재밌고 유용한 심리학

매우 예민한 사람들을 위한 책 - 뇌과학과 정신의학이 들려주는 당신 마음에 대한 이야기
전홍진 지음 / 글항아리 / 2020년 7월

뇌과학과 정신의학이 들려주는
당신 마음에 대한 이야기

P24누구나 살다보면 자신이 원하지 않은 트라우마를 경험할 수 있다 어린 시절의 환경이나 부모와의 관계에서 생기기도 하고, 사고를 당했을 때나 대인관계에 의해서 경험할 수도 있다 트라우마의 심각도를 느끼는 정도는 객관적이기보다는 주관적이다 사람마다 자신의 주관적인 감정에 따라서 크게 느끼기도 하고 아무것도 아닌 일로 넘길수도 있다 예민한 사람은 작은 트라우마도 더 크게 느끼곤 한다

어떤 트라우마는 경험을 하지 않았는데도 생긴다 예를 들어 쥐, 뱀, 거미를 보면 깜짝 놀라고 무서워하는 것은 대부분의 사람이 공통되게 나타나는 반응이다 물론 무서워하지 않는 사람도 있겠지만 이는 일반적이진 않다

우리가 가진 트라우마는 결국 경험하지 않았지만 선천적으로 가지고 있는 것, 경험했지만 기억하지 못하는 것, 경험했고 기억하는 것으로 나눌 수 있을 것이다

놀라운 것은 심각한 트라우마를 겪고 나서 불안발작을 경험하는 것보다 기억하는 트라우마 없이 불안발작을 경험햐 이들에게서 자살 시도 위험이 더 높게 나타난다는 점이다

P39 타고난 예민성을 잘 조절해 '선을 넘지 않도록' 하는 것이 중요하다 고무줄도 당기기만 하면 끊어지듯이 너무 팽팽해지기 전에 느슨하게 놓아주기도 해야 한다 우울증이나 공황장애 등이 발생하면 더 예민해지는데, 우울증은 흔히 전두엽 기능을 떨어뜨리보, 공황장애는 변연계를 예측 불가능하게 활성화시키곤 한다 예민성이 병적인 상태로 넘어가지 않도록 다른 사람들의 사례를 참조 삼아 도움을 받고 스스로 조절해보자

P43 인간의 뇌는 완전히 만들어진 상태로 태어나는 게 아니며 평생에 걸쳐 수정 ㆍ변형된다 노인이 되어서도 건강한 뇌의 해마는 수많은 새로운 신경을 만들어낼 뿐 아니라 새로운 신경의 연결망을 만든다

P48 어린 시절의 경험과 부모와의 관계는 평생에 걸쳐 예민성을 줄이는데 중요하다 물론 어릴 때 그런 관계를 형성하지 못했다고 해서 좌절할 까닭은 없다 우리 뇌는 현재의 좋은 기억을 통해 과거를 극복하는 새로운 신경망을 형성할 수 있다 다만 내가 편야하게 느끼는 사람과 일을 찾는 충분한 시간 및 노력이 요구된다

이 책을 읽으면서 드라마 <킬미, 힐미>가 많이 생각났다
책이나 드라마, 영화를 보면 어린 시절을 또렷히 기억하지는 못하더라도 그 시절 트라우마로 평생 고통을 받다가 사랑으로 극복하는 이야기 말이다
우리는 가장 가깝고 소중한 사람에게 고통을 받는다 그리고 시집살이 당한 사람이 시집살이를 시킨다고 받았던 자신이 받았던 상처를 대물림한다 가까이에 있는 사람, 특히 배우자의 역할이 중요하다 옆에 예민한 사람이 있다면 시간과 노력을 들여 편안함과 안정감을 준다면 도움될 수 있다
자신이 예민한 사람인지 평가할 수 있는 체크 리스트와 상담 1만여 건의 관찰기와 치료기를 통한 40가지 상담 사례를 담았다 에너지를 잘 유지하는 방법과 우울증 테스트가 부록으로 예민한 사람에게 큰 도움이 되겠다

무언가 시작하기가 두렵다면

1년만 더 해볼게요
서림 지음 / 메리포핀스 / 2020년 2월

1년, 내 인생에 깊은 밤이 찾아왔다

인간은 쉽게 불안을 느끼는 존재다 나중에 알게 된 사실인데, 불안함은 '내가 불안함을 느끼고 있음'을 빨리 알아차리고, 정면으로 마주하고 인정해줄수록 금방 사라지게 된다 그리고 반대로 외면할수록 더 커지는 법이다

살면서 딱히 '하고싶은 것'이 없어서 무언가에 푹 빠져 '열심히' 해본 적이 없다
큰 변화없이 흐르는 강처럼 살아온 것 같다
반대로 언니는 항상 무언가를 하고 있다 40이 넘으니 머리가 저처럼 돌지 않는다면서도 항상 공부를 하고 있다
열심히 준비했지만 노력에 비해 결과가 따르지 않기도 하고 운이 따라주지 않는 경우가 많이 있다
그럴 때 딱 1년만 더 해보자, 후회없이

1년만 더 해볼게요

시작했다면 끝을 보자

시작한 일을 반드시 끝내는 습관 - 중간에 포기해버리지 않고 끝까지 해내는 힘
젠 예거 지음, 이상원 옮김 / 갈매나무 / 2020년 6월

중간에 포기해버리지 않고 끝까지 해내는 힘

P24 '작업이나 프로젝트를 끝내지 않는다면 실패는 아니다' 이런 생각이 의식적으로든 무의식적으로든 끝내기를 방해한다 이 두려움의 비극은 끝내기에 실패함으로써 결국 두려워하는 바로 그 실패를 겪게 된다는데 있다

실패에 대한 두려움은 중간에 그만두거나 결국 끝내지 못하는 전형적인 이유다

P32 종료에 대한 두려움 때문에 일을 끝내지 못한다면 그 바탕에는 낮은 자존감과 불안감이 자리 잡고 있을 가능성이 크다 완벽주의가 문제라면 완벽하지 못할 것 같다는 생각에 끝내기를 두려워하게 된다 종료를 미루고 작업을 계속하는 경우 최소한 부정적 피드백은 면할 수 있기 때문이다

당신이 자꾸 미루는 사람이라면 그 이면에 자리 잡은 진짜 이유를 찾아야 한다 그래야 해결책이 나온다

P126 할 일 목록의 한 가지 핵심은 시간 요소다 어떤 프로젝트나 과업을 해야 하는가뿐 아니라 얼마의 시간을 들여 언제까지 해야 하는지 포함해야 하는 것이다 완료하고 나면 어떻게 표시할 것인지도 결정하라 가위표를 그려 지울 것인가, 완료 표시를 할 부분을 만들어둘 것인가

할 일 목록의 과업을 끝내기 위해 무엇을 할 것인지 손으로 쓰는 행동은 목표를 구체화하고 실행하는 데 분명이 도움이 된다 잘 구성된 할 일 목록은 자신의 목표 달성 과정을 모니터하게끔 도와줄 것이다

올해도 벌써 7월, 중간 점검해야 할 때 이 책을 만났다
올초 예상치도 못했던 코로나 사태로 계획에 변화가 조금 생기기도 했지만 대부분의 계획들은 코로나와 무관하고 오히려 책 읽기나 자기관리를 위해서는 외출 자제가 도움이 되는 상황인데 결과는 좋지 못하다
내 문제는 미루기, 마감 전에 여유롭게 끝낼 수도 있는데 마감 임박 빨간불이 들어오고 나서야 급해진다 읽으면서도 뜨끔할 수밖에 없었다
시작만 하고 끝내지 못하는 문제를 진단하고 실제 사례를 통한 해법을 제시한다
포기하기는 아직 이르다 남은 올 한해 시작했던 일들을 위해 다시 한번 화이팅하고 끝까지 마무리 잘 해보자

자연 명상 치유

숲으로 가면 깨닫는 것들 - 이시형 박사가 권하는 자연명상
이시형 지음 / 자음과모음 / 2020년 6월

이시형 박사가 권하는 자연명상

P33 이제 우린 세계 정상, 온 세계 사람들이 우리를 쳐다보고 있습니다 더 높이, 더 멀리 가는 것도 좋지만 이젠 차분하게 합리적으로 가야 합니다 억지나 무리는 안 됩니다 등산같이 어찌 수월할 수야 있겠습니까만 그래도 이젠 여유 있게 품격을 지켜 올라야 합니다 우린 지금 세계 정상에 섰다는 확실한 의식을 가져야 합니다
이젠 외적ㆍ양적 성장의 시대가 아닌 내적 성숙의 시대입니다 공격적인 놀아드레날린, 환희의 도파민의 격정적 시대가 아닌 차분한 세로토닌의 시대입니다

이제 우린 세계를 이끌고 갈 리더라는 사실을 다시 한 번 인식해야겠습니다

P75 겨울은 겨울답고 여름은 또 아름다워야 하는 게 자연의 질서입니다 햇빛이 있기에 그늘이 시원하고, 그늘이 있기에 햇빛이 따뜻합니다
인간사도 다르지 않습니다 괴로움 없이 즐거움을 어찌 알리요, 슬픔 없는 기쁨은 없습니다 좋은 일에서 좋은 일은 생기지 않습니다
불행히도 현대인은 겨울도 여름처럼, 여름은 겨울처럼 나고 있습니다 이것도 발달된 과학문명과 풍요가 물고 온 재앙의 하나입니다
기억하십시오 한국인은 사계절의 뚜렷한 변화에 잘 적응할 수 있게 진화 ㆍ발전되어 왔습니다 계절마다 계절의 특성에 따라 계절스럽게 살아야 건강은 물론 삶의 멋을 느낄 수 있습니다


P136 성장 호르몬의 중요한 기능 중 하나는 강력한 지방 분해 효소입니다 지방은 일단 분해되어야 연소가 잘 됩니다 자는 동안에 다이어트가 진행되는 건 이 호르몬 덕분입니다 실제로 자기 전후 체중을 재보면 거의 1kg 정도가 줄어 있음을 알 수 있습니다 근육단련운동 시에도 성장 호르몬이 분비됩니다 다이어트는 위장보다 근육으로 해야 한다는 뜻이 이해되었을 것입니다

잘 자는 사람이 미인이란 말도 여기서 비롯됩니다 콜라겐 대사와도 밀접한 연관이 있어서 늦게 자면 주름이 지고 기미가 끼는 등 노화 현상이 가속화됩니다
한국 성인의 68%가 자정이 넘어서야 잠자리에 듭니다 이것만으로 건강에, 미용에 적신호입니다 자연의 규칙적인 리듬에 따라야 하는 이유가 분명해졌습니다

건강과 환경에 관심이 높아졌다
최대한 자연을 해치지 않고 동식물과 더불어 공존하기를 바란다
언젠가 시골로 돌아가 작은 텃밭을 일구며 살아가고 싶다는 생각을 했는데 이 책을 읽으며 더욱 간절해졌다
어린 시절 외갓집에서 여름 밤이면 집앞에 멍석 깔고 옥수수며 감자를 먹으며 밤하늘 별자리를 찾던 기억이 되살아나 읽는 내내 그 시절 추억이 떠올라 행복했다

우리는 같은 곳에서

우리는 같은 곳에서
박선우 지음 / 자음과모음 / 2020년 6월

우리 안의 다채로운 사랑의 모델, 박선우 첫 소설집

P117 행복한 장면을 목도하고 나면 더할 나위 없이 쓸쓸해지는 계절이었다 그 계절이 떠날 듯 떠나지 않고 긴 폐곡선을 그리며 주위를 맴돌기만 하는 나날. 이를테면 봄 다음에 여름, 여름 다음에 가을이 아니라 가을 다음에 가을, 다시 가을, 가을만이 도래하는 식이었다

그렇지만 시간이 흐른다는 것이, 나이를 먹어간다는 것이 간혹 위로처럼 느껴지기도 한다 이대로 가을이 지나가면 겨울이 찾아온다는 뜻이니까. 희미하게 남아 있던 열기마저 사그라지고 나면 하얗고 차가운 눈송이가 흩날린다는 뜻이니까. 세상은 순백으로 물들 것이다 얼어붙을 것이고, 종내에는 모두 녹아 사라지겠지 사계를 겪고 난 자리에는 아무것도 남지 않을 것이다 시간은 새로이 흘러들 것이고... 봄이 올 것이다

2018년 자음과 모음 신인문학상을 통해 등단한 박선우의 첫 소설집
2년 동안 쓴 8편의 소설을 묶어 출간하였다
처음 알게된 박선우 작가님, 호기심과 기대로 책장을 넘겼다
첫 작품부터 '오픈리 게이'가 등장하고 '나'는 누구인가가 궁금했다 이해하려 애쓰며 읽다가 그냥 읽히는 대로 읽었다 머리가 아닌 가슴으로
머릿 속에 남아 있던 약간의 혼란은 '작가의 말'을 통해 풀리었다
우리는 늘 타인과 관계를 맺고 친해지도 또 멀어지기도 한다 관계 속 다채로운 사랑의 모습을 섬세하게 그렸다

우리는 그 안에 함께 있었고,
빛이 머무는 각도에 따라 다양한 색채로 반짝거렸다