건강은 건강할 때 지키는 법 이 책에 바른길을 알려줘요

염증 해방 - 병 없이 오래 사는 사람들의 비밀
정세연 지음 / 다산라이프 / 2022년 11월

📚염증 해방

ㅡ병 없이 오래 사는 사람들의 비밀


💬당신의 병은 모두 '염증' 때문에 시작되었다


식치(食治)전문가 한의학 정세연 박사님의
#염증해방 과 #염증식치 에 관한 이야기예요.


아이들이 콜록콜록해서 병원을 가면

👩‍⚕️염증 때문입니다. 며칠 약 먹으면 좋아질거예요.

라고 말하면서 항생제 처방을 해 줍니다.
그런데 저자는 어린 시절 아버지 따라 해외에서거주하면서 환경과 음식변화로 고생 중 감기가 걸렸대요. 그로인해 한 달 내내 기침을 하다가 갈비뼈가 부러지는 통증에 부랴부랴 병원을 갔더니 외국의사는 오래앓던 감기가 폐렴으로 진행되었다며 처방전 하나만 준대요.
그리고 그 처방전에는 '카모마일차'
그리하여 자주 카모마일차를 마시고 건강을 위해 인스턴트와 디저트를 멀리하고 의식적으로 좋은 음식 찾기에 돌입했대요. 이 때의 깨달음

사람에게 '음식'이 얼마나 큰 영향을 주는가!


어떤 병이든 그 시작은 '염증'.
그래서 '염증'에 대해 아는 것 부터 시작해요.


염증이라는 불이 우리 몸에 나는 것은 전쟁이 일어났기 때문이예요. 우리 몸은 세균, 바이러스, 이물질 등 몸에 해로운 것으로부터 스스로를 지키기 위해 매일 크고 작은 전쟁을 치르는데 이를 '면역 반응'이라고 한대요. 이 과정의 반응이 바로 '염증' (p24)


그런데 왜 염증이 모든 병의 근원이라 할만큼 나쁘게 느껴질까요? 바로 갑자기 불이 너무 크게 나버렸을 때, '급성염증'에서 많이 생기는 상황들 때문에 나쁘게 보이는 거래요.


📖염증은 원래 단기간에 끝나도록 설계되어 있습니다. 제 역할을 다했다고 판단하는 시점에 면역계가 '염증 이제 그만!'하고 염증을 차단하거든요. 그런데 불이 오래도록 진화되지 않거나 자주 발생하거나, 엉뚱한 곳으로 옮겨 가는 경우가 있습니다. '만성염증'이지요. ㅡp27

이 '만성염증'을 어떻게 하면 극복할 수 있을까요?

그 방법을 이 책은 차근 차근 알려주고 있어요.


❓️유산균은 장 건강에 도움이 될까?
장 공장을 제대로 가동시키기 위해서는 유산균을 챙겨 먹는 것보다 평소에 장내 상주균을 먹여 살리는 음식들을 섭취함으로써 반려균을 챙기는 것이 훨씬 중요합니다. 무너진 식단을 바로잡는 것, ㅡp70


✔️무너진 식단을 바로 잡는 것

이것이 이 책의 핵심인거 같아요. 이 핵심은 <2부 염증식치> 에서 신체 부위별(상부,몸통,하부,팔.다리)에 좋은 음식, 체질별 만성염증 다스리기에 좋은 음식 대해 자세히 알려주고 있어요.

📔
우리 몸의 염증에서 시작해 염증 관리를 위해 음식을 다스리는 법을 잘 설명해 주는 책이었어요.


보너스》 내장지방 다이어트 10계명
1. 식사는 길게 하기
2. 수시로 물 마시기
3. 흰쌀밥을 현미밥으로 바꾸기
4. 밥은 소식하기
5. 단백질 충분히 섭취하기
6. 저녁 식사 가볍게 하기
7.간식 챙겨 먹기(아몬드, 캐슈너트, 해바라기씨, 당근등)
8. 설탕을 멀리하기
9. 걷기 운동 하기
10. 모든 것을 습관화하기(위 9가기 습관화)


내 몸과 마음이 건강하게 변화해가는 그 과정이 필요하다면 쉽고 편안하게 설명해줘요.

염증과 건강음식 다스리는 법이 궁금하다면 이 책에 답이 있답니다.😉



📔도서 제공 받고 작성한 저의 솔직한 후기입니다.

재료까지 세트면 더 좋을텐데

보들보들 터프팅 클래스 - 키링부터 미니러그까지 펀치니들로 연출하는 마음에 위안을 주는 반려소품 28
어피스오브애플 권예지 지음 / 북센스 / 2022년 11월

📚보들보들 터프팅 클래스
ㅡ키링부터 미니러그까지 펀치니들로 연출하는 마음에 위안을 주는 반려소품 28

➕️어피스오브애플의 특별한 도안 28개 수록


👩‍🏫어피스오브 애플 권예지 님은?
터프팅 기법을 이용한 생활 소품을 제작하는 작가
'클래스 101'의 인기 크리에이터
온라인 취미 강좌 7000개 이상의 좋아요
수강생 만족도 98%
2021년 상반기 최다판매 클래스

이 정도 소개라면 책으로도 터프팅 기법에 대한 만족도가 상당할 거라는 기대와 이쁜 쿠션 만들기에 설레임으로 이 책을 펼쳤어요.

뜨개질처럼 바늘 하나 실 하나이면 시작 할 줄 알았어요

그런데 말입니다🤔 이게 쉬운 일이 아니네요.

🔎터프팅
ㅡ터프팅건을 이용(작업속도높이기)원단 조직 사이에 실다발을 쏘아 틈 사이에 끼워진 실고리들끼리 고정하는 기법

🔎펀치니들
ㅡ터프팅 기법의 도구와 쓰임새의 차이가 있으나,
터프팅 기법과 같은 원리.

터프팅건 을 집에서 쉭사리 구할 수 없어
책에서는 굵은 실과 굵은 니들로 터프팅건으로 작업한 듯한 효과 있는 ✔️펀치 니들 작품 만들기


🧵펀치니들 도구, 재료 (사진 참고)

재료가 생각보다 많이 필요 하더라구요.
시작부터 주저하게 되는 재료들 입니다.🥺🥺

그래서 제가 해낼 수 있을까 책을 꼼꼼히 읽어 보기로 했어요. 한 단계 한 단계 상세한 설명과 사진으로 시작은 할 수 인을거 같아요.

옛날옛적에 달달이가🍭 🍭 학교 다니던 시절
구멍이 바둑판처럼 뚫린 천 조각에
털실을 반으로 끼운 채 바늘로 잡아당기던 수예놀이가 있었는데 혹시 기억나시는 분 있나요?
(이름이 기억 안나요😭😭)

아무튼 그것과 비슷한 방법인듯 한데, 십자수같은 기분인데 복슬복슬한 느낌으로 실을 고정해 두는 비법 같아요.

📚 이 책은요

터프팅의 단점⬇️⬇️
1. 마음에 드는 강의를 수강하고 싶지만 집 근처에는 마땅한 공방이 없어 접근성의 어려움이 있다는 것.
2.개인이 즐기기에는 ‘터프팅건’과 같은 준비물을 마련하기에 가격이 저렴하지 않아 작업 공간을 갖추기 제한적이라는 것.

그리하여 공간에 제약받지 않고 합리적인 비용으로 쉽고 간단하게 터프팅 작업을 할 수 있는 방법은 없을까? 라는 고민으로 탄생하게 된 펀치니들 터프팅 책이예요.

배우러 멀리 갈 수는 없고
스스로 터프팅 작품을 만들고자 할 때는
이 책이 #안성맞춤

저는 과연 만들고 싶었던 쿠션 커버를 만들 수 있을까요?


터프팅 펀치니들의 작품을 만들고 싶으신 분🙋‍♀️
✔️펀치니들이 무엇인지 상세히 알려주어요
✔️필요한 재료들을 사진과 그림으로 알려주어요
✔️재료 구매처도 설명해 주어요
✔️만드는 과정을 상세한 설명 자세한 사진으로 보여줘요


'의지'가 있다면 '완성'이 기다리고 있을거예요.🤭🤭









📔북센스 도서 제공 받고 작성한 저의 솔직한 후기입니다.

기억에 남는 메시지로 스틱하세요

Stick 스틱! (15주년 기념판) - 1초 만에 착 달라붙는 메시지, 그 안에 숨은 6가지 법칙
칩 히스.댄 히스 지음, 안진환.박슬라 옮김 / 웅진지식하우스 / 2022년 10월

📚스틱 Make to Stick



광고 많이 보세요?
예전에는 광고보는 재미가 많았는데
요즘에는 친절하게 광고건너뛰기가 있어서 잘 안보게 되더라구요. 그러다 얼마전 영화관 갔더니 10분동안 광고를 하더라구요. 비슷한 광고에 지루할 즈음 시선을 딱 끄는 광고가 있었어요.

가방브랜드 광고였는데

이 광고가 아마 스틱의 6가지 법칙이 다 들어가 있었던게 아닌가 이 책을 읽으며 스쳐지나가더라구요.
여전히 뇌리에 꼭 박힌 광고 어떻게 만들어졌을까요?


인스타 피드를 구경하다 보면 카드뉴스로 정리된 피드를 보게 되요. 핵심만 딱 정리해서 보여주니 정보 전달에 탁월한 거 같아요. 그런데 모든 카드뉴스가 보고나서 기억에 남는 것은 아니예요.

《스틱》에서는 이야기를 들려주고 1시간 정도 휴식을 취하라고 해요. 그리고 앞의 이야기를 책을 펼치지 말고 친구에게 말해보라고 해요.

1️⃣신장 도둑 이야기
2️⃣비영리 단체의 문서 5줄

1시간 후 어느 이야기를 친구에게 잘 전달할 수 있을까요?
너무 극단적인 예라서 답이 하나로 치우치겠죠.

그런데 생각해 보면 우리는 흥미로운1️⃣의 이야기 보다
2️⃣의 이야기를 주고받으며 직장에서 생활하게 된대요.
슬프지만 많은 직장인들은 공감하겠죠.
그렇다면 그들이 주고받은 많은 서류들은 주고받고나서는 잊혀지는 것들일 뿐 다음에 다시 그 생각을 떠오르기 힘들어지고 다시금 자료를 찾게 되겠죠.

그리하여 저자들은 생각했대요. 어떻게 하면 메세지를 효과적으로 오래 기억에 남게 만들 수 있을까?
그것이 바로 스티커 메시지 였어요. 그리고 그 스티커 메시지를 만드는 특별한 공식은 없지만 공통적인 특성을 지니고 있었대요. 그 특성 6가지를 《스틱》은 친절하게 설명해 주어요.

원칙 1 단순성 Simplicity
원칙2 의외성 Unexpectedness
원칙3 구체성 Concreteness
원칙4 신뢰성 Credibility
원칙5 감성 Emotion
원칙6 스토리 Story

➡️ 우리의 뇌에 착 달라붙는 메시지의 6대원칙
성공적인 메시지를 창출하려면
✔️간단하고 기발하며 구체적이고 진실되며 감정을 불러일으키는 스토리 가 필요하다는 뜻


이 6가지 원칙을 지켜 메시지 만들기가 쉬울거 같지만!!
우리는 탁월한 스티커 메시지를 손쉽게 만들지 못하고있대요. 그 이유는 바로 우리의 머릿속에 악당이 존재하기 때문이라는데...

6가지 원칙에 머릿속의 악당이 나타내지 않게 적절히 효과적인 메시지 만들기가 필요하다면 이 책이 안성맞춤이 아닐까 생각해 봐요.





📔 도서 제공 받고 작성한 저의 솔직한 후기입니다.

이쁜 그림에 눈호강 기분호강

아리의 디어 윈터 컬러링북 - 우리의 겨울, 어쩌면 가장 따뜻한 순간 ㅣ 아리의 컬러링북
아리 지음 / 서사원 / 2022년 11월

📚아리의 디어 윈터 컬리링북


저에게 선물 같은 그림으로 다가온 #컬러링북
그림이 딱 저의 취향~~
프로필 사진으로 딱 사용하고 싶은 느낌입니다.


《아리의 디어 윈터 컬러링북》은
지난 1월 한 달간 진행되었던 [디어 윈터 전시회]의 기록을 담은 컬러링 북이예요


이 책 사용법🖍

🖍기본적으로 색연필 색칠 추천
ㅡ작가님은 #유성프리즈마색연필 추천
ㅡ저는 색이 많이 없어 마커펜 사용도 했어요.
마커펜은 뒷페이지 흔적 남는거 아시죠? 신중사용
🖍선과 색이 뚜렷하게 구분되는게 작가님 그림 특징
ㅡ선안에 면적에 그저 색칠하기만 하면 됨
🖍색칠은 밝은 색 에서 어두운 색으로
🖍러프하게 색칠하는 매력


색칠하는 방법을 두어번 연습하고나면
나름 자신감이 붙더라구요~~
아이와 함께 컬러링 할 마음이었는데

그림이 딱 저의 취향이라
혼자서 사부작 사부작 자꾸 칠하게 되네요.


하나하나 칠하다보면 푹 빠져들어
행복해지는 순간이 있어요.
그 재미 한 번 느껴보세요~~~

겨울엔 집밖은 위험하니
집안에서 새로운 취미~~ 괜찮겠지요🤭🤭



📔 도서 제공 받고 작성한 저의 솔직한 후기입니다.

역사는 벌거벗어야 맛이죠~~

벌거벗은 한국사 : 사건편 - 본격 우리 역사 스토리텔링쇼 ㅣ 벌거벗은 한국사
tvN〈벌거벗은 한국사〉제작팀 지음, 최태성 감수 / 프런트페이지 / 2022년 10월

📚벌거벗은 한국사 사건편
ㅡ본격 우리 역사 스토리텔링쇼

"교과서는 가르쳐주지 않는 사건 속 숨겨진 진실이 벗겨진다!"

역사는 교과서 보다 드라마가 친숙했어요.
단군왕검부터 근대사까지 드라마로 보여주며
한국사검증시험 다 맞출 수 있겠다 싶은 자신감뿜뿜이고 그렇습니다.😅

하지만 전 시기를 사극으로 만들 수는 없었기에
교과서를 달달 외우며 (나 말고 공부 잘하는 친구들이) 역사공부를 할 수 밖에 없었는데...스타 강사 선생님들의 등장과 방송계에서 역사 스토리텔링 프로그램들이 많이 생기면서 어렵다고만 생각했던! 왜인지 모르지만 외워야만 한다고 생각했던 역사를 재미지게 들을 수 있게 되었어요. 그 중 오늘은 <벌거것은 한국사>입니다.

사실 저는 tv프로그램으로 보지는 못했어요. tvn은 다시보기 돈을 줘야 했기에😅 시간맞추어 보지 않음 안보게 되더라구요. (보고싶었지만 tv를 틀면 한없이 보고 있는 저이기에 제가 잘 틀지를 않아요. ) 그런데 이렇게 책으로 만들어 주니 얼마나 기뻤게요~~

얼마나 재미질까 기대를 가지고 펼쳤어요.


📔
<벌거벗은 한국사 : 사건편>은 <벌거벗은 한국사>가 소개한 매력적인 한국사의 장면들 중 ✔️나라의 운명을 바꾼 사건들을 담은 역사 교양서라고 할 수 있어요.


1.젊은 관료가 내려친 뺨 한 대가 어떻게 고려 무신정변을 시작하게 되었는지(박재우)
2.고려의 민초들은 세계 최강 몽골에 맞섰는지(이명미)
3.임진왜란이 벌어진 진짜 이유는 무엇인지(노혜경)
4.조선의 세자는 왜 자금성에 갇혔고 겨우 돌아와서는 비참했는지(이근호)
5.천민들은 왜 환관이 되고싶어 안달이었는지(김경수)
6.이완용은 어떻게 조선을 팔아넘겼기에 지금까지 매국노라 불리는지(김현철)
7.우리말은 어떻게 조선어학회가 지킬 수 있었는지(박용규)
8.35년간의 식민 지배가 끝나던 해방의 날에 한반도는 어떤 모습이었는지(조건)

8가지 이야기를 교과서에서 가르쳐 주지 않는 진실과 숨겨진 이유들을 파헤치며 역사에 생명력을 넣어주어요.

이 책을 읽고 알게 된 사실들

하나. 한 시대의 전기, 후기 구분하는데 단순히 시간으로 나누는 것이 아니라 ✔️사회,경제, 정치 분야에서 큰 변화가 일어나면 시기 구분.
고려 ㅡ 무신정변 분기점으로 전,후기 나눔
조선 ㅡ 임진왜란 분기점으로 전,후기 나눔

둘. 임진왜란은 도자기 전쟁이었다.
임진왜란 때 일본은 조선의 도자기 기술을 흠모하였고
그리하여 도자기의 재료가 되는 것을 빼돌리고
도자기 장인들도 일본으로 데려갔다.
왜 이렇게 도자기에 집착했을까?

셋. 인조는 왜 힘들게 볼모살이를 하고 돌아온 소현세자를 반기지 않았을까? 소현세자가 그리 냉대받지 않고 왕이되었다면 청에서 배워온 무역을 통해 조선은 강대국이 될 기회가 있지 않았을까?

이 세 가지가 저에게 신선하게 다가왔어요.
사실은 몰랐던 사실을 이제 꼼꼼히 알게 되었죠.


<벌거벗은 한국사_인물편>도 있던데 어떤 인물들일지 막 궁금해졌어요. 곧 읽어보겠죠🤭🤭


아이들에게 역사를 알려주기 위해
내가 먼저 역사를 제대로 알아야 겠다는 생각
외국인들도 도전하는데 한국인인 내가 안할수가 라며
<한국사능력검증시험>책을 사 본 적이 있어요.
늘 그래왔듯 삼국통일정도까지 보고는 덮었고
여전히 책장에서 쉬고 있지요. 흥미가 크게 없었어요.

그런데 이런 스토리텔링 책은 또다른 역사가 궁금해져요. 같은 사건의 다른 시각도 알고 싶어지구요.

역사를 가장 재미있고 즐기며 알아갈 수 있는 책이 아닐까 그런 생각이 들었어요.


"역사가 이토록 재밌다니! 이 책으로 역사의 세계에 푹 빠져버릴 것 같다." ㅡ독자평 중에서


이 말이 이 책을 정리 해 준다는 생각입니다.




📔도서 제공 받고 작성한 저의 솔직한 후기입니다.