어깨통증 스트레칭
이효근 지음 / 건강다이제스트사 / 2017년 1월
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요즘 팔꿈치가 아파서 한의원으로 치료를 다니고 있는 중이다.

꽤 시간이 지났는데도 여전히 통증으로 시달리고 있으니 무언가를 할 때 힘들다.

한의사가 목에서 내려와서 팔꿈치가 아프니, 되도록이면 고개를 숙이지 말라고 조언했다.

그래서 이 책을 봤을 때 무척이나 반가웠다.

목통증, 어깨통증, 팔통증, 손통증에 관련된 책이었기 때문이다.

책을 처음 받았을 때, 두께가 너무 얇아서 좀 아쉬운 생각이 들었다.

좀 자세하게 두둑하게 써 놓으시지 해서 말이다.

하지만, 두꺼우면 뭐하겠는가.

얼마나 유용한 내용들이 많은지가 중요하지.

이 책은 한의원 원장님이 쓰신 책으로 올바른 자세가 중요함을 말하고 있다.

나쁜 자세가 통증을 부른다고 한다.

내가 다니는 한의원 원장님께서 이런 말씀을 하셨다.

어찌 보면 교통사고보다도 나쁜 자세가 차곡차곡 오랫동안 쌓이기 때문에 더 몸에 나쁠 수 있다고.

책에도 바른 자세와 스트레칭으로 얼마든지 어깨통증 예방이 가능하다고 쓰여 있다.

이 책은 말 그대로 스트레칭에 관한 실질적인 방법만을 담고 있는 책이다.

이런저런 긴 설명 필요없이 실전에 그대도 사용될 수 있는 책이다.

목, 어깨, 팔, 손 네 부분으로 나누어서 설명되어져 있다.

통증이 있을 때는 어떤 스트레칭을 하면 되는지, 어떤 자세가 바른 자세인지 그림과 함께 설명하고 있어서 이해하기 쉽다.

스트레칭을 하면서 바른 자세를 유지하는 것이 병행되어야 할 테니 세세하게 읽고 꼭 따라 해보자.

스트레칭은 조금씩 자주 하는 것이 좋다고 한다.

보통 하루에 5~10회 정도가 적당하고 한다.

스트레칭 방법도 무척 간단한 것들이어서 일상 생활에서 수시로 하기에 부담이 없다.


어깨통증에 관한 Q&A 페이지가 따로 있어서 궁금한 점에 대해서 답을 찾아볼 수 있다.

평소에 궁금했던 사항이 있다면 간단한 답변이지만, 통증 치료에 도움이 될 내용들이다.


책에 나와 있지 않은 다른 부위의 통증에 대해서 간단한 팁을 제공하는 마지막 페이지는 보너스이다.

한 번쯤 읽어두면 필요할 때 도움이 될 것 같다.

나에게 당장 필요한 것이 바로 이 딥프릭션 마사지이다.

정말 간단한 방법이다.

치료도 받으면서 마사지도 병행하면 좀 더 빨리 통증에서 해방될 수 있을거라 생각한다.

 


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모어파슬리, 모어일러스트 - 일상이 예술이 되는 시간, 감성 손그림 수업
김혜빈 지음 / 청림Life / 2016년 11월
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평소 그림에 관심이 많던 나는 학창시절 도서관에서 관련 책을 빌려 읽으며 연습장에 열심히 책의 그림을 베껴 놓았었다.

그 당시는 학생신분에 그런 책을 사기 힘들었고 그다지 많지 않았던 책의 종류에 내가 그린 나만의 책을 만들었다고 할 수 있겠다.

하지만, 요즘은 그림과 관련된 여러 가지 책들이 무척이나 많이 출간되고 있다.

취미생활로 관련 활동들을 하는 사람들도 상당히 많은 듯 보이고.

다양한 미술 활동들이 있지만, 실생활에 이용하기에 일러스트만큼 좋은 것은 없는 것 같다.

원하는 작품에 살짝 그려 넣으면 완전 달라진 분위기를 느낄 수 있는 간단한 방법이다.

편지지에, 일기에, 컵이나 접시 같은 대부분의 곳에 가리지 않고 어울리는 것이 바로 간단한 일러스트이다.

책에 쓰여져 있듯이 '일상이 예술이 되는 시간'이 바로 손그림, 일러스트로 가능하다.

일상의 소소한 행복을 더하고자 예쁜 그림을 그리고 만든다는 말의 작가 소개가 무척이나 와 닿았다.

그림이 어렵다고 생각하는 사람들에게 잘 그릴 수 있다는 용기를 주고 싶어서 이 책을 썼다고 한다.

총 3장으로 구성되어져 있다.

손그림 시작, 글씨도 그림처럼, 테마별.

무엇이건 기초가 중요한 법.

일러스트도 예외는 아니다.


준비에 필요한 기본적인 지식을 알려 주는 것으로 책은 시작한다.

재료, 컬러, 색연필, 잘 그리는 방법.

꾸준히 그리고 부지런히 그리고 같이가 바로 잘 그리는 방법이다.

우선은 간단하게 하나하나 따로인 일러스트를 먼저 그려본다.

주제별로 나누어져 있어서 자신이 원하는 부분을 선택하면 된다.

아이들이 제일 좋아하는 Food부터 시작해서 5가지 주제의 일러스트가 있다.

나는 처음으로 내가 좋아하는 맛있는 모카커피 한 잔을 그렸다.

잔 하나를 그리는데도 맘같이 그려지지 않아서 몇 번을 다시 그렸다.

보기에는 엄청 간단해 보였는데, 균형맞추기나 먹음직스럽게 그리기 등은 좀 노력이 필요해보인다.

어쨌든 시원한 아이스 모카커피 완성!

맛있게 보이는 색을 찾는 것도 고민이 좀 필요하다.

2장은 글씨도 그림처럼 그려보는 부분이다.

다양하게 텍스트가 들어간 일러스트를 볼 수 있다.

두 번째는 귀여운 티팟을 선택했다.

정말 간단해 보이는데, 이것도 조금의 손길이 필요하다.

주전자를 균형있게 그리는 것이 은근히 어렵다.

다 그리고나서 보니 뚜껑이 너무 커서 무거워보인다.

그리고 좀 더 둥글납작하게 그렸어야 하는데.

원래의 그림보다 많이 귀엽지않다.

이것도 나중에 다시 한 번 그려봐야겠다.


마지막 3장은 테마별로 한 장에 담아 놓은 곳이다.

작품을 통일성있게 구성하고 싶다면 한 테마에 들어 있는 일러스트를 선택해서 꾸미면 되니 유용하게 이용할 수 있다.


9개의 테마가 있는데, 여러 가지가 마음에 들었다.

각 테마를 보면서 이걸 어떤 작품에 활용하면 좋을지 고민해 보는 것도 즐겁다.
너무나도 예쁜 그림들이 많아서 여기저기 마구마구 그려 넣고 싶다.


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읽으면 살 빠지는 이상한 책
지태주 지음, 이주용 그림 / 스노우폭스북스 / 2016년 7월
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제목이 나를 유혹한다.

"이 책을 읽기만 해도 너는 살이 빠질거야" 라고.

그 유혹에 얼른 넘어간 나는 또 책을 펼쳐서 줄 그어가며 열심히 읽고 또 읽었다.

물론 읽기만 해서 살이 빠지는 책은 없다.

그렇다고 이 책의 유혹이 완전 거짓인가하면 그건 또 아니다.

이 책 속에는 살을 뺄 수 있는 방법들이 가득 들어있기 때문이다.

여러 권의 다이어트 책을 읽어보았고, 또 몇 번 실천해 본 적도 있다.

잠깐은 효과를 보았지만 어느샌가 다시 제자리로 돌아온 자신을 보는 것이 벌써 몇 번째이던가.

이번에도 아마 그러겠지만, 혹시나 하는 마음으로 펼친 책은 나에게 여우가 되라고 적극 권한다.

여기서 여우란 날씬한 몸매를 평생 유지하며 사는 똑똑한 여인들이다.

그렇게만 된다면야 무얼 더 바라겠는가?

여우가 되기 위한 방법은 바로 마인드 다이어트 다섯 계명이다.

우선 여우가 되기 위해 친해져야 할 것은 바로 유소씨인 칼로리가 매운 자은 식이섬유소를 가진 샐러드와 야채이고,

멀리 해야 할 것은 바로 로미오라고 불리는 보기도 좋고 맛도 좋은 중독성 강한 음식들이다.

보통 식사조절을 한다면 배부를 정도까지는 먹지 않고 조금 더 먹을 수 있는 상태에서 그만 먹는데

이 책에서는 여우가 되기 위해서 배고픔이 안느껴질 정도까지만 먹으라고 권한다.

이건 진짜 힘든 사항이다.

그럼에도 꼭 지켜야 하는 조건인 듯 하다.

"먹는 것이 남는거다.'라는 생각이나 "음식 남기면 벌받는다"라는 생각은 일찌감치 버려야 한다.

책을 읽으면서 가장 기억에 남았던 부분은 바로 이 부분이다.

'공복에 유산소 운동'

공복도 힘든데, 그 때 유산소 운동을 해야 한다니.

공복 상태에서 지방을 태우기 위해서는 산소가 충분히 공급되어야 하기 때문에 유산소 운동을 해야 한다고 한다.

조건이 만족되지 않으면 지방은 결코 타지 않는다고 한다.

또, 여우가 되기 위해서 꼭 필요한 것이 바로 쌩얼 타임이다.

음식이 모두 소화되고 나서 지방이 타는 시간을 확보하는 것이다.

음식이 소화되는 것이 2시간, 그 이후에야 지방이 탄다고 한다.

그러니 2시간 이상의 공복은 필히 지켜줘야 한단다.

책에서는 보통 소화 2시간에 공복 1시간을 지킬 것을 권한다.

내가 제일 지키지 못하고 있는 것이 이 조항같다.

밥을 먹고 나서도 좀 있으니 왠지 심심한 입을 위해서 무언가를 입 속에 넣고 있는 나를 발견하는 것은 너무나도 쉬운 일이기 때문이다.

그러니 언제 지방이 타겠는가?

타기는 커녕 계속 쌓이기만 하겠지.

이럴 때 필요한 것이 바로 차를 마시는 습관이라고 하니, 차에 좀 더 맛을 들여봐야겠다.

또 여우는 평소에 작은 움직임으로도 운동을 아끼지 않는다.

시간이 없다면 강도 높은 운동을 짧은 시간에 하고, 평소에는 곧은 자세를 유지하고 복식호흡을 한다.

어려운 운동법이 나오는 것도 아니고 끼니마다 먹어야 할 다이어트 식단이 나오는 것도 아니다.

하지만, 책에 쓰여져 있듯이 평생에 걸쳐서 할 수 있는 다이어트법이 들어 있는 책이다.

목표를 길게 잡고 한 가지씩 습관을 늘려 간다면 나도 누구 못지 않은 여우가 될 수 있지 않을까 하는 희망도 가져보게 만드는 책이다.

마인드 다이어트.

여우야! 기다려라.


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역시 빵이 좋아!
야마모토 아리 지음, 박정임 옮김 / 이봄 / 2016년 3월
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오랫만에 펼쳐 본 만화책이다.

내가 좋아하는 빵에 관한 본격적인 만화책이다.

빵이 좋아서 결혼 전에 직접 제빵을 배웠고 자격증도 땄고, 짧지만 제과점에서 일도 했었다.

몸에 무리만 가지 않았다면 그 일을 계속 했을 것이고 아직도 빵을 만들고 있을지도 모르는 일이다.

그만 빵을 좋아하기 때문에 지금도 여전히 빵과의 친숙한 관계를 계속 맺고 있다.

아이들 간식이나 한 끼 식사 대용으로 자주 애용하고 있기도 하다.

자주는 아니더라도 오븐으로 직접 빵을 만들어 먹기도 하지만, 책에 나오는 주인공들을 따라잡을려면 한참이나 멀었다.

책은 빵 마니아인 만화가와 절친이 등장해서 일본에 있는 빵집들에서 유명한 빵들을 소개하는 방식이다.

책 속에는 물론 알고 있는 빵들도 많이 나오지만, 생소한 빵들이 훨씬 더 많았다.

장소가 일본이라는 이유때문일 것이다.

듣도 보도 못했던 빵들이기 때문에 동그랗게 눈을 뜨고 호기심으로 열심히 만화를 읽어 나갔다.

 

너무나 예뻐서 먼저 눈으로 한 번 맛을 보게 되는 빵들이 많이 눈에 띄였다.

더불어 그 재료들도 나와 있으니 어떤 맛일지 상상해보게 된다.

그림만으로는 이 빵이 무슨 맛일지 알지 못하지만, 책 속의 등장인물들이 세세하게 잘 설명해 준다.

우리는 그저 맛있고 어떤 맛이며 무엇 무엇으로 만들었나 보다 정도록 간단하게 요약될 맛들이 정말 현란한 문장으로 표현되어져 있다.

촉촉하다.

단맛이 강해서 농익은 멜론같다.

설탕이 사르륵 녹아~

밀가루의 단맛과 짜릿한 매운맛이 어울려!

올리브의 짠맛과 신맛이 제대로 느껴져~

소박한 빵이 와일드해졌어.

정말 다양한 단어들과 느낌들이 쏟아진다.

이렇게 가지각색의 맛들을 잘 표현하는 만화때문에 정말 이 빵을 먹는다면 어떤 맛일까 더 궁금하게 만든다.

대~충 짐작하는 맛으로는 만족할 수 없으니까 말이다.

또 만화의 마지막 컷들에는 각각의 빵을 맛있게 먹을 수있는 방법들을 소개하고 있다.

어떤 음료와 잘 어울리는지 혹은 어떻게 해서 먹어야 맛있는지 등에 대한 다양한 소개가 나와 있으니 직접 먹을 수 있는 사람들이 참고하면 무척이나 도움이 될 것 같다.

이 책속에 소개된 이 많은 빵들을 우리 나라에서는 직접 만나볼 수 없으니 아쉽기만 하다.

우리 나라의 빵집들을 소개한 책이라면 당장이라도 차를 타러 나가고 싶은데 말이다.

일본에 사는 사람이라면 어느 지역의 어느 빵집에서 판매하는 빵인지 다 나와 있으니 찾아가 직접 맛을 본다면 책에 나와 있는 맛들을 지금 당장 느낄 수 있겠다.

가격이 부담스럽다면 편의점에서  파는 빵들도 나와 있으니 더 저렴하지 않을까 싶기도 하다.



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마이 스위트 카페 컬러링 스티커북
이수현 지음 / 참돌 / 2015년 12월
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달콤한 카페를 색칠과 스티커로 한껏 만나볼 수 있는 책이다.

맛있는 음식이 한 가득이다.

아이들에게 책을 보여 주면서 원하는 페이지를 찢어서 가지라고 했다.

그랬더니 무엇을 골라야 할지 몰라서 한참을 갈등하는 모습을 보인다.

그만큼 손이 가는 그림들이 많기 때문이다.

삼형제가 돌아가면서 4장씩 가져갔다.

다들 소중하게 보물창고에 집어 넣는 모습을 본다.

아마 조금 있으면 맛갈스러운 색을 입고 만나보게 될 것이다.

이제껏 컬러링북을 몇 권이나 접해 보았다.

다양한 작품들을 만날 수 있었지만, 이 컬러링 북은 완전 새롭다.

컬러링과 스티커의 만남으로 이전의 책들보다 훨씬 유용하게 잘 사용할 수 있다는 것이 큰 장점이다.

이제까지의 컬러링북은 자기자신이 만족하는 책이었다.

색을 칠하면서 마음도 차분해지고 색감도 키울 수 있었다.

또 하나의 그림을 완성하고 나면 뿌듯하기도 하고 뭔가 이룬 것 같은 생각이 들었었다.

그와 달리 이  책은 커다란 작품을 만들었다는 성취감은 맛볼 수 없지만, 여러 곳에 활용함으로써 다른 사람을 기쁘게 할 수 있다는 것이 커다란 장점이다.

혼자만의 만족보다는 여러 사람의 만족이 더 좋지 않을까 싶다.

처음 책을 받았을 때 크기가 작고 가벼워서 아기자기하다는 느낌을 받았다.

구성을 보니 스티커로 이루어진 페이지들이 쭈욱이어져서 아이들이 좋아하는 스티커북을 보는 기분이다.

그와 다른 것이 있다는 색이 칠해져 있지 않다는 것.

많은 그림들 중에서 손이 작게 가도 금새 완성되는 작은 그림들을 골라서 몇 개 칠해보았다.

그림 자체가 아기자기해서 몇 번의 색칠만으로도 먹음직스러움이 풍겨나는 것 같다.

스티커를 하나 골라 편지봉투에 붙여 보았다.

생각보다도 더 꽤 예쁘다.

어설픈 색칠에도 불구하고 왠지 폼이 나는 분위기이다.

편지 봉투 뿐 아니라 편지지에 붙여도 좋을 것 같고 다이어리 꾸미기에도 유용할 듯 하다.

크키가 작으니 여기저기 장소에 구애받지 않고 사용하기 편리하다.

그림 그리기 좋아하는 둘째는 학교에 가지고 가더니 하교 후에 엄마에게 자랑하면서 내민다.

색치리 다 했다면서.

아이의 그림은 정말 먹음직스러운 그림들로만 한가득이다.

이제 저 스티커들이 하나둘 제자리를 찾아서 누군가에게 기분 좋은 느낌을 선사할 것이다.


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