서재 (이건강 서재)

상황을 인식하면 선택지가 보인다. - [시추에이티드 - 의지, 노력, 끈기를 성공으로 연결하는 사람과 장소의 힘]

이건강 — Thu, 22 Oct 2026 04:05:00 +0900

시추에이티드 - 의지, 노력, 끈기를 성공으로 연결하는 사람과 장소의 힘
앤절라 더크워스 지음, 신솔잎 옮김 / 비즈니스북스 / 2026년 11월

행동은 어떻게 유발될까? 특정한 상황 속에서, 무의식적으로 감정이 올라오고, 그 뒤에 생각이 따라오며, 적절한 행동을 한다. 과연 그럴까? 《시추에이티드》의 저자 ‘엔젤라 더크워스’와 많은 연구는 다르게 말한다.

저자는 스탠포드대학교 교수이자 감정 분야에서 세계적인 전문가로 꼽히는 ‘제임스 그로스’가 제시한 ‘상황-생각-반응’의 세 가지 박스 모델을 적극 활용하여 본인의 가설을 전개한다. 객관적인 상황 안에서 우리의 뇌는 아주 짧은 시간 안에 판단하며, 그에 따라 감정을 느끼고, 반응을 한다는 주장이다. 이 주장을 토대로 의지와 끈기만으로 변화와 성공이 어려운 이유를 제시하고, 보다 수월하게 성공할 수 있는 방법을 주장한다.

그 방법은 책의 이름에서 알 수 있듯이 ‘상황’을 바꾸는 것이다. 간단하지만 강력하다. 상황을 바꾸면 자동적으로 생각이 바뀌고, 생각이 바뀌면 자동적으로 반응도 바뀐다. 첫 번째 박스가 두 번째 박스로 이어지고, 두 번째 박스가 세 번쨰 박스로 이어지는 식이다.

가령 올림픽에서 28개의 메달을 딴 미국 수영선수 마이클 펠프스, 그의 성공 비결은 단연 뛰어난 신체 조건과 끈기, 그릿에 있지만 이런 개인적인 특성만으로 설명할 수 없다. 그의 코치 ‘밥 보먼’이 촘촘하게 설계한 시스템, 그에 말에 따르면 ‘탁월함을 이끌어 내는 환경’이 있기 때문이다. 수영 황제 ‘레옹 마르샹’도 프랑스에서 언어와 문화가 다른 미국으로 떠났다. 밥 보먼의 코치를 받기 위해 먼저 연락을 취하고 스스로 최적의 환경을 선택한 것이다.

개인의 성공 신화를 듣고 자라온 나도 환경에 굴하지 않고 의지력으로 성공을 달성하는 모습이 가장 멋지고 확실한 이상향이라고 생각했다. 사람들에게 익숙한 저스트 두잇, 빅터 프랭클의 명언, 내가 통제할 수 있는 것에 집중하기도 두 번째 상자인 생각을 수정해서 의지력을 끌어올려 반응(행동)을 변화시키는 것이다.

저자는 여러 연구를 통해 행동 변화를 유도하는 모든 방법 가운데 의지력이 단연 최악이라는 사실을 강조한다. 그러니 의지력 통념이 깔린 문화에서 한 발짝 뒤로 물러서 보자. 의지력과 자기통제를 구분하자. 자신에게 상황적 주체성이 있음을 인식하자. 그렇다면 보이지 않던 전략들이 보인다.

반면 각자의 기질과 성격을 갖고 살아가는 우리는 변화가 쉽지 않다는 걸 감각으로 알 수 있다. 여기에 대해서도 다른 각도로 생각해 보는 게 좋다. 책에 따르면 성격 특성은 날씨와 같다. 성격 특성은 평균적으로 어떤 ‘경향’을 보이는지를 설명하는 것이지 어느 한 가지 특성으로 고정되어 있지 않다는 것이다.

나이를 막론하고 현재 자리한 특정 상황에 반사적으로 반응한다. 약국에 가면 딸깍! 약국에 온 사람처럼 행동한다. 부모님 댁에 가면 딸깍! 어렸을 적 자식의 모습으로 돌아간다. 이런 성격의 비일관성은 일상이자 ‘도구’로 볼 수 있다. 이를 활용해 내면의 에너지와 열정을 활성화 시키는 ‘최적의 지점(sweet spot)’을 탐색할 수 있다.

시간이 지날수록 선택의 자유가 끝없이 늘어나고 있다. 이런 변화는 불안을 안겨주기도 하지만 동시에 변화를 향한 탁월한 도구로 활용할 수 있다. 물속에 사는 물고기가 물의 존재를 망각하듯이, 우리는 상황을 자주 인식하지 못한다. 이 신간 《시추에이티드》가 산뜻한 경종을 울려줄 것 같다.

전 세계에 한바탕 열풍을 몰고 왔던 작가답게 다양한 심리학 연구와 사례, 개인적인 사연들을 맛있게 조리해 놔서 즐겁게 순식간에 읽었다. 그릿을 재밌게 읽었던 독자를 포함해 변화를 꿈꾸고 있는 모든 이들에게 유용한 책이 될 것 같다. 나에게는 상황에 대한 주체성이 있다.

가장 인상 깊었던 구절. 고통 속의 의미 발견에 비해, 주목받지 못했던 빅터 프랭클의 문장을 소개한 내용이다.

📌 이어지는 대목에서 프랭클은 이렇게 적었는데, 나는 이 문장이 인용된 사례를 한 번도 본 적이 없다. “(...)피할 수 있는 고통이라면 여기서 의미 있는 일이란 고통을 야기하는 원인을, 그것이 심리적이든, 생리학적이든 정치적이든 제거하는 일일 것이다. 불필요하게 고통받는 일은 영웅적인 일이 아니라 자기 학대와 같은 일이다. 요약하자면, 우리의 상황을 더 나은 방향으로 변화시킬 수 있다면 마땅히 그래야 한다는 것이다. 59p

#시추에이티드 #앤절라더크워스 #비즈니스북스

<출판사로부터 가제본을 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.>

기대를 향해 엿을 날리자 - [나는 도대체 왜 눈치를 볼까 - 타인의 기대에서 벗어나 원하는 삶을 사는 법]

이건강 — Fri, 11 Sep 2026 08:33:00 +0900

나는 도대체 왜 눈치를 볼까 - 타인의 기대에서 벗어나 원하는 삶을 사는 법
케리 올리치.켈리 권터 지음, 김잔디 옮김 / 북플레저 / 2026년 07월

우리는 왜 나답게 살지 못할까? 가족이 실망할까봐, 수입이 끊길까봐, 또는 문화와 나이와 젠더에 따른 고정관념이 꼬리표가 되어 나와 맞지 않지 않은 역할을 떠맡게 된다. 이젠 좀 더 나답게 변화하고 싶지만 방법도 모르겠고 기대에 갇힌 삶에 익숙해져 망설여진다.

<나는 도대체 왜 눈치를 볼까>의 저자 케리 올리치, 켈리 권터는 많은 사람들이 삶의 주도권을 빼앗긴 이유 중 ‘기대’에 주목한다. 가족, 문화, 종교, 사회, 성별 등 조건에 따라 달라붙는 기대가 마음 속 상자가 되어 나를 가둔다는 것이다.

책은 이렇게 독자들의 인생을 가로막는 꼬리표를 자각하고, 진정 원하는 것이 무엇인지 탐색하고, 행동에 나서도록 동기를 복돋아 준다. 저자들은 이 과정을 ‘BREAK’로 축약했다.

1. Brave 용기를 내서 변화를 생각해라
2. Realize 당신을 가로막는 기대를 자각해라
3. Explore 열린 가능성을 탐색해라
4. Act 실제로 행동하고 답답한 상자에서 벗어나라
5. Keep 멈추지 말고 자유롭게 살아가라!

스트레스를 받거나 불만족스러운데 그 이유를 모르겠다면, 먼저 삶의 다양한 영역에서 진정 어떤 기분이 드는지 질문하는 것으로 시작하자. 내 위치가 어디인지 그리고 앞으로 무엇이 필요할지 생각할 용기를 조금씩 내보자.

그다음 나를 가로막는 기대가 무엇인지 자각해야 한다. 양파 껍질을 벗기듯 삶에서 마주한 기대들이 어떤 해를 끼치는지, 중심에 다다를수록 자기 인식이 더욱 치열해진다. 배우자도, 아이들도, 직업도 아닌 나 스스로 누구라고 생각하는가? 다시 말해 나는 원하는 삶을 살고 있는가? 아니면 다른 이가 원하는 사람이 되려고 애쓰는가? 이 질문이 책의 핵심이다.

다음 단계로 기대라는 게 없다면 도대체 무엇을 원하는지, 내가 진짜 원하는 가치가 어떤 건지 파헤친다. 이렇게 고난한 변화 이전 단계를 벗어나면, 이제 탈출 계획을 세우고 원하는 것을 현실로 만들 방법을 정해야 한다.

저자는 거듭 경고한다. 우리는 너무 쉽게 예전 습관으로 돌아가고 그 답답한 기대가 다시 삶을 장악하도록 내버려두곤 한다고. 게다가 사회, 가족 중에서도 내가 예전 상자 안에 있어야 편한 사람이 있다. 이런 상황 속에서 성공적으로 착지해 남은 삶을 내가 선택한 방향으로 살아가는 계획도 소개한다.

재밌고 공감 가득한 이야기가 가득하면서도 깊은 책이다. 저자들이 팟캐스트를 진행하며 인터뷰했던 다양한 인물들의 유머러스하고 현실적인 이야기 그리고 연구 결과까지 곁들여져 흥미롭게 읽을 수 있었다.

개인적으로 책에서 소개한 여러 가지 기대들 중 가족 영역이 가장 공감됐다. 말 잘 듣는 자식, 착한 동생 등 내재화 된 역할 기대들을 자각할 수 있었고, 이 꼬리표들이 지난 삶에 어떤 영향을 미치고 있었는 지 돌아볼 수 있었다. 그리고 순응적이고 수동적인 모습을 벗어나 내가 진정으로 추구하고 싶은 가치들도 탐색할 수 있었다.

이 책을 읽었던 며칠 동안, 왠지 모르게 해방감이 느껴졌다. 어느새 삶의 우선순위가 타인의 시선에서 나로 변해가고 있었다.

나보다 남들의 기분을 먼저 살피는 사람들, 스트레스 받거나 답답한 기분이 들지만 명확히 설명하지 못하는 사람들, 삶의 주도권을 잡고 싶은 사람들, 건강한 타협을 이루고 싶은 분들, 변화에 성공적으로 안착하고 싶은 모든 분들에게 일독을 권한다.

그들과 당신의 생각이 얼마나 다르든, 삶에 그들을 남겨둘지 말지는 당신이 정한다. 78p

당신이 진짜 모습과 맞지 않는 꼬리표를 받았거나 역할을 떠맡았다면, 그것이 진실하지도 정확하지도 않다는 사실을 기억해라. 그 꼬리표는 아무런 의미가 없고 누구도 마음에 새길 필요도 없다. 82p

배우 비올라 데이비스(Viola Davis)가 말했다. “살면서 자신에게 실망하지 않으려면 최대한 많은 이에게 실망을 안겨야 한다.” 기대를 깨부수는 일은 바로 그 문제와 깊이 맞닿아 있다. 이 사실을 꼭 기억해라. 261p

<출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.>