[독서-1567] 행복하지 않아서 뇌를 바꾸려고 합니다

행복하지 않아서 뇌를 바꾸려고 합니다 - 뇌과학이 증명한 삶의 변화를 이끄는 감정 설계
손정헌 지음 / 더페이지 / 2025년 7월

* 출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

"행복하지 않아서 뇌를 바꾸려고 합니다"는 제목만으로도 호기심을 자극한다. 처음에는 다소 이색적인 제목이라 생각했다. 행복하지 않아서란 단순한 감정의 고백이 아닌, 삶의 굴곡 속에서 반복되는 좌절과 불만족, 나 자신에 대한 끊임없는 실망을 드러내는 말이다. 그리고 뇌를 바꾸려고 합니다는 이러한 감정의 악순환을 뿌리부터 바꾸겠다는 의지이자, 실천을 기반으로 한 현실적인 메시지다.

저자는 뇌과학 이론을 소개하면서 심리학, 생물학, 감정의 작동 원리를 통합적으로 탐색한다. 우리는 누구나 감정을 통제함으로써 삶의 방향을 바꿀 수 있다고 주장한다. 감정이 변해야 행동이 바뀌고, 행동이 변해야 인생이 바뀐다. 감정은 삶의 방향을 결정짓는 나침반이며, 감정의 패턴을 인지하고 재설계할 수 있어야 우리는 비로소 삶을 주도할 수 있게 된다.

이성을 통해 선택하고 판단한다고 믿지만, 실제로는 감정이 뇌의 정보를 가장 먼저 거르는 관문이다. 뇌는 논리보다 감정에 훨씬 더 빠르게 반응한다. 감정이 들끓는 상태에서는 아무리 그럴듯한 계획도 실행되지 않는다. 예를 들어, 다이어트를 결심했지만 날씨가 덥거나 기분이 우울하면 “오늘은 좀 쉬자”는 말로 스스로를 설득한다. 이런 일상의 반복이 의지 부족 때문이 아니라 감정 상태 때문임을 지적한다.

책에서 강조하는 내 마음의 설계도라는 개념은 감정이 어떻게 세계관을 형성하고, 정체성과 자존감, 미래의 가능성에까지 영향을 미치는지를 조망한다. 우리가 무심코 흘려보낸 감정 하나하나가 실제로는 뇌 회로에 흔적을 남기며, 그 반복이 곧 나를 만들어 간다는 것이다.

다음은 감정을 통해 뇌를 바꾸기 위한 방법이다.

1. 감정을 의도적으로 설계하기: 원하는 감정을 미리 떠올리고 시연하라. 상상도 뇌를 실제처럼 반응시킨다.

2. 독서를 통한 관점 확장: 새로운 언어와 생각은 뇌 회로를 재배선한다.

3. 감정 점검과 언어화: 감정을 언어로 표현하면 막연한 기분이 구체화되고 통제 가능해진다.

4. 일상 루틴의 설정: 목표 없는 삶이 아닌, 작은 행동의 반복이 뇌의 패턴을 바꾼다.

5. 명상과 쉼: 감정과 반응 사이의 공간을 만들어주는 명상은 감정 조절의 근육을 기르는 행위이다.

#행복하지않아서뇌를바꾸려고합니다 #감정조절훈련 #뇌과학도서 #심리학책추천 #감정의힘 #감정패턴 #행복찾기 #자기계발도서 #마음의설계도 #행동변화전략 #감정설계 #감정언어화 #감정리셋 #감정이뇌를지배한다 #명상습관 #일상루틴 #감정이먼저다 #생각보다감정 #감정중심뇌 #뇌리셋 #감정의재설계 #감정근육 #감정자각 #뇌의습관바꾸기 #감정기반실천 #행복을설계하다 #우울탈출 #자존감회복 #내감정다루기 #마음정리법

[독서-1566] 기억을 비울수록 뇌가 산다

기억을 비울수록 뇌가 산다 - 뇌를 젊게 만드는 습관
이와다테 야스오 지음, 곽현아 옮김 / 이든서재 / 2025년 7월

* 출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

어릴 적부터 우리는 시험이라는 제도를 통해 암기력을 평가받아 왔고, 기억력이 곧 지적 능력의 척도처럼 여겨지는 사회에서 살아왔다. 그러나 이와다테 야스오 교수의 책 "기억을 비울수록 뇌가 산다"는 이러한 통념을 정면으로 반박하며, 망각은 뇌의 오류가 아니라 생존 전략임을 강조한다.

일본에서 30년 이상 신경외과 교수로 재직하며 메디컬센터장을 역임한 저자의 연구와 임상 경험을 바탕으로 집필되었다. 그에 따르면, 뇌는 새로운 정보를 받아들이기 위해 의도적으로 불필요한 정보를 삭제하며, 이 과정은 오히려 뇌 건강을 위한 필수적인 기능이다. 기억보다 망각이 더 중요하다는 말은 처음에는 다소 의아했지만, 읽어나갈수록 그 과학적 근거와 실천적 지침에 고개를 끄덕이게 된다.

기억이란 단순히 모든 정보를 저장하는 것이 아니다. 뇌는 감각기관을 통해 수집한膨대한 양의 정보를 해마에 단기 저장한 뒤, 중요도에 따라 장기 기억으로 전환한다. 그러나 이 전환은 우리의 의지로 통제되지 않는다. 어떤 기억은 단 한 번의 경험으로도 생생하게 각인되며, 어떤 정보는 아무리 애써 외우려 해도 이내 사라진다. 이는 뇌가 기억의 효율성을 극대화하기 위해 망각이라는 도구를 적극적으로 활용하고 있기 때문이다.

인간의 뇌는 생존에 유리한 정보, 감정과 강하게 연결된 정보만을 우선적으로 저장하고 나머지는 과감히 지운다. 감정 필터 시스템이 작동하여 기쁨, 슬픔, 분노 등의 감정을 동반한 사건은 오래 기억되는 반면, 무의미하거나 반복적인 정보는 자연스럽게 망각되는 것이다. 뇌 또한 정보를 의미 있게 구조화하고, 필요하지 않은 것들은 과감히 비워낼 때 비로소 효율적으로 작동한다.

#기억을비울수록뇌가산다 #이와다테야스오 #뇌과학책추천 #망각의힘 #기억과망각 #두뇌건강 #기억력향상 #뇌사용법 #정보과잉시대 #디지털디톡스 #뇌정리습관 #감정필터 #기억력책추천 #기억보다망각 #뇌노화예방 #집중력향상 #뇌리셋 #기억력개선 #뇌기능향상 #뇌활성화 #뇌건강습관 #자기계발서 #책추천 #지식에너지 #신경과학 #기억력감퇴 #인지기능개선 #생활뇌과학 #기억정리법 #뇌젊게유지하기

[독서-1565] 60세부터 머리가 점점 좋아진다 - 심플한 습관

60세부터 머리가 점점 좋아진다 - 뇌와 마음이 순식간에 정리되는 심플한 습관
와다 히데키 지음, 윤경희 옮김 / 지상사 / 2025년 7월

* 출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

뇌는 참 신기하다. 신체의 대부분은 나이가 들면서 노화가 되는데, 뇌세포는 계속 새롭게 생성된다고 한다. 나이가 들면 머리가 나빠진다는 말은 더 이상 통념으로만 남겨두어서는 안 된다. 일본 노인정신의학의 권위자 와다 히데키 박사는 노화를 극복이 아닌 갱신의 기회로 바라볼 수 있음을 설득력 있게 전한다. 40년 넘게 왕성하게 저술 활동을 이어오며, 글을 통해 사람들에게 살아 있는 지식을 전해왔다.

나이가 몇 살이든 사람은 머리를 좋게 만들 수 있다. 지금까지의 경험과 사고방식을 잠시 내려놓고, 백지에서 다시 시작하자는 리셋 마인드이다. 학력도, 지위도 상관없다고 단언한다. 뇌는 꾸준히 자극하면 변화하고 성장할 수 있다는 과학적 사실에 기반한 메시지이다. 주목할 만한 대목은 전두엽을 중심으로 한 뇌활성화 훈련이다. 새로운 자극, 새로운 경험, 감정 표현 등 일상 속의 작은 변화가 뇌를 젊어지게 만든다는 것이다.

저자는 58세에 췌장암 판정을 받고, 인생의 끝을 앞두고 있다고 느낀 순간, 오히려 하고 싶은 것을 마음껏 하며 살아보자고 결심한다. 결과적으로 암이 아니었고, 현재 65세가 된 그는 여전히 활발하게 활동하고 있다. 그 경험은 그가 말하는 긍정적인 삶의 태도가 단순한 조언이 아닌 실천 가능한 삶의 전략임을 입증해 준다.

전두엽의 노화는 40대부터 시작된다는 점을 고려하면, 지금부터 시작해야 할 일은 나이듦을 두려워하지 않고, 지혜롭게 준비해나가는 것이다. 60세부터 머리가 점점 좋아진다는 말은 노년에도 똑똑해질 수 있다. 매일매일을 어제보다 아름다운 오늘을 살아가고자 하는 사람에게 추천한다.

#60세부터머리가좋아진다 #와다히데키 #노년의지혜 #전두엽자극 #뇌노화예방 #뇌과학책추천 #노인정신의학 #자기계발도서 #중장년책추천 #시니어라이프 #행복한노년 #뇌세포활성화 #두뇌건강 #지혜롭게사는법 #나이들수록지혜롭게 #두뇌트레이닝 #새로운도전 #인생2막 #삶의태도 #긍정적인삶 #전두엽활성화 #노화극복 #중년부터시작 #중년을위한책 #행복습관 #나이들어도성장하는법 #백세시대준비 #자기계발추천도서 #시니어추천책 #노년을위한책

[독서-1564] 꿈을 걷는 자 - 끝없는 여정, 그리고 마주한 공포

꿈을 걷는 자 - 끝없는 여정, 그리고 마주한 공포
정범희 지음 / 더로드 / 2025년 6월

* 출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

그동안 많은 책들을 읽어보았는데 성공, 자기계발, 변화, 도전이라는 단어는 수많은 책의 제목을 장식해왔다. 자기계발이나 성공과 관련된 책이 처음에는 가슴을 움직이는 메시지로 들리지만 비슷한 내용의 반복이 되어버리면 식상함이나 피로감을 안겨주기도 한다. 이 책은 “당신은 지금 어떤 마을에 살고 있나요?”라고 묻는 순간부터, 무언가 호기심을 자극한다.

한 명의 주인공이 현실과 이상 사이에서 갈등하며 판타지적인 세계를 떠도는 여정을 따라간다. 그러나 이 여정은 단순한 환상이 아니다. ‘나태의 마을’, ‘공허의 마을’, ‘순응의 마을’, ‘지식의 마을’, ‘오늘만을 사는 마을’ 등은 모두 우리가 살아가며 빠지기 쉬운 삶의 방식과 태도들을 은유적으로 표현한 것이다. 자기계발서임에도 불구하고 따뜻하고 서정적인 이야기의 틀 안에서 마음을 조용히 두드린다.

이야기 속 마을을 거닐다가 어느 순간, 자신의 모습이 그 마을의 주민들과 다르지 않음을 깨닫게 된다. 작가가 제시하는 영웅은 특별한 존재가 아니다. 거창한 이상을 품은 위인이 아니라, 흔들리는 일상 속에서도 다시 마음을 다잡고 한 걸음 내딛는 사람이다. 영웅이란 태어나는 것이 아니라 만들어지는 존재라고 말한다.

한 장, 한 장 넘길수록 어깨를 다독이고, 가슴을 두드리며, 지금 이 자리에서 시작해도 늦지 않다고 말한다. 위로와 동기를 동시에 건넬 수 있는 자기계발서는 흔치 않다. 누군가의 삶을 바꾸는 시작점이 될 수 있는 책이다. 아직 자신의 방향을 찾지 못한 이들, 현실에 주저앉아 버린 이들, 또 무작정 열심히 달려온 이들에게 추천한다.

#꿈을걷는자 #정범희작가 #자기계발서추천 #성공을위한책 #변화를위한책 #도전정신 #영웅의마을 #마음위로책 #책추천 #힐링도서 #책읽는시간 #위로가되는책 #자기성찰도서 #삶의방향찾기 #동기부여책 #자존감회복 #마음성장 #꿈을향한한걸음 #성장에세이 #영감을주는책 #마음을울리는책 #스토리텔링책 #현실과이상 #책속의지혜 #슬럼프극복 #책읽고싶게하는책 #심리위로 #삶을바꾸는책 #인생책추천 #오늘의책

[독서-1563] 크랙 - 무너진 틈에서 새로운 인생이 시작된다

크랙 - 무너진 틈에서 새로운 인생이 시작된다
한재윤 지음 / 프롬비 / 2025년 7월

* 출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

우리는 살아가면서 수없이 많은 성공과 실패를 경험한다. 노력 끝에 얻어낸 결과에 환호하는 순간도 있고, 예측하지 못한 변수가 모든 걸 무너뜨리는 순간도 있다. 이처럼 인생은 복잡한 변수들로 구성된 연속적인 사건의 흐름 속에 놓여 있지만, 우리는 그중에서도 운이라는 요소에 대해 무심하거나 혹은 지나치게 신비화하곤 한다.

성공한 사람들은 하나같이 운이 좋아서라고 말하지만, 오히려 벼락부자가 된 일부는 그 성공을 자신의 실력으로 착각한다는 것이다. 그러나 진정한 성공은 결코 자만으로 지속되지 않는다. 운이라는 예측불가한 요소가 성공의 문을 열어줄 수는 있어도, 그 문을 지키는 건 실력과 태도이기 때문이다. 겸손하게 과정을 성실히 수행하고, 결과에 집착하지 않는 사람만이 운이라는 거대한 흐름 속에서 오래 살아남을 수 있다.

주인공은 밑바닥 인생을 경험한 인물이다. 직장에서 부당함에 맞서다 해고당하고, 여자친구에게 이별 통보를 받는 등 그의 상황은 더없이 절망적이다. 그러나 이 지점에서 의미 있는 전환을 제시한다. 재능과 노력을 뛰어넘는 운이라는 존재, 그 운이 찾아오기 전 반드시 거쳐야 하는 혼란과 무질서의 시기야말로 새로운 기회를 품은 전조라는 것이다. 기존의 삶이 무너지는 틈이야말로 행운이 들어설 수 있는 유일한 공간이라는 것이다.

성공의 대부분이 운이며, 그 운을 붙잡기 위해선 오히려 내가 얼마나 대단한지를 증명하기보다는 얼마나 겸손하고 진심 어린 태도로 임하는가가 더 중요하다. 내 인생이 엉망이라면 그저 운이 나빴을 뿐, 네 잘못이 아니다. 지금의 혼란은 어쩌면 큰 운이 들어오기 직전의 침묵일 수 있으며, 이 어둠의 끝에는 반드시 의미 있는 전환이 기다리고 있다는 가능성을 일깨워준다.

#운 #성공과실패 #운명 #행운 #불운 #성공비결 #성공학 #자기계발 #인생전환 #운을부르는법 #인생책추천 #위로가되는책 #성공철학 #삶의지혜 #자기성찰 #겸손의힘 #실패에서배우기 #변화의시작 #전환점 #성장스토리 #운을믿는자 #밑바닥에서시작 #삶의전환 #운의본질 #책추천 #크랙 #한재윤작가 #동기부여책 #멘탈관리 #인생명언