5초의 법칙 - 당신을 시작하게 만드는 빠른 결정의 힘
멜 로빈스 지음, 정미화 옮김 / 한빛비즈 / 2017년 9월
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요즘 빠져 있는 미국의 동기부여 전문가 멜 로빈스의 첫 책이다. '5초의 법칙'이란 뭔가를 해야겠다 또는 하지 말아야겠다는 생각이 들면 다른 생각이 개입하기 전에 5초를 세고 바로 하거나 하지 않는 것이다. 예를 들어 아침에 기상 알람이 울리면 '일어나기 싫다', '출근하기 싫다' 같은 생각이 들기 전에 '5-4-3-2-1'을 세고 바로 자리에서 일어난다. 술자리에서 술을 마시다가 그만 마셔야겠다는 생각이 들면 '딱 한 잔만 더 마시자'라는 생각이 들기 전에 '5-4-3-2-1'을 세고 바로 잔을 내려놓는다.


저자가 이런 생각을 한 건 자신이 불안이나 걱정이 지나치게 많아서 해야 하는 일을 못하거나 하면 안 되는 일을 계속 하는 경우가 많았기 때문이다. 어려서부터 불안 증세가 심했던 저자는 발표할 때 심하게 긴장하고, 관심이 가는 사람이 있어도 말을 걸지 못하고 속으로만 끙끙 앓는 경우가 많았다. 대학을 졸업하고 직장에 들어간 후에도 비슷한 일이 반복되자 스트레스를 해소하려고 술에 의존했고 결국 알코올 중독, 불안, 공황 장애 등의 증상을 얻게 되었다.


문제는 무엇을 해야 하는지, 하면 안 되는지 모르는 게 아니다. 예를 들어 체중을 감량하고 싶다면 평소보다 덜 먹어야 하고 더 움직여야 한다는 걸 누구나 안다. 하지만 평소보다 덜 먹으면 배고프고 더 움직이면 힘들다는 것 또한 알고 있다. 5초의 법칙은 더 먹고 싶다, 운동하기 싫다는 생각이 틈입하는 걸 막기 위한 장치다. 한 입 더 먹고 싶다는 생각이 들기 전에 '5-4-3-2-1'을 세며 숟가락을 내려놓는다. 운동하러 가기 싫다는 생각이 들기 전에 '5-4-3-2-1'을 세고 운동화를 신고 나간다. 

 

<미라클 해빗>에 이어 <5초의 법칙>까지 멜 로빈스의 저서를 연이어 읽으며 느낀 건, 자기 자신을 긍정하기가 의외로 어렵다는 것이다. 저자도 자기 자신을 긍정하지 못하고 수시로 비난하고 비하하는 사람이었다. 그러다 아이 셋을 키우면서 자신이 아이에게 가장 많이 하는 말이 "안 돼", "하지 마" 같은 말이라는 사실을 깨달았고, 자신이 부모에게 들은 부정적인 말들이 내면화된 결과 자기 자신을 긍정하지 못하고 수시로 비난하고 비하하는 사람이 되었다는 생각에 다다랐다.


중요한 건 나를 부정하는 말, 나를 멈추게 하고 주저 앉히는 생각이 들지 않도록 나를 긍정하는 말, 나를 일어서게 하고 행동하게 하는 생각을 습관적으로 하는 것이다. 주의할 점은 반드시 '5-4-3-2-1' 순서로 세야지 '1-2-3-4-5' 순서로 세면 안 된다는 것이다. '1-2-3-4-5' 순서로 세면 자동적으로 '6-7-8-9-10'으로 이어져 행동을 촉진하는 효과가 발생하지 않는다(저자의 지인은 '5-4-3-2-1'도 길다고 '3-2-1'만 센다고 한다).


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굿모닝 해빗 - 아침마다, 나를 위해 하이파이브!
멜 로빈스 지음, 강성실 옮김 / 쌤앤파커스 / 2022년 5월
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연말연시에 정리, 미니멀 라이프 관련 영상을 많이 봤는데 그래서인지 유튜브 알고리즘에 떠서 보게 된 것이 미국의 동기부여 전문가 멜 로빈스의 채널이다. 내용보다도 멜 로빈스의 발성이 너무 좋아서 영어 듣기 공부할 겸 그의 팟캐스트를 구독해 듣기 시작했는데 듣다 보니 하루 종일 듣고 또 듣고 이제는 책까지 찾아 읽고 있다. 국내에 출간된 멜 로빈스의 저서는 단 두 권인데, 먼저 출간된 책이 <5초의 법칙>이고 나중에 출간된 책이 <굿모닝 해빗>이다. 나는 <굿모닝 해빗> 먼저 읽었는데, <5초의 법칙>도 조만간 읽어볼 예정이다.


멜 로빈스는 유명 강사이자 베스트셀러 작가, 인기 팟캐스트 진행자, 유튜브 진행자 등 엄청난 수식어들을 잔뜩 가지고 있지만, 불과 몇 년 전까지만 해도 이런 삶은 상상하지도 못했다고 한다. 원래 변호사였던 저자는 유명한 로스쿨을 졸업하고 남들이 선망하는 직업을 가졌지만 조금도 행복하지 않았다. 불안, 공황, 트라우마 등으로 인해 지각과 실수를 일삼았고, 수치심과 죄책감을 잊으려고 술을 마시다가 알코올 중독에 빠지기도 했다. 동기부여 전문가로 직업을 바꾼 후에도 자신이 무슨 자격으로 남들에게 성공하는 법을 가르치는지 회의감이 드는 때가 많았다.


동기부여 전문가로서 전 세계적인 명성을 얻은 후에도 저자의 내면은 크게 다르지 않았다. 예전에 비하면 돈도 많이 벌고 생활도 많이 안정되었지만, 사업에 실패한 경험이 있는 남편은 여전히 자신을 패배자로 여겼다. 난독증이 있는 아들은 다른 지역에 있는 학교에 가고 싶어 했고, 대학에 다니는 딸은 친구들과 비교하며 자신을 비관했다. 여기에 날이 갈수록 늙어가고 병드는 부모님까지... 이런 일들을 겪으며 저자는 삶을 행복하게 만드는 요인은 그 사람이 처한 환경에 있는 것이 아니라 그 사람이 택하는 태도에 있다는 걸 알게 되었다. 살아있는 한 문제들은 계속 발생하기 마련이고, 비관하는 한 문제를 해결할 방법은 없다.


이 책에는 저자의 삶의 태도를 바꾼 몇 가지 습관이 나온다. 그중 하나가 이 책의 원제(The High 5 Habit)와도 연결되는 '거울 속 나 자신에게 하이파이브 하기'이다. 저자에 따르면 매일 아침 일어나 거울을 보고 자기 자신에게 하이파이브를 하기만 해도 자기 자신을 비관적으로 보는 태도가 사라지고 삶을 긍정하는 태도가 내면화 된다고 한다. 고작 이것만으로 인생이 바뀌는 건 무리인 것 같기도 하지만, 거울 볼 때마다 늘어나는 주름이나 흰머리를 찾는 대신 하이파이브를 하는 편이 자존감, 자신감을 높이는 데에는 도움이 될 것 같다. 이 책의 백미는 습관보다도 일화들인데 <5초의 법칙>에는 어떤 일화들이 나올지 궁금하다.


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2025 임용 면접 레시피 기출문제집 - 전2권 2025 임용 면접레시피
류은진 외 지음 / 미래가치 / 2024년 11월
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면접에 필요한 정보가 일목요연하게 정리되어 있어서 아주 유용합니다

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혼자 살면서 99세
산조 미와 지음, 오시연 옮김 / 지상사 / 2024년 12월
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비혼을 생각하고 있는 1인 가구로서 이 책 꼭 읽어보고 싶네요. 함께 살아도 고독한데 혼자 살면서 즐거운 방법이 무엇인지 궁금합니다

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에디토리얼 씽킹 - 모든 것이 다 있는 시대의 창조적 사고법
최혜진 지음 / 터틀넥프레스 / 2023년 12월
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20년 차 에디터인 저자가 잡지 에디터로 처음 경력을 시작했을 때만 해도 에디터의 위상은 지금보다 높았다. 그 때는 지금처럼 남녀노소 누구나 스마트폰으로 글을 쓰고 사진을 찍는 시대가 아니었기 때문이다. 과거에는 전문적으로 교육, 훈련받은 에디터들만이 할 수 있었던 일을 모두가 할 수 있게 되었다면 에디터의 입지가 좁아진 걸까. 저자의 대답은 '아니오'다. 누구나 요리를 할 수 있어도 전문 요리사의 수요가 존재하듯이, 누구나 콘텐츠를 생산, 편집할 수 있어도 전문 에디터는 여전히 중요하고 필요하다.


콘텐츠의 수가 범람할수록 편집의 중요성은 커진다. 저자는 상품, 지식, 뉴스, 데이터, 브랜드의 수가 늘어날수록 그중에 어떤 것이 유의미한지 선별하고 알아보기 좋게 배열하는 기술 또는 능력의 가치는 점점 더 높아질 거라고 말한다. 모든 게 넘쳐나는 시대에 자기다움이나 새로운 차이를 만드는 방법으로 저자는 '에디토리얼 씽킹'을 소개한다. 에디토리얼 씽킹이란 '수많은 잡음 속에서 특정 정보에 주목해 신호를 포착하고 그걸 의미화하기 위해 편집하고 구조화하는 일련의 사고 프로세스'를 일컫는다. 다시 말해 '모든 것이 다 있는 시대의 창조적 사고법'이다.


책에는 재료 수집, 연상, 범주화, 관계와 간격, 레퍼런스, 컨셉, 요점, 프레임, 객관성과 주관성, 생략, 질문, 시각 재료 등 총 12가지 사고법이 실려 있다. 편집을 하려면 일단 편집할 대상을 모아야 한다. 편집할 대상을 무조건 많이 모은다고 좋은 게 아니다. '모으기' 이전에 '알아보기'가 선행되어야 하는데, 알아보는 능력을 향상시키는 방법으로 저자는 '미술관 방문'을 든다. 에디터인 동시에 여러 권의 예술서 작가, 그림책 전문가이기도 한 저자는 이 책에서 동시대 아티스트들의 미술 작품을 보면서 그들의 편집자적 관점 또는 시각 배우는 법을 소개한다.


모든 것이 다 있는 시대에 아티스트들이 새로운 작품을 창조할 수 있는 건 그들이 아무도 보거나 경험하지 못한 걸 보거나 경험했기 때문이 아니라, 누구나 보거나 경험한 걸 '다르게' 보고 경험했기 때문이다. 저자는 각 장에서 다양한 미술 작품을 소개하며 각각의 작품을 만든 작가들이 어떤 식으로 외부의 인풋을 소화하고 재배열한 다음 자기만의 해석을 내놓았는지 설명한다. 각각의 방법이 실제 매거진 제작이나 기업 컨설팅 현장에서는 어떤 식으로 활용되는지 설명하는 부분도 있어서 유용했다. 전문 에디터는 물론이고 어떤 방식으로든 콘텐츠를 생산하고 편집하는 사람이라면 읽어볼 만한 책이다.


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