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두뇌 혁명 30일 - 미국 최고의 웰빙 리조트 "캐년 랜치"의 30일 뇌 개선 프로젝트
리차드 카모나 지음, 이선경 옮김 / 처음북스 / 2014년 7월
평점 :
절판
[ 두뇌혁명30일] 서평
지은이 : 리차드 카모나
옮긴이 : 이선경
출판사 : 처음북스
저자 자신도 건강 예방의 중요성을 몸으로 느낀바 건강과 안녕을 추구하는 장소를 만들것이 캐년 랜치 연구소이다.
캐년 렌치는 이상적 건겅과 안녕을 추구하기 위해 몸과 마음 영혼의 이슈를 다루고 이를 많은 사람과 공유하기를 원한다.
뇌 기능의 퇴화를 예방하고 프로그램을 만드는 것이다.
캐년 랜치에서는 각 개인이 건강하게 살 목표를 정하도록 영감을 불어넣어주고, 의도를 현실로 바꿀 수 있는 지식과 도구를 제공한다.
이 책에서 소개하는 30일 프로그램은 뇌 건강을 촉진할 수 있는 모든 요소를 탐험하고 그 요소들이 통합적으로 작용해, 문제를 어떻게 예방하는지 알게끔 도와준다.
1부에서는 뇌 건강에 영향을 미치는 다양한 요소에 대해 말한다. 뇌의 고유한 구조와 기능을 먼저 설명한후 감정적 측면이 기분과 기억에 어떤 작용을 하는지 배우고, 이를 바탕으로 스트레스, 우울증, 그리고 중독에 현명하게 대응하는법을 알수있다.
2부에서는 30일 뇌 건강 프로그램을 소개한다. 뇌견강을 위해 어떤음식, 뇌건강에 가장좋은 심혀로가 운동을 촉진하는 운동 프로그램, 명상활동을 소개했다.
3부에서는 캐년 랜치에서 제공하는 수많은 전통요법이다 대체요법을 소개하여 뇌 기능을 발전할수있는 추가적인 방법을 알려준다.
뇌의 건강을 유지하기 위해 매일 정확히 무엇을 해야하는지 자세한 계획을 세울수있게 도와준다.
내용중 잠을 충분히 못자면 쉽게 짜증이나고, 집중력이 떨어지고, 생산성도 저하된다.
잠을 잘수록 뇌가 새로운 정보를 더 잘 해독한다 반면 잠이 부족하면 이러한 과정이 방해를 받아 결국 사고지능이 저하된다.
재충전할 힘이 생기고, 밤에 자는데 방해가 되지 않는다면 낮잠은 참좋다.
하지만 낮잠 떄문에 24시간 주기 리듬이 깨진다면, 정상적인 수면 패턴을 찾을때까지 보류하자.
꼭 자야 하는 상황이라면 20분에서 40분사이로 제한하는것이 좋다.
우울증이 증세를 보여주는 전형적인 수면 패턴 몇가지가 있다.
가장 흔한 것은 아침 일찍 아침 일찍 잠에서 깨 다시 잠들지 못하는 증상이다.
또 하나는 항상 잠을 자고 싶어하는 욕구나 필요를 느끼는 과다 수면증이다.
개인적으로 스트레스를 받으면 그냥 자버리는 현상이 있기는 하다.
뇌를 위한 건강한 식습관도 중요하다.
1. 특성을 존중하라 : 유전, 병력, 건강생태, 선호하는 식단, 생활방식 등 영양소 기준에 영향을 주는 요소는 다양하다.
2. 식사에 집중하라 : 음식의 맛과 질감을 천천히 느끼면서 최대한 즐기도록 하자.
3. 식욕을 부드럽게 만족시켜라 : 배고플 때는 먹고, 적당히 배가 찼을 때 과식하지 않은 상태에서 멈추는 것이 좋다.
4. 규칙적으로 먹는 습관을 들여라 : 3-4시간에 한번씩 식사한다고 생각하고, 아침 점심 저녁과 오후 간식시간을 적절히 배분해서 정하도록 하자.
뇌건강 30일을 직접 실천해볼수있도록 자세히 작성하고 그에 맞추어 기입도 해볼수있도록 담아두어 좋았다.
감사합니다.