뇌몸 사용 설명서

뇌몸 사용설명서 - 건강하고 똑똑한 뇌를 위한
오철현 지음 / 청년정신 / 2022년 4월

책의 앞부분에서' 뇌는 생각하기 위해서 존재하는 게 아니다.

단지 신체를 운영하기 위해서 존재한다.'라는 문장을 만났다.

가만히 생각해보니 나도 그동안 뇌는 생각하는 기관이라는

생각을 하고 있었다. 나는 생존을 위해 일하는 뇌에 대하여

더 잘 알고 싶어졌다.

저자는 뇌가 우리 신체의 일부로서 제대로 기능하기 위해서는

어떤 영양소가 필요한지, 어떤 생활습관이 바람직한지 등

뇌를 어떻게 관리해야 하는지에 대하여 꼼꼼히 설명했다.

아울러 알츠하이머, 혈관성치매, 우울증,ADHD등의 뇌질환에서

벗어나려면 뇌에 대한 제대로 된 이해가 필요하다고 했다.

뇌염증이 우울증을 일으킨다는 것, 100조 개의 시냅스로 연결된

뇌 신경계라니.... 우리의 뇌는 그야말로 소우주 였구나 하는

생각이 들었다.

뇌는 위와 장에 직접적인 영향을 미친다고 했다.뇌와 장은 서로

양방향으로 연결되어 신호를 주고 받는단다.따라서 기능성

위장장애의 경우,뇌의 감정의 역활을 고려하지 않은 상태에서는

장을 치유하기 어렵다고 했다. 나는 일년에 한 두 번은

신경성 위염으로 고생하는데, 집에 있는 소화제로는 해결이 안되어

내과에서 처방해준 약을 먹어야 낫는다. 아마도 그 약에 스트레스를

다스리는 성분이 포함되었을 것 같다.

두뇌성장의 어머니 '뇌신경영양인자(BDNF)' 라는 제목에서

저자는 신경전달물질 종하나인 BDNF 대하여 설명했다.

처음 들어보는 신경전달물질인 BDNF는 유전자에 의해 생성되는

뇌 속 단백질 이라고 했다.BDNF는 우리의 몸을 순환하며 뉴런의

발달을 촉진시키고, 뇌 신경손상의 억제를 막는단다.따라서

체내 BDNF 수준이 높으면 새로운 지식을 보다 쉽게 습득하고,

일반적으로 행복감을 더 크게 느낀다고 했다

뇌의 노화를 막는 비타민12 에 대하여 설명하던 저자는

비타민12 를 음식을 통해 섭취하려면 그 양이 어마어마

하기 때문에 영양제로 섭취하고 음식으로 보완하는게 더

효과적이라고 했다.뇌의 노화를 막는데 '쑥' 이 효과적

이라는건 처음 알았다.

머릿속이 뿌옇고 마치 안개가 낀 것같은 뇌흐림 증상

( 브레인포그) 를 일으키는 요인들도 알려준다.호르몬,

스트레스, 운동 부족,당분( 설탕), 식습관, 멀티 태스킹,

수면부족 등이다. 브레인포그를 개선시키기 위한 방법으로는

금연,대인 관계,새로운 자극,그림그리기,손운동( 자수놓기,

종이접기,그림그리기, 서예등),목과 어깨풀기,외국어공부,

색깔 활용하기,아침 챙겨먹기, 명상, 장을 튼튼하게 만들기 등이다.

이 책이 실용서적으로서 뛰어난 점은 무엇보다 뇌의 기능에 대하여

설명하고 그 기능에 필요하거나 좋은 식품을 추천한 점이다.

그동안 읽은 여러 권의 두뇌관련 책 중에서 이론을 포함하여

가장 실용적인 책 한 권을 고르라면 이 책이 아닐까 싶다.

좋은 내용을 책으로 펴낸 저자에게 감사 드린다.

뇌몸 사용 설명서

뇌몸 사용설명서 - 건강하고 똑똑한 뇌를 위한
오철현 지음 / 청년정신 / 2022년 4월

책의 앞부분에서' 뇌는 생각하기 위해서 존재하는 게 아니다.

기적의 수면법

기적의 수면법 - 제발 잠 좀 잡시다! 수면처방전 123 ㅣ 기적의 건강법
스가와라 요헤이 지음, 허슬기 옮김 / 길벗 / 2022년 4월

코로나가 유행한 이후로 너도나도 면역력에 관심이 많아졌다.

면역력이 좋아지려면 식습관도 중요하고 운동도 열심히 해야 한다.

그리고 무엇보다 잠을 잘 자야 한다.잠을 잘 자는 것이 생각만큼

간단하지 않다고 생각하는 건 나 혼자만은 아닐 것이다.

커피가 체질에 맞지 않는 나는 커피를 거의 마시지 않는다. 어쩌다가

커피를 마신 날엔 잠을 제대로 못잔다.두세시간 자고 나서 잠이 깨어

그대로 날밤을 새기 일쑤다.​

​나는 잠 드는데 특별한 문제는 없다. 욕심을 부리자면 하루에

여덟시간을 자고 싶은데, 그건 너무 어렵고 일곱시간도 만족이다.

잠자는 시간은 일정한데 아침에 깨는 시간은 들쑥날쑥이다.

결론인즉 나는 하루에 한시간만 잠을 더 자고싶다.마침 이 책에서는

나 같은 경우에 어떻해야 좋은지 알려주고 있다.

< 누적수면량> 을 늘리라는 것이다.누적수면량이란 말은 처음 들어

보는데,수면 시간을 하루 단위로 생각하지 말라고 했다.1주간이나

1달간의 누적량을 중시하라고 했다.몇 분이라도 일찍자야 누적량을

늘릴 수 있다고 했다.저자는 하루에 15분 일찍 자면 누적수면량은

한달에 7.5 시간 늘어난다고 했다.

한 시간 더 자는 방법을 알게되자 한가지 더 욕심이 생겼다.자다가

깨지 않고 푹 자고 싶은 것이다. 숙면은 보약보다 좋다는 말도 있지

않은가.저자는 자다가 깼을 때 개운한지 체크하라고 했다.깼을 때

개운하다면 3 시간 정도는 연속해서 잔 것이라고 했다.한밤중에

깨더라도 3 시간 연속해서 잤고 다시 30분 안에 잠들 수 있다면

의학적으로 심각한 문제가 아니라고 했다. 시계를 보지말고

다시 잠자리로 들어가라고 했다.

자다가 깨면 시계를 보지 말라고 하는데 나는 꼭 시간을 확인한다.

이제부터라도 고쳐야겠다.내가 궁금해 하던 문제 두 가지 외에도

책에는 여러가지 사례가 나와있다. 독자는 본인의 경우와 같은 사례를

찾아 읽으면 된다. 생각해보면 간단한 것을 책에서 답을 구하고서야

문제가 해결된듯 생각하는 것도 우습다.잠을 제대로 자고싶은

사람 이라면 누구라도 읽어볼 것을 권하고싶은 책이다.

땅 돈 힘

땅, 돈, 힘 - 정치경제와 지정학으로 배우는 금융투자 이야기
신환종 지음 / 포레스트북스 / 2022년 4월

오늘로 러시아가 우크라이나를 침략한지 꼭 두달이다.코로나

확진자가 걷잡을 수 없이 늘어나던 때에 들려온 소식이었다.

잠깐이지만 '러시아엔 코로나확진자가 많지 않나?' 하는

생각이 들었다.

한편으론 몇 년 전 일간지 신문에 큼지막하게 실렸던 푸틴의

사진이 떠올랐다.상의를 벗은 푸틴이 얼음 구덩이에 들어가

있는 모습이었다. 추위를 타는 나는 그 사진을 보는데도 떨릴

정도였다.그렇게 윈시적인 방법으로 자신의 건재를 과시하던

푸틴이 드디어 더 큰일을 벌린 것이다.

지정학과 경제와 정치는 떼어서 생각하기 어려운 것이라

는 걸 다시 한번 깨닫게 해준 책이다.책의 중간부분을

지날 때까지 저자는 지정학, 국제 정치학, 중국 정부의

정치 철학,러시아와 이슬람문명의 충돌등에 대하여

설명했다.

저자는 점점 심화되고 있는 미 .중 갈등, 러시아의 우크라이나

침공과 서방세계의 초강력 제재 등을 보면서 경제적인 분석

만으로는 한계가 있다고 했다.신흥국 투자에서 실패했던

원인을 살펴볼 때,타이밍을 결정짓는 순간이 경제가 아닌

정치적 변화에서 비롯된 경우가 많았다고 했다.따라서

정치철학,국제정치, 정치경제 등의 다양한 관점의 분석이

필요하다고 했다.

책의 5장에서는 글로벌 투자자들이 투자대상 국가를

어떤 방식으로 분석하는지를 소개했다.6장에서는

앞으로는 ESG 분석을 국가차원으로 확대하고 있는

흐름을 엿볼 수 있다고 했다.기업의 ESG와 국가의 ESG는

다르다는 저자. 저자는 특히 신흥국 투자에 있어 국가

ESG는 앞으로 더 중요해 질 것이라고 했다.

7장과 8장에 이르러서 저자는 미 중의 갈등, 러시아의

우크라이나 침공을 정치철학, 지정학,정치경제적 관점에서

설명했다. 우크라이나 침공에 어떤 나라들이 제재에 동참

하느냐에 따라 세계경제에 미칠 충격이 달라질 수 있단다.

마지막으로 9장에서는 우크라이나 전쟁이 글로벌 경제에

미칠 영향과, 앞으로 국제사회의 변화를 전망했다.

이 책을 읽기 전에 <지리의 힘> 이라는 책을 읽고 있었다.

그 책에서도 세계 를 무대로 야욕을 드러내는 중국의 모습을

읽을 수 있었다. 재미와 감동을 위해 책을 읽던 때와 달리,

요즘은 읽는 책의 종류 달라졌다. 무엇보다 다양한 관점에서

생각할 수 있게 된 점이 가장 큰 변화일게다.

책을 덮으면서 '위기는 기회' 라는 말을 떠올렸다.

무엇이 옳은가

무엇이 옳은가 - 궁극의 질문들, 우리의 방향이 되다
후안 엔리케스 지음, 이경식 옮김 / 세계사 / 2022년 4월

몇 년 전에 하버드 대학 교수 마이클 센델의 ' 정의란 무엇인가' 라는

책이 꽤 오랫동안 베스트셀러였던 적이 있다.마이클 센델 교수는

훗날'공정하다는 착각' 이라는 책도 출간했다.내가 읽은 이 책,

'무엇이 옳은가' 를 포함하여 세 귄의 책은 제목에서 무엇이 맞냐고

묻는 느낌을 준다.이 책의 저자나 마이클 센델 교수는 세계적인

석학인데,급변하는 요즘 시대에 어떤 윤리관을 제시해야 할 필요성을

느꼈던 것일까?

이 책의 저자 후안 엔리케스는 하버드 대학교 경영대학원 최고의

교수 중 한명이란다.그는 또 지금 가장 도발적인 이슈를 던지는

미래학자라고 했다. 인공지능, 줄기세포 같은 과학기술의 등장이

새로운 윤리문제를 야기하는 현대에 '옳음'과 '그름' 은 매우

중요한 문제라고 했다.

이교도 화형식은 이제 장작을 태우는 대신 트윗을 날리는 방식으로

바뀌었다는 저자는, 우리는 우리의 어리석음을 깨달아야 하고,

또 그 어리석음을 비웃을 수 있어야 한다고 했다.문제는 사회

구성원 다수가 윤리적이라 여기는 것도 불과 몇 년이라는 짧은

시간안에 근본적으로 바뀔 수 있다는 점이란다.어느 한 순간에

역사의 잘못된 편에 서는 바람에 눈총을 받을 수 있다고 했다.

이 책에서는 인공자궁, 정신질환자의 범죄, 기후 위기 시대의

일회용품 사용 , 성인용 섹스 로봇 사용 문제,전쟁이 끊이지 않는

지구촌의 난민 문제....등등을 언급하며 현대 사회에서 우리가

맞닥뜨리는 다양한 논점들을 제시한다 그런 한편으론 구체적인

판단 근거들을 조목조목 일러주고 있다.

이 책에서 가장 무서웠던 부분은 < 전쟁은 어떻게 돈벌이가 되나>

라는 소제목의 글이었다.지난 2월 우크라이나를 침략한 푸틴을

비롯하여 트럼프, 시진핑,마크롱, 보리스존슨, 나렌드라 모디..,

그리고 북한의 김정은 까지 열거한 저자는 지구의 모든 생명체를

완전히 파괴할 권한은 몇몇 개인이 쥐고 있는듯 하단다.저자는

앞으로 개인적 차원의 갈등이야 줄어들지 몰라도 핵무기, 사이버 테러

생물무기 등은 전쟁가능성을 심각하게 높일 것 이라고 했다.

이 대목에서 내가 할 수 있는 일이 고작 세계평화를 위한 기도라고

생각하니 맥이 빠지는 기분이었다.

이외에도 신약 개발 관련하여 지나치게 신중하고 안전을추구하다가

시기를 놓쳐 목숨을 잃을 수 있다는 얘기는 < 지나침은 미치지

못함과 같다>는 말을 생각나게 했다.

이 책에서 다룬 여러가지 얘기는, 하나하나 따로 떼어 보면

그 한가지만으로도 충분히 무거운 주제다. 시대의 빠른 흐름을

따라가기 버겁다는 얘기를 가끔 했었다. <나와 다르다고 틀린게

아니다>라는 말이 생긴지도 꽤 되었다 무엇보다 중요한 옳고

그름의 잣대를 제시한 저자에게 진심으로 감사드린다. 너무나 빨리

변화하는 시대에 많은사람들이 읽었으면 하고 적극 추천한다.