당신이 몸의 감각들을 주시하고 있을 때 지금 이 순간에 대한 고요한 알아차림이 저절로 일어난다
알아차림을 동반한 따듯하고 너그러운 마음은 명상 대상과 더 쉽게 어우러지게 해주고, 대상을 고요하고 평온하게 해준다. 예컨대 무릎에서 통증이 일고 있거나 몸의 어딘가가 긴장되었을 때 자신에게 약간의 측은한 마음을 품은 상태에서 알아차림을 활용하면 몸을 계속 주시하는 일이 더 쉬워진다.
명상하기에 이상적인 상태에 이르러 외적인 온갖 장애와 방해 요소가 떨어져 나가고 나면 당신은 곧 마음이 최대의 장애가 된다는 사실을 알게 된다. 자신과 대면하는 일에 아주 많은 시간을 할애할 때 당신은 지루함, 산란함, 졸음, 좌절감 등을 체험할 수도 있다. 그 시간을 명상에 온전히 바치는 일이 중요하다. 홀로 동떨어져 마음과 직면하는 시간을 갖지 않고서는 애초에 그런 장애들이 존재한다는 것을 결코 깨닫지 못할 것이다.
당신은 무엇인가로부터 벗어나기를 바라지 않아도 된다. 그런 것은 더 이상 자신의 소관이 아니다. 그런 것이 자기 일이 아니라는 것을 알아차릴 때 모든 것은 저절로 멀어지고 사라진다. 소유물들을 줄이거나 버리는 것의 더 깊은 의미가 바로 이것이다. 당신은 물질적인 것들뿐만 아니라 정신적인 소유물들도 역시 버려야 한다. 해묵은 습관이나 원한, 당신이 완강하게 고수하고 있거나 애지중지하는 것들을 바라보는 낡은 방식들도 버려야 한다. 당신은 자신을 마모시키고 자신을 잡아가두거나 제한하는 모든 것을 버려야 한다.
고통을 잘 살펴볼 때는 그 모든 순간이 자신의 성숙과 훈련을 위해 활용할 수 있는 좋은 명상의 시간이 되어준다. 마음훈련은 사물과 현상을 통제하려는 게 아니라 그것들을 이해하기 위한 것이다. 갖은 어려움과 실망스러운 일들을 당신에게 진리를 가르쳐주기 위해 오는 진리의 사자使者들로 여겨라.