적은 시간, 최강의 효율적인 운동법

최강의 운동 - 당신의 몸을 바꾸는 기적의 하루 4분 홈트
가와다 히로시 지음, 이유라 옮김, 김태균 감수 / 베이직북스 / 2020년 7월

다시 직장을 나오며 매일 만보 걷기의 생활화를 3개월째 이어오고 있다. 비가 엄청 많이 오지 않은 이상은 만보를 꼭 채루여 하는 편이다. 그래서인지 하체 근육은 트레이너들도 놀랄 정도로 단단한 편이다. 하지만 문제는 배. 가장 체중이 적게 나갔던 군 복무 시절에도 배는 나와 함께 했다. 그래도 이제는 떠나보내고 싶은 마음에 이 책을 보게 됐다.

  1분 운동으로 45분 운동의 효과를 낸다는 운동법에 혹한다. 그리고 따로 헬스장에 가는 것이 아니라 집에서 할 수 있다는 것도 끌리는 내용이었다. 책에서 말하는 '고강도 인터벌 트레이닝'은 근력 운동인 무산소 운동과 조깅 같은 유산소 운동의 장점만 모은 운동이라 한다. 나는 주로 걷기를 하기 때문에 유산소 운동에 치중되어 있어 근력 운동은 특별히 하지 않는다. 그래서인지 건강은 한 듯 하나 뱃살 같은 데는 큰 변화가 없어 꾸준한 걷기에도 내 뱃살을 걱정하는 이들이 많은 편이다.

  이 책은 의사가 쓴 책답게. 기존의 트레이닝 책들과 달리 텍스트가 많다. 앞서 말했듯 적은 운동량으로 높은 효과를 얻는 것이 '고강도 인터벌 트레이닝' 목적이 내가 이 운동에 관심을 갖게 된 계기라 일단은 시작해서 습관화를 만드는 게 중점이다.

  책은 총 5장으로 되어 있다. 1~3장까지는 왜 의사들이 운동을 하라고 하는지, 고강도 인터벌 트레이닝의 소개, 과학적 근거들로 많은 자료들이 왜 이 운동을 해야 하는지를 보여준다. 먼저 행하기 전에 이론으로 이해를 하게 되는 부분이랄까? 책에서도 말하듯이 체력이 붙은 후에는 체력에 맞추어 세트 리스트를 바꿔야지 무턱대고 운동량을 늘리는 것이 좋지 않다고 한다(운동 시작도 전에 쓸데없는 짓을 차단케 한다). '운동량' 보다 '운동 밀도'가 중요한 운동이라고 다시금 강조한다. 많지 않은 시간을 투자해서 효과를 볼 수 있다니 정말 끌리는 내용이다.

  드디어 4장 '하루 4분으로 시작하자! 집에서 할 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝 프로그램'이 나온다. 앞서 텍스트로 본 운동법이 이미지로 다가온다. 4주 차까지의 운동은 이미지와 설명으로 책에서 볼 수 있다. 그래도 정확히 하는 방법을 보여주기 위해 QR코드가 있으니 영상을 확인하며 따라 하면 좋을 듯하다. 4주 차까지의 운동 후 추가 운동 부분에서는 헬스장에서 할 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝 방법도 소개된다. 4장 마무리에서는 실제 경험한 이들의 체험담을 담고 있다.

  5장은 역시 운동과 식단 조절이라는 말이 생각나게 만드는 '고강도 인터벌 트레이닝 효과를 높이는 식사법'을 다룬다. 특히, 아홉 번째 글 내가 매일 마시는 커피에 대한 내용은 눈이 가게 만든다. 짧은 내용이지만 건강에 좋다는 내용(물론 나처럼 원두커피에 아무것도 안 타서 마셔야 될 것이라 생각한다)이다. 열 번째 글에서는 8가지의 지중해식 레시피를 다루는데 간단한 메뉴는 직접 만들어 먹어봐야겠다.

  운동이 암 발생률을 현저히 감소시킨다는 얘기는 이번 책을 통해 알게 된다. 내가 걷기를 하는 것은 현상 유지 혹은 걷기의 생활화로 건강에 긍정적 영향을 주기 위함이었는데 이런 것도 알게 됐다. 일반적인 트레이닝 책이었다면 그런 내용까지 심도 있게 담을 수 없었겠지만 의사가 저자라 이 운동이 왜 좋고, 어떻게 해야 하고, 어떤 효과가 있는지를 논문 자료를 통해 잘 담고 있어 기대 외의 정보들도 얻게 되는 시간이었다.

  걷기 외에는 하는 운동이 없는 내게 새롭고 적절한 운동법이라 생각되며, 운동할 시간이 없다는 이들에게 아주 적절한 운동법을 배울 수 있는 책이라 전하며 리뷰를 줄인다.

[오늘의 한문장] 최강의 운동

건강 수명을 늘리는 비결은 기본적으로 두 가지밖에 없다.
바로 균형 잡힌 식사를 하고 적절한 운동 습관을 갖는 것이다.
단순하지만 이것이 오래 살기 위한 최고의 방법이다.
- P21

[오늘의 한문장] 산책자를 위한 자연수업 2

응덩이를 이용해 방향을 찾는 것은 많은 사람이 생각하는 것보다 훨씬 쉽다. 그저 바람과 비가 어디에서 불어오는지를 이해하고,
남쪽의 태양이 비대칭적으로 땅을 긴조하기 때문에 그림자를 드리우는 모든 장애물의 북쪽 면에 웅덩이를 남겨놓는다는 것만 기억하면 된다.
- P73

초보 라이터를 위한 안내서~

글쓰기를 처음 시작했습니다 - 초보 라이터를 위한 안내서
고홍렬 지음 / 세나북스 / 2020년 6월

나는 책으로 시작하는 때가 많다. 커피도, 사진도 그렇게 시작했다. 글쓰기도 별반 다를 게 없다. 여전히 글을 잘 쓰고 싶어, 글쓰기 분야의 신간도서에 기웃거리기 일쑤다. 최근에 읽은 책들과 도서관에서 코로나19 덕에 장기 대출이 된 책 3권 중 2권도 글쓰기 관련 책이다.

  내게 커피와 사진과 독서는 취미를 넘어 이제 생활의 일부라 할 수 있다. 그냥 취미라 하기에는 빈도수가 잦다. 매일 커피를 내리고, 스마트폰으로 한 장 이상의 사진을 꾸준히 찍고, 그나마 독서는 조금씩 읽거나 요즘처럼 몰아서 읽지만 책은 매일 들고는 다니니 생활이라 할 수 있지 않을까? 글쓰기는 아직 앞서 말한 세 가지의 일상 정도로 생활이 되진 않았으나 습관화가 그나마 되어가는 중이다. 그래서 이 책도 욕심을 내며 읽게 됐다.

  이번 책은 1999년 시월 어느 날부터 20년 동안 1만 페이지를 써 왔다는 저자의 생활이 담겼다. 난 그 정도로까지 꾸준히 쓰진 못 했던 것 같다. 나도 같은 해에 문창과에 입학하며 글쓰기에 제대로 입문했던 것 같다. 그전까지 글을 써봐야 PC 통신 친목 게시판에 올리는 글이 전부였다. 대학시절에는 주로 과제 때문에 쓰거나 백일장, 공모전에 내려고 썼던 것 같다. 그래서 소소하게 입상도 했으나 글 밥을 먹고 살진 않고 있다. 잠시 글 쓰는 일로 돈을 벌기도 했지만 자의적이지 않은 글은 내 건강을 갉아먹어 안 좋은 기억으로 남는다.

  책은 총 4장으로 구성된다. 1장에서 저자의 '글을 쓰는 이유'를 볼 수 있었다. 2장 '글을 쓰는 자세'는 프롤로그에서도 저자가 말하지만 '어떤 마음가짐으로 하느냐?'의 중요성을 생각하게 한다. 3장의 '글쓰기 연습법'은 구체적인 글쓰기 연습 방법을 다루는데 인용되는 책들이 낯익다. 마지막 4장에서는 '글쓰기 습관화 전략'을 다룬다.

  책에서 소개되는 책들의 상당수가 읽어보거나 서점에서 잠시라도 훑어봤던 책들이 많아 반가웠다. 저자가 직접 몸으로 경험해 정리한 내용이라 실제 활용도도 높다. '초보 라이터를 위한 안내서'라는 부제에 딱 들어맞는 책이다. 글을 잘 쓰고 싶은데 어떻게 써야 할지 방법을 찾는 이들에게 참고하며 도움을 받을 수 있는 책이다. 목차만 봐도 정리가 될 것이다. 2장의 첫 글 '시시한 글이라도 일단 써라' 등이 특히나 쓰지 않고 어떻게 잘 쓸지 고민하는 이들이 보고 행동으로 이어가야 할 내용이다.

  책의 사이즈도 휴대하기 괜찮고, 한 편 한 편의 글이 너무 길지 않아 휴대하며 읽기에 좋은 분량이다. 나는 주로 4장의 글쓰기 습관화 전략에서 참고할 내용이 많았다. 요즘 들어 꾸준히 뭔가라도 쓰려고 노력은 하는 중이기에 먼저 습관화를 잘 만들어 온 저자의 팁을 내 스타일로 만들어 가야 할 것 같다.

  글쓰기를 처음 시작하는 이들은 물론 꾸준히 글을 연습하며 쓰고 싶은 이들에게 권하고 싶은 책이라 전하며 리뷰를 줄인다.

[오늘의 한문장] 글쓰기를 처음 시작했습니다

좋아하면 자꾸 하게 되고, 자꾸 하게 되면 잘하게 되기마련이다. 글을 잘 쓰기 위해서는 무엇보다 많이 써보는경험이 필요한데, 즐기지 못하면 꾸준히 쓰기 어렵다. 싫은 걸 참고 쓰는 것도 한두 번이다. 즐기지 못하는 글쓰기로는 멀리 갈 수 없다. 무엇보다 먼저 글쓰기를 즐기자.
- P97