[독서-875] 기적의 호르몬 다이어트 - 여성 맞춤 프로젝트

기적의 호르몬 다이어트 - 하버드대· MIT 출신 고트프리드 박사의 여성 맞춤 4주 케토시스 프로젝트!
새라 고트프리드 지음, 표미영 옮김 / 레몬한스푼 / 2023년 9월

"기적의 호르몬 다이어트"는 건강과 체중 관리에 대한 새로운 시각을 제시하며, 우리 몸의 신진대사와 호르몬의 중요성을 강조한다. 왜 다이어트가 효과적으로 작동하지 않는지에 대한 의문을 제기하며, 신진대사의 역할과 그 중요성에 대해 설명한다. 신진대사는 우리 몸에서 일어나는 모든 화학 반응을 포함하여 우리의 기분과 칼로리 소모에 영향을 미치는 중요한 역할을 한다. 이 책은 호르몬의 역할과 언어를 배워서 우리의 신진대사를 최적화하여 건강한 체중을 유지하는 방법을 제시한다.

저자는 다양한 건강 계획이 여성의 특별한 요구사항을 고려하지 않고 만들어진다는 문제점을 지적하며, 여성 고유의 생물학적 특성을 존중하고 그에 맞는 건강 전략을 제안한다. "무엇을 먹어야 하는가?"라는 오래된 질문에 대한 저자의 대답은 "호르몬을 위한 음식을 먹어야 한다"이다. 음식은 우리 몸에서 만드는 호르몬의 기반이며, 건강과 신진대사에 중요한 영향을 미친다.

여성들은 다이어트에 대해 민감하게 반응한다. 사회적으로 여성들은 외모에 대한 엄격한 평가를 받을 때가 많으며 자신의 몸매에 대한 관심도 높다. 그래서 여성들은 더욱 다이어트에 집중하고 노력한다. 이 책은 여성들에게 호르몬 균형을 맞추는 방법을 알려주며, 여성의 건강을 개선하고 더 나은 미래를 위한 방법을 알려준다. 

간헐적 단식과 키토제닉 식단을 결합하여 몸의 케톤 생성을 촉진하고 체중 감소에 도움이 될 수 있는 방법을 제시하며, 이러한 변화를 신진대사의 유연성을 향상시키는 데 사용한다고 설명한다. "고트프리드 규칙"은 여러분의 신진대사를 유연하게 만들어주고 건강한 수명과 전반적인 건강 상태 향상을 돕는다. 키토제닉 식이요법과 호르몬 균형의 관계를 강조하며, 이 규칙을 따르면 몸이 지방을 연소하고 면역 체계를 강화할 수 있다.

"나는 몸을 초자연적 존재로부터 빌린 것이라고 생각한다"라는 저자의 말처럼, 이 책은 건강을 돌보는 것이 우리 몸과 마음을 더 나은 상태로 만드는 데 도움이 될 것이라고 강조한다. 건강한 체중 달성 뿐만 아니라 행복한 호르몬, 장 건강, 염증 감소, 편안한 수면 및 정신적 안정을 추구하는 사람들에게 이 책을 추천한다.

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[독서-874] 직장 노예 - 마흔 여덟, 열 번째 퇴사를 준비하다

직장 노예 - 마흔 여덟, 열 번째 퇴사를 준비하다
김형준 지음 / 미다스북스 / 2023년 8월

"직장 노예"는 직장이라는 상황에서 벗어나 자신이 추구하는 삶을 살아갈 수 있는 방법을 제시한다. 절박한 상황에서 벗어나고자 하는 사람들에게 필요한 내용을 담고 있다. 부를 추구하며 투자를 고민하는 직장인들, 불안정한 상황에서 변화를 추구하는 사람들이 이 책의 내용에 공감하고 동기부여를 받을 것이다.

이전과 똑같은 삶을 살면 결국 똑같은 오늘이 주어진다. 지금을 다르게 살아야 다른 인생을 만들 수 있다. '어제보다 조금 더 나은 오늘을 바라는가?' 이 질문은 출퇴근 시 스스로에게 자주 던지는 질문이다. 이 책은 그 질문에 대하여 해답을 찾기 위한 3단계 프로세스를 제시한다. "인식-행동-지속"이라는 3단계 프로세스를 통해 어떻게 하면 삶에 열정을 타오르게 하는지 그 방법을 말해준다. 

저자는 여덟 번의 퇴사와 아홉 번의 입사를 했다. 후회 없는 인생을 위해 생각이 아닌 행동으로 삶을 바꿨다. 저자는 고대 철학에서 영감을 받아 삶을 바꾸는 계기를 찾을 수 있었다. "인식-행동-지속"의 3단계 프로세스는 직장의 노예에서 해방시켜 줄 핵심 도구였던 것 같습니다. 시간에 끌려다니지 않고 퇴근 이후의 시간을 관리했다.

저자는 아직 현재의 직장에서 근무 중이지만, 언젠가는 떠나야 한다는 목표를 가지고 있다. 독서로 생각의 체력을 다졌고 공부로 성공을 위한 준비를 하였다. 여전히 직장에서 근무하면서도 책을 읽고 책을 쓰며 강연을 하고 모임을 운영하고 있다. 삶의 주인으로 살기 위함이다. 

이 책은 직장인뿐만 아니라 많은 사람들에게 적용 가능한 내용을 제공한다. 이 책은 직장인뿐만 아니라 모든 사람들에게 적용 가능한 내용을 알려준다. 퇴직이나 이직을 앞둔 인생의 전환점에 서 있는 사람들, 반복되는 일상에서 벗어나 새로운 도전을 하고 싶어 하는 사람들에게 추천한다.

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[독서-873] 작게 나누어 생각하기 - 문제를 해결하는 도구

작게 나누어 생각하기 - 문제를 해결하는 단순하고 강력한 도구
스가와라 겐이치 지음, 김정환 옮김 / 센시오 / 2023년 9월

"작게 나누어 생각하기"는 업무를 더욱 효율적으로 처리하고 문제를 해결하는 방법을 제시한다. 저자는 항상 열심히 일했지만 성과를 내지 못해 고민을 했다. 그러던 중 복잡한 업무나 문제를 작게 나누는 것으로 해결점이 선명하게 보였다. 이 책은 저자의 그런 경험을 토대로 열심히 노력하면서도 확실하게 성과를 얻을 수 있는 방법을 제시한다. 

저자는 경영자들이 마주하는 다양한 문제를 작게 나누어 스스로 해결할 수 있도록 돕는, 문제 해결 전문가로서 활동하고 있다. 그의 전문성은 뛰어나 시간당 상당한 비용을 지불하는데도 그의 조언을 구하려는 문의가 끊이지 않는다. 문제를 작게 나누는 것으로 문제를 해결할 수 있다고 말한다. 아무리 복잡한 문제라도 작게 쪼개서 나누게 되면, 작게 나눈 문제는 그 본질을 명확하게 보이게 하고, 그것을 해결할 수 있는 방법을 찾을 수 있다고 설명한다. 

문제의 본질을 파악하기 어렵게 만드는 것은 그 크기 때문이다. 문제가 너무 크면 그 안에 뭐가 들어있는지 알기 어렵고, 그로 인해 해결책도 보이지 않는다. 모든 문제에 그 해결책이 숨어있다. 문제를 작게 나누면 여러 조각으로 쪼개져서 작아지게 되고, 이렇게 작아진 문제는 해결 방법을 찾기가 훨씬 쉬워진다.

문제를 작게 나누어 생각하는 방법과 그 과정에서 진짜 중요한 것이 무엇인지 파악하는 과정을 자세히 설명하고 있다. 업무와 관련된 문제 뿐만 아니라 인생의 목표를 달성하고 계획을 세울 때도 작게 나누어 생각하는 방법을 이해를 돕는 그림과 구체적인 사례와 함께 제시한다. 조직과 팀 문제를 해결할 때도 분해 사고를 통해 최선의 답을 찾아내는 방법을 알려준다.

우리는 현재 결과에 따라 평가되는 시대에 살고 있다. 아버지 세대처럼 노력만으로는 성과를 내기 어려운 시대이다. 작게 나누어 생각하는 습관을 가지면 노력과 성과를 연결하는 방법을 알게 된다. 일과 인생의 목표를 성공적으로 이루기 위해 이 책에서 제시하는 방법이 많은 도움이 될 것 같다.

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[독서-872] 빅데이터 시대, 현대인의 필수 교양 정보 문해력

빅데이터 시대, 잘 먹고 잘 사는 현대인의 필수 교양 정보 문해력 - 정보 과부하에 지지 않는 5가지 힘을 당신에게
로스 도슨 지음, 박영민 옮김 / 프리렉 / 2023년 9월

정보의 시대에 살면서 우리는 더 나은 결정을 내리고 더 나은 성공을 찾기 위해 필수적인 역량을 갖춰야 한다. 이 책 "빅데이터 시대, 현대인의 필수 교양 정보 문해력"은 이러한 역량 중 하나인 '정보 문해력'에 초점을 맞추어 소개한다. 정보 문해력은 정보를 효과적으로 이해하고 활용하는 능력을 말하며, 이 책은 이를 다루는 5가지 힘을 제시한다.

1장. 목적의 힘 - Purpose

스마트폰, 인터넷, 미디어, 소셜 미디어 등을 통해 우리는 하루 종일 정보의 홍수를 경험하고 있다. 이러한 정보의 홍수 속에서 우리는 어떻게 정보를 다루고 활용해야 할까? '왜'를 찾는 것이 그 해답이다. 정보와의 관계를 더 나은 방향으로 개선하려는 우리의 목적을 찾아야 한다. 목적을 설정하기 위해서는 왜 우리가 정보를 필요로 하는지에 대한 깊은 이해가 필요하다. 목적 설정이 정보와의 관계를 개선하고, 우리의 진로를 더 명확하게 이해하도록 돕는다. 

2장. 프레이밍(틀짜기)의 힘 - Framing

정보의 시대에 살면서 우리는 파편화된 정보에 둘러싸여 있다. 언론, 인터넷, 소셜 미디어를 통해 계속해서 정보가 쏟아져 나오고, 이로 인해 정보의 파편화는 더욱 심화되고 있다. 이러한 파편화된 정보를 어떻게 의미 있는 지식으로 전환할 수 있을까? 정보 간의 관계를 파악하고, 일관된 패턴을 찾아내며, 정보의 요소들 간의 연관성을 이해할 수 있는 틀을 구축해야 한다고 말한다. 프레임워크를 통해 우리는 관심 분야와 전문지식의 범위를 명확하게 정의할 수 있다. 우리가 어디에 집중해야 하는지를 알려주며, 새로운 아이디어나 정보를 받아들일 때 맥락적인 이해를 돕는다.

3장. 필터링(솎아내기)의 힘 -  Filtering

인간의 인지 능력은 한정되어 있기 때문에 모든 정보를 소화하고 이해하기는 어렵다. 필터링을 통해 쓸모 있는 정보를 가려내고 활용하는 방법을 알아야 한다. 너무 많은 정보를 받아들이면 두뇌는 처리하지 못하고 오버 로드될 수 있다. 도움이 되는 정보를 식별하고 편견을 뛰어넘어 진짜 가치 있는 정보를 찾아내는 방법을 배워야 한다. 정보의 풍요로운 바다에서 몰려오는 파도를 만나기 위한 필터 개발에 관한 통찰력을 제공한다. 

4장. 집중의 힘 - Focus

주의력은 귀중한 자원 중 하나이다. 주의를 필요한 곳에 집중시키고, 중요한 일에 주의를 기울이려 노력하지만, 주의력은 단순한 존재나 부재가 아닌 복잡한 개념이다. 정보의 홍수에 노출되는 현대 사회에서는 주의를 어떻게 효과적으로 관리하고 활용해야 할까? 주의를 필요한 때에 집중시키고, 필요하지 않은 것에 주의를 빼앗기지 않도록 노력해야 한다. 때로는 밀도 높은 정보에 몰두하고 통찰력을 개발하거나, 특정 정보를 찾아내기 위해 미로처럼 여기저기 둘러봐야 할 때도 있다. 주의력을 효과적으로 관리하고 의도에 따라 의식을 배분하는 능력은 현대 사회에서 필수적인 능력이다. 

5장. 종합의 힘 -Synthesis

새로운 아이디어와 정보를 받아들이는 것은 현대사화에 중요한 능력이다. 정보와 아이디어를 종합하고 연결하는 능력, '종합'이 우리가 가진 독특한 능력 중 하나라는 사실을 이 책은 강조한다. 가장 창의적인 능력 중 하나로, 정보의 홍수와 인공지능의 부상으로 더욱 중요해지고 있다. 새로운 아이디어를 받아들일 때 개방적이어야 한다. 이러한 개방성은 빠르게 진화하는 세상에서 우리의 경쟁력을 높이는 데 큰 장점이 된다.

우리는 지금 정보의 홍수 시대를 살고 있다. 매일 수많은 정보와 지식이 생산되고 공유된다. 이런 상황에서 나에게 필요한 정보를 정확히 찾아내는 것은 시간을 절약하는 중요한 일이다. 정보 과잉 시대에서 어떻게 올바른 정보를 선택할 수 있는지, 유용하고 실질적인 전략을 제시한다. 정보를 효과적으로 다루는 방법과 정보 문해력을 키우는 방법에 대한 실용적인 가이드를 제공한다. 

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.

[독서-871] 확장현실 - XR 비즈니스, 디지털 전환의 미래

확장현실 - XR은 어떻게 디지털 전환의 미래가 되는가
제레미 돌턴 지음, 김동한 옮김 / 유엑스리뷰 / 2023년 9월

확장현실(Extended Reality) 분야의 전문가인 제레미 돌턴은  XR 기술에 대한 깊은 이해와 경험을 갖고 있다. 10년 이상의 기술 경력을 가지고 있으며, PwC의 VR/AR팀을 이끌며 실제 기술 구현과 이점에 대한 연구를 지원하고 있다. 확장현실(XR)은 VR(Virtual Reality)과 AR(Augmented Reality)과 다르게 가상 세계를 만들거나 기존 세계에 가상 요소를 추가하는 것이 아니라, 현실을 확장하고 보완하는 기술로 정의된다. 현실과 디지털 세계에서 우리의 일상을 확장하고 풍부하게 만들어 주는 것이다. 확장현실은 바쁘게 살아가는 우리에게 가상 현실(VR)과 증강 현실(AR)이 어떻게 삶에 녹아들고 있는지를 알려준다. 

몇십 년 전만 해도 한집에서 흑백 브라운관에서 영상이 나오는 것으로 신기해하던 때가 있었는데 지금은 모든 사람의 손 위에서 원하는 때에 고화질의 영상이 재생되고 있다. 기술은 눈부시게 발전하였고 지금도 상상하지 못하는 속도로 미래를 향해 발전하고 있다. 기술이 처음 등장하면 우리는 그것을 현실로 인식하지 못한다. 하지만 시간이 지나 충분한 지식과 경험이 학습되면 우리의 삶에 나타나기 시작한다. 처음 가상 현실이 등장했을 때는 현실과의 연결이 미흡하여 공감하기 어려웠던 것이 사실이다. 그러나 지금의 기술은 현실을 넘어 우리 삶에서 또 하나의 세계로 자리 잡을 준비가 되어 있다.

가상 현실을 활용하는 초기에는 많은 비용이 들 수 있지만, 이를 구축한 뒤에는 오히려 비용 절감과 효율성 향상을 가져올 수 있다. 확장 현실은 비즈니스 환경에서 최적으로 활용될 수 있는 기술로 자리 잡고 있다. 기업에서 이 기술을 사용해 비용 절감과 마케팅 효과를 검증하고 있으며, AR 기기는 현실과 통합되어 상용화를 위한 준비를 마쳐가고 있다. XR 기술은 디지털 전환의 핵심이 될 것이며, 이 변화를 어떻게 대응해야 하는지를 알아야 한다. 

이 책은 XR과 VR을 활용한 비즈니스에 필요한 지식과 통찰력을 높은 수준으로 제공하고 있다. XR 기술의 다양한 종류와 활용 방법을 장단점을 통해 설명하고 있다. 업계 실무자들을 위해 기획과 개발에 도움이 되는 실용적인 사례를 제시한다. XR 분야에서 경험이 있는 사람이나 이 분야에 입문하려는 사람들에게 추천한다.

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.