2025년을 잘 살기 위한 마음다지기

바운더리 - 최신 뇌과학과 인지심리학이 알려주는 마음의 중심을 잡아줄 보호막
김현 지음 / 심심 / 2024년 11월

최신 뇌과학과 인지심리학의 연구 결과를 바탕으로, 현대인들이 자신을 지키기 위해 필요한 '바운더리(경계)' 설정 방법을 안내하고 있는 책이다.

저자인 김현 교수는 컬럼비아대학교 정신의학과 교수로서, 이 책에서 인간관계, 책임감, 일과 쉼, 감정, 이상과 현실의 다섯 분야에서 바운더리를 설정하는 방법을 제시한다. 각 분야에서 단계별 행동 지침을 통해 독자들이 자신만의 건강한 경계를 세우고, 외부의 압력이나 자극에 휘둘리지 않는 방법들을 소개하고 있다.

내용 중에 가장 중요한 두 축이 '다짐'과 '전념'이다.

저자는 바운더리를 세우는 과정에서 내 기준을 지키겠다는 '다짐'과 내 노력과 시간을 온전히 쏟는 '전념'이 모두 필요하다고 강조하며, 이를 위해 자신을 믿고 꾸준히 내면을 돌보는 노력을 이어나가자고 이야기한다.

이 책은 자신을 돌보지 못하고 지친 사람들에게 추천할 만한 책이다. 저자는 전문적인 지식과 경험을 녹여 바운더리를 세우는 법을 편안하게 전달하며, 이를 통해 독자들이 자신을 지키고 주체적인 삶을 꾸릴 수 있도록 여러가지 방법들을 제시한다. 책에서 주장하는 바는, 최신 심리학 연구와 과학적 근거를 통해 내게 중요한 것들을 우선으로 챙기는 기준선을 정하는 법과 주체적인 삶을 꾸리는 방법을 알려주어, 다른 사람들 앞에서 자꾸만 망설이고 흔들리는 이들에게 자신을 믿고 단호하게 행동하는 내면의 힘을 찾아줄 것이다라는 것이다.

자기계발서의 향기가 많이 나는 제목답게 내용은 모두 맞는 말이고, 실행에 옮긴다면 더 없이 도움이 될만하다. 결국 실천은 내몫인 책. 새해를 맞이하여, 새로운 나를 세워보고 싶은 사람들에게 추천 해 본다.

제목에 충실한 2025년 안내서

이코노미스트 2025 세계대전망
영국 이코노미스트 지음, 이고운.이유정.전예진 옮김 / 한국경제신문 / 2024년 12월

2025 세계대전망

말 그대로 2025년의 경제, 사회, 정치, 과학 등 모든 분야를 개괄적으로 살펴보는 책이다.

영국의 저명한 경제 주간지 '이코노미스트'가 매년 발간하는 'The World Ahead' 시리즈의 2025년 판이다. 언제나처럼, 한국경제신문에서 출판되었다.

정치, 경제, 비즈니스, 금융, 과학, 문화 등 다양한 분야에서 2025년에 예상되는 주요 이슈와 트렌드를 심층 분석하고 있다. 특히, 2024년의 주요 사건들과 그에 따른 변화들을 조망하며, 2025년에 세계가 직면할 도전과 기회를 다루고 있니다. 예를 들어, 2024년 미국 대선에서 도널드 트럼프의 재선이 국제 정치와 경제에 미칠 영향, 글로벌 무역과 환율 전쟁의 가능성, 그리고 각국의 정책 방향 등을 상세히 분석하고 있다. 아무래도 미국이 세계적 부와 자원을 많이 가지고 있는 국가다보니 이 부분에 많은 부분을 할애하고 있다.

책의 내용은 세계적인 권위를 가진 '이코노미스트'의 분석을 바탕으로 작성되어, 미래 예측과 트렌드 분석에 있어 신뢰할 만한 자료를 제공한다. 다양한 분야를 포괄적으로 다루며, 각 분야의 전문가들이 심층적인 통찰을 제시하고 있어 독자들에게 폭넓은 시각을 제공한다. 특히, 복잡한 지정학적 변수와 예측 불가능한 상황 속에서 미래를 준비하려는 독자들에게 유용한 정보를 담고 있다. 다만, 일부 예측은 실제 상황과 다를 수 있으므로, 다양한 관점을 참고하여 비판적으로 수용하는 자세가 필요할 거 같다. 책의 내용이 좀 딱딱하지만 그래도 은근히 재밌게 읽힌다. 내용도 많이 유익하다.

단, 우리나라의 큰 일들은 그다지 크게 다루지 않아서, 우리나라 상황을 좀 더 상세하게 다루는 다른 책도 찾아봐야겠다는 생각을 하면서 읽었다.

올해 경제공부, 세상공부 좀 하고 싶다 하는 사람들에게 추천한다.

세상 재밌는 지하철 여행

지하철 타고 어휘 여행
책장속 편집부 지음 / 책장속북스 / 2024년 11월

다니던 길을 새롭게 보게 만드는 이야기들

원래부터 올바른 용어쓰기에 집착이 심하고
줄임말을 싫어하며(잘 몰라서, 못 외워서 싫어함)
아무렇지 않게 쓰이는 일본말들을 굳이 찾아내어 사람들이 잘 모르는 한글말을 쓰려고 애쓰는
나와 같은 별난 사람들에게는 너무나 빛나는 책이다.
근데,
나처럼 이렇게 단어에, 글에 , 언어에 집착하지 않는 사람이라도
재밌게 읽을 수 있다
특히나 서울에 살고 있는 사람이라면
매일같이 혹은 어쩌다 한번쯤이라도 타고 다니는 지하철역 이름으로 만나는 지역명과 지역명의 유래등
흥미로운 이야기로 가득 차 있다.
나는 서울이 아닌 남쪽 지방에 살고 있지만,
서울에 여행 갔을 때 내가 타고 다녔던 지하철역들, 지나쳤던 동네 이름들이 이런 의미가 있었구나
이렇게 재밌게 읽었다.
사전식 구성이라 꼭 앞부터 읽지 않아도 된다.
스르륵 읽고 책장에 꽂아 두었다가 궁금할 때 다시 꺼내보기 좋은 책이다.
지방의 지하철역, 지역명을 엮은 책도 나오면 좋겠다싶다.
우리 동네 지하철역 이름으로도 만들어 주길 바라게 된 책
함께 읽고 이야기 해 볼것도 많은 책이다.
추천한다.

전자책 만들기 101

N잡러를 위한 전자책 만들기 with 퍼스널 브랜딩 - 나만의 콘텐츠가 돈이 된다
흑상어쌤 지음 / 한빛미디어 / 2024년 12월

N잡러를 위한 전자책 제작은 시간과 자원을 효율적으로 활용하면서 추가적인 수익을 창출할 수 있는 매우 매력적인 방법이다. 특히 전자책은 초기 제작 비용이 낮고, 판매 이후에는 지속적으로 수익을 창출할 수 있는 구조적 장점이 있다. 가장 큰 강점은 전자책이 전문성을 콘텐츠로 전환할 수 있는 수단이라는 점이다. 예를 들어, 특정 분야의 경험이나 지식을 간결하고 체계적으로 정리해 독자들에게 제공함으로써 전문성을 알리고 수익을 올릴 수 있다.
또한 전자책은 접근성과 유통의 용이성에서 뛰어나다. Amazon KDP, 리디북스, 교보문고 같은 플랫폼을 활용하면 전 세계와 국내 독자들에게 자신의 콘텐츠를 손쉽게 전달할 수 있다. 동시에 자체 웹사이트나 SNS를 통해 직접 판매하면 독자와의 긴밀한 관계를 구축할 수도 있다.
그러나 성공적인 전자책 제작에는 몇 가지 도전 과제도 존재할 것이다. 먼저, 주제 선정과 콘텐츠의 품질이 가장 중요하다. N잡러의 다양한 관심사를 반영하되, 독자들에게 실질적인 가치를 줄 수 있어야 한다. 또한 경쟁이 치열한 시장에서 차별화된 콘텐츠를 제공하기 위해 지속적인 연구와 개선이 필요하다. 홍보 역시 중요하게 작용한다. 효과적인 마케팅 전략 없이 책을 발행하는 것만으로는 충분한 독자층을 확보하기 어렵다.
결론적으로, N잡러를 위한 전자책 제작은 비교적 낮은 리스크로 추가 수익과 개인 브랜드를 강화할 수 있는 강력한 도구다. 다만, 콘텐츠 품질과 마케팅 전략을 철저히 계획해야 성공적인 결과를 얻을 수 있을 것이다. 이 책은 그에 대한 동기부여로 시작해서 실제로 책을 내는 과정을 자세하게 풀어낸다.
책 출반을 생각하고 있는 사람이라면 읽어볼것을 권한다

운동으로 되찾는 나의 집중력

집중하는 뇌는 왜 운동을 원하는가 - 뇌 효율을 200% 높이는 운동의 힘
안데르스 한센 지음, 이수경 옮김 / 한국경제신문 / 2024년 12월

뇌 과학과 운동의 관계를 다룬 책으로, 운동이 인간의 뇌에 미치는 긍정적인 영향을 과학적 근거를 통해 설명한다. 책은 신경과학, 심리학, 그리고 건강에 대한 다양한 연구를 기반으로, 현대 사회에서 우리의 뇌가 어떻게 스트레스를 받고 변화하는지, 그리고 이를 운동을 통해 어떻게 개선할 수 있는지를 탐구한다.
새로 나온 책인줄 알았는데 내용이 너무 익숙하여 보니 예전에 나온 뇌는 달리고 싶다라는 책의 개정판이었다.

1. 운동과 뇌의 연결
- 인간의 뇌는 신체 활동에 최적화되어 진화했다. 규칙적인 운동은 뇌의 구조와 기능을 개선하며, 특히 기억력, 집중력, 창의력 등을 강화한다.
- 운동은 새로운 신경세포의 생성을 촉진하며, 특히 해마(기억과 관련된 뇌 영역)에서 신경가소성을 증가시킨다.

2. 운동이 스트레스와 우울증에 미치는 영향
- 운동은 스트레스를 완화시키는 주요 수단으로 작용하며, 세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질의 분비를 증가시켜 우울증 예방 및 완화에 도움을 준다
- 규칙적인 운동은 불안감을 줄이고 심리적 회복력을 높이는 데 효과적이다

3. 현대 사회와 신체 활동 부족
- 현대인들은 점점 더 앉아 있는 시간이 많아지고, 운동 부족으로 인해 뇌 건강이 악화되고 있다.
- 책에서는 디지털 기기 사용 증가와 좌식 생활의 부작용에 대해서도 경고한다.

4. 운동의 종류와 뇌에 미치는 효과
- 유산소 운동(달리기, 걷기, 자전거 타기 등)은 가장 효과적인 뇌 건강 개선 방법
- 강도 높은 운동뿐만 아니라 가벼운 운동이라도 꾸준히 하면 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미친다

5.평가
- 과학적 연구와 사례를 기반으로 작성되어 내용이 신뢰할 만 하다.
- 현대인의 삶에서 실질적으로 적용할 수 있는 운동의 중요성과 방법을 제시함
- 쉬운 언어와 흥미로운 사례들로 독자의 이해를 돕고 있다.
- 운동의 긍정적인 측면에 집중되어 있으며, 부작용이나 한계에 대한 언급은 상대적으로 부족한듯
- 뇌 과학을 공부 좀 했다싶은 독자들에게는 다소 기초적인 내용으로 느껴질 수 있음

이 책을 통해 얻은 지식을 바탕으로 개인적으로 실천할 수 있는 몇 가지 방안
- 매일 30분 이상 걷기나 가벼운 유산소 운동을 실천하기.
- 업무나 공부 중간에 5~10분씩 간단한 스트레칭을 추가하여 신체 활동을 늘리기.
- 디지털 기기의 사용 시간을 줄이고, 더 많은 야외 활동을 계획하기.

운동의 중요성과 우리의 뇌 건강에 대한 새로운 통찰을 제공하며, 바쁜 현대인들에게 꼭 추천한다.