 늘어납니다.


엄마가 읽어도 흥미진진한 글이 가득해 즐겁게 15분 공부할 수 있을 거예요. 어린이학습지답게 아이들이 좋아할 만한 이미지 자료가 많아요. 사진, 그림, 인포그래픽 등이 곳곳에 배치되어 있습니다. 본문에 나온 단어 중 어휘와 어법 관련해서 자세히 알려주는 페이지도 있습니다. 유의어, 반의어, 다의어, 한자어, 고사성어 등을 배우는 어휘 수업, 음운, 단어, 문장, 한글 맞춤법 등 어법을 배우는 어법 수업이 번갈아가며 나와요.


지문과 연계된 또 다른 정보를 더해주는 지식더하기 코너도 있습니다. 배경지식까지 확장해보세요. 주차별 학습 후 독해 원리를 배울 수 있는 쑥쑥 이해되는 독해 원리 코너도 맘에 쏙 듭니다. 고급 독해를 위해 꼭 필요한 이야기들이 나와서 실전 독해 감각을 기를 수 있어요.


현재는 학년별로 한 권씩 나와있고 앞으로 후속 B 편도 출간된다니 한 학기에 한 권으로 생각하면 될 것 같아요. 해당 학년 문제집만 고집하기보다는 낮은 단계부터 시작하는 것도 좋아요. 전반적인 초등 교과 연계된 핵심을 자연스럽게 정리하는 시간도 되거든요.


고등학교 국어 시간에도 '꼼꼼히 읽기'에 관한 내용을 다룹니다. 초등 독해력을 키우면 고등학교 국어 시간까지 일사천리! 마침 우리 집 고딩은 최근 국어 시간에 김동식 작가의 소설 <회색인간>의 일부를 읽고 줄거리 빈칸 채우기 활동을 했더라고요. <용선생 15분 독해>의 핵심과 차이 날 게 없습니다. 얼마나 잘~~ 읽었는지 확인하는 활동이니까요. 어린이학습지이지만 독해가 자신 없는 연령대라면 부담 없이 도전해보세요.


독해를 튼튼히 하면 어른이 되어서도 좋아하는 책 읽고 요약하는 능력만큼은 탁월하지 않겠어요? <용선생 15분 독해>처럼 과목별로 두루 관련 있는 글을 읽으며 독해 연습하니 과목 학습 능력까지 쑥쑥! 초등글쓰기와 논술 능력 향상은 기본입니다. 독해가 되어야 글쓰기까지 이어지는 건 당연하죠.


독해 문제 유형에 따라 어떻게 생각하고 풀어야 하는지 정답지에 자세히 풀이 과정이 나옵니다. 문제마다 어디를 눈여겨봐야 하고, 주의할 점은 무엇인지 꼼꼼히 다루고 있어요.


모든 공부의 기본 바탕이 되는 독해력을 튼튼히 할 수 있는 어린이학습지 <용선생 15분 독해>. 초등글쓰기 고민 많은 부모라면 아이들 읽기 실력부터 챙기세요. 잘 읽어야 잘 씁니다.




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마음챙김이 일상이 되면 달라지는 것들 - 지금 이 순간에 몰입할 때 생기는 내면의 힘에 관하여
캐럴라인 웰치 지음, 최윤영 옮김 / 갤리온 / 2021년 4월
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내 마음의 습관들 되돌아본 시간

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불량 판결문 - 이유 없고, 무례하고, 비상식적인 판결을 향한 일침
최정규 지음 / 블랙피쉬 / 2021년 4월
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온갖 억울함과 부당함을 호소할 마지막 관문 법원. 법은 만인 앞에 평등하다고 하지만 정작 평등함을 느끼는 건 돈 있는 자들 뿐일 겁니다. 높고도 높은 문턱을 넘어서 겨우 재판이 시작되면, 부조리하고 불공정한 법정 실태에 또다시 진이 빠집니다.


기득권의 논리로 가득하고 틀에 박힌 판례로 부당하고 불공정한 법정. <불량 판결문>에 소개된 사례들은 법조인이라면 누구나 문제의식을 느낄 법한 주제라고 합니다. 하지만 현실은 '의도적 눈감기'의 카르텔입니다. 상식에 맞지 않는 법과 싸우는 최정규 변호사는 사회적 약자의 기본권과 공익을 위해 대한민국 법정에 반기를 들었습니다.


'악법도 법이다'는 소크라테스가 한 말이 아니다?! 일제강점기 경성제국대학 법학부 교수 오다카 도모오가 1937년 <법철학> 책에 소크라테스 사례를 들며 쓴 문장 '악법도 법이다'. 국가주의를 지탱하는 논리를 제공한 대표적인 법철학자가 한 말이 소크라테스가 한 말로 우리는 알고 있습니다. 상식에 맞지 않는 악법은 더 이상 법이 아니라고 최정규 저자는 짚어줍니다.


'판례에 따라' 인용하는 판결문도 쉽게 볼 수 있습니다. 하지만 기득권의 논리에 세뇌당하는 건 아닌지 의문을 품어봤는지요. 법조인이라면 기존 판례부터 찾아보는 게 루틴화되어 있지만, 그저 판례니까 당연시하는 게 아니라 생각을 멈추고 재고해보는가의 문제입니다.


법은 국회에서 만들어지지만 '해석'이라는 공정을 법원에서 거칩니다. 결국 악법은 법원에서 재생산될 수 있다는 의미라고 합니다. 상식에 맞지 않는 법과 싸우는 변호사라는 타이틀을 얻은 최정규 변호사가 앞으로 바꿔나갈 새로운 판례가 기대됩니다.


생략되고 왜곡되는 피의자 신문조서, 법정에서의 변론조서 사례도 부지기수입니다. 불편부당한 민원 서비스 등 법원을 신뢰할 수 없게 만드는 온갖 일들이 벌어지고 있음을 짚어줍니다.

전지적 변호사 시점에서 폭로하는 사례들을 보며 설마 이 정도까지였었나 싶을 정도로 놀라기도 했습니다. 불량한 법원에 브레이크를 거는 <불량 판결문>. 최정규 변호사가 말하는 불량 판결문이란 어떤 판결문을 말할까요.


패소한 이유가 통째로 생략된 판결문, 이유 같지 않은 이유가 버젓이 기록된 판결문, 특정 판례 문구를 기계처럼 붙여넣기 한 판결문… 이런 판결문으로 당사자를 설득할 수 있을까요. 억울한 국민들이 억울함을 제대로 헤아려달라며 선택한 법원. 판사는 사건을 성심성의껏 검토하고, 그렇게 판단한 이유가 판결문에 잘 설명되어야 한다는 것. 이게 이상한 일인가요.


제한된 인력으로 각종 소송을 처리하는 사법부의 입장도 이해되지만, 조목조목 짚어가며 반론을 펼치는 최정규 변호사의 목소리가 옳다는 걸 깨닫게 됩니다. 공장에서 찍어낸 듯한 판결문이 쏟아지니 차라리 인공지능 로봇을 판사로 대체하자는 주장도 나오는 게 당연하지요.


2014년 신안군 염전 노예 사건을 승소로 이끈 최정규 변호사. 당시 판결문을 보면 피해 장애인들에게 위로가 될 좋은 판결문만 남긴 것은 아니라고 합니다. 어떤 것들이 악영향을 남겼는지 쟁점 사항이 되는 부분을 조목조목 짚어주고 있습니다. 이 판결문은 이후 장애인 노동력 착취 사건의 판례로 인용되기 좋았고 결국 악영향을 남기고 있습니다. 법원에서 생산되는 판결이 과연 옳은지 묻고 따지는 일이 얼마나 중요한지 보여줍니다.


공무원은 실수로 국민에게 손해를 입히면 국가가 배상 책임을 지게 되어 있는데, 판사는 실수해도 국가가 책임질 수 없다고 합니다. 신안군 염전 노예 사건 재판이 또 등장합니다. 제대로 서류를 확인하지 못한 재판부에 과실 책임을 묻는 국가배상 소송도 있었기 때문입니다. 고민 끝에 소멸시효 완성을 앞둔 마지막 날, 소장을 제출할 정도로 결심한 변호사의 의지가 대단합니다. 결국 1심과 2심에서 패소하며 불량 판결문을 받았고, 여전히 대법원에 계류 중인 현재진행형 사건입니다.


한 사람의 인생을 좌지우지할 만한 판결을 선고할 권한을 국민에게 위임받은 판사가 권한을 행사하며 실수를 했다면 더 철저하게 책임져야 하지만, 판례는 '더 엄격한 기준을 충족해야만' 책임을 물을 수 있다고 면죄부를 줍니다.


재판부의 역할에 대해 사이다 일침을 놓는 <불량 판결문>. 학교 폭력, 성범죄, 음주 등 논란이 된 판결, 법 제도, 사건사고를 통해 대한민국 법 시스템의 맹점을 돌아보는 시간이 되었습니다. 로스쿨에서 공부 중인 예비 법조인이라면 만연한 의도적 눈감기를 배우진 않았으면 좋겠습니다. 계란으로 바위 치기가 아닌, 정의로운 사회와 법이 무엇인지, 현대사회에 맞는 실효성 있는 제도를 다 함께 고민해 보도록 촉구하는 이 책이 도움 될 겁니다.




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