자신 없다는 착각

자신 없다는 착각
프레데릭 팡제 지음, 조연희 옮김 / 일므디 / 2021년 6월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

자신감이 없어 원하는 일이

쉽게 되지 않아서 속상한 적이 있는 분들 있으신가요?

자신감이 부족해지면

우울증, 사회불안장애 또는 사회공포증, 알코올의존증 등

정신적인 장애를 겪을 수가 있습니다.

이를 극복하고 당당한 내가 되기 위한 방법은 있을까요?

다음과 같은 지침서가 저를 안내합니다

프레데릭 팡제의 <자신 없다는 착각> 은 총 3부로 구성되었습니다

1부에서는 자신감이 왜 없는지 분석하고

2부에서는 일곱가지의 #편견 을 소개함으로써 자신감 부족이 어디서 왔는지 보고

마지막 3부에서는 자신감을 키우는 세 가지 기술을 소개합니다.

게다가 설명한 글을 도식화나 표로 깔끔하게 추가로 해줘서 읽기가 좋아요

프레데릭 팡제는 자신감은 세 가지 차원으로 이해 된다고 합니다

자존감 :: 자기 자신에 대한 능력. 즉, 개인적인 자존감

자신감 :: 자신의 능력, 나의 행위, "할 수 있다."

자기주장 :: 대인 관계 능력, 타인과의 관계

이와 같은 세가지 차원은 분리된 것이 아니라, 상호보완적이며 자주 중첩되며

셋 중에 하나라도 부족하면 자아가 약해진다고 합니다

이때 여기서 인상적인건

자기주장이 향상되면 폭포효과에 의해

자신감과 자존감이 함께 향상될 가능성이 "충분"하다고 합니다

프레데릭 팡제가 말하는 자신감을 키우는 세 가지 열쇠는 무엇일까요?

각 주제에 따른 치료기법 키워드 또는 문구를 적어보았습니다

열쇠 1. 나 자신을 더 사랑하기

- 세 칸 기법, 낱말 정의 기법, 부정적 질문, 찬반 기법,

비난 라디오 끄기, 격려 라디오로 넘어가기, 탈중심화기법

열쇠 2. 과감하게 행동하기

- 반복되는 행동은 자신감을 심어준다

- 재고 목록

- 외모를 단정히 하자

- 내면에서 자신감을 느끼자

열쇠 3. 타인에게 자기주장하기

- 필요와 욕구를 표현, 거슬린다고 말하기, 거절하기

- 부정적 질문 기법

- 자기 자신을 드러내자

- 칭찬을 구하자

- 감정 드러내기

프레데릭 팡제는 최소한 한 번씩은 '시험'해 보라고 말하는데요

전 세계 전문가들이 사용하는 과학적이고 유효한 치료법이기에

학습하고, 연습하며, 실생활에 적용한다면

누구라도 자신감을 회복할 수 있다고 합니다.

더 나아가

부모는 아이의 자신감에 중요한 역할을 합니다.

부모가 자신감이 없으면 어느 정도 아이에게 영향은 갈 거라고 말해주는 프레데릭 팡제...

그렇기에 아이들이 스스로를 부정적으로 말하는가?

난관에 부딪힐때 모든일을 확대해석하고 자신의 가치를 문제삼는가?

타인과의 관계를 거부하거나 수동적인 태도를 보이는가? 등

자신감 부족의 신호를 잘 살펴야 한다고 합니다.

또한

아이가 자신감을 가지기 위해 부모로서 해야할 주요 행동도 제시해주었습니다

끊임없이 자책하는 사람

자기 자신을 더 사랑하고 싶은 사람

진정으로 타인과 마주하고픈 사람

아이의 자신감을 독려하고 싶은 부모

이런 사람들에게 진정성이 담긴 솔루션으로 이 책을 추천합니다

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]