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하루 3분 두피 마사지 - 두피 건강과 탈모 예방을 위한
이태후.정지행 지음 / 비타북스 / 2010년 10월
평점 :
우리집 유전 내력을 살펴보면 이마가 좀 넓다. 난 다행히 여자라서 넓은 이마이지만...글쎄 우리 아빠의 머리를 본다면 오빠나 남자 조카의 먼훗날 모습이 그려지곤 한다.
근데, 여자는 대머리가 없다는 말도 옛말이다.
여성 탈모....로 인한 대인 기피증과 사회 부적응자에 관한 뉴스거리를 접할때면 괜시레...나의 이마에 손이 간다. 가장 적당한 이마는 본인의 네 손가락이 이마 머리카락 난 부위부터 눈썹 위까지라고 했다.
근데, 나는 네손가락이 들어가고 한손가락만큼의 여유가 남는다. 그래서 시트팩을 할 때도 난 항상 이마 부분이 모자라는 나름의 슬픔을 안고 있다. 반면에 신랑은 이마가 조금 좁은편이라 넓은 내 이마를 부러워 하지만....난 넓은 이마가 컴플렉스라서 항상 앞머리 뱅을 하는 편이다.
우리 신체의 가장 약한 부위를 보호하기 위해서 털이난다. 그렇기에 얼굴보다 더 약하고 중요한 부위가 바로 머리...머리 피부 - 두피이다.
몇해전 동문 선배님들과 함께 트리콜로지스터 과정을 공부하면서 훈민사라는 출판사를 통해서 <모발과 두피>라는 책을 공동 집필한 적이 있었다. 당시 내가 맡았던 단락은 모발의 생장 주기를 주로 하는 모발학 분야였다. 생장기 퇴행기 휴지기를 반복하면서 나고 빠지기를 반복하는 써클을 가지고 있다.
음...탈모의 원인은 여러가지가 있다.
유전적 요인과 호르몬의 변화, 그리고 노화의 한 현상으로 게다가 인스턴트 등의 잘못된 식습관을 들 수 있겠다. 요즘은 특히 여성의 경우 다이어트로 인한 혹은 바쁜 직장인들의 잘못된 식습관과 음주문화, 흡연, 수면부족 등 탈모의 원인은 그 이유가 정말로 다양하고 복잡 미묘하다.
혹시 나도 탈모가 아닐까 의심을 한다면 아래의 체크리스트를 참조해 보자^^
(이는 여성대머리 지수 체크로 인터넷상에 많이 돌아다니는 체크 문항이다)
□ 아침, 점심, 저녁식사가 규칙적이지 않다.
□ 잠자는 중에 자주 깨거나 불면증이 있다.
□ 변비나 치질로 고생하고 있다.
□ 오랫동안 위장약, 혈압약, 수면제, 두통약 등을 복용해오고 있다.
□ 피임약을 오래 복용하고 있다.
□ 아이를 낳고 빠진 머리카락이 6개월이 지났는데 새로 나지 않고 있다.
□ 편식하는 습관이 있다
□ 짜고 매운 음식을 좋아해서 자주 먹는다.
□ 신경이 예민하고, 강박관념이 있다
□ 인스턴트 음식을 좋아하거나 3~4주에 한 번은 폭음을 한다.
□ 하루에 커피를 세 잔 이상 마신다.
□ 머리를 많이 쓰는 일에 종사하고 있다.
□ 담배를 피운다.
□ 생리가 불규칙하다.
□ 유산 경험(자연유산, 중절수술)이 있다
□ 모자를 즐겨 쓰는 편이다
□ 헤어드라이어를 꼭 사용한다.
□ 퍼머나 염색을 한 달에 한 번, 혹은 그 이상 한다.
□ 컴퓨터 모니터나 글씨가 작은 책을 장시간 들여다보는 일을 한다.
□ 성격이 다혈질이다.
□ 알레르기 비염이 있다.
□ 감기에 자주 걸린다.
□ 간염에 걸린 적이 있다.
□ 아랫배가 차고 냉이 있다.
□ 소변을 자주 본다
위의 체크 리스트 중 나는 몇개?(음...딱 10개다...)
* 체크 개수 1~5 : 일단은 탈모 가능성이 적은 편으로 크게 걱정하지 않아도 된다.
* 체크 개수 6~10: 문제가 되는 항목들을 점차 줄이는 방법을 찾아야 한다. 곧 몸에 이상신호가 나타날 지도 모른다.
* 체크 개수 10개 이상 : 생활습관을 개선해야 한다. 우선적으로 개선해야 할 사항을 세 개 정도 정하고 철저히 실천한다. 그 세 가지가 어느 정도 개선되면 나머지 사항들도 차례로 점검한다.
이 책에서 제시한 체크 리스트는 아래와 같다.
□ 아침에 일어나면 베개에 머리카락이 한 웅큼씩 빠져있다.
□ 머리카락이 가늘어지고 힘이 없다.
□ 최근 머리숱이 눈에 띄게 줄었다.
□ 빗질을 할때, 머리를 감을 때, 머리카락이 많이 빠진다.
□ 머리카락 뿌리 쪽이 둥글지 않고 가늘어져 힘이 없다.
□ 머리카락이 빠지고 나면 새로 나지 않는 것 같다.
□ 새로 난 머리카락이 가늘고 약해서 솜털 같다.
□ 머리카락이 술술 빠지는 것 같다.
□ 가족 중에 대머리인 사람이 있다.
□ 두피를 만지면 딱딱해서 남의 살같이 느껴진다.
□ 갑자기 비듬이 많아졌다.
□ 두피와 모발에 기름이 많이 낀다.
□ 두피의 가려움증이 심해졌다.
□ 안면부, 머리 쪽에 열감이 있다.
□ 헤어드라이어를 꼭 사용한다.
□ 최근 피부와 손톱, 발톱이 거칠어졌다.
(이 체크 리스트에서도 나는 5개이다...즉 나는 주황색 신호로 탈모예방에 본격적인 관리가 필요한 단계이다)
* 녹색신호(1~2개) 탈모를 크게 걱정하지 않아도 된다.
* 노란색신호(3~4개) 두피의 피로도가 조금 심화된 단계로 간단한 관리로 탈모 위험에서 벗어날 수 있다.
* 주황색신호(5~6개) 탈모 예방의 본격적인 관리가 필요한 단계로 머리카락에 좋지 않은 음식(담배, 커피, 탄산음료, 인스턴트 음식, 기르기가 많은 음식, 너무 달거나 맵거나 혹은 짠 음식 등)은 모두 끊는다. 또, 하루 세끼 식사는 규칙적으로 하고 하루에 수면은 6시간 이상 씩 할 것(12시 이전에 취침할 것을 당부)
* 빨간색신호(7개이상) 본격적인 치료가 필요한 단계로 두피 마사지, 음식, 휴식과 수면을 비롯해서 운동에 이르는 전반적인 관리를 정비하라^^
아래의 사진은 예전에 공부할 때 내가 그린 그림이다...참고하면 좋을 듯~

① 지그 재그 마사지 : 한 손으로 머리 고정하고 다른 한 손의 손꿈치를 이용하여 힘의 배분을 지그재그로 백회혈을 살짝 눌러준다(2회 정도)
두피 마사지 준비자세로 두상 전체 순환을 촉진
② 손 전체로 비비기 : 손바닥이 두피에 닿게끔해서 두피가 움직이도록 비벼준다.
단단한 두피 근육 이완
③ 파상운동 : 한손으로 머리 지탱하고 다른 한 손의 손가락 지문면을 이용해 앞쪽 헤어 라인에서 네이프 라인까지 가볍게 두피를 움직여 준다.
④ 튕기기 : 손가락 지문면으로 가볍게 잡았다가 재빨리 튕긴다.
두피표면 순환자극
⑤ 쓰다듬기 : 손을 갈코리 모양을 만들고 손가락 지문면을 이용해서 빗질한다.
스트레스 해소, 안정감 부여, 모발에 영양공급
⑥ 테블라 기법 : 피아노 치듯이 손가락을 쭉 편 뒤 가볍게 퉁퉁 튕긴다.
혈액순환 촉진, 놀라운 활력
⑦ 머리모아서 당기기 : 머리카락을 살짝 모아서 두피에서 직각이 되게끔 왼손, 오른손을 번갈아 가면서 당긴다.
모근강화의 효과가 있으나 탈모두피나 모근이 약한 두피는 강도를 조절...
⑧ 짜듯이 잡고 올리기 : 손꿈치로 귀 윗부분 살짝 들어간 부위에 두고 압력 가한 뒤 살짝 올려 3초 정도 정지한 뒤 힘을 뺀다.
긴장완화, 두통치료
⑨ 관자놀이 둥글리기 : 손바닥을 이용해서 둥글게 누르듯이~
두통완화, 눈의 피로 제거
⑩ 귀마사지 : 귀 밑부터 귀바튀를 따라 살짝 당겨주고 반으로 접기도 하고 앞으로 살짝 눌러 주기도 한다.
귀는 우리 신체의 모든 혈이 축소 되어 있는 곳으로 자주 만져주면 좋다.