[서평] 버텨낼 권리

버텨낼 권리 - 밥벌이의 고단함을 달래주는 닥터K의 심리 상담소
김병수 지음 / 위즈덤하우스 / 2015년 6월

드라마 미생에서 '버텨라, 직장 밖은 지옥이다'라는 대사가 많은 직장인들에게 공감을 얻었던 적이 있었죠. 업무 때문에 또는 인간관계때문에 일을 그만두고 싶은 마음은 굴뚝같지만 막상 그것을 실천에 옮기기란 결코 쉽지 않습니다. 그렇다고 스트레스를 받으며 회사를 다니는 것도 힘들구요. 이 책은 그런 사람들에게 위로와 해법을 주는 책이라고 할 수 있습니다.

회사생활을 하면서 한번쯤은 고민해봤을 법한 주제 혹은 나 주변의 사람들에게 있을 법한 주제들을 대상으로 정신의학과 교수인 저자가 나름의 해법과 위로를 줄 수 있는 노래들을 알려주고 있습니다. 열심히 일하지 않는, 소위 말하는 '월급루팡'들 때문에 화가난다는 사람, 부하직원에게 얼만큼 더 잘해줘야 할지 고민하는 상사, 상사와 부하직원 사이에서 눈치보는 팀장, 오피스 와이프 등등 흥미로운 주제들이 많아 몰입해서 읽을 수 있었습니다. 

그중에서 분노에 관한 부분이 기억에 남았는데요. 요즘 분노조절 장애로 인해 일어나는 사건사고들이 참 많은걸 보면 많은 사람들이 화를 내는 것에 무감각해진 것들을 알 수 있죠. 화가 날 때는 먼저 자신의 신체적, 심리적 반응에 주의를 기울이고, 그 다음 화가 나는 상황에서 자기 나름의 대처방식을 미리 정해두어야 한다고 말합니다. 예를들어 잠시 자리를 피한다거나, 혹은 냉수 한잔을 마신다던가라는 식으로 연습을 합니다. 호흡을 조절하는 방법도 좋은 방법이고 분노를 언어화하는 방법도 제시하고 있습니다. 분노의 언어화란 "에이, 기분나빠"라고 말하지 않고 "내가 기분이 나쁘구나"라는 식으로 감정에 "~구나"를 붙여 언어화하는 것인데요, 이렇게 하다보면 자아가 감정에 융합되지 않고 감정을 객관화하여 그대로 바라볼 수 있다고 합니다. 

또한 스트레스에 대처하는 방법도 소개하고 있습니다. 삶을 살아가면서 스트레스를 받지 않을 수 없기 때문에 우리가 할 수 있는 방법은 스트레스를 견디는 힘을 키우는 것이죠. 스트레스를 이기기 위해서는 몸을 움직이면서 운동으로 체력을 키우는 방법을 추천하고 있습니다. 스트레스가 우울증으로 이어지는 것도 몸을 쓰지 않고 마음만 쓰려고 하기 때문이라는 설명도 덧붙이고 있구요. 여러모로 운동이 많은 부분에서 도움이 된다는 것을 다시 한번 실감했습니다.

이외에도 현대인들이 한번쯤은 해봤을 법한 고민들 혹은 앞으로 하게 될 고민들에 대해 다루고 있어 내가 그러한 상황이 되었을 때 좀 더 현명하게 그 상황을 헤쳐나갈 수 있을 거라는 생각이 들었습니다. 그리고 이 책에서 고민해결에 도움이 될만한 음악들도 추천하고 있는데 시간나면 그 음악들도 들어봐야겠다는 생각을 했습니다. 잘 읽었습니다.

[서평] 아침 1시간 노트

아침 1시간 노트 - 3만 한국 독자가 선택한 시간 전략
야마모토 노리아키 지음, 서수지 옮김 / 책비 / 2015년 5월

 아침형 인간의 효용에 대해서는 잘 알고 있지만 막상 실천에 옮기다 보니 제 체질이 맞지 않아 포기했던 경험이 있습니다. 그렇지만 끊임없이 자기계발을 위해 노력해야 하는만큼 자기계발을 위해 필요한 시간을 확보하기 위해서는 유혹이 많은 저녁시간보다는 다른 사람들의 방해를 받지 않는 아침시간이 훨씬 더 유용하다는 것을 다시 한번 알게 되었습니다. 

20년 후의 나를 생각하며 그것을 이루기 위해 '목표'를 세우고 매일매일 조금씩 노력하는 습관이 필요합니다. 그러기 위해서 필요한 것이 바로 아침 1시간이죠. 책의 저자는 굳이 아침이 아니라 저녁의 1시간이라도 충분히 확보할 수 있는 시간만 있다면 상관없다는 입장입니다. 그러나 하루종일 뇌를 사용하고 난 후 저녁때 무언가를 집중해서 하는 것보다 아침시간을 활용하는 것이 훨씬 더 효율성이 높다는 말을 하고 있습니다. 그렇기때문에 중요하고 창의적인 일을 해야할 경우 10시 이전의 아침에 하는 것을 권장하고 점심시간 이후에는 몸을 움직이는 업무나 외부사람을 만나는 일 등을 하는 것이 좋다고 하네요. 

이처럼 아침 1시간을 활용하기 위해서는 '아침 1시간 노트'를 만들고 할일들을 목록으로 작성합니다. 물론 초반에는 끝내지 못한 일들이 더 많을 것입니다. 그러나 매일매일 조금씩 노력하다보면 몇년 뒤에는 변해있는 나 자신을 발견하게 될겁니다. 그리고 아침에 일찍 일어나기 위해서는 당연히 밤에 일찍 잠을 자야겠죠. 요즘 드라마나 예능, 컴퓨터, 스마트폰 등 저녁시간에 할 수 있는 오락거리들이 너무 많습니다. 아침 1시간을 활용하기 위해서는 이런 것들을 포기해야겠죠. 가급적 회식은 1차에서 끝내고 보고싶었던 티비 프로그램의 경우 다시보기를 이용해 시간이 있을 때 보는 방법들을 소개하고 있습니다. 저도 좋아하는 예능프로그램들이 몇개 있는데 그것들을 보다보면 대부분 12시를 훌쩍 넘기는 경우가 대부분이더라구요. 앞으로는 본방을 포기하고 다시보기를 이용해야 겠다는 다짐을 했습니다. 

그리고 잠들기 전 일어나야 할 시간을 뇌에 계속 각인시키면 신기하게 알람이 울리기 전에 일어날 수 있다고 합니다. 과학적 증거라기보단 저자의 경험에 의해 뒷받침되는 주장이긴 하지만요. 또 아침에 5분만더 라는 유혹을 물리치고 단번에 일어나도록 노력해야합니다. 그리고 부족한 잠은 15분간의 낮잠을 이용하라는 말을 하구요. 그 외에 아침 1시간에 해야할 일이나 gmail이나 구글캘린더 등 시간을 효율적으로 사용하기 위한 팁들도 소개하고 있습니다. 

이러한 내용들이 공허한 말로 지나가지 않기 위해서는 실천이 필요하죠. 비록 중간중간 실패하더라도 일단 아침 1시간을 확보하기 위한 노력을 오늘부터 당장 실천에 옮겨야 겠네요. 아침 1시간을 꾸준히 활용해 몇년 후 변하게 된 저의 모습을 기대해보겠습니다. 잘 읽었습니다.

[서평] 당신의 눈, 다시 젊어질 수 있다

당신의 눈, 다시 젊어질 수 있다 - 이종호 박사의 그 노안 완전 밝히더라!
이종호 지음 / 느낌이있는책 / 2015년 6월

오감을 이용해 받아들이는 정보의 70~80%는 눈을 통해서 전달된다고 합니다. 그렇지만 평소에는 그런 중요성과 소중함을 잘 못느끼고 있죠. 특히나 컴퓨터, 스마트폰의 이용이 증가한 지금 눈 건강을 위협하는 요인들이 너무나 많아졌기 때문에 눈건강을 지키는 방법을 제대로 알아야 할 필요성이 있는데요. 이 책은 그러한 방법들을 소개하고 있습니다.

노안이라고 해서 노인분들에게만 오는 것이 아니라 요즘은 30대 중에서도 노안이 생기는 사람들이 많다고 합니다. 그러한 노안을 예방하기 위해서는 충분한 수면시간, 적절한 조명, 안구운동 등 다양한 방법들을 소개하고 있습니다. 저같은 경우에는 출퇴근시간에 스마트폰을 이용해 신문기사를 읽거나 야구중계를 보는 경우가 있는데요. 물론 눈건강에 좋지 않다는 것은 알고 있었지만 흔들리는 곳에서 작은 스마트폰 화면을 바라보는 것이 눈건강에 치명적이라는 사실을 다시금 깨달을 수 있었습니다. 

그리고 노안이 오신 분들은 가까이 있는 것을 보기위해 돋보기 안경을 이용하시는데요. 정확한 시력측정없이 아무렇게나 구입한 돋보기 안경을 사용하게되면 초점도 잘 맞지않고 눈건강을 해치게되므로 정확한 검사를 받은 후에 시력에 맞는 안경을 착용해야 합니다. 책에서 많이 다뤄지고 있는 내용이지만 60대 분들도 활발하게 사회생활이나 야외활동을 하십니다. 그렇기 때문에 돋보기 안경을 착용하는 것에 대해 거부감을 가진 경우가 많은데요, 여기에선 연령대와 각각의 눈 건강 상태에 맞는 다양한 수술방법들을 소개하고 있습니다. 

눈 건강을 유지하기 위해서는 위에서 이야기한 것들 이외에도 의식적으로 눈 자주 깜박이기, 충분한 수분섭취, 가끔씩 원거리에 있는 물체보기, 블루베리나 달걀, 시금치 등 눈건강에 중요한 음식 섭취 등이 있습니다. 이렇게 평소에 눈의 건강을 위해 꾸준히 신경을 쓰고 40대 이상이신분들은 6개월에 한번씩 정기적으로 검진을 받아야 한다고 말하고 있습니다. 특히 나이가 들면서 백내장, 녹내장 등이 발생할 확률이 높은데 증세를 방치했을 경우 심하면 실명의 위험에 이를 수도 있다고 하니 정기적인 검진의 필요성을 느끼게 되었습니다. 이 책에서는 자신의 눈 건강상태를 체크할 수 있는 여러가지 항목들이 실려 있어 저도 그것들을 확인해봤는데 다행이 해당되는 것이 없었습니다. 그렇지만 이 책에서 소개한 방법들을 바탕으로 평소 눈건강을 유지하기 위해 노력하고 특히 부모님께 이 책의 내용을 꼭 읽어보라고 말씀드려야 겠네요. 그리고 6개월에 한번씩 꼭 정기검진을 받으시라고 말씀드려야 겠어요. 잘 읽었습니다.

[서평] 순식간에 마음을 사로잡는 대화습관

순식간에 마음을 사로잡는 대화 습관
노구치 사토시 지음, 박재영 옮김 / 지식여행 / 2015년 6월

대화를 하다보면 느낌이 잘 통한다 또는 말이 잘 통한다라는 느낌을 주는 사람들이 있습니다. 대개 사람의 첫인상은 10초 내외로 결정되는 만큼 첫인사 후 한두마디의 말로 사람들에게 호감을 줄 수 있는 방법이 궁금했었는데 이 책을 통해 그 방법들을 어느정도 알 수 있었습니다. 이 책에서는 74가지의 다양한 대화방법들을 소개하고 있지만 그중에서 개인적으로 인상깊었던 것들 위주로 소개하려고 합니다. 

먼저 상대방과 대화를 할때 자신을 속이지 말고 솔직한 모습을 드러내라는 말을 하고 있습니다. 자신의 기분을 솔직하게 표현하는 사람은 남들이 봐도 안심이 되고 그 사람 앞에서 '나'의 기분도 자유롭게 표현할 수 있어서 마음이 편안해진다고 합니다. 그리고 처음보는 사람과 대화를 시작할 때 날씨와 달력은 상대를 불문하고 공유할 수 있는 이야기거리이기 때문에 잘 사용해야 한다는 말도 포함되어 있습니다. 어떻게보면 상투적인 조언일 수도 있지만 5만명의 수강생을 가르친 책의 저자가 20년에 걸쳐 터득한 확실한 대화비법이라고 하는 만큼 저도 한번 실천해보야겠네요. 

또한 미소와 아이컨택, 밝은 목소리, 제스쳐 4가지의 중요성도 설명하고 있습니다. 호감을 주기 위해 이런 4가지가 중요하다는 것은 모두 알고 있지만 그것을 실천에 옮기기란 쉽지 않더라구요. 그래서 저는 스마트폰 배경화면 사진을 웃는 사진으로 해서 그것을 볼때마다 미소짓는 연습을 하고 있습니다. 아이컨택도 처음에는 어색했지만 계속 노력하다보니 조금씩 자연스러워지는 것을 느꼈습니다. 밝은 목소리와 제스쳐도 앞의 두가지처럼 꾸준하게 노력해서 호감을 줄 수 있도록 교정하겠습니다. 

새로운 사람들 만나는 자리에 갔을 때도 이런 방법을 사용하면 대화를 이끌어 낼 수 있습닏. 먼저 눈이 마주칠듯한 사람에게 온화하게 아이컨택을 하고 눈이 마주치면 가볍게 눈인사를 하면서 미소를 짓습니다. 상대방을 정면으로 바라보면서 밝은 목소리로 '처음 뵙겠습니다'라고 인사를 하며 앞에서 말한 공통화제를 이용해 대화를 이끌어 내는 것이 앞에서말한 것들을 종합한 절차라고 생각됩니다. 그리고 상대방의 행동이나 외모, 소지품 등에 관심을 갖고 칭찬하는 것도 상대방과 친밀한 유대감을 쌓을 수 있는 방법입니다. 

그리고 흔히 대화를 잘하기 위해서는 상대방의 말을 잘 들어야 한다는 것이라고 알고 있습니다. 상대방이 어떤 생각을 가지고 있는지 파악하지 못했다면 질문을 통해 그들의 생각을 이끌어내고 그 말을 끝까지 잘 경청해야합니다. 조급하게 질문하지 않고 상대방의 말에 반응하며 차분히 기다리면 말하는 사람이 가장 말하고 싶은 화제를 들을 수 있습니다. 그리고 상대방의 말에 표정이나 바디랭귀지 등으로 감정을 표현한다면 더욱 효과적입니다. 그리고 상대방의 말을 따라하는 '앵무새 대화법'도 진심이 담겨 있어야 효과를 발휘할 수 있구요. 

상대방이 부정적인 이야기를 했을 때 격려하거나 조언하면 역효과를 낳을 수도 있습니다. 그럴때는 그저 그 마음을 받아들이기만 하라는 말도 인상깊었습니다. 또한 질문을 할때도 yes,no로 답변할 수 있는 질문보다 자유롭게 대답할 수 있는 질문을 하는 것이 효과적입니다. 그래도 어떤 것에 대해 부정적인 반응을 보이는 사람이라면 yes라고 대답할 수 있는 질문을 연달아 한다면 마음을 열게끔 할 수 있다는 말도 기억에 남았습니다. 이 책에서 소개하고 있는 다양한 기술들을 하나하나씩 적용하려고 노력한다면 상대방이 진짜 원하는 것이 무엇인지 파악해 내가 원하는 결과를 이끌어 낼 수 있을 것 같다는 생각이 들었네요. 잘 읽었습니다.

[서평] 이슈 인 심리학

이슈 인 심리학 - 내가 알지 못했던 가족과 사회의 가면
이재연 지음 / 글로벌콘텐츠 / 2015년 6월

최근 심리학에 관심이 많아 관련된 책들을 여러권 읽고 있습니다. 이 책은 다른 심리학 책들과 다르게 최근 이슈가 되고 있는 사건들에 대해 심리학적으로 분석하고 접근하는 책이었습니다. 땅콩회항 사건이나, 예원과 이태임의 반말사건, 김성근 감독 등 시사, 연예, 스포츠 등의 최신 사건들을 예시로 접근하고 있어 관심을 유도하고 책 내용을 이해하는 데 있어서도 도움이 되었었습니다. 

가장 인상적이었던 부분은 비슷한 의미의 용어에 대해 정의내리는 부분이었습니다. 외부로부터의 어려움과 아픔은 '견디는 것', 내부로부터의 어려움과 아픔은 '참는 것'입니다. 많은 지식을 가지게 되며 스스로 확신을 가지게 되면서 '자신감'이 높아지고, 자기 자신이 얼마나 소중하고 중요한 사람인지를 아는 것은 '자존감'입니다. 또한 '화'는 상대방을 아프게 하고 스스로는 위로받는 것이며 '분노'는 상대방을 아프게하고 자신도 아프게 되는 것이라는 차이가 있습니다. '버릇'은 여러번 반복하면서 고치기 힘들어진 기질이나 행동을 말하고 '습관'은 학습된 행위를 통해 형성되는 양식이라고 합니다. 그 외에도 '좋아하는 것'과 '사랑하는 것'에 대한 정의를 통해 평소 의식하지 않고 사용했던 단어들의 의미를 다시금 되새길 수 있었습니다. 

그리고 다양한 심리학 관련 용어들도 소개하고 있습니다. 최근 출간되는 심리학책들을 보면 어느 특정 한분야와 관련된 심리학 책들이 많은 것 같습니다. 하지만 이 책은 리플리 증후군이나 페르소나, 심리학 전반에 걸쳐 사용되는 다양한 용어들을 소개하고 있어 저같은 일반인들이 심리학에 접근할 수 있는 좋은 책이라고 생각됩니다. 

또한 책의 에필로그에서도 느낀 점이 많았습니다. 저 같은 경우에는 책을 읽을 때 비교적 속독으로 이해가지 않는 부분이 있더라고 일단 넘어가서 전체적인 맥락을 이해하는 편입니다. 그런데 이 책에서는 잠시 생각을 멈추고 생각의 재구성이 필요하다고 말하고 있습니다. 또한 낭독이나 음독을 통해 소리가 생각과 감정을 만들어내기도 합니다. 그리고 '익숙한 틀', '경계의 틀', '미지의 틀' 중 내가 사용하는 생각의 틀이 어떤 것인지 명확하게 인지해야 한다는 말도 기억에 남았습니다. 언뜻 보기엔 가벼워 보이지만 내용은 결코 가볍지 않았던 책이었네요.