일단 피곤하지 않게 살아보겠습니다

일단 피곤하지 않게 살아보겠습니다 - 정신과 의사가 알려주는 마음휴식법
호사카 다카시 지음, 김영주 옮김 / 북스톤 / 2024년 1월

이렇게 마음이 풀린다고?

저는 스트레스에 취약한 사람이에요.

걱정도 많고, 생각도 많고 그러다보니 불면증은

저의 오래된 친구이기도 합니다.

즤집 남편은 스트레스에 둔감한 편이라

상호 보완적인 관계로 살고 있는데요.

이 책을 읽다 보니 남편이 '자신의 스트레스 상태를

제대로 알아차리지 못하고 있을 수도 있겠구나'라는

생각이 들었어요.

스트레스에 민감하든 둔감하든

스트레스로 '힘든 나'를 알아차리는 것이 중요해요.

정신과 의사가 알려주는 마음 휴식법을 담은 책

일단 피곤하지 않게 살아보겠습니다

다정하게 알려주니 복잡했던 마음이 훨씬 가벼워졌어요.

나에게 맞는 마음 휴식법도 찾았고요.

마음 휴식법 중 3가지만 우선 담아볼게요.

1의욕을 높이는 한숨 쉬기

한숨에는 '의욕'이나 '인내력'을 높이는 효과가 있다는 사실

지루한 일을 할 때 무의식으로 한숨을 쉬는 경우가 있는데

이는 '힘내!, 포기하지마!'라고 스스로 격려하는 반응인 것

의식하며 내쉬는 한숨은 자연스러운 한숨보다

효과는 조금 떨어지지만 분명히 의욕을 높여줍니다.

2잠들기 의식 치르기

스트레스가 조금만 있어도 잠들지 못하는 사람은

잠들기 의식이 없는 경우가 많습니다.

자기 전에는 반드시 화장실에 가거나,

베개를 팡팡 두드리고 침대에 눕거나,

무조건 옆으로 눕는 것처럼 잠들기 의식 치르기

+

뇌가 잠들 준비를 시작한다고 알려진

취침 2시간 전부터는 스마트폰 화면 보지 않기

3과감히 거절하기

책에 플래그를 붙이다 보니

관계와 관련한 곳에 엄청 붙였더라고요.

현재 제 감정 상태가 반영된 것 같아요.

제일 와닿았던 문장은

맞춰주다 보면 만만한 사람이 될 뿐이다 부분에서

일상에서 나를 우선해도 괜찮습니다. '하고 싶은 일이 있어서'라는

이유로 다른 사람의 부탁을 거절해도 됩니다.

확실하게 거절하면 스트레스도 확실하게 줄일 수 있습니다.

'좋은 사람'을 그만두고 과감히 거절하자.

멀어지는 인연은 그대로 멀어지게 놔두자.

그리하여

저는 오늘부터 만만한 사람이 되지 않기로 했습니다.

일단 피곤하지 않게 살아보겠습니다 책을 통해

자신만의 마음 휴식법을 발견하는 시간이 되셨으면 좋겠습니다.

출판사에서 제공받은 책을 읽고 담은 리뷰입니다.

몰입의 기술

몰입의 기술 - 무의미한 소음과 자극에 맞서는 강력한 도구
이윤규 지음 / 더퀘스트 / 2024년 3월

몰입이 무엇이고, 몰입이 왜 필요한지는 알고 있어요.

그런데 어떻게 하면 되는 건가요?

9개월 만에 사법시험에 합격한 저자의 경험, 수천 건의 공부 상담,

4만여 건의 축적된 분석 사례, 심리학, 뇌과학, 행동경제학 이론과

연구를 토대로 현실적이고 구체적인 몰입의 방법을 담은 책

'몰입의 기술 책 사용법'

책 속에 담긴 '체크리스트'를 읽고 나의 문제점을 정확하게 파악한 후

해당 솔루션 페이지를 찾아 읽기를 추천합니다.

몰입을 위해서는 3가지 원칙이 충족되어야 해요.

의욕 최대화 원칙

방해 최소화 원칙

몰입 최적화 원칙

조건이나 보상이 없이 저절로 의욕이 생기지 않나요?

의욕은 있으나 방해를 받기 쉬운 환경인가요?

몰입 상태에는 들어갔으나 지속적 유지를 고민하나요?

의욕, 방해, 최적화에서 조금씩 구멍이 보이더라고요.

단계별 내용에서 1가지씩 뽑아 우선 실천하기로 했어요.

1.뇌를 마케팅

뇌는 매력적으로 느끼지 않는 일에는

놀라울 정도로 자신의 에너지를 내어주지 않는다.

마케팅을 몰입에 적용해보자.

뇌가 끌릴 만한 매력적인 일을 계획한다.

'나는 00하는 것을 싫어한다.'

'내 성향상 00은 잘 못한다.'

'나는 MBTI가 0라서 00은 맞지 않는다'

이렇게 말하는 것은 시작하기도 전에 실패를 선언한 것이다.

실천 포인트

내가 달성하고자 하는 목표를 먼저 이룬 사람을 찾아

그의 역사(과거)를 수집하고 이를 분해해, 내 미래를 계획한다.

(리버스 플래닝)

2.충동 억제

충동을 억제하는 방법에는 원인 자체를 제거하는 방식과

원인은 그대로 둔 채 결과를 제어하는 방식 2가지가 있다.

독서 중간중간 스마트폰을 자꾸 들여다보는 것은

원인 제거 방식이 선행될 필요가 있다.

실천 포인트

OTT 어플 삭제, OTT는 TV로만 보기로 하고,

독서 시작 전 스마트폰은 지정된 장소에 배치한다.

3.몰입 스위치 설계

인간의 본능을 이용하여 몰입에 도움이 되는

바람직한 선택을 하도록 유도하는 방법

실천 포인트

1)현상 유지 편향 이용

독서 중인 페이지를 책상에 그대로 펼쳐두고 잠자리에 든다.

2)손실 회피 경향 이용

약속한 시간을 못 채우면 '주말에 쉬지 않는다'와 같은 손실 설계

3)정당화 용이성

이미지, 도표, 목차등 손쉽게 인지할 수 있는 것들을 먼저 읽는다.

공부법을 열심히 파다가 정작 해야할 공부를 놓치고

몰입법을 열심히 파다가 정작 몰입을 놓치지 않도록

나에게 맞는 방식을 찾아 우선 실천하고,

본래의 관성대로 돌아가려 할 때 마다

펼쳐보면 좋은 책 몰입의 기술

"당신의 뇌를 독점하라!"

책에는 적용 가능한 포인트들이 많습니다.

몰입에 도움될 기술을 분명 발견할 수 있을 거예요.

출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 작성한 리뷰입니다.

부모 말하기 연습

부모 말하기 연습 - 초4부터 중3까지 건강한 사춘기를 위한 부모 수업 ㅣ 바른 교육 시리즈 38
김하영 지음 / 서사원 / 2024년 4월

"내 딸이 맞나?"

작년부터 사춘기가 시작된 딸

애교와 웃음, 스킨십이 많던 아이가 달라지니

당황스럽기도 섭섭하기도 하더라고요.

껌딱지처럼 붙어있던 아이는

이제 한 번만 안아달라고 졸라야 하고

항상 엄마 손을 잡고 걸어가던 아이가

사람이 많은 곳에 가면 슬쩍 손을 놓아요.

여전히 어린아이처럼 다 해주고 싶고

나의 영역 안에 안전하게 두고 싶은 마음이 강했어요.

아이의 성장에 맞춰 부모도 성장했어야 했는데

저는 잠시 멈춰 당황만 했더라고요.

남편은 아직도 아이의 변화에 적응을 못하고 있네요.

좋은 부모가 되기 위해 오늘도 공부합니다.

초4부터 중3까지 사춘기 부모의 말과 태도에 대해 담은

'부모 말하기 연습' 책에는 사춘기 솔루션 31가지가 담겼어요.

말하기, 태도, 마인드 셋 파트에서 바로 실천하기로 한 부분

1가지씩 뽑아봤습니다.

1.'사랑해' 말만큼 '고마워' 말하기

고마운 존재라는 걸 느끼는 아이들은

마음이 흔들리는 사춘기도 건강하게 보낸다.

"너를 키우면서 엄마도 같이 성장하는 것 같아."

"너 자신을 잘 키워가고 있어서 고마워."

"네 삶의 주인으로 살기 위해 노력하니 대견하고 고마워."

2.엄마 '지니'는 이제 안녕

엄마 '지니'가 특히 위험한 것은

자녀가 요구하기도 전에 모든 걸 해결해 주고

그 틈에 부모의 요구를 집어넣기 때문인데요.

너 잘 되라고 학원도 보내고, 악기도 가르치고,

영어책도 읽게 하고, 구구단도 외우게 한다.

아이의 의지와는 상관없이

'너 잘 되라는 말' 하나로 부모의 요구만 넘쳐난다.

아이가 당당하게 자신의 삶을 살기를 원한다면

지니를 자청하지 말고 스스로 요구하도록 두면 된다.

"학원을 다니고 싶다는 거구나. 왜 그 학원을 다니고 싶은 거니?"

"그래, 함께 학원을 알아보고 결정은 00이가 하자."

3.걱정 사냥꾼 졸업하기

부모는 자녀를 낳는 순간부터

걱정을 찾아 헤매는 '걱정 사냥꾼'이 된다

말이 늦어도 걱정, 빨라도 걱정

영유아기를 지나 초등, 사춘기,

대학을 들어가면 걱정이 끝날 것 같더니

취업 걱정, 결혼 걱정을 한다.

부모가 믿어주면 자녀는 알아서 자기의 길을 간다.

"이렇게 믿고 기다리면 스스로 하는데 말이야.

엄마가 한 잔소리는 쓸데없는 걱정이었어."

"아이는 부모의 말을 먹고 자란다."

성숙한 부모가 성숙한 아이를 키워요.

하루에 한 걸음씩, 엄마도 성장해갑니다.

출판사에서 제공받은 책을 읽고 담은 리뷰입니다.

행복의 발견 365

행복의 발견 365 - 오늘부터 1년, 내 삶의 기준을 찾아가는 연습 ㅣ 행복의 발견 365
세라 본 브래넉 지음, 신승미 옮김 / 디자인하우스 / 2021년 12월

"이 책에 빠져 사는 1년 동안 매일이 행복했다"

오프라 윈프리가 자신의 쇼와 북클럽에

11번 소개한 책 #행복의발견365

이 책은 시대의 흐름을 반영한 25주년 기념 개정판이에요.

전세계 많은 여성들에게 울림을 준 책

저자는 책 출간 이후 독자들에게

수많은 여성이 생각하던 것을 어떻게 지면에 표현했는가?

라는 질문을 많이 받았다고 해요.

나 자신에게 다정하게 대한 때가 언제였나요?

이 질문에 '나에게 매일 다정하지'라는 답이 나오지 않더라고요.

나에게 언제 다정했더라? 나를 다정하게 대한 적이 있었나?

20대 온전히 나에게 집중했다면

결혼 이후 '가족'에 대해 더 많이 생각했고,

'나'보다는 '엄마'로서의 '나'를 생각했던 것 같아요.

1월 1일부터 12월 31일까지 매일 10분

나에게 다정한 시간 가져보면 어때요?

1월 1일

생각만 해도 가슴 뛰는 꿈이 있는가?

1월 18일

아주 사소한 것들이 인생을 아름답게 만든다.

2월 14일

연애하는 사람처럼 설렘을 가득 안고 살아라.

2월 26일

내면에서 발굴한 것들을 모두 기록하자.

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그리고 오늘 3월 20일

내적인 아름다움은 외적인 매력으로 드러난다.

내가 자주 쓰는 단어나 표현은 무엇인가?

내 입에서 나오는 말이 나의 인품과 인상을 결정한다.

내게 어떤 말버릇이 있는지 파악해두고 신경 쓴다면

자신의 가치를 더욱 높일 수 있다.

대부분의 날들은 아주 평범하게 흘러가요.

소중한 것은 모두 일상 속에 있는데요.

매일 하나씩 읽고 쓰면서 일상의 행복을 발견해봅니다.

출판사를 통해 제공받은 책을 읽고 담은 리뷰입니다.

부의 인사이트

부의 인사이트 - 청담캔디언니가 들려주는 일과 사업, 인생에 관한 77가지 조언
함서경 지음 / 생각지도 / 2024년 3월

60대 현역 사업가 '청담캔디언니'

지금 자신의 나이도 콘텐츠이고 경쟁력이 되었다고 말해요.

의류 소매, 도매, 영어도서관, 에어비앤비, 일본 도소매업, 무역업

매번 새로운 사업 분야에 도전해서 그 모든 사업을 성공시킨 그녀

코로나 시기에 무역업이 어려워지자 디지털 세상으로 눈을 돌렸어요.

60대에 시작한 인스타그램

아들과 함께 제작한 콘텐츠가 빵 터져 한 달 만에 10만 팔로워를 달성했는데요.

그 영상 중 하나가 제 눈앞에 나타났고 자신의 노하우를 나누는 그녀를 만났어요.

'부자가 되려면 부자 옆으로 가라'는 말도 있는데

제 옆에는 찐 조언을 해줄 부자가 없으니 책에서 해주는 말들이 참 고맙더라고요.

부의 인사이트 책은 아들에게 했던 사업 조언을 시작으로

재테크, 소비 습관, 자기 계발, 인생의 지혜 등 77가지 이야기가 담겼습니다.

1.청담동 상위 1%의 소비 습관

엄마, 청담동 부자들은 명품을 좋아해?

청담동 부자들은 명품에 대한 구매 욕구가 별로 없는 것 같아.

언제라도 원할 때 살 수 있으니 굳이 누구한테 잘 보이려고 애쓰지 않는 거지.

그들과 대화하면서 한 번도 명품 브랜드에 관한 이야기를 들어보지 못했다고 하죠.

돈을 모으는 데 가장 기본이 되는 자세는 '절약'

자신의 가치를 올리고, 자산을 증가시키는 공부에 시간과 돈을 써야한다는 것

2.가장 확실하게 1,000만 원 모으는 법

엄마, 어떻게 해야 1,000만 원을 확실히 모을 수 있을까?

나누기를 잘하면 돼. 우선 목표 금액을 정하고, 기간을 정해.

그런 다음 그걸 나눠보면 하루에 얼마를 모아야 하는지가 나와.

아무리 큰 목표라도 나누기를 잘하면 가능성이 보인다.

막연히 생각에 머무르지 말고 구체적으로 원하는 금액과 기간을 정하라.

청담캔디언니가 20대 시절부터 해 온 도전 이야기를 들으며 많은 자극이 되었어요.

그리고 남들이 보지 못하는 기회를 발견하는 사업가의 눈, 관점에 대해서도

배워보는 시간이 되었습니다.

세이노 선생님도, 청담캔디언니도 조기 은퇴에 대한 이야기는 없더군요.

일하는 것, 돈을 버는 것이 재미있는 사람은 배우고 싶은 것도, 하고 싶은 일도 많은 법

좋은 가르침 많이 받았습니다.

출판사를 통해 제공받은 책을 읽고 담은 리뷰입니다.