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생각 스위치를 조절하자 - [생각을 재우는 열두 시 심리학 - 마음속 소음을 끄고, 더 자주 행복해지는 법]

holic23 — Sun, 13 Sep 2026 11:49:00 +0900

생각을 재우는 열두 시 심리학 - 마음속 소음을 끄고, 더 자주 행복해지는 법
최기홍 지음 / 블랙피쉬 / 2026년 09월

끊임없이 이어지는 생각은 단순한 습관이 아니라
뇌의 반응과 연결되어 있다.

《생각을 재우는 열두 시 심리학》은
머릿속을 떠나지 않는 생각과 불안이 뇌와 어떻게 연결되어
있는지를 살펴보고, 심리학적 전략을 통해
평정심을 되찾는 방법을 알려주는 뇌과학 심리서다.

책은 감정을 문제의 원인으로 보지 않는다.
감정은 나에게 무엇인가를 알려주는 신호이며,
감정을 느끼는 것과 제대로 읽는 것은 다르다고 말한다.
불안을 무조건 밀어내거나 긍정적인 생각으로 덮기보다
지금 느끼는 감각과 감정을 관찰하고 구분하며
이해하는 과정이 먼저 필요하다.

몸의 감각을 알아차리고 작은 행동을 반복하며
뇌가 평정심으로 돌아오는 길을 훈련하는 것이 중요하다.

뇌는 경험을 통해 끊임없이 학습하고 변화한다.
아주 짧은 행동이라도 반복되면 하나의 경험이 되고,
그 경험은 새로운 반응을 만들어가는 밑바탕이 된다.
감각을 알아차리고 기록하는 것,
생각과 감정을 구분해보는 것,
도움이 되는 장면을 상상하는 것처럼
책이 제시하는 방법들은 거창하지 않다.
그러나 이러한 작은 훈련의 반복은 익숙한 생각과
행동의 패턴에서 벗어나 다른 반응을 선택할 수 있도록 돕는다.

결국 평정심은 불안하지 않는 상태가 아니라,
불안해졌을 때 다시 돌아오는 방법을 아는 상태인지도 모른다.

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𖤐 Know myself.

우리는 어떻게 떠날 것인가 - [연명치료는 사양하겠습니다 - 오래 사는 시대, 우리는 어떻게 떠날 것인가]

holic23 — Sun, 13 Sep 2026 07:51:00 +0900

연명치료는 사양하겠습니다 - 오래 사는 시대, 우리는 어떻게 떠날 것인가
양성관 지음 / 히포크라테스 / 2026년 09월

어떻게 죽을 것인가는 결국 어떻게 살아갈 것인가에 대한
이야기다.

《연명치료는 사양하겠습니다》는
다양한 죽음의 모습과 오늘날의 의료·법적 제도를 살펴보며
죽음을 막연한 끝이 아닌 삶의 마지막 과정으로 바라보게 한다.

의료기술의 발전으로 우리는 생명을 더 오래 지킬 수 있게 되었지만, 역설적으로 삶의 끝을 마무리하는 일은 더욱 어려워졌다. 죽음까지 의료와 제도, 가족의 책임이 개입하게 된 시대에
과연 내 삶의 마지막은 누구의 선택이어야 하는가.

책은 치료가 생명을 연장하는 데 그치는 것이 아니라
“고통을 덜고 남은 시간을 환자의 삶으로 지켜주는 데까지
이어진다”고 말한다.

중요한 것은 단순히 ‘얼마나 더 살 수 있는가’가 아니라 ‘
남아 있는 시간이 마지막까지 누구의 삶으로 존재할 것인가’인지도 모른다.

현실에서는 자신의 의사를 표현할 수 없는 환자를 두고
가족의 책임과 죄책감, 의료의 윤리, 법과 제도의 경계가 서로 얽힌다. 생명을 지키고자 하는 마음은 당연하지만,
생명을 연장할 수 있다는 것과 끝까지 연장해야 한다는 것은
다른 문제일 수 있다.

결국 존엄한 죽음을 생각한다는 것은
죽음을 앞당기는 방법을 고민하는 것이 아니라,
삶의 마지막 순간까지 어떻게 나답게 살아갈 것인가를 생각하는 일인지도 모르겠다.

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𖤐 Hamlet : “To be, or not to be…”

불안에흔들리지않기위해 - [다행이야, 이 괴로움도 무상하다니 - 장자와 함께 불안을 걷는 법]

holic23 — Sat, 12 Sep 2026 11:44:00 +0900

다행이야, 이 괴로움도 무상하다니 - 장자와 함께 불안을 걷는 법
염세철학가 지음, 허유영 옮김 / 향기책방 / 2026년 09월

원하는 곳에 도달하지 못했다고 해서
삶을 실패라 단정할 수 있을까.
반대로 사회가 정한 기준에 도달했다고 해서
그것을 온전한 성공이라 말하기도 어렵다.

삶은 노력한 만큼 반드시 보답하지 않는다.
때로는 최선을 다하고도 원하는 것을 얻지 못하고, 그 불확실함 속에서 우리는 좌절하고 불안해하며 삶의 불공평함을 마주한다.

《다행이야, 이 괴로움도 무상하다니》는
장자의 사유를 통해 그런 세상에서
흔들리지 않는 방법을 이야기한다.
현실의 자신을 있는 그대로 바라보고,
바꿀 수 없는 것에 매달리기보다
자신의 내면을 다스리며 삶의 균형을 찾아가는 것이다.

어쩌면 낯선 이야기는 아니다.
수많은 책에서 저마다 다른 언어로 반복해온
이야기이기도 하다. 자신을 알고,
바꿀 수 없는 현실을 받아들이며,
세상의 기준에 휘둘리지 않고
마음의 중심을 지키는 것.
누구나 한 번쯤 들어봤고 어쩌면 이미 알고 있는 삶의 지혜다.

하지만 자신을 안다는 것이
가능성을 포기한다는 뜻은 아니며,
현실을 받아들인다고 해서 더 나은 삶을 꿈꾸지
말아야 하는 것도 아니다.
우리는 뜻대로 되지 않는 세상을 알면서도
여전히 무언가를 바라고, 기대하고,
때로는 실패하면서 살아간다.

결국 어려운 것은 아는 것이 아니라 그렇게 살아내는 일인지도 모른다.

단순한 진리일수록 실천하기 어려운 법.
그래서 우리는 이미 알고 있는 답을 또다시 책에서 찾아보는 것인지도 모르겠다.

*유노북스 출판사로부터 해당 도서를 지원받아 작성한 서평입니다.

제법 쓸 만한 인생 - [제법 쓸 만한 인생]

holic23 — Tue, 25 Aug 2026 20:52:00 +0900

제법 쓸 만한 인생
윤혜연 지음 / 달먹는토끼 / 2026년 08월

잘 살아낸 인생에는 어떤 증명이 필요할까.

눈에 띄는 성공도,
남들에게 들려줄 만한 대단한 성취도 없지만
한 사람의 인생에는 그만이 기억하는 수많은 장면이 있다.
《제법 쓸 만한 인생》은 그 평범한 장면들을
하나씩 꺼내 보이며 삶의 가치를 이야기한다.

신혼과 육아, 가족과 이웃, 웃음과 후회까지.
지나고 보면 별것 아닌 듯한 순간들이지만
그것들이 차곡차곡 쌓여 결국 한 사람의 인생이 된다.
작가는 지난 시간을 애써 아름답게 포장하지도,
후회를 지워내려 하지도 않는다.
좋았던 날과 서툴렀던 날을 함께 품은 채
자신의 삶을 유쾌하고 담담하게 돌아본다.

그래서 이 책이 건네는 위로는 거창하지 않다.
조금 울퉁불퉁했고 때로는 서툴렀더라도
여기까지 살아온 시간만으로
충분히 제법 괜찮은 인생이었다고 말해주는 듯하다.

어쩌면 잘 산다는 것은 후회 없는 삶을 만드는 일이 아니라,
지나온 모든 시간을 결국 나의 삶이었다고
다정하게 받아들일 수 있게 되는 일인지도 모르겠다.

𖤐
훗날 지나온 시간을 추억하며
지그시 미소 지을 수 있기를.
후회와 아쉬움만 남은 인생이 아니기를.
우리 엄마처럼 고운 할머니가 되어 있기를.

슬픔은 종량제에 버릴 수 없어서 - [슬픔은 종량제에 버릴 수 없어서]

holic23 — Wed, 19 Aug 2026 17:50:00 +0900

슬픔은 종량제에 버릴 수 없어서
이규원 지음 / 알발리 / 2026년 07월

이 시집은 슬픔을 나약하거나
어두운 감정으로 밀어내기보다,
누구에게나 존재하는 감정으로 받아들이게 한다.
하지만 내게 오래 남은 것은 슬픔 그 자체보다
사람과 사람 사이에서 생겨나는 슬픔이었다.

누군가를 좋아하면 그의 아픔도
어느새 나의 슬픔이 되어 함께 끌어안게 된다.
「슬픔은 결국 사랑의 동의어였다」의
“나는 감기처럼 그의 슬픔을 앓았다” 라는 문장이
마음에 남은 이유다.

또 때로는 관계의 평화를 위해
하고 싶은 말을 내 안으로 삼키기도 한다.
“할 줄 아는 것은 오직 침묵뿐이라”라는
「침묵에 대한 변명」의 마지막 문장에서
그런 나의 모습을 발견했다.

그래서 이 두 시가 유난히 오래 마음에 남았다.

𖤐 사랑하기에 타인의 슬픔을 품기도 하고,
관계를 지키기 위해 내 마음을 삼키기도 하는 것.
그 또한 우리가 살아가며 마주하는 슬픔의 한 모습이 아닐까.

기억의 무늬 - [기억의 무늬]

holic23 — Thu, 13 Aug 2026 08:41:00 +0900

기억의 무늬
백희성 지음 / 북로망스 / 2026년 08월

어떤 그리움은 기억을 단단히 붙들고
놓아주지 않는다. 301p

𖤐 아주 짧은 작품 소개
세 살 무렵 부모를 잃은 사고의 진실을 좇는
안면인식장애가 있는 카미.
그가 기억을 더듬어 과거로 향하는 이야기.

𖤐 나를 멈추게 한 문장들

그리고 기억은 감각으로 각인되었다. 140p

내 뇌가 만들어 낸 유령이었다.
보이지 않아야 할 것이 보인다는 공포,
그 낯선 선명함이 나를 압도했다.
그 유령이 나를 향해 성큼 다가왔다. 141p

어쩌면 내가 얼굴을 보지 못하기 때문에
사랑이라는 온기를 체감하지 못하는 것일지도 모른다.
그들의 표정을 하나라도 기억할 수 있다면 어땠을까?
•••
나에게 ‘사랑’이라는 단어는 한눈에 이해되지 않는
추상화 같았다.
서로를 지켜주고 싶은 마음이라는 사전적 정의로만 이해할 뿐인 낯선 감정.
178-179p

나는 비록 사람의 얼굴을 구분하지 못하지만,
세상에는 보이지 않아도 존재하는 것들이 있다고
생각하게 되었다.
옷이 엄마를 잊지 않게 해주었고,
침대가 아버지를 다시 만나게 해주었기 때문이다. 300p

𖤐얼굴을 기억하지 못한다고 해서
사람을 기억하지 못하는 것은 아니었다.
얼굴 대신 옷과 침대,
냄새와 감각이 누군가를 기억하게 한다.
어쩌면 기억한다는 것은
한 사람의 모습을 간직하는 일이 아니라,
그 사람이 내 안에 남긴 흔적을
잊지 않는 일인지도 모르겠다.

괴테의 말 낭독 x 필사책 - [괴테의 말 낭독 x 필사책]

holic23 — Sun, 02 Aug 2026 18:27:00 +0900

괴테의 말 낭독 x 필사책
요한 볼프강 폰 괴테 지음, 임재성 편저, 정서우 낭독 / 유노북스 / 2026년 06월

요한 볼프강 폰 괴테의 《괴테의 말》

독일을 대표하는 작가이자 철학가.
《젊은 베르테르의 슬픔》, *《파우스트》*를 통해
유럽 문학과 문화에 깊은 영향을 남긴 괴테의 문장들을 담은 책이다.

이 책은 문장을 눈으로 읽는 데서 끝나지 않는다.
소리 내어 읽고, 다시 들으며 한 번 더 마음에 새기게 한다.

말은 타인의 귀에 닿기 전,
먼저 내 몸을 울려 밖으로 나온다.
그래서인지 괴테의 문장들은 읽는 순간보다
소리 내어 읽을 때 더 깊이 내 안으로 스며들었다.

이번에 특히 오래 마음에 남은 문장들이 있다.

“꽃은 어느 날 갑자기 피지 않는다.”

보이지 않는 시간 속에서도 묵묵히 뿌리를 내리는 꽃처럼,
사람 또한 드러나지 않는 곳에서 자신을 키워 간다는 말이 오래 머물렀다.

“바른 힘을 약점이라 부르지 마라.”

세상이 때로는 선함과 바른 태도를 약점처럼 말하더라도,
끝까지 자신의 중심을 잃지 말라는 문장은
조용하지만 단단한 용기를 건네주었다.

“살아 있는 영혼을 위한 불꽃.”

사랑하는 마음은 품고만 있을 때보다
나누어질 때 비로소 생명을 얻는다는 문장이 따뜻했다.

그리고 마지막.

“인간이 이를 수 있는 가장 높은 경지는 경탄할 줄 아는 마음이다.”

모든 것을 이해하려 애쓰기보다
세상을 향해 놀랄 줄 알고,
감탄할 줄 아는 마음을 잃지 않는 것.

어쩌면 그것이 괴테가 말한 가장 깊은 지혜가 아닐까.

이 책은 많은 것을 가르치려 하기보다
잠시 생각을 비우고 마음을 채우게 하는 책이었다.

문장을 천천히 읽고, 소리 내어 따라 읽는 시간만으로도
하루가 조금은 단단해지는 기분을 느낄 수 있었다.

“괴테의 문장을 읽은 것이 아니라,
그 문장들에 잠시 머물다 온 시간이었다.”

— 유노북스 출판사로부터 해당 도서를 지원받아 제작한
콘텐츠입니다

선과지브리 - [선과 지브리 - 지브리를 통해 만나는 불교의 지혜]

holic23 — Wed, 29 Jul 2026 19:40:00 +0900

선과 지브리 - 지브리를 통해 만나는 불교의 지혜
스즈키 도시오 지음, 민경욱 옮김 / 대원씨아이(단행본) / 2026년 06월

매력적인 캐릭터와 흡인력 있는 전개로
전 세계인의 사랑을 받아온 애니메이션 제작사
스튜디오 지브리.
이 책은 지브리의 작품 속 이야기를
불교의 가르침과 연결해 누구나 이해하기 쉽게
삶의 지혜를 전한다.

생각해 보면 지브리의 영화들은
단순한 판타지가 아니다.
인간에 대한 애정, 삶의 의미, 그리고 우리가
어떻게 살아가야 하는지를 끊임없이 이야기한다.
그렇기에 불교의 가르침과도 자연스럽게 맞닿아 있다는 점이
흥미롭게 다가왔다.

불안과 경쟁 속에서 살아가는 지금,
정신적으로 지쳐 불교와 명상을 찾는
젊은 세대가 많아진 이유도 결국 마음의 안식을
찾고 싶어서일 것이다.

이 책이 가장 강조하는 메시지는
< 현재를 살아가는 힘 > 이다.
과거를 돌아보고 미래를 준비하는 일도 중요하지만,
우리가 진정 살아갈 수 있는 시간은 오직 지금뿐이다.
현재에 충실할 때 비로소 불안은 줄어들고
삶은 조금 더 단단해진다는 사실을
지브리의 이야기와 함께 잔잔하게 일깨워준다.

책 속에 나온 호소카와의 말처럼,
“아무리 힘들어도, 또 아무리 즐거워도 그날,
그날이라고 생각하면 견딜 수 있고 들뜰 일도 없다.”

“자신이 무일물이라고 인식하면 고민도 내 그림자일 뿐이지.”

이 두 문장이 책을 덮고도 오래 마음에 남았다.
지금의 나를 돌아보고, 현재를 살아가는 태도를
다시 생각하게 만드는 책이었다.

“우리의 삶은 과거에도, 미래에도 존재하지 않는다.
숨 쉬고 있는 이 순간만이 삶이다.
『선과 지브리』는 지브리의 따뜻한 이야기로
그 가장 단순하지만 가장 어려운 진실을 조용히 일깨워주는
책이었다.”

원령공주의 OST를 들으며 책을 덮었다 🎶

러킹 : Walk with Weight - [러킹 - 버티는 힘은 어디에서 오는가?]

holic23 — Mon, 20 Jul 2026 17:38:00 +0900

러킹 - 버티는 힘은 어디에서 오는가?
마이클 이스터 지음, 박선령 옮김 / 쌤앤파커스 / 2026년 07월

“무게를 견디는 일은 결국 삶을 견디는 힘을 기르는 일이다.”

러킹은 단순히 배낭에 무게를 넣고 걷는 운동이 아니다.
근력과 유산소를 동시에 자극하며 지구력을 키우는 전신 강화 운동이다.

하지만 이 책이 말하는 핵심은 운동법이 아니다.
무게를 견디는 일은 결국 정신을 단련하는 일이며, 일상 속에서 삶을 버텨내는 힘과도 연결된다는 것이다.

온실 속 화초가 낯선 환경 앞에서 쉽게 시들듯,
편안함에만 익숙해진 인간 역시 작은 변화에도 흔들릴 수 있다.

반대로 인간은 본래 개척하고 진화하며 성장하도록 만들어진 존재다.
무게를 견디고 불편함을 감내하는 과정에서 더 강한 자신을 만들어갈 수 있다.

편리함만을 추구하는 시대,
러킹은 단순한 운동을 넘어 불편함과 무게를 스스로 선택하는 훈련이다.
그리고 그 경험은 변화하는 환경 속에서도 흔들리지 않는 생존 부스터가 되어줄 것이다.

“우리가 견뎌야 할 것은 배낭의 무게가 아니라, 삶의 무게인지도 모른다.”

옳지 않으면 행하지 말고 사실이 아니면 말하지 말라 - [옳지 않으면 행하지 말고 사실이 아니면 말하지 마라]

holic23 — Mon, 13 Jul 2026 17:01:00 +0900

옳지 않으면 행하지 말고 사실이 아니면 말하지 마라
김종원 지음 / 마인드셀프 / 2026년 06월

“옳지 않으면 행하지 말고, 사실이 아니면 말하지 말라.”

아우렐리우스 철학의 핵심
행동은 정의를 기준으로,
말은 진실을 기준으로 하라는
매우 단순하지만 실천하기 어려운
삶의 원칙을 담고 있습니다.
철학을 어렵게 설명하는 책’이 아니라,
아우렐리우스의 문장을 통해 마음을 단련하는
필사 에세이같은
《명상록(Meditations)》을 그대로 번역한 책이라기보다,
김종원 작가가 아우렐리우스의 문장을 현대적으로 풀어
소개하고 필사할 수 있도록 구성한 책 📚

“강은 건너보아야 알 수 있고
길은 걸어보아야 알 수 있으며
사람은 오래 보아야 알 수 있다.”

로마제국의 철인 황제 마르쿠스 아우렐리우스.
그의 따뜻하면서도 단단한 문장들을 읽고,
한 줄 한 줄 필사하다 보면
흔들리는 마음도 조금씩 중심을 찾게 됩니다.

책을 통한 위로와 지침
Marcus Aurelius for 마음