일상생활 개선으로 정복하는 역류성 식도염

제대로 알자!! 일상생활 개선으로 정복하는 역류성식도염
조주영 지음 / 대한의학서적 / 2023년 6월

나는 오래전부터 일 년에 한 두 번은 꼭 신경성 위염으로

고생한다. 올해도 예외는 아니었다. 친정집은 식구들이

위가 안 좋은 편이다. 이른바 위암 가족력이 있다.

그런데 친정 아버지는 위암이 아닌 아닌 역류성 식도염이다.

친정 아버지는 어떻게 위암을 피하실 수 있었을까 생각해

본 적이 있다. 아마도 소식 하는 식습관 때문인 거 같다.

이 책을 읽어 보니 나는 역류성 식도염은 아니다.

그럼에도 책에는, 신경성 위염으로 고생하는 내가

알아두면 좋을 만한 내용이 많았다.

저자는 역류성 식도염의 대표적인 발병 원인을 4가지로

설명했다.

1. 위산 분비량

2.강한 산도의 위액

3.느슨해지는 하부식도 조임근

4.식도의 운동 기능 저하

역류성 식도염의 발병원인 4가지에 이어

'어떤 사람에게 발병하기 쉬울까?'라는 내용이 나왔다.

그 첫 번째가 고령자 라고 했다.발병 원인의

3번째와 에서 느슨해지는 하부식도 조임근의

원인이 바로 나이 들면서 생기는 현상이라고 했다.

4번째의 식도의 운동 기능 저하도 나이 들면서 생기는

현상 이란다. 역류 성 식도염으로 식도에 염증이 생기고

악화되면,식도 암이 될 수도 있는 만큼 나이 들 수록

식도 암에 걸리는 확률도 높아진다고 봐야겠다.

최근에는 젊은 층에서도 역류 성 식도염 환자가 증가하는

추세란다. 저자는 그 윈인을 서구화 된 식습관과 생활

환경의 변화 등을 꼽았다.

비만이나 굽은 등, 역류를 일으키기 쉬운 신체적인

요인,의자에 오래 앉아 있는 생활 습관으로 역류성

식도염이 발생하기 쉽다고 했다.

담배, 알코올,초콜릿, 지방이 많은 식사,오른쪽으로

자는 습관,앞으로 구부정한 자세, 배를 세게 조이는

것(거들), 너무 많은 내장 지방(과체중) 등이

역류성 식도염의 원인들이다.

평소에도 소화가 잘되는 식품을 먹는 게 중요하다고 했다.

그리고 생강, 무, 매실, 마 등의 소화 효소가 함유된

식품을 먹는 게 중요하다고 했다.점성이 있는

식품이 식도를 보호한다고 했다.죽이나 유제품, 오트 밀,

우유, 요거트,코티지 치즈 등을 추천했다.

한편 위를 정상적으로 작용하도록 하기 위해서는

혈류를 개선하는 것이 중요하다고 했다. 따뜻한

요리나 음료로 몸을 따뜻하게 하고 혈류를 원활하게

하는 것이 좋다고 했다.가벼운 운동이 억류성 식도염에

좋다고 했다.운동으로 자율 신경 작용이 좋아지면

스트레스 원인이 되어 발생하는 증상들이 악해진다고

했다. 맵거나 짠 자극적인 음식으로 스트레스를 풀거나

야식을 먹는 경우도 줄어든다고 했다.

책의 뒷 부분에는 역류성 식도염 환자를 위한

메뉴와 조리법 주의해야 할 식단 등을 소개하였다,

역류성 식도염에 대한, 얇지만 내용이 알찬 책이다.

역류성 식도염 환자들이 이 책을 읽고 완치의 기쁨을

누리기를 기원한다. 알찬 내용의 책을 펴낸

저자에게 감사드린다.

명의가 알려주는 염증 제로 습관 50

명의가 알려주는 염증 제로 습관 50
이마이 가즈아키 지음, 오시연 옮김 / 시그마북스 / 2023년 6월

만성 염증이 건강에 아주 나쁘다고 알고 부터 어떻게 염증에

대처해야 하나 생각했다. 그런 걸 몰랐을 때 보다는 조금

나아졌는지 몰라도 식습관을 비롯한 생활 습관은 금방

고치기 어려운 것이라 요즘도 건강에 나쁘다는 밀가루를

완전히 끊지 못하고 있다.

이 책은 일본의 병소 질환의 명의로 알려진

이마이 가즈아키 라는 저자의 책이다.저자는

'체내의 작은 염증이 다른 부위에 큰 질병을 유발한다.는

이론을 펼친단다. 저자는 이 책에서도 약 대신 운동이나

생활 습관을 바꿔서 건강을 관리하도록 설명하였다.

미라이 클리닉을 운영하는 저자는 자연 치유력을 높여

'가능하면 약을 쓰지 않고 치료하는 것' 을 지향한다고 했다.

책은 모두 6장으로 구성되어 있다.

1.만성 염증이 노화와 병을 만든다.

2.음식으로 염증 제로

3.호흡으로 염증 제로

4.운동으로 염증 제로

5. 수면으로 염증 제로

6.멘탈 강화로 염증 제로

그동안 건강 관련 책을 읽으면서 언제 부터인가 일본

의사들이 쓴 책을 선호하게 되었다. 그 이유는

첫째 내용이 일목요연하여 이해하기 쉽기 때문이다.

둘째는 대체로 책이 얇기 때문이다. 독서 카페의 서평단

활동을 하는 나는 건강 관련 책도 비슷 비슷한 내용을 많이

읽는다. 읽다 보면 비슷하면서도 조금씩 다르기 때문이다.

그러다보니 굳이 두꺼운 책보다는 앏고 내용이 알찬

이런 책을 선호한댜.

이 책에서 새로 알게 된 건 양말을 신고 자는 게 수면을 방해한다는

것이다. 호흡 관련한 내용도 신선했다.' 아래로 처진 혀를 올바른

위치로 올리자.'같은 얘기는 이 책에서 처음 읽었다.

'입 체조로 삼키는 기능을 강화하자' 는 얘기도 처음 들었다.

멘탈 강화 부분에 나오는 ' 스트레스 대처 법 목록을 갖고

다닌다.'도 아주 신선한 내용 이었다.잠깐 동안 나는

스트레스 해소를 위해 무얼 하나 생각해 보기도 했다.

걷기, 청소 하기, 햇볕 쬐기,인터넷 쇼핑몰서 아이 쇼핑....

등이 생각났다.

책 뒷 부분에 나온 ' 명의나 약 보다 안 아픈 것이 낫다' 는

저자의 후기를 읽으면서 이 책의 저자는 좋은 의사구나 하는

생각이 들었다.좋은 내용을 책으로 펴낸 저자에게 감사드린다

투자 트렌드를 알면 100억이 보인다

투자 트렌드를 알면 100억이 보인다
김피비.곽상빈 지음 / 마인드셋 / 2023년 6월

경제나 투자에 대한 책을 읽으면서 기억하는 저자가 있는데,

바로 이 책의 공동저자인 곽상빈씨다. 연세 대학교 경제학과를

최우등으로 졸업했고 공인회계사, 증권분석사,감정평가사,

변호사, 손해사정사,경영지도사 등 전문직 자격증 30여 개를

소지하고 있단다. 한 두 개 취득도 어려운 자격증을 30여

개나 취득했다니 정말 머리가 좋고 많이 노력했다는

생각이 든다.

전에 곽상빈 씨가 쓴 책을 읽은 적이 있는데, 간곡한 문장이

인상적이었다. 자신이 아는 지식과 정보를 모두 알려줘서

독자가 꼭 부자가 되기를 바라는 마음으로 책을 썼다는 게

느껴질 정도였다. 경제 관련 책을 읽으면서 저자의 진정성이

느껴진 건 그때가 처음이었다. 그랬던 저자는 이 책에서도

자신의 비장의 무기를 알려줬다. 경기를 예측할 때 무엇을

참고하여 예측하는가를 알려준 것이다.

경기를 예측할 때 저자가 무엇을 참고하는지를 알고나서 나를

돌아봤다. 탄탄한 기본기를 갖추고 믿을만한 지수들을 근거로

경기 상승과 하락을 에측하는 저자에 비하면, 그동안의 나는

소경이 더듬거리며 돌다리를 건너는 것과 같다고나 할까?

이래서 < 무식하면 용감하다>는 말이 맞는 게 한번 더

증명되었다.

맨 앞부분에서 금리에 대한 설명으로 시작한 경제에 대한

얘기는 인구와 부동산, 주식, 가상화폐, 경기예측에 이르기 까지

다루었다.경제 관련 책을 좀 읽어 본 독자라면 이 책에서

저자들이 얼마나 진솔한 내용을 다루었는지 알 수 있을 것이다.

저자들이 투자의 고수라고 해도 책 내용은 투자 초보를 위해

썼기에 부동산 관련 내용이나 주식관련 내용이나 크게 어렵진

않았다. 주식 관련해서는 앞으로는 미국 주식보다는 동남아쪽

주식이 유망하다고 했다. 저자는 특히 베트남 주식을 추천했다.

저자는 가상화폐에 대해서도 설명했다. 가상화폐 뷰분은 사실

가상화페에 대해 아는 게 별로 없는 내겐 좀 어려웠다.이젠

가상화폐에 대해서도 공부해야 하나 하는 생각이 들었다.

책의 내용이 꼼꼼하고 친절했다. 부동산 투자를 할 때는

역세권이 좋다먼서 작은 골목 안쪽보다는 대로변과 접근이

좋은 주택을 선택하는게 좋다고도 했다.소설을 좋아하는

독자중에는 으례 자신이 좋아하는 작가가 있기 마련이다.

나도 앞으로는 곽상빈씨가 새로운 책을 출간했는지 관심을

가질 것이다. 좋은 내용을 책으로 펴낸 두분 저자께 감사 드린다.^^

플라스틱 빨대가 문제야

플라스틱 빨대가 문제야 ㅣ 지구를 살리는 그림책 13
디 로미토 지음, 쯔위에 첸 그림, 마술연필 옮김 / 보물창고 / 2023년 6월

나는 주스를 안 마신다. 그러니까 주스 마시려고 빨대를

사용하는 법은 없다. 아주 어쩌다 밖에서 음료수 종류를

마시게 되면 그냥 빨대 없이 마신다. 우유 대신 두유를 마시는데,

두유 팩에 플라스틱 빨대가 달려있다. 두유 팩에 붙어 있는

플라스틱 빨대를 볼 때 마다 거슬린다. 굳이 그 빨대가 없어도

두유 먹는데 지장이 없으니 말이다.

두유 회사에서도 환경을 생각하여 무조건 두유팩에 빨대를

붙여 팔게 아니라 원하는 소비자에게만 빨대를 제공하면

어떨까 하는 생각을 해보기도 했다.

​그보다 더 좋은 건 빨대를 따로 제공할 경우, 두유 값을 다르게

책정하면 어떨까 싶다. 그러면 추가 요금을 부담 하면서까지

플라스틱 빨대를 사용하려고 하는 소비자는 많지 않을 것이다.

이 책은 일회용 플라스틱의 대표 격인 플라스틱 빨대에 대한

그림책이다.조금 더 설명하자면 빨대의 역사와 플라스틱 공해

그리고 그 해결책을 찾는 책이다.이 책에서 처음으로 빨대의

역사가 정말 오래 되었다는 걸 알게 되었다. 무려 5000년 전,

수메르인들도 보리를 우려내 만든 음료를 마시면서 마실 수 없는

건더기 때문에 빨대의 필요성을 느꼈다니 말이다. 당시의

수메르인 들은 갈대를 이용한 빨대를 사용하면서 불편한 점을

해결했단다.그 대목에서 수메르 도시 국가인 우르의 푸아비 여왕은

금으로 만든 빨대를 사용 했다는 대목이 나왔다. 이거야 원!

빈부격차는 빨대에서도 나타났군. 하는 생각이 들었다.

1800년대 사람들은 호밀 줄기를 빨대로 사용하고 있었다.

워싱턴 디시의 마빈 스톤이란 사람은 음료를 마시다가

순간적인 아이이디어로 현대적인 빨대를 생각해 냈다.

마빈은 1888년에 인공 빨대에 대한 특허를 신청하기도 했다.

그는 빨대 공장을 차리고 하루에 200만 개의 빨대를 생산했다.

그 후 조셉 프리드먼이란 사람이 자신의 딸을 위해 구부러진

빨대를 생각해 냈다.

세계 대전이 끝나고 전쟁 물자를 만들 필요가 없어진 기업들이

플라스틱 빨대를 비롯하여 플라스틱을 이용한 여러 물건을

생산하기 시작했단다. 1960년대가 되자 세상 어디에나 있게 된

플라스틱 빨대. 그때만 해도 사람들은 플라스틱이 환경에 미칠

영향 같은 건 생각하지 못했다.

​플라스틱 쓰레기 문제는 심각하다. 플라스틱 중에서도

일회용 플라스틱의 문제는 정말로 심각하여 모두가

관심을 가져야 할 문제라고 생각한다. 딱 한번 사용하고

버려지는데 수백 년 동안 썩지 않고 환경에 해를 끼치니 말이다.

흙에서 썩거나 물에 녹지 않는 플라스틱은 미세 플라스틱으로

잘게 분해된다.그리고 수 백 년 동안 우리 주위에 남아 있는다.

해결책은 무엇보다 우리의 생각과 습관을 바꾸는 것이다.

이제부터 빨대는 의학적으로 빨대가 필요한 사람에게만

제공하면 어떨까?

32쪽에 불과한 얇은 이 그림책을 읽고 많은 사람들이 환경에

대해 생각해 보는 계기가 되었으면 좋겠다. 특히 어린 자녀가

있는 분이라면, 자녀와 함께 이 책을 읽으면서 많은 분들이

환경 보호의 중요성에 대해 얘기를 나누고, 실천 방법에

대해서도 생각해 본다면 좋겠다.좋은 내용의 책을 펴낸

저자에게 감사 드린다.

하루 5분 약을 쓰지 않고 혈압을 낮추는 방법

하루 5분, 약을 쓰지 않고 혈압을 낮추는 방법 - 우리가 알던 고혈압 상식은 전부 틀렸다!
카토 마사토시 지음, 이선정 옮김 / 더난출판사 / 2023년 6월

전에도 나이 들면 혈압은 자연히 오르게 돼 있다는 걸 책에서

읽은 적이 있다. 실제로 주변의 나이든 아줌마나 할머니들을

보면 젊어서는 저혈압 이었던 사람이 나이 들어 고혈압 약을

복용하는 경우를 여러 번 보았다. 나는 현재 고혈압은 아니다.

그런데 가족 중에는 고혈압 환자가 있다. 그리고 나도 나이가

더 들면 지금보다 혈압이 더 오르지 않을까 하는 생각이 들기도 한다.

혈압 상승이 노화에 따른 자연 현상이라고 하는 저자는

그 원인을 첫째 심폐 기능 저하와 혈관 경화라고 했다.

폐활량이 떨어지면 호흡 한번에 들이마시는 산소량도

적어지고 뇌와 온몸에 산소를 보내기 힘들어진다고 했다.

나이가 들고 운동을 하지 않으면 평활근 이라는 근육의

유연성이 떨어지고 탄력을 잃는단다. 혈관이 굳으면 혈액 순환이

나빠지는데 이때 심장이 펌프질 하는 힘을 높여서 예전만큼

산소를 내보내려 하고 결과적으로 혈압이 상승한단다.

​혈압이 높은 사람 중에 심장동맥 질환과 뇌졸중에 따른

사망 위험이 높다고 했다.저자가 이 책에서 분명히 밝힌 게

있다. 고혈압은 안 좋다. 그럼 약을 먹어 혈압을 강제로

낮추는 게 좋은가 하면 그렇지 않다고 했다.다시 말해 약을 먹어

헐압을 낮췄더니 원래부터 혈압이 낮았던 사람처럼 뇌졸중에

잘 걸리지 않았다는 얘기는 아니라고 했다.

혈압이 올라간 것은 그 나름대로 이유가 있는데,약으로 혈압을

내리면 원인도 모른 채 증상을 지워버리는것과 다름없다고 했다.

혈압이 높다는 것은 언젠가 심장,뇌 ,혈관 등에 질환이 발생할 수

있다는 메시지 이라고 했다. 중요한 신호일 수 있는 만큼 무리하게

수치를 내려서는 안된다고 했다.

혈압이 자신의 연령+ 90 이내면 걱정 안해도 된다는 저자.

저자는 '주의해야 할 고혈압 유형' 이라는 제목에서

혈압이 갑자기 오른 경우를 비롯하여 발음이 어눌해지는

등의 증상이 나타나는 일과성허혈발작에 대해서도 알려준다.

일과서허혈발작을 경험한 이들 중 50%는 48 시간 이내,

15~20%는 3개월 내에 뇌경색이 발생했다고 한다.

성

고혈압이 있으면 손발이 저리거나 얼굴에 열이 오르는 경우,

몸이 붓는 경우도 어떤 질병의 신호일 수 있단다. ​혈압 약의 부작용도

만만치 않다.혈전이 생길 가능성,뇌경색이 생길 가능성,치매로

이어질 가능성이 높아지는 경우 등이다. 어떤 것도 결코 가볍지 않다.

고혈압은 저염식으로 낫지 않는다는 저자. 염분을 과다

섭취하면 우리 몸은 수분을 원하게 되어 과다 섭취한

염분을 배출시킨단다.따라서 염붓 섭취로 상승했던

혈압도 정상으로 돌아간단다.

저자는 소금에.대해허도 자세히 설명했다. 각종미네랄이

함유된 소금이 좋은 소금이라고 했다.자연 그대로의

천일염처럼 나트륨칼룸칼슘등의 미네랄이 균형있게 함유된

소금을 섭취하면 된다고 했다. 특히 여분의 나트륨을 배출해

주는 칼룸함유가 굉장히 중요하다고 한 저자. 저자는

암염에는 칼룸이 없다고 했다.

책의 뒷부분에서 저자는 생활습관으로 고혈압을 고치는

방법을 설명했다.첫째 혈압을 낮추는 식품을 섭취하기

둘째 천연 이뇨제인 차 마시기 셋째 천연 소금으로 바꾸기

넷째 육류를 섭취해 혈관과 근육의 젊음 되찾기.

다섯째 뇌에 작용하는 아로마로 마음의 피로 풀기 등이다.

고혈압에 대한 제대로 된 정보를 알 수 있어 좋았다.

한동안 관심을 가졌었던 아로마 테라피에

다시 관심을 가져야겠다고 생각했다.