우린,조금 지쳤다

우린, 조금 지쳤다 - 번아웃 심리학
박종석 지음 / 포르체 / 2020년 10월

우린조금지쳤다

✍ 박종석 지음
📚 포르체 출판사

➡️"슬럼프가 오는 건 자기 인생에 최선을 다한 것"??
(정신과 전문의로서 적절하게 바로잡아 보자면 "번아웃이 오는 건 자기 인생에 최선을 다한 것".이라고 표현할 수 있겠다.)

현대인들 만성피로와 코로나로 인한
스트레스가 심각할 것이다.
그로인해 면역력이 저하되고 식욕 마저 떨어지게 된다.
감정조절도 안 되고 두통, 근육통 등
여러가지 형태로 나타난다.

한발자국 뒤에서 번아웃된 나 자신을
인정하고 나 자신을 바라보는 시간을 가져야 한다.

➡️열심히 할수록 왜 나를 잃어버릴까
완벽주의자는 나 자신을 괴롭히는 것이다.
지나치게 자신을 채찍질하고 엄격한 사람, 자신의 한계를 깨닫지 못하는 사람, 타인의 기대에 과도하게 신경쓰는 사람.... 강박관념을 갖고 있기 때문에 번아웃에 노출 될 확률이 높다.
마음을 편하게 스트레스를 줄이는 것이 심신의 큰 도움을 줄것이다.

외부적 스트레스는 자신이 노력한다 해도 크게 달라지지 않는다.
"나" 에게 집중하며 힘들도 지침을 알아야 할것이다.

✔나를 지키는 경계를 정하기
✔일에 대한 통제력 높이기
✔삶의 우선순위 정하기
✔건강을 위해 휴식을 거르지 않기

➡️오늘도 잠자긴 글렀어요
일상에서 번아웃을 치료 할 수 있는 방법은 숙면이다.

수면의 질을 높이기 위해 집에서 간단하게 할 수 있는 방법
✔잠자기전 10분 스트레칭하기
✔이불 베개커버 청결유지
✔침실 환기하기
✔반신욕 하기

➡️일상 루틴에서 살짝 벗어난다는 것
늘 다니던 길을 바꿔 다녀보는 것도 번아웃 치료 하는데 도움이 된다고 한다.
번아웃으로 무기력에 빠지면 일상적인 출퇴근 루틴에 변화를 줘라.

➡️있는 그대로의 나를 인정하기
주의가 산만하고, 무기력,짜증, 화가 치미는 이런 현상은 뇌가 지쳤다는 것이다.
면역 기능도 나빠지고 지나치게 생각에 빠지는 것은 건강에 해롭다.

➡️내 마음을 돌보는 연습 마인드풀니스
번아웃으로 이끄는 여러 가지 생각을 다스리는 방법으로 가장 주목받는 것 가운데 하나가 '마인드출니스'명상이다.
'마음챙김'명상이라고 한다.

순간순간의생각, 감정, 감각을 그대로 인정 하고 판단,평가를 더하지 않는것

❤잠 자는 것만 잘 해도 병 치료 하는데 큰 효과가 있을것이다.
수면패턴이 바뀌면서 잠 자는것이 너무 힘이 들어 괴로울 지경인데 오늘 부터 책에서 알려주는 방법을 해 봐야 겠다.

편하게 받아들이고 급하게 타인의 눈치 볼 필요 없이 스트레스 줄이는 방법으로 나의 건강과 뇌를 지키는 것이다.
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