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[마이리뷰] 아픈 사람의 99%는 장누수다 - [아픈 사람의 99%는 장누수다]

渼沙_常水 — Sun, 29 Mar 2026 12:09:00 +0900

아픈 사람의 99%는 장누수다
강신용 지음 / 내몸사랑연구소 / 2020년 01월

아픈 사람의 99%는 장누수다
[모든 질병의 시작과 끝, ‘장 점막‘에
답이 있다]
1. 왜 ‘장(腸)‘이 전신 건강의 컨트롤 타워인가?
-장은 단순히 음식물을 소화하는 곳이 아닙니다. 우리 몸의 뿌리이자 사령부 입니다.
-제2의 유전자 (마이크로바이옴): 장내 미생물 생태계는 우리의 유전자 발현과 면역 체계를 실시간으로 조절합니다.
-감정 조절의 중심(제2의 뇌): 행복 호르몬 **세로토닌의 95%**가 장에서 생성됩니다. 장이 병들면 불안, 우울, 불면이 찾아옵니다.
-대사 및 면역 조절: 인슐린 저항성을 관리하여 당뇨를 예방하고, 전신 면역 세포의 70% 이상이 장에 집중되어 있습니다.
2. 장벽을 무너뜨리는 ‘장누수‘의 원인
(장 점막의 결합이 느슨해져 독소가
혈액으로 침투하는 원인)
-음식 (글루텐·카제인·당분): 밀가루, 유제품, 설탕은 장벽을 자극하고 유해균을 증식시키는 직접적인 공격수입니다.
-소화불량 및 위산 저하: 위산이 부족해 덜 소화된 단백질은 장에서 부패하며 강력한 독소를 생성합니다.
-장내 세균 불균형: 유익균이 줄고 유해균이 득세하면 장벽을 보호하는 점막층이 파괴됩니다.
-약물 남용: 항생제, 소염진통제, 제산제는 장내 생태계를 초토화하고 장벽 자생력을 앗아갑니다.
-만성 염증: 체내에 쌓인 미세 염증은 장벽의 결합 조직을 헐겁게 만듭니다.
-스트레스: 교감 신경을 자극하여 장으로 가는 혈류를 줄이고 장벽 투과성을 즉각적으로 높입니다.
-환경 독소: 농약, 환경호르몬, 중금속 등은 매일 장 세포를 미세하게 손상시킵니다.
3. 결론: 장누수를 막는 3단계 실천강령
˝증상을 치료하지 말고, 원인인 장을
수리하라˝**는 것입니다.
[1단계] 철저한 배제 (Remove): 내 장을 공격하는 3대 금기 식품(밀가루, 설탕, 유제품)을 과감히 줄이거나 끊어라
아무리 좋은 것을 먹어도 밑 빠진 독(장누수)을 방치하면 소용없다.
[2단계] 소화 환경 복구 (Replace & Repair): 위산과 효소 분비를 돕기 위해 천천히 씹어 먹고, 장 점막 재생을 돕는 영양소(식이섬유, 아미노산 등)를 충분히 섭취해야한다.
[3단계] 생활 습관의 혁신 (Relieve): 스트레스 관리와 규칙적인 수면은 장벽을 물리적으로 붙잡아주는 가장 강력한 치료제다.
💡 마치는 글
˝우리가 먹는 것이 곧 우리 자신이 되며, 소화되지 못한 음식은 독이 됩니다.˝ 만성 피로, 당뇨, 피부 질환, 우울증으로 고생하고 있다면 이제는 약이 아닌 ‘나의 장 점막‘을 들여다봐야 할 때입니다. 입이 즐거운 음식 대신, 내 몸의 뿌리인 장이 기뻐하는 음식을 선택하는 것이 진정한 건강의 시작입니다.

[마이리뷰] 아픈 사람의 99%는 장누수다 - [아픈 사람의 99%는 장누수다]

渼沙_常水 — Sat, 28 Mar 2026 20:00:00 +0900

아픈 사람의 99%는 장누수다
강신용 지음 / 내몸사랑연구소 / 2020년 01월

스트레스를 받으면 우리 몸은 ‘비상
사태‘에 돌입하게되며 이때 생존에
당장 급하지 않은 소화기능을 가장
먼저 정지 시키게 된다
- 위산이 부족해지면 음식물이 살균·
분해되지 않고 장에서 부패
- 담즙과 소화 효소 분비가 줄어들어
장내 유해균 증식
- 장 운동 저하로 변비가 생기고,
쌓인 노폐물에서 독소 생성

[진행 과정]
스트레스에서 전신 질환까지
- 마음의 긴장이 소화기관 마비로
소화되지 않은 음식물이 발효·부패
하며 가스와 독소를 생성
- 생성된 독소와 유해균이 장 점막을
공격해 장누수(Leaky Gut) 발생
- 장벽을 뚫고 혈액으로 들어온 독소가
혈관을 타고 온몸을 돌며 염증 유발
- 불면증, 만성 피로, 당뇨, 자가면역
질환 등이 발생함

[마이리뷰] 이기는 몸 - [이기는 몸 - 몸을 알아야 몸을 살린다]

渼沙_常水 — Sun, 08 Feb 2026 15:10:00 +0900

이기는 몸 - 몸을 알아야 몸을 살린다
이동환 지음 / 쌤앤파커스 / 2020년 05월

간헐적 단식은 인슐린 저항성을 낮추기
위해 공복시간을 오래 유지하기 위함이다.
인슐린 저항성은 당뇨 뿐만 아니라 심혈관,
알츠하이머 등 신체 전반에 영향을 준다.
즉, 대사 증후군의 근본원인이된다

허리둘레가 허벅지와 종아리 둘레를 합한
수치보다 크다면 대사증후군이다
* 안전권 : 허리/(허벅지+종아리) < 1.0
(100% 미만)
* 적정율 : 허리/(허벅지+종아리) ≒ 0.9
(약 90% 내외)
* 경계선 : 허리/ (허벅지+종아리) > 1.0
(100% 초과 시 대사증후군 위험 급증)

대립을 분리시켜 긍정적인 진보를 추구하는 것이 아니라...

渼沙_常水 — Sat, 31 Jan 2026 08:44:00 +0900

[마이리뷰] 편안함의 습격 - [편안함의 습격 - 편리와 효율, 멸균과 풍족의 시대가 우리에게서 앗아간 것들에 관하여]

渼沙_常水 — Fri, 30 Jan 2026 09:57:00 +0900

편안함의 습격 - 편리와 효율, 멸균과 풍족의 시대가 우리에게서 앗아간 것들에 관하여
마이클 이스터 지음, 김원진 옮김 / 수오서재 / 2025년 06월

편안함을 추종해온 문명의 발전사는
인간의 육체와 정신을 취약하게
진화(?)시켜 왔다.

죽지 않을 정도 강한 고통과 고난은
인간을 강하게 한다.

편안함은 마약이나 알콜과 같이
도파민의 유혹에 의존하는 중독이다.

편안함을 추구하는 것은 감정적이고
남는 것 없이 사라지는 환영과 같다.
블랙홀처럼 유혹하는 감정을
떨쳐내야 한다. 自勝者强

[마이리뷰] 왜 아플까 - [왜 아플까]

渼沙_常水 — Tue, 20 Jan 2026 15:09:00 +0900

왜 아플까
벤저민 빅먼 지음, 이영래 옮김, 황성혁 감수 / 북드림 / 2022년 01월

책을 읽어보니 인슐린에 대해 알고 있었던게 참으로 미천 했음을 알게 될 것 같다
1형당뇨는 인슐린을 생성하지 못하는 것이고
2형 당뇨는 인슐린이 너무 많은 문제로 고인슐린혈증 상태라는 것인데, 그럼에도 불가피하게 인슐린을 처방하는건 언발에 오줌싸기와 같은 임시방편인거다.
인슐린이 부족한 건지 인슐린 저항성이 높아 반응을 하지 못하는 것인지에 따라 처방이 달라야 함에도 혈중 인슐린 수치 검사를 안한다는 것, 검사는 비보험이라 비싸고 또한 수시로 변해 신뢰성이 떨어진다고 한다
인슐린 저항성을 간단하게 짐작 할수 있는 방법은 중성지방÷HDL이 1.5면 민감성이 좋은 것이며 2.0까지는 양호한 상태이나 초과되는 경우 인슐린 저항성이 높다는 것이니 주의하고 관리해야 한다.

인슐린 저항성은 인슐린 과분비가 결국 내성이 생겼다는 것이니 이를 극복하기 위해서는 저탄고지라는 식이요법과 유무산소 운동이 필요하다.