[서평] 행복한 꿀잠

행복한 꿀잠 - 다수의 방송사에서 집중 조명한 꿀잠 자는 수면법 공개!
이동연 지음 / 평단(평단문화사) / 2019년 7월

잠의 중요성에 대해서는 많은 분들이 알고 있을 겁니다. 개인적으로 아무 곳에서나 잘 자는 것은 아니지만 한번 잠이 들면 깨는 일 없이 숙면을 취했습니다. 그러나 최근 들어 잠이 들어도 도중에 깨는 일이 늘어났습니다. 불면증까지는 아니지만 예전보다 수면의 질이 떨어졌다는 느낌은 받았죠. 잠에 대해 관심이 많아진 요즘, 이 책의 제목이 저의 관심을 끌었습니다.

평소 잠을 잘 못잔다고 느끼는 분들이 있을 텐데요. 이 책에서는 자신도 모르게 자기에게 속고 있는 거라고 말합니다. 수면의 단계에는 5단계가 있습니다. 이중 1~2단계인 '입면 단계만 의식해서 매달리는 사람들은 중증 불면증이라 착각'하기 쉽습니다. 또 '5단계인 렘수면 중에 꾼 꿈을 기억하려고 애쓰는 사람은 경증 불면증이라고 착각'하기 쉽습니다. 하루에 몇시간을 자든 뇌가 완전히 휴식을 취하는 시간은 15분 정도입니다. 누구나 15분 정도는 잘 자지만 의식할 수 없는 상태이기 때문에 기억을 못하는 것 뿐이죠. 

'세상에 불면은 없다, 불면증세만 있을 뿐이다'라는 저자의 말이 기억에 남았습니다. 그리고 수면에도 플라시보 효과가 작용할 수 있다는 것도 의외였습니다. 일어나자마자 습관처럼 잘잤다고 스스로에게 말하고, 어젯밤 어떻게 잤는지를 되새기면 안됩'니다. 생리적으로, 뇌파 측정을 통해서도 잘 자지 못했어도 스스로 잘 잤다고 믿는 사람은 숙면한 사람과 같은 생리적 현상이 나타난다고 합니다. 

또 많은 분들이 주말에 부족한 잠을 몰아서 잡니다. 저도 그렇구요. 그러다보면 주말에 수면패턴이 흔들려 일요일 밤에 잠이 잘 오지 않는 악순환이 반복됩니다. 이 책도 다른 책들과 마찬가지로 주말에도 비슷한 시간에 일어나라고 합니다. 대신 평소보다 1~2시간 정도 일찍 잠들고 대신 평소와 비슷한 시간에 일어나는 것을 추천합니다. 그리고 토,일요일 모두 늦잠을 자는 것보다 토요일은 평상시처럼 기상하라고 말합니다. 

그외에도 숙면을 취하기 위해서는 저녁식사 후 가벼운 운동을 하며 저녁식단도 알칼리성 식단이 좋습니다. 또한 30분 이내의 낮잠, 이것이 안되면 단 3분이라도눈을 감고 있어도 수면과 같은 효과가 나타납니다. 불면증으로 고생하시는 분들이 한번쯤 읽어볼만한 책인 것 같네요.

[서평] 실전 엑셀 비밀 노트

실전 엑셀 비밀 노트 - 쉽게 배우고 바로 써 먹는
김진찬 지음 / 지와수 / 2019년 6월

사무업무를 하시는 분들이라면 엑셀을 많이 사용하실 겁니다. 주변에 엑셀을 잘 활용하는 사람들을 보면 업무효율성이 높기도 하구요. 저도 빈도가 많지는 않지만 종종 엑셀을 활용하는 경우가 있어요. 학창시절에 컴퓨터 활용능력 2급 자격증을 공부하면서 엑셀을 살짝 배웠습니다. 그런데 시간이 많이 흘러 알고있던 내용을 많이 잊어버렸네요. 그래서 엑셀에서 특정 기능을 이용하고 싶을때는 검색을 해서 그때그때 임기응변식으로 업무를 처리해왔습니다. 그래서 본격적으로 엑셀에 대해 공부해보기 위해 이 책을 읽어봤습니다.

엑셀에서 사용할 수 있는 함수가 몇개인지 아시나요? 2010 버전 기준으로 400여개가 넘는다고 합니다. 엑셀을 잘하기 위해서는 이런 다양한 함수들의 존재를 알고 사용법을 알아야 한다고 생각했어요. 하지만 실무에서 자주 사용되는 함수는 많아야 40개 미만이라고 저자는 말합니다. '많은 함수를 익히기보다 자주 쓰는 기능이나 함수 몇개를 달달 익히'는 것이 실무에서 더 효과적이라는 뜻이죠. 

엑셀 함수에 대해 알아보기 전 기본적으로 알아야 할 기능들에 대해서 설명합니다. 문자열 처리를 하기 위한 ' 사용법, 채우기 기능, 셀 서식을 활용한 색표시, 값복사 등의 사용법을 소개합니다. 특히 바꾸기 기능을 이용해 수식을 바꾸는 것은 바꾸기(CTRL+F) 기능의 고정관념을 깨는 것이기도 했습니다. 

다음 장에서는 필수함수 5가지를 소개합니다. SUM, IF, CHOOSE, MID, VLOOKUP 다섯가지입니다. 사실 SUM과 IF는 매우 간단하고 특별히 어려운 부분이 없어 왜 소개할까라는 의문이 있었어요. 그러나 +1 범위지정, SUM과 IF로 다중조건 찾기, 조건이 2개 이상일 때 활용법 등을 통해 두 함수의 활용성이 훨씬 더 다양하다는 것을 알게 되었습니다. 그외에도 개인적으로 잘 몰랐던 CHOOSE, MID, 그리고 VLOOKUP 함수의 실무활용에 대해서도 조금은 더 잘 알게 되었습니다.

그외에도 논리함수, 통계함수, 찾기/참조함수, 문자열 함수, 수학함수 등 자주 사용하는 함수들의 활용법을 설명합니다. 이 책에서 계속 말하고 있는 것은 어렵고 많은 함수를 알고 있는 것보다 자주 사용하는 함수들로 더 빠르게 업무처리하는 것이 중요하다고 말합니다. 결과를 도출하기 위해 논리적이고 효율적인 사고를 하는 방법들을 이 책을 통해 많이 배웠습니다. 이것은 단순히 엑셀 활용뿐만 아니라 다양한 실무에서도 활용할 수 있는 내용인 것 같아요. 앞으로 엑셀 활용에 대해 좀 더 자신감을 갖게 된 책이었네요. 잘 읽었습니다.

[서평] 조이풀

조이풀 Joyful - 바깥 세계로부터 충만해지는 내면의 즐거움
잉그리드 페텔 리 지음, 서영조 옮김 / 한국경제신문 / 2019년 4월

진정한 즐거움이란 뭘까요? '부처는 세속에 대한 집착을 내려놓을 때만 행복이 온다고 했고, 고대 그리스의 스토아철학자들도 행복하려면 금욕해야 한다'고 가르쳤습니다. 하지만 저자는 물질에서도 진정한 즐거움을 찾아내는 순간을 많이 봐왔다고 합니다. '미술관에서 마음에 드는 그림을 보거나 붉게 물든 석양을 보고도, 혹은 털이 복슬복슬한 강아지'를 보고도 미소를 짓죠. 사람들은 여기에서 그치지 않고 환경을 더 즐겁게 만들기 위해 노력합니다. '장미 정원을 가꾸고 크리스마스에는 예쁜 장식을 거는' 등의 노력을 통해 즐거움을 느낍니다. 저자는 이런 즐거움의 미학을 느낄 수 있는 10가지를 찾아냅니다. 에너지, 풍요, 자유, 조화, 놀이, 놀라움, 초월, 마법, 축하, 재생이 그것입니다.

에너지는 음식에서 온다고 생각합니다. 그러나 에너지는 주변 어디에나 존재합니다. '오디오에서 나오는 음악의 파동, 창을 통해 들어오는 부드러운 바람, 난방기에서 나오는 열기' 등 주위에서 에너지를 느낄 수 있는 것은 많습니다. 그 중에서 첫번째 장에서는 색과 빛이 주는 에너지에 주목합니다. 인류의 조상 눈에서 빛에 민감한 세포가 생긴 이유로 새로운 색을 볼 수 있게 되었습니다. 그래서 초록색과 붉은 색을 구별할 수 있게 되었고 풍부한 과실과 영양분 많은 어린 잎을 알아 볼 수 있었다고 저자는 말합니다. 삭막하던 도시 곳곳에 색과 벽화를 그림으로서 생기가 넘치는 도시가 됩니다. 또 튀지 않는 색상이 성숙한 것이라는 생각도 바뀌어야 한다고 합니다. 밝고 선명한 색은 주변을 활기차게 하는 효과가 있습니다. 전등 중에서도 백열등이 따뜻하고 피부가 기분좋게 느끼는 온도를 낼 수 있다는 말도 새롭게 다가왔습니다. 

풍부한 감각도 사람들에게 즐거움을 줍니다. 어린 아이들에게 다양한 감각이 중요하다는 것은 많은 사람들이 알지만 성인들에게도 감각은 중요합니다. 마사지, 맛있는 음식, 스카이다이빙 등을 통해 볼 수 있듯이 어른의 두뇌도 다양한 감각에 노출되는 것을 좋아하고 이것이 스트레스를 줄이고 기분좋게 만들어 줍니다. 

또 사람들은 자연 속에서 자유를 느낍니다. 레스토랑이나 오피스 건물에서 외부 풍경이 잘보이는 곳은 더 선호됩니다. 창가자리에서 근무하는 직원들의 건강상태와 직업만족도가 더 높다는 연구결과도 있습니다. 창밖이 보이지 않더라도 가구나 소파, 서랍장 등의 크기를 줄여 실내를 탁 트이게 만들수도 있습니다. 풍경사진이나 식물기르기, 또는 자연의 소리 등을 통해 사람들은 편안함을 느낄 수 있습니다. 

'놀이'라는 단어는 어린 아이들만 좋아하는게 아닙니다. 놀이는 대개 하찮고 불필요한 것으로 여겨졌지만 최근 들어 인간과 동물의 놀이에 대한 연구가 증가하고 있습니다. 텍사스의 한 교도소에서 살인범들의 삶을 추적해본 결과 많은 이들이 놀이를 한 경험이 부족하거나 일탈적인 놀이경험이 있었다고 합니다. 즉 놀이가 사회적, 정서적 발달에 주는 영향이 지대하다는 것이죠. '우리는 놀이를 통해 남들과 상호작용하는 연습을 하고, 공감과 공정성을 배웁'니다. 

이밖에도 놀라움과 초월, 재생 등을 통해서도 즐거움을 느낄 수 있습니다. 거창하지 않더라도 우리 주변환경을 조금씩 바꿔볼까요? 좀 더 풍부한 색상을 활용하고 자연의 감각을 느낄 수 있는 식물을 키워봅시다. 그게 부담스럽다면 집에 풍경사진을 거는 것도 좋구요. 또 놀이를 통해 즐거움을 느끼는 경험을 해봅시다. 책의 마지막 부록에 있는 즐거움 찾기 연습을 통해 내가 어떤 즐거움의 미학에 끌리는지를 알게 된다면 앞으로의 삶은 한층 더 풍요로워 지지 않을까요? 

[서평] 문명의 만남

문명의 만남 - 세상의 절반, 이슬람을 알기 위해 떠나는 여행
칼라 파워 지음, 하윤숙 옮김 / 세종(세종서적) / 2019년 4월

개인적으로 이슬람에 대해 접할 수 있는 통로는 미디어를 통해 들리는 뉴스가 대부분이었습니다. 미디어에서는 IS가 벌이는 테러와 전쟁 위주로 소개하게 되고 저 역시 이슬람에 대해 좋지 않은 생각을 가지고 있었죠. 우리나라도 제주도의 예맨 난민들이 들어왔을 때 부정적인 의견이 더 많았던 것으로 기억합니다. 그들의 종교가 이슬람이었던도 그 이유 중 하나였을 것 같구요. 그렇지만 좀 더 객관적으로 이슬람에 대해 알아보고 싶다는 생각이 있었고 마침 이 책을 발견하게 되어 읽었습니다.

이 책은 저자인 칼라 파워와 이슬람 학자인 셰이크 무함마드 아크람 나드위의 대화와 이야기들을 통해 이슬람을 소개하고 있습니다. 칼라 파워는 대학 교수였던 부모를 따라 이란, 아프가니스탄, 인도, 이집트 등 다른 여러 나라를 경험했습니다. 그리고 아크람은 이슬람 학자이지만 영국의 대학에서 강의를 하고 있죠. 칼라 파워는 이슬람을 제대로 알기 위해 코란을 먼저 배우려 합니다. 코란을 제대로 읽은 사람은 무슬림 중에서도 매우 소수라고 합니다. 사후에 천국에 갈것으로 믿는 자살 폭탄 테러범들도 코란을 자기 입맛에 맞게 해석한 사람들에게 속은 것입니다. '코란 어디에도 살인의 대가로 그러한 보상을 내린다고 언급되어 있지 않습'니다. 

'자신의 관념을 가진채로 코란 속으로 들어가서 자신이 듣고 싶은 것을 확인해주는 구절을 찾는'다는 셰이크의 말이 인상깊었습니다. 그만큼 무함마드 시대의 이슬람과 달라진 것이죠. 코란과 하디스에 대한 해석을 바탕으로 하여 만든 법체계인 피크흐를 만든 중세 종교학자들은 코란보다 훨씬 더 보수적이었습니다. 그 이전에는 여성과 남성이 훨씬 더 동등한 권리를 누렸습니다. 

또 이슬람에는 하나의 스펙트럼만 존재하지 않습니다. 다른 종교들과 마찬가지로 이슬람도 다양한 갈래가 있지만 우리가 미디어를 통해 접하게 되는 것은 매우 극단적인 일부죠. 또 우리가 알고있는 범주로 분류할 수 없는 것들도 많습니다. 몇몇의 분류만으로 16억이나 되는 무슬림을 나누고 범주화할 수 없다는 것입니다. 두 사람의 대화를 통해 이슬람에 대한 저의 고정관념들도 많이 변했습니다. 이슬람 이외에도 타 종교나 사상도 기존과 다른 새로운 시선으로 바라보는 연습을 해야겠네요. 잘 읽었습니다.

[서평] 실크로드 역사특급

실크로드 역사특급 - 비단길에서 만나는 재미있는 동서양의 역사 이야기
강응천 지음 / 탐 / 2019년 4월

중국은 미국과 패권경쟁을 선언했습니다. 그런 중국이 최근 추진중인 전략이 '일대일로'입니다. 이 일대일로 새로운 실크로드 전략입니다. 실크로드는 먼 옛날 동서양을 이어주던 교역로였습니다. 그리고 이 실크로드의 한쪽 끝에는 우리나라가 있기도 하죠. 이런 실크로드에 얽힌 동서양의 흥미로운 역사를 소개해주고 있는 책이라 관심이 생겼습니다.

한국 분들이라면 단군신화를 모르는 사람은 거의 없을 겁니다. 그런데 단군신화와 유사한 것이 카자흐스탄에도 있다고 합니다. 카자흐스탄 신화에 따르면 하늘에서 '텡그리'가 내려와 나라를 세웠다고 합니다. 많은 학자들이 단군신화와 고대 북아시아의 신화를 비교한 결과 '단군'은 '텡그리'를 한자로 표기한 말이라고 결론을 내렸습니다. 그리고 이 텡크리는 하늘의 신 또는 무당으로 여겨졌죠. 또 단군신화를 보면 단군왕검이 1500년이나 나라를 다스렸다고 하죠. 여기서 '단군'은 앞서 본것처럼 무당을 의미하고, '왕검'은 임금과 같은 뜻이라고 합니다. 즉 단군왕검은 '국가가 탄생하기 전  공동체를 이끌던 무당과 국가가 탄생한 뒤 이를 통치하던 임금을 합쳐놓은 존재'라고 할 수 있습니다. 단군왕검도 신화에 나오는 것처럼 한 사람이 아니라 여러 명의 단군왕검들이 나라를 다스렸다고 풀이해도 될 것입니다. 

이책의 주제인 실크로드, 우리나라 말로 하면 비단길이죠. 이 비단길을 처음 개척한 사람은 중국 한나라 시대 사람인 장건입니다. 당시 한나라는 흉노에게 조공을 바치면서까지 평화를 유지하고 있었습니다. 그러다 무제 때 흉노를 물리칠 방법을 생각하다 대월지라는 나라에 장건을 파견해서 협공을 요청하려 했습니다. 하지만 대월지는 흉노와 전쟁할 의사가 없었습니다. 이때 장건은 대월지 주변 나라들을 돌아보게 되었습니다. 중국의 공식사절로 이란, 시리아, 인도, 박트리아 등을 다녀왔는데 이때 중국의 비단이 팔리고 있는 것을 목격했죠. 이를 계기로 중국은 서역세계와 교류하는 통로를 만들게 됩니다. 

종이도 이 실크로드를 통해 서방으로 전해졌습니다. 고구려의 후예였던 고선지 장군은 당나라 군대를 이끌고 실크로드 일대를 통치하고 있었습니다. 그러나 탈라스 전투에서 패배했고 이때 고선지 장군이 데리고 있던 제지 기술자들이 대거 이슬람군에 포로로 잡혀가게 됩니다. 그러면서 이슬람에 제지술이 전해졌고 유럽에까지 전파된 것이죠. 

유교가 왜 세계적인 종교가 되지 못했을까라는 내용도 흥미로웠습니다. 유교는 아직까지도 중국이나 우리나라, 베트남 등 동아시아에서 상당한 영향력을 발휘하고 있습니다. 그러나 유교는 실크로드 너머 인도, 서아시아, 유럽에까지 전해지지 못했습니다. 유교를 받아들이려면 중국의 사회제도와 정치제도까지 받아들여야하는데 문화적 뿌리가 다른 인도나 중국에서 이를 받아들이는 건 쉽지 않았습니다. 또 중화사상에서 볼 수 있듯이 유교는 너무 중국중심적인 사상이라는 단점이 있습니다. 그리고 결정적으로 유교는 다른 종교와 다르게 신분질서를 인정하는 가르침이었습니다. 중국이나 조선처럼 신분사회가 발달한 곳에는 좋은 사상이었지만 다른 곳은 그렇지 않았죠.

이외에도 삼장법사와 신라의 왕 이야기, 마르코폴로와 정화 등 실크로드와 얽힌 여러 나라들의 역사를 알 수 있어 흥미로웠습니다. 실크로드에서 현재로 이어지는 다양한 역사 이야기를 알 수 있는 책, 잘 읽었습니다.