오늘부터 1일, 나는 독소 배출부터 실천하고 있다.

눈바디 다이어트 - 인생을 바꾸는 체지방 감량, 근육량 증가의 기적
이원웅 지음 / 미다스북스 / 2024년 5월

눈바디 다이어트  - 이원웅 지음-

인생을 바꾸는 체지방 감량, 근육량 증가의 기적

마흔 살이 되고나서 가장 큰 변화는 바로 다이어트가 쉽게 되지 않는다는 것이다.

2-30대 까지만 해도 체중 앞자리 바꾸는 것은 맘만 먹으면 금방 했었다.

하지만 지금은 과거형이 되버렸다. 며칠 굶는 다고 체중계의 눈금은 꿈쩍도 않는다.

게다가 다이어트 한답시고 이것저것 다양한 건강 보조제를 먹었더니 더욱더 몸의 밸런스는 무너지고 말았다. 2년 정도 주기적으로 다이어트를 하고 요요를 경험하고 있는 나로서는 이제 지칠법도하다.

그러던 중 눈에 띈 책이 바로 '눈바디' 다이어트 라는 책이다.

인바디에 익숙한 나는 '눈바디'가 무엇일까 호기심이 일었다.

저자 이원웅은 10년 이상 헬스 트레이너로 활동하고 있으며 유튜브 스다홈트를 운영하고 있다.

https://www.youtube.com/@sudahometraining

책을 통해 유튜브도 들어가 봤는데 완전 신세계! 100일 감량 챌린지 영상은 짧고, 간단하고, 바로 따라할 수 있을 정도로 실용적이었다. 

오랫동안 다이어트를 하던 내게 이런 책들은 사실 크게 와 닿지 않았다.

대부분 원론적인 이야기에서 그치는 경우가 많았기 때문이다. 

하지만 이 책은 나를 사로 잡는 무언가가 있었다. 

'누가 몰라서 못하나? 의지가 없어서 못하지' 라는 말로 책장을 넘기던 어느샌가 나는 공감대를 형성하는 저자의 말에 귀를 기울이고 있었다. 마치 헬스장 PT 선생님이 내 옆에서 끊임없이 말을 거는 듯한 느낌을 받았기 때문이다. 결국 다이어트는 '자기의지' 와의 싸움이다. 저자는 그것을 알고 있다. 그래서 끊임없이 내적 동기를 독자에게 부여해준다. 

'할 수 있다.' '포기하지 마라.' '당신도 건강해질 수 있다.'

다이어터들을 위한 조언을 간결한 메세지 특히 숫자를 잘 활용해서 핵심을 쉽게 이해할 수 있도록 했다. 심지어 한번 읽으면 자동으로 기억되는 것이 특징이다.

<이 책이 필요한 사람들>

오랜 다이어트와 요요로 인해 지친 사람들,

하고 싶지만 의지가 박약한 사람들,

건강 적신호로 인해 어쩔 수 없이 다이어트를 시작해야 하는 사람들,

어디서부터 어떻게 시작해야 할지 막막한 사람들,

어려운 건강책은 딱 질색이지만 다이어트는 하고싶은 사람들,

핵심 포인트를 정리하면 아래와 같다.

- 3절의 필요성 (절제, 절약, 절식)

1. 절제 : 절제를 못하면 매번 빠지는 요요의 순환고리에서 절대로 봇어날 수 없다. 

식단은 절제하고 운동으로 행동해서 변화를 추구하는 것, 그것이 진정한 절제의 중요성이다.

2. 절약 : 절약은 다이어트에서 입으로 들어오는 칼로리이다. 칼로리를 절약해야 한다.

3. 절식 : 하루에 먹는 총 칼로리가 2,400kcal라고 정했다면 이것을 아침, 점심, 저녁으로 잘 분배해서 먹는 것이 필요하다. 절식요법 혹은 간헐적 단식이라고 기간을 정해서 안 먹는 방법을 추천한다.

- 스트레칭의 중요성

내가 한창 운동 때 경험한 바에 따르면 정말 스트레칭은 효과가 있다. 저자도 스트레칭을 강조한다. 나이가 많을수록 그 준비를 더 미리 알려주어야 한다고 한다. 스트레칭 없이 시작하면 근육이 놀라서 부상이 생길 수 있기 때문이다. 평균적으로 운동선수들도 스트레칭은 20-40분 시간을 투자한다고 한다. 관절과 근육이 굳어서 가동 범위가 원활하지 못한 상태에서 수축과 이완을 하는 웨이트트레이닝을 하게 되면 안 된다. 근육의 가동성이 확보되지 못해서 운동의 질이 낮아지고 회복도 원활하게 이루어지지 않는다. 우리의 몸은 움직이게 만들어져 있다. 의자, 침대 오랫동안 굳은 생활이 반복되면 근육이 약해져서 줄어들고 뼈와 인대가 거대한 몸을 지탱하게 된다. 결국 체형 불균형을 초대할 수 있다.

- 웨이트트레이닝, 이것만 기억하라!

연구결과에 따르면 40대 중반부터 근력 운동을 안하면 매년 3%의 근육이 감소한다고 한다. 우리 어머니도 65세 이후 급격히 근육이 감소했고 결국 걷기도 힘든 상황이 되버렸다. 근력 운동을 꾸준히 해서 근육의 양을 최소한으로 빠질 수 있게 노력해야 한다. 근육 발달을 통해 강한 체력을 기르기 위한 저항 훈련을 우리는 '웨이트트레이닝'이라고 부른다. 저항 훈련은 모든 사람들에게 필요하다. 

- 헬스를 해야 하는 3가지 이유

첫 번째는 체력이다

두 번째는 면역력이다

세 번째는 건강이다

- 통증 개선은 단기 플랜으로 해결한다

음식을 잘 먹으면 몸 안의 독소가 사라진다.  

독소 제거는 

1. 독소를 내보내는 방

2. 외부에서 들어오는 독소를 통제하는 것 두 가지가 있다. 

결국 건강한 음시을 잘 먹고 잘 싸고 운동을 통해 배출하는 것이 최선의 방법이다.

이 책을 읽은 뒤 나는 용기가 생겼다.

기존에 다이어트를 하면서 기억했던 내용이 다시 떠올랐다.

차이점이 있다면 그때는 무작정 따랐던 것이고,

이번엔 이 책을 통해 그 원인과 해결방법 원리를 터득한 것이다.

깨달음은 결국 우리의 마음을 바꿀 것이고 마음이 바뀌면 실천하게 된다.

실천하면 나는 건강해질 거라 확신한다.

오늘부터 1일, 나는 독소 배출부터 실천하고 있다.

간헐적 공복을 단기적으로 진행할 것이다. 그리고 공복 후 첫 끼 식사는 토마토와 같은 신선한 과일을 껍질채 먹도록 할 것이다. 서서히 변화되는 내 몸을 느끼며 천천히 건강을 되찾아가려고 한다.

나에게 용기를 주고, 

실천할 수 있도록 방법을 알려준 저자 이원웅 트레이너께 무한 감사를 드린다.

📍이 게시물은 

#채성모의손에잡히는독서 를 통해 #도서지원 받고 작성한 주관적인 서평입니다.

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과거의 나를 잊자. 지금 본인의 몸 상태를 인정하자. 그때부터 우리의 몸은 변화할 수 있는 몸으로 바뀌게 된다. - P21

세상에는 여러가지 훈련이 있지만 저항 훈련은 모든 사람들에게 필요하다. 그만큼 인간에게 저항 훈련은 지구에서 살기 위한 또 하나의 과제다. - P33

우리 몸은 거짓말을 하지 않는다. - P87

3주 전에 내가 먹었던 음식이 지금 현재를 반영한다. - P167

[100자평] 눈바디 다이어트

눈바디 다이어트 - 인생을 바꾸는 체지방 감량, 근육량 증가의 기적
이원웅 지음 / 미다스북스 / 2024년 5월

이 책을 읽은 뒤 나는 용기가 생겼다.
다이어트의 핵심 원리를 이 책을 통해 원인과 해결방법 적용으로 터득한 것이다.
깨달음은 결국 우리의 마음을 바꿀 것이고 마음이 바뀌면 실천하게 된다.

우리말 과외가 절실히 필요하다!

우리말 과외 - 맛있는 글쓰기, 멋있는 책 쓰기를 위한
김영대.백미정 지음 / 대경북스 / 2024년 5월

우리말 과외가 절실히 필요하다!

독서논술 지도사로 활동 한지 올해 10년이 되었다.

부끄럽게도 전공자임에도 나의 맞춤법 실력은 늘 비루하다. ㅋ

스스로 신경 쓰지 않는 것도 있지만

애초에 잘못 익히고 습관처럼 사용하기 때문이다.

최근에는 번역기를 사용해서 외국인과 펜팔을 하다보니

번역체로 글을 작성하는 경향도 추가되었다.

아우.. ㅠㅠ 이러다 세종대왕님 뒷 목 잡고 쓰러지실 듯하다.

학생들도 나에게 맞춤법을 물어볼 때

"왜요?'라는 물음에 답을 하지 못했다.

당연히 문법적 지식이 탑재되지 않기 때문이다.

결국 부족한 나의 상태를 반성하며 현재를 점검하고자 이 책을 신청했다.

오호~ 자주 틀리는 예문과 함께 쉽게 고쳐 쓰도록 익히고,

자주 나오는 문장은 직접 한번 씩 실전으로 써보도록 구성되어있다.

이것만 알아도, 우리의 문장은 깔끔하고 정갈해질 것이라고 확신한다.

초딩 고학년부터 나 같은 현업 종사자,

보고서 자주 작성하는 직장인들,

글쓰기를 업으로 삼고 있거나, 문단 준비하는 분들.

아니 그냥 대한민국 국민이라서 누구나.

이 정도는 알고 삽시다!

어려운 문법책 보다 훨씬 이해하기 쉽고

직접 문제에 바로 적용해서 써보니 기억에 잘 남는다.

이제 맞춤법 앞에서 작아지지 말자! ❤️

📍 기억에 남는 페이지

- 불필요한 관용구

영어의 (As) you know '알다시피' 등에서 유래한 표현은 영어식 관용구로 굳이 우리 말에서 사용할 필요는 없습니다.  

- 가장 ~ 한 ~중의 하나

영어의 'one of the 최상급'을 번역한 표현이다. 가장 이라는 표현 보다는 매우, 무척, 굉장히 등의 수식어를 사용하여 표현하면 좋겠습니다.

- 뿐의 띄어쓰기

'뿐'이 명사, 대명사, 수사와 같은 체언 뒤에 오면 부사격 조사로서 앞말에 붙여쓰는 것을 원칙으로 합니다.

체언을 제외한 동사, 형용사 뒤에서는 띄어씁니다.

📍이 게시물은

#채성모의손에잡히는독서 를 통해 #도서지원 받고 작성한 주관적인 서평입니다.

#우리말과외

#우리말바로쓰기

#우리말맞춤법

#대경북스

#대경북스출판사

#채성모의손에잡히는독서

- 불필요한 관용구
영어의 (As) you know ‘알다시피‘ 등에서 유래한 표현은 영어식 관용구로 굳이 우리 말에서 사용할 필요는 없습니다. - P51

- 가장 ~ 한 ~중의 하나
영어의 ‘one of the 최상급‘을 번역한 표현이다. 가장 이라는 표현 보다는 매우, 무척, 굉장히 등의 수식어를 사용하여 표현하면 좋겠습니다.
- P36

- 뿐의 띄어쓰기
‘뿐‘이 명사, 대명사, 수사와 같은 체언 뒤에 오면 부사격 조사로서 앞말에 붙여쓰는 것을 원칙으로 합니다.
체언을 제외한 동사, 형용사 뒤에서는 띄어씁니다. - P163

[책서평] 엄마가 딱 이만큼만 알아도 아이 대학 잘 보낼 수 있습니다.

입시 읽어주는 엄마 - 서울대 엄마가 알려주는 가장 똑똑한 명문대 합격 공식
이춘희 지음 / 체인지업 / 2024년 5월

#채성모의손에잡히는독서 #체인지업 #이춘희 #입시읽어주는엄마 #입시 #입시요약 #서울대엄마 #명문대합격공식 #명문대입시 #입시컨설팅

#입시정보

<Instar>

@chae_seongmo

@changeup_books

나는 '독서논술지도사'로 10년 이상 학생들을 가르치는 일을 하면서 수없이 많은 학생들의 입시를 간접적으로 경험하게 되었다.

10년의 시간 동안 입시 정책은 매우 다양하게 변화했다. 하지만 그럼에도 불구하고 변하지 않는 중심축은 있었다.

흔들림없이 입시를 준비하기 위해 필요한 중심축은 어떤 것이 있을까?

이 책은 서울대 엄마가 알려주는 명문대 합격 공식 전략집이라 말할 수 있겠다.

20년간 입시 현장을 취재하며 기사를 썼고, 대치와 분당 대형 학원에서 대입 컨설팅을 해왔다.

현재 <분당교육채널>과 유튜브 채널 <입시 읽어주는 엄마>를 운영하고 있다.

이 책은 중등 이상 자녀를 둔 엄마와, 고등학생 자녀를 둔 엄마 중 입시에 대해 문외한인 엄마들을 위한 좋은 가이드가 될 것이다.

책 마케팅을 위해 지나치게 특목고와 상위권 대학 진학을 포커스로 포장된 부분이 아쉽다.

왜냐하면 정작 내용은 고등학교 선택부터 학습 로드맵 실제 입시 전략을 담은 입시 전략 기본서이기 때문이다.

따라서 입시에 대해 마냥 걱정하는 엄마들이라면 쉽게 이해하며 전반적인 사항을 이해하기 좋은 기본서라 할 수 있다.

1장

아이의 입시를 앞둔 엄마에게 : 선배 엄마로서 현실적인 조언을 담고 있다.

2장

입시 정보, 이만큼은 꼭 알자 : 수시전형 / 정시전형 / 논술전형

고등학교 선택을 위한 팁부터 고등학교 교육 과정 편성표 읽는 법까지 상세하게 소개되어 있다.

3장

중학교 공부의 중요성을 강조하며 국영수 실력 탄탄하게 쌓아 올리는 방법을 안내하고 있다.

중3이 곧 고3이라는 말처럼 아이의 중학교 때 쌓아놓아야 하는 필수 스펙에 대해 설명하고 있다.

4장

예비고1 엄마의 고등학교 따라잡기 : 일반고 / 특목고 / 자사고 특징 교육과정에 대한 전반적인 비교 분석이 되어있다.

진학률로 고등학교를 살펴보고 선택에 대한 폭을 명확하게 해주고 있다. 중학교 때부터 관리해야 할 학교생활기록부에 대한 설명이 상세하다.

5장

고등학교 진학 전 반드시 체크해야 할 학업 역량 : 국어 영어 수학 과목별 예비고1이 반드시 해야할 체크리스트를 제공하고 있다.

특히 컴퓨터 활용 능력이 프로젝트 수행 능력을 좌우한다는 현실적인 조언도 챙기고 있다.

6장

고1 학습 로드맵과 입시 대비 전략 : 진로와 연계한 과목 선택이 학종의 시작이다.

계열별 맞춤 교육 과정을 자는 방법, 진로 연계한 세특 만들기, 교과와 비교과 활동에서 챙겨야 할 것들, 학종을 선택해야하는 이유가 명쾌하다.

특히 생활기록부에 활용 될 독서활동 부분은 학생들이 수행을 통해 적절하게 활용할 수 있어서 필수적이다.

7장

고2, 학종이냐 논술이냐 수능이냐 : 목표 대학 10개 빨리 정할수록 좋다. 학종을 위한 고2 1년 로드맵을 소개한다.

일반고형 학생부 vs 특목고형 학생부 학종의 2가지 유형을 소개한다.

인문논술과 자연논술의 차이점, 수능 고2 과목의 핵심에 대해 설명하고 있다.

수시와 정시 학년별 포지셔닝 전략에 대해서도 소개하고 있다.

8장

입시의 마지막 1년 고3 : 고3 1년 흐름과 수시 지원 전략을 소개하고 있다. 수시 지원 후 구술면접 준비에 대한 팁을 제공하고 있다.

각 대학별 사이트에서 '선행학습영향평가'를 살펴보면 기존 구술면접 기출 문제를 구할 수 있다.

9장

엄마가 꼭 알아야 할 입시 사이트 : 학교 알리미, 대학어디가, 한국교육과정평가원, 서울대 아로리 등 사이트를 검색하시라.

부록으로 서울대 엄마들의 입시 성공기에 대한 Q&A를 제공한다.

입시를 준비하는 엄마들에겐 든든한 전략집이 될 것이며, 아직 입시 초보맘들에게는 좋은 가이드가 될 것이다.

하지만 입시는 매년 새롭게 변화는 부분이 있기 때문에 이 책을 기본 입론서로 지정하되, 좀더 상세한 내용을 원한다면 추가적으로 계열적 전략에 대해 고민하고 준비하는 노력도 필요하다. 추가로, 가장 좋은 것은 우리 아이의 진로에 대한 고민이며 그에 따른 전략을 함께 세우는 일이라 생각된다.

지피지기면 백전백승이다. 우선 나의 아이에 대해 잘 파악하고, 4년 로드맵을 그려 성공하는 입시로 준비하길 추천한다.

129

고등학교 선택할 때 꼭 체크해야 할 5가지

상위권 비율

문이과 비율

재학생 수

수능 중심의 교육과정 여부

수시 프로그램과 세특 기재

138

고등학교 진학 전에 진짜 자기주도학습을 하고 있는지 점검해 보아야 합니다.

159

결론적으로, 선행학습을 하지 않았다고 불안해 하거나 걱정할 필요는 없습니다. 고등학교 입학한 후에도 공부할 시간과 기회는 충분합니다.

고등학교 수학 성적은 선행학습 여부로 결정되는 것이 아니라 입학 후 학습량과 학습 태도에 달려 있다는 점, 명심하세요.

164

과목 선택은 입시에서 매우 중요합니다. 학생부종합전형에서 학생의 서류를 볼 때 전공 관련 과목의 이수 여부는 중요하게 살펴보는 부분입니다.

당연히 그 과목의 이수 여부는 중요하게 살펴보는 부분입니다. 2학년 때이수할 과목은 학생부 중ㅇ심 전형은 물론 수능이나 논술전형 과목까지 고려하여 가장 효율적인 과목을 선택해야 합니다.

196

독서를 통한 깊이 있는 탐구와 성찰활동은 창의적 체험활동과 세부능력 및 특기사항, 행동 특성 및 종합의견 등 학생부 곳곳에 다양한 방식으로 기록할 수 있습니다. 독서와 교과목 수업을 끊임없이 연결하고 지식과 정보를 융합한 경험으로 판단할 수 있습니다.

학생 중심 평가와 더불어 내신에서 수행평가의 비중은 갈수록 늘어가고 있습니다.

책을 통해 생각의 깊이가 더해지고 전문적인 내용으로 심화할 수 있습니다.

엄마가 딱 이만큼만 알아도 아이 대학 잘 보낼 수 있습니다. 라고 말하고 있다.

물론 나도 어느정도는 공감한다.

아이 등 떠밀어 사교육 전전하며 공부시키기 보다는 아이에게 큰 로드맵을 그려주고,

독서를 기반으로 심화있게 자신의 진로에 대한 충분한 고민을 바탕으로 열심히 공부하도록 독려하자.

그렇게 엄마는 든든한 울타리가 되어 주면 더 좋을 거 같다.

* 이 게시물은 <채성모의 손에 잡히는 독서>를 통해서 도서를 '협찬' 받아 주관적으로 작성한 서평입니다.

고등학교 선택할 때 꼭 체크해야 할 5가지
상위권 비율
문이과 비율
재학생 수
수능 중심의 교육과정 여부
수시 프로그램과 세특 기재 - P129

고등학교 진학 전에 진짜 자기주도학습을 하고 있는지 점검해 보아야 합니 - P138

결론적으로, 선행학습을 하지 않았다고 불안해 하거나 걱정할 필요는 없습니다. 고등학교 입학한 후에도 공부할 시간과 기회는 충분합니다. - P159

과목 선택은 입시에서 매우 중요합니다. 학생부종합전형에서 학생의 서류를 볼 때 전공 관련 과목의 이수 여부는 중요하게 살펴보는 부분입니다. - P164

학생 중심 평가와 더불어 내신에서 수행평가의 비중은 갈수록 늘어가고 있습니다. - P196

[100자평] 입시 읽어주는 엄마

입시 읽어주는 엄마 - 서울대 엄마가 알려주는 가장 똑똑한 명문대 합격 공식
이춘희 지음 / 체인지업 / 2024년 5월

엄마가 딱 이만큼만 알아도 아이 대학 잘 보낼 수 있습니다. 라고 말하고 있다.
아이 등 떠밀어 사교육 전전하며 공부시키기 보다는 아이에게 큰 로드맵을 그려주고,
독서를 기반으로 심화있게 자신의 진로에 대한 충분한 고민을 바탕으로 열심히 공부하도록 독려하자