작심삼일은 이제 그만! 당신의 습관을 공고히 정착시켜 줄 안내서 ‘습관의 디테일‘

습관의 디테일 - 위대한 변화를 만드는 사소한 행동 설계
BJ 포그 지음, 김미정 옮김 / 흐름출판 / 2020년 10월

이른 아침, 고요한 정적을 뒤흔드는 요란한 휴대폰 알람을 끄고 다시 포근한 이불 속으로 파고든다. 연이어 울리는 또 다른 알람에 가까스로 실눈을 뜨고 휴대폰을 감싸 쥔 엄지는 반사적으로 SNS부터 순회를 시작한다. 10분, 30분, 1시간 금세 순삭! 일찍 일어난 보람도 없이, 언감생심 따끈한 물 받아 전신욕으로 개운한 하루를 시작하기는커녕 오늘도 아침 운동은 글렀다. 허비한 시간 때문에 자동 증발된 일정은 자책과 후회, 한숨 쓰리 콤보의 쓰나미가 되어 밀려온다. 어디 그뿐이랴! 올해 1월 라탄 공예의 매력에 흠뻑 빠져 사둔 라탄은 제대로 빛도 못 보고, 창고 어딘가에서 뽀얗게 먼지 이불을 뒤집어쓰고 있다. 초반만 열정을 불태우다 살포시 덮어 책장에 전시해 둔 문제집도 부지기수! 의자박약러, 귀차니스트, 끈기제로녀 이런 오명과 함께 새해를 맞고 싶지 않아 골라본 신간 습관의 디테일!

이 책은 '스탠퍼드대 행동설계연구소장이 20년간 6만 명의 삶을 추적해 완성한 습관 설계의 결정판'이라는 표지 문구나 온갖 저명인사들의 찬사부터가 당장이라도 삐걱거리는 인생을 원하는 궤도에 올려줄 것만 같다. 아니나 다를까! 미국 최고의 습관 설계 전문가이자 행동과학자답게 내용이 과학적이고 체계적이며 상당히 구체적이라 자신이 원하는 습관 형성을 위한 행동 설계에 매우 도움이 된다. 더욱이 또 다른 수많은 나와 같이 다양한 의지박약러들의 사례를 통해 깊은 연대와 공감대를 형성할 수 있고, 그들의 성공적인 변화를 보며 능력치가 비슷해 보이는 나에게도 충분한 동기 부여와 자극이 됐다.

저자가 규정한 인간을 움직이게 하는 3요소는 위에 언급한 동기, 능력, 자극으로, 이 세 요소가 동시에 작용할 때 일어난다고 한다. 동기가 강하고, 행동하기가 쉬우며, 자극이 강하게 주어지면 원하는 행동을 지속할 수 있다. 반대로 동기가 약하고, 행동하기 어려우며, 자극이 부족해지면 행동을 지속하기 힘들다. 이런 원리로 원하는 행동은 유지하고, 싫은 행동은 제거가 가능하다. 그런데 우리가 새해에 신년 계획을 공들여 세우고 작심삼일로 점철된 쓰라린 경험이 증명하듯 동기란 녀석을 그리 신뢰해서는 안 된다. 자극>능력>동기 순으로 자신의 행동 설계를 고려하는 것이 성공에 다가서기 유리하다.

내 경험에 비춰볼 때, 나는 이런 인간의 행동 원리에 대해 문외한이었지만, 한 번 보기 시작하면 멈출 수 없어 결국 TV를 퇴출시켜 이 요물로부터 자유를 찾은 경험이나 미라클 모닝 스터디를 만들어 매일 일찍 일어나 인증을 하며 공부를 지속하고, 읽은 책과 아침 식사 사진을 카페에 올려 댓글로 격려 받는 일 역시 자극 제거 및 강화가 된 행동 설계였던 것 같다.

그런데 변화에 실패하는 원인은 과연 자신의 잘못인 걸까? 뜻밖에도 저자는 개인의 잘못이 아닌 접근 방식의 문제이며, 습관 형성의 핵심을 작은 습관 기르기라고 역설한다. 하고 싶은 행동을 정해 작게 쪼개서 일상생활 속에 자연스럽게 끼워 넣은 후 꾸준히 반복하는 것이 그 실천 방법이다. 뇌는 편하고 익숙한 것을 좋아하며 새로운 것에 대한 저항감을 가지기 때문에 이런 방법이 우리의 뇌를 회유하는 일종의 신호탄이 아닌가 싶다. 저자는 30초 안에 할 수 있는 아주 사소한 행동에 주목하라고 하는데, 예를 들면 소변본 후 팔굽혀 펴기 2회 하기, 잠에서 깬 후 '멋진 하루가 될 거야'라고 말하기, 양치 후 이 하나만 치실질 하기 등이다. 너무 사소해서 헛웃음이 나오지만 이 작은 불씨가 종국에 어떤 변화를 가져올지 알면 감탄으로 바뀔 것이다.

습관 형성을 위한 구체적인 7단계 행동 설계는 다음과 같다.

그동안 추구하던 지나친 완벽주의가 결국 패인이었음을 절감한다. 사소함의 힘을 과소평가하지 말고, 작은 것부터 차근히 한 걸음씩 꾸준히 실천하기! 역시 이 기본이 진리다. 더불어 저자가 강조한 축하하기를 통해 긍정적인 감정을 뇌에 각인시켜 습관을 공고히 하고, 성공은 크기가 아니라 빈도라는 사실을 잊지 말아야겠다. 작심삼일의 굴레에서 무력감과 자기 비하의 악순환을 끊고, 자신이 원하는 삶을 향해 능동적으로 행동할 독자에게 강력히 추천한다.

- 본 서평은 해당 출판사에서 도서를 지원받아 작성했습니다 -

할매, 밥 됩니까

할매, 밥 됩니까 - 여행작가 노중훈이 사랑한 골목 뒤꼍 할머니 식당 27곳 이야기
노중훈 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2020년 10월

수년 전 성시경의 라디오 프로그램에 이현주 기자와 함께 패널로 출연해 각지의 산해진미를 소개하며 맛깔나는 입담을 과시했던 노중훈 작가! 꽤 늦은 시간에 생생하게 묘사되던 불꽃튀는 야밤 음식 대결이 꽤 흥미로워 꼭꼭 챙겨듣던 기억이 있는데, 섬세하고 온정 충만한 그의 필력을 애정하는 독자로서 이번 신간도 지나칠 수 없었다. 여행작가 노중훈 님의 신작, '할매, 밥 됩니까'. 제목에 등장한 '할매'라는 키워드를 상징하는 화려한 잔 꽃무늬 표지를 보자마자 웃음이 번진다. 정겨운 제목부터 수더분하고 인간미 폴폴 풍기는 그의 이미지와 정말 찰떡궁합이다.

작가의 표현을 빌리자면, 이 책은 맛집 소개 도서가 아니다. 굳건히 뿌리 깊은 나무처럼 한자리를 지키며 묵묵히 성실하게 살아온 우리 부모님과 할머니 할아버지, 정겨운 이웃들의 땀방울이 녹아있는 책이다. 손에 물 마를새 없이 억척같이 자식들을 길러내고, 주머니가 가벼운 이웃들의 마음과 배를 채워준 이들에 관한 이야기다. 물론, 인정 듬뿍 할머니의 손맛을 느낄 수 있는 음식도 가득하기에 더욱 맛있게 읽을 수 있는 책이기도 하다.

어느 후미진 도심 또는 시골 골목에서 마주할 법한 남루하고 볼품없는 키 작은 식당, 비좁고 촌스러운 내부, 단출한 메뉴 몇 가지, 투박하지만 소담스러운 음식, 다소 퉁명스럽고 무뚝뚝한 응대, 20세기 후반에서나 볼 법한 가격까지! 맹렬한 자본주의의 정점에 서 있는 지금의 시대적 분위기에 역행하는 묘사들이다. 이윤보다는 본인의 신념을 고집스럽게 지켜나가는 모습에 가끔씩은 타협해도 좋으련만 싶기도 하지만 그런 뚝심과 우직함이야말로 어려운 살림 속에서도 자식들을 키워낸 원동력이었으리라! 한평생 젊음과 노력으로 일궈낸 삶터는 소비자들의 외면, 건강상의 이유, 재개발 등 다양한 상황과 맞물려 더 이상 명맥을 잇지 못할 위기에 처해 안타까움을 더하기도 했다. 책을 덮으며 어릴 적 할머니가 끓여주시던 푸짐한 칼국수 한 그릇, 구수한 된장국 한 사발, 달달한 술빵과 꽈배기가 유난히도 그리워져 아련한 어릴 적 추억마저 자동 소환됐다. 코로나가 걷히고 자유롭던 일상으로 돌아간다면 마음에 담아둔 식당을 찾아 할머니의 손맛을 느껴보고 싶다. 쌀쌀해진 날씨에 마음까지 헛헛해지기 쉬운 이 계절, 따끈한 온기를 채울 수 있는 도서로 추천한다.

- 본 서평은 해당 출판사에서 도서를 지원받아 작성했습니다 -

뭉작가의 아이패드로 누구나 쉽게 시작하는 드로잉

뭉작가의 아이패드로 누구나 쉽게 시작하는 드로잉 - 프로크리에이트로 나만의 따뜻한 감성 일러스트 그리기
이은지(뭉작가) 지음 / 비제이퍼블릭 / 2020년 8월

프로크리에이트 독학 메이트로 강추!

디지털 드로잉을 배우기 위해 무작정 아이패드를 구입했다. 언택트 시대에 발맞춰 다양하게 제공되는 온라인 클래스를 결제해 배울까 싶기도 했지만, 유튜브에도 알짜 강의가 꽤 많다. 관련 유튜버를 따라 주먹구구식으로 배우며 디지털 드로잉의 맛만 살짝 봐도 너무 재밌어 신세계의 매력에 퐁당 빠져버렸다. 하지만 금세 뚝딱 그려내는 숙련자들의 작품을 겁도 없이 흉내 내다 미궁에 빠진 듯 헤매고 마는 경우가 반복되자 역시 기본기 다지기의 중요성을 새삼 절감했다. 그러다 우연히 마주한 신간! 뭉작가의 아이패드로 누구나 쉽게 시작하는 드로잉! 아이패드, 아이펜슬 그리고 프로크리에이트로 손쉽고 간편하게 드로잉을 즐길 수 있도록 도와줘 초보를 위한 안내서로 최고인 것 같다. 특히 구성이 정말 알찬데, QR코드를 이용해 저자의 동영상에 바로 접속할 수 있어 역동적인 앱의 기능을 지면상으로만 익히기 힘든 한계를 보완했다. 게다가 제공되는 예제 이미지들이 워낙 고퀄리티라 일러스트만 감상해도 마냥 흐뭇하고 기분이 좋아진다. 부지런히 익혀 언젠가 비슷하게라도 따라 해 보자 싶은 동기부여도 된다. 과정샷도 세밀하게 쪼개놔 초보자도 따라 하기 수월한 점도 장점이다. 넓은 판형과 시원스러운 편집도 가독성을 높였다.

내용 및 구성

책 내용을 살펴보면 1장에서는 프로크리에이터를 실행해 가장 처음 마주하는 화면부터 시작해 기본적인 기능을 익혀 작업 능률을 높이는 데 도움이 된다. 특히, 알아두면 정말 유용한 제스처 제어 핵심 내용은 습작을 하며 느끼던 답답함과 갈증을 한 방에 날려주어 속이 후련했다. 2장에서는 메뉴바의 동작과 조정에 대해 3장에서는 툴 도구를 익혀 간편히 포토샵 부럽지 않은 다양한 기능을 구사할 수 있다. 4장에서는 브러시에 대해 배우며 나만의 브러시나 낙관도 제작해 개성과 취향을 맘껏 발산할 수 있다. 5장은 레이어, 6장은 색상까지 차근히 익힌 후 7장에는 예제를 통해 직접 일러스트를 그려보며 습작할 수 있는 코너가 마련돼 있어 그동안 배운 기능들을 활용해 보기 좋다.

육중한 포토샵의 다채로운 기능을 간편히 아이패드에서 구현해 새로운 드로잉의 세계로 인도할 프로크리에이트 입문서로 정말 손색이 없다. 복잡하고 어렵게만 느껴지는 프로크리에이트를 쉽고, 재밌게 배울 수 있어 독학러에게 강력하게 추천한다.

- 본 서평은 해당 출판사에서 도서를 지원받아 작성했습니다 -

짧은 글을 씁니다

짧은 글을 씁니다 - 엄지로 글 쓰는 시대 X 가장 강력한 무기
히키타 요시아키 지음, 백운숙 옮김 / 가나출판사 / 2020년 9월

하고 싶은 말을 명쾌하게 할 수 있다면!

그렇다! 요즘처럼 모든 것이 속도와 직결된 시대에 장황한 잔가지가 많은 글은 누구에게든 외면받기 십상이다. 더욱이 짧고 간결한 SNS 상에서의 쓰기와 읽기에 익숙해진 요즘 우리 세대들에게는 더욱더 그럴 것이다. 그렇다면 간결하고, 명확하게 핵심을 전달하여 의사소통의 효율성을 극대화하는 방법은 무엇일까? 그 물음에 대한 답을 저자 히키타 요시아키가 제시한다. 그는 일본 최대 광고대행사의 스피치라이터이자 크리에티브 프로듀서로서 짧은 시간 내 소비자의 마음을 끌어당길 수 있는 광고와 프레젠테이션을 제작하며 쌓은 내공으로 그에 대한 명쾌한 답을 제시한다.

제1장 문장력은 요약력으로 판가름 난다.

1장에서는 책, 자료, 회의 내용에서 요점을 찾아 요약문으로 정리하는 기본 방법을 설명한다.

요약력! 즉 핵심을 파악하는 능력을 기르는 것이 관건이다. 글을 읽으며 핵심이 되는 내용에 줄을 치는 것이라면 독자라면 대부분 할 것이다. 다만, 한 쪽에 한 줄만, 줄 그은 내용 중에서도 핵심이 되는 것을 세 가지 추려보고 그중에서도 가장 중요한 문장을 뽑아 본다. 사람이 단번에 이해할 수 있는 분량은 40자! 글을 읽고 요약문을 40자로 정리해 보는 것도 도움이 된다. 더불어 무엇이든 이름을 붙여보며 요약력을 기르는 훈련을 할 수 있다. 이 방법은 동시나 동화와 같은 문학 작품을 접하고, 학습자에게 제목을 짐작해 보게 하는 것과도 같은 방법이라 친숙했다.

제2장 글의 골격은 단단하게 세워라

2장에서는 앞서 정리한 요약문을 명쾌한 글로 확장하는 기술을 소개한다.

문장이 장황해지는 것을 방지하려면 '~데'의 사용을 자제하고 적절한 접속사를 사용하길 권한다. 사실 내가 쓴 글을 읽어보면 무심코 사용한 '~데' 남발 대잔치라 가장 뜨끔했던 대목이기도 해서 앞으로 의식하며 고쳐보도록 해야겠다. 주제와 관련된 모든 내용을 쏟아부어 정해진 분량의 두 배 만큼 작성한 후 가지치기 하는 방법도 일반적인 글쓰기 방법 중 하나인 것 같다. 상대가 가장 궁금해할 만한 결론을 '그러니까'와 연결해 표현해 보는 방법이나 '이걸 어쩐단 말인가?' 화법으로 궁금증을 자아내는 방법도 재미있었다. 쉬운 말로 전달력을 높이는 것 또한 중요하다.

제3장 글의 인상은 한 끗 차이다

3장에서는 독자의 마음을 단번에 사로잡을 수 있는 소소한 팁을 공개한다.

연애편지를 쓰듯 독자에게 애정을 갖고 글을 쓰거나 형식적이고 무미건조하기 쉬운 이메일 작성 시 공감 토크를 활용하는 것도 좋은 방법이다. 이는 단순히 글쓰기 능력을 향상하는 것을 넘어 대인 관계 기술까지 증진될 수 있는 방법 같다. 술술 읽히는 글을 쓰기 위해서는 쓴 글에 번호를 매겨 글의 흐름이 자연스러운지 확인해 본다. 또한 지나친 한자어나 외래어의 남용을 피하고, 첫 문장과 끝 문장의 결을 함께해 통일감을 주는 것도 글의 깊이를 더한다.

제4장 단숨에 시선을 사로잡는 글쓰기 훈련법

4장에서는 술술 읽히는 간결한 글을 쓰기 위해 평소 실천하고 있는 트레이닝 방법을 소개한다.

좋은 글을 쓸 수 있는 기본 토대는 좋은 명문을 많이 접하는 것이 우선일 것이다. 그런 의미로 저자는 명언 노트를 만들어 활용하거나 필사도 추천한다. 또한 SNS를 적극 활용하여 글쓰기를 일상화할 것을 권한다. '매일 아침 써 봤니'의 김민식 PD, '읽기와 쓰기를 다 잘하고 싶은 사람이라면 지금 당장 베껴 쓰기'의 송숙희 글쓰기 코치와도 같은 지론이라 4장은 꼭 실천해 보고 싶다.

제5장 상대의 마음을 움직이는 상황별 글쓰기

5장에서는 기획서, 이메일, 편지, SNS와 같이 구체적인 상황에 따른 글쓰기 방법과 마음가짐에 관해 설명한다.

다른 것보다 가장 친밀한 SNS 부분이 가장 와닿았는데 저자는 3가지 포인트를 강조한다. 특정 독자에게 쓰며, 독자의 환경을 감안하고 자기만의 언어로 쓴다는 것이다. 자기만의 언어로 쓰기 위한 기본 발판은 우선 상대방의 이야기에 귀를 기울이는 것부터 시작된다고 한다.

일기가 아닌 이상 글을 쓴다는 것은 특정 독자가 있기 마련이다. 그렇기 때문에 필자는 글을 매개로 독자와 소통한다고 볼 수 있다. 필자가 어떤 목적과 방향, 태도로 쓰느냐에 따라 독자가 글을 읽기 위해 머무는 시간은 달라질 것이다. 그런 의미로 생각해 보면 글쓰기도 독자에 대한 일종의 배려가 필요한 것 같다. 시간과 노력을 들여 주어진 지면을 채워야 한다면 누군가에게 좀 더 유용한 정보를 제공하고, 쉽고 명확한 표현을 사용해 효율적으로 전달하는 것이야말로 진정 유의미한 행위가 될 것이다. 더불어 남의 생각을 베껴놓은 듯한 진부한 글이 되지 않기 위해서는 좋은 글을 많이 읽고 내면화하여 자신만의 언어로 변환하는 노력도 게을리하지 말아야 할 것이다. 더불어 생각을 바르고 아름답게 담아내기 위한 국어 공부도 병행해야 할 것 같다. 졸필이 달필로 도약하기 위해 편하게 읽어볼 만한 도서로 권해 본다.

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에이든 국내여행 가이드북

에이든 국내여행 가이드북 - 하나쯤 소장하고 싶은 여행지도를 담은 우리나라 전국 여행 바이블 ㅣ 에이든 가이드북 & 여행지도
타블라라사 편집부 외 지음 / 타블라라사 / 2020년 8월

찐여행자가 만든 찐여행가이드북

여행 가이드북 하면 여행지 이미지를 배경으로 한눈에 띄는 강렬한 글자의 정형화된 표지가 가장 먼저 생각나는데, 요즘 여행 가이드북은 표지도 이렇게 참 감각적이다. 예쁜 표지 안에는 또 어떤 여행 정보로 독자들을 설레게 할까 기대감 만발! 책날개에 적혀 있는 저자에 대한 짤막한 소개가 먼저 반긴다. 직장 생활이 맞지 않아 여행하면서 돈을 벌 수 있는 방법을 고민하다 여행 지도나 책을 만들기로 하여 마음 맞는 사람들과 타블라라사를 꾸려 노력해온 결과, 올해 한국관광공사가 인정한 '관광벤처'로 선정됐다고 한다. 역시 사람은 자신이 좋아하며, 원하는 일을 할 때 행복과 성취감을 느끼고 만족할 만한 열매도 맺을 수 있는 것 같다. 현대판 김정호가 되어 두 발로 전국을 밟으며 전국 여행 지도를 만들고, 직접 보고 느끼며 경험한 생생한 여행 정보가 이 한 권에 집약돼 있다.

국내여행! 어디까지 가 봤니?

국내 방방곡곡 서울, 경기도, 강원도, 충청북도, 충청남도, 경상북도, 경상남도, 부산, 전라북도, 전라남도 그리고 제주도를 소개한다. 여행지 550여 개, 지역 추천 음식 357개, 특산품이나 기념품과 같이 살만한 것 207개, 역사 이야기 300여 개 총 1,400개가 넘는 방대한 내용을 깔끔하게 정리하여 담고 있다. 지도의 경우 대표 지역 전체 지도와 전체 지도를 다시 잘게 쪼갠 세부 지도를 제공하고, 지도 위에 깨알같이 담고 있는 여행지 설명을 읽어보는 것만으로도 요즘 같은 시기에 방구석 가상 여행이 가능하다. 익숙하다고 생각했던 지역이지만 글을 따라가며 모르고 있던 내용을 발견하는 재미도 크다. 추천 여행지, 꽃 여행지, 액티비티 여행지, 박물관, 미술관, 먹을만한 것, 살만한 것, 핫 플레이스로 구성하여 사계절 언제든 취향에 맞게 여행지를 선택할 수 있는 점도 장점 중 하나이다. 여행 계획하기 카테고리에는 독자가 자신이 원하는 여행지를 지도에 표시해 볼 수 있어 세심한 배려도 엿보였다.

아는 만큼 보이는 우리나라 역사 여행

이 책에서 가장 인상 깊은 부분은 우리나라의 역사와 관련된 주요 내용 및 관련 지역을 따로 소개한 카테고리다. 선사시대부터 고조선, 고구려, 백제, 신라, 가야, 발해, 고려, 조선, 일제강점기까지 다루며 북한에서 있었던 주요 사건 및 위치까지 안내하고 있어 학창 시절에 배운 역사적 사실들을 회상해 보기에도 좋다. 딱딱한 국사 교과서에서만 만나보던 내용을 여행 서적에서 보게 되니 새삼 감회가 새롭다. 그림과 글자, 숫자, 다양한 기호 등을 조합하여 촘촘히 과거의 사실을 기록한 내용을 보다 보면 정말 그 정교함에 감탄스럽기까지 하다. 자녀가 있는 가정에서는 아이들과 함께 책을 살펴보며 흥미와 관심이 이끄는 지역으로 주말 역사 탐방을 떠나기에도 참 좋을 것 같다. 그리고 과거 각국에서 발행한 지도를 소개하며 일본과 조선 사이의 바다를 일본해가 아닌 '동해'라고 표기한 점이나 독도가 일본 영토라는 기록이 전혀 없음을 입증한 점도 인상 깊었다. 자신이 좋아하는 일을 통해 독자들의 애국심을 고취하며 애국까지 실현하는 저자의 모습을 보니 참 존경스럽고, 부럽기까지 했다.

여행을 정말 사랑하는 사람들이 모여 만든 진짜 여행지 소개 도서! '에이든 국내여행 가이드북'!

하루빨리 코로나가 종식돼 봄에는 합천 황매산 철쭉제, 여름에는 강원도 환선굴, 가을에는 영남 알프스 사자평고원 억새, 겨울에는 섬진강기차마을 증기기관차 관광열차를 타며 저자가 소개한 생생한 국내여행 정보를 체험하고 지금껏 알지 못했던 국내 이곳저곳의 아름다움과 즐거움을 만끽하고 싶다. 여행을 좋아하는 사람이라면 소장 가치가 충분한 에이든 국내여행 가이드북! 자신있게 추천한다.

- 본 서평은 해당 출판사에서 도서를 지원받아 작성했습니다 -