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아침형 인간 - 인생을 두 배로 사는
사이쇼 히로시 지음, 최현숙 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2003년 10월
평점 :
구판절판


아침형 인간의 네가지 변화

1. 신체와 정신이 조화로운 하루, 에너지가 충만한 하루를 갖게 된다.

2. 생활에 여유를 갖게 되면서도 목표하는 성과를 달성하게 된다.

3. 세상과 자신의 삶을 대하는 자세가 달라진다.

4. 건강한 삶, 장수하는 삶을 누리게 된다.

 

아침형 생활은 습관이다.

 

하루의 여유는 건강한 아침에서 비롯된다.

 

대체로 아침 시간은 이성적인 기운이 넘치는데 반해

저녁이나 밤 시간은 감성적인 기운이 더 세다.

 

WHO 건강=조화로운 상태

신체적,정신적(마음이 기복없이 평온하게 유지되는 상태)

사회적(사회의 일원으로서 경멸이나 소외 또는 반목없이 정상적인 인간관계를 유지하고 안정된 상태를 지켜나가는 것)으로 조화로운 것

가장 이상적인 수면시간은 오후 11시~오전5시

 

건강한 삶을 유지하기 위한 우리의 생활습관 중에서 가장 중요한 요소가 수면, 운동, 식사이다.

 

아침운동은 하루의 워밍업

 

아침식사는 '반드시 먹어야 한다'는 차원을 넘어 세 개 식사 중 '가장 중요하다.'

1. 양은 적게하되 영양이 풍부한 식탁을 준비해야 한다. 또 가급적 채식 중심이어야 한다.

2. 천천히 먹으라는 것이다.

 

아침형 인간으로의 변화만이 근본적으로 나를 바꾸고

나의 미래와 성공을 가져다 줄 것이라는 인식이 분명해져야 한다.

 

야행성 인간에서 아침형 인간으로 변화한다는 것을 달리 표현하면

시간에 쫓기는 삶에서 시간을 지배하는 삶으로 옮아가는 것을 의미한다.

 

아침을 지배하는 사람은 하루를 지배할 수 있고,  그 하루하루를 지배하는 사람은 인생을 지배할 수 있다.

인생을 지배하는 사람은  자신이 인생을 통해 얻고자 했던 가치를 얻게 될 것이다.

 

야행성 습관 벗어나기

습관성 저녁 활동을 과감히 바꿔라.

건강을 체크하라.

밤 9시 이전에 집에 들어가라.

잠과 친해져라.

수면 시간은 오후 11시부터 오전 5시를 기준으로 정하라.

주변에 꾸준히 알리고 각인시켜라.

저녁운동을 하라.

 

가와무라 시게쿠니-일찍 일어나기는 성공하기 위한 가장 중요한 요소

 

아침의 1시간은 낮의 3시간이다.

 

아이디어는 아침에 만들어내라.

최소한 아침에 다시 한번 검토하고 선택하라.

 

아침형 인간되기

성공을 본받고 싶은 사람을 정하라

자신보다 뛰어난 사람을 경쟁자로 택하라

저녁 할 일과 아침 할 일을 구분하라.

삶의 목표를 구체적으로 정하라.

아침과 관련한 좌우명을 만들어라.

아침의 상쾌함을 즐겨라

아침 식사는 꼭 챙기고 채식을 하라

 

어떻게 아침형 인간이 될 것인가 100일(14주) 프로젝트

1주 변화의 기회를 잡아라-변화하지 않으면 안 되겠다고 느낄 때,

 그 깨달음 속에 숨은 절박함을 가슴에 깊이 박아야 한다.

 '내가 왜 이러지?'하는 순간에 시작하라.

야행성 생활은 중독성이 강하다. 오늘 당장 시작하라.

 

2주 자기만의 스타일을 파악하라

외향적인 성격은 여러 사람과 함께 하는 '압박형'아침 일정을 만들어라.

내성적인 성격은 스스로 긍정적인 효과를 각인시키는 '암시형'을 택하라.

 

3주 자신을 세뇌시켜라

선언서를 진지하게 작성하고 가장 가까운 사람에게 보여라

인정받고 싶은 대상에게 알려라

아침을 다스리는 자는 인생을 다스린다.

인생을 스스로 리드하고 싶다면 아침을 다스릴 수 있어야 한다.

아침을 다스릴 수 있는 '의지'를 가져야 하는 것이다.

의지는 말 그대로 '하고자 하는 뜻'이라면 의욕은 '하고 싶은 욕구'이다.

의지가 변화의 출발선에 서게 만드는 것이라면 의욕은 변화의 레이스를 달리게 만드는 동력이다.

 

4주 저녁시간부터 바꿔라

깨어있는 동안은 무엇이든 온 힘을 다하라

술자리는 1차까지만, 9시 이전에는 무조건 귀가하라

 

5주 수면시간을 정하라

자신에게 맞는 수면시간을 정하되 짝수(6시간, 8시간)로 하라

늦어도 11시 이전에 잠들고, 5시 이전에 일어나라.

 

6주 잠들기부터 시작하라

스트레칭이나 요가 책을 구해서 자신에게 맞는 잠자리 의식을 만들어라.

자신에게 맞는 잠들기 전의 습관(음악, 독서, 적은 양의 술)을 만들어라.

 

7주 아침 30분의 변화를 시작하라

목표로 하는 기상시각을 향해 30분만 일찍 일어나라

눈을 뜨자마자 지체없이 벌떡 일어나라

 

8주 낮잠과 비타민으로 도움을 받아라

빨리 잠드는 사람은 10분, 늦게 잠드는 사람은 30분의 낮잠을 자라

자신에게 맞는 비타민제를 복용하라

 

아침형 인간의 식생활

아침을 꼭 먹는다. 매일 정해진 시간에 식사한다. 밤 9시 이후에는 아무것도 먹지 않는다.

하루에 1리터 가량의 물을 마신다.

 

9주 빛을 활용하라

알람시계보다 형광등 타이머, 오디오 타이머를 활용하라

반드시 햇빛을 온몸으로 받으며 심호흡을 하라

 

10주 산책을 시작하라

아침 운동으로는 산책이 가장 이상적이다.

산책 시간은 30분 이상 1시간 이내가 적당하다.

 

11주 산책을 최대한 활용하라

산책코스는 한바퀴 코스가 아닌 왕복코스를 선택하라

하루의 계획을 세우는 등 자신에게 맞는 산책시간 활용방안을 정하라

 

12주 체조와 요가를 병행하라

체조는 산책 직후나 기상 30분 후에 하고, 체조 후 곧바로 목욕하지 말라

자신에게 맞는 간단한 체조나 요가를 개발하라

 

13주 아침의 뇌를 자극하라

책에 소개된 지압법을 숙지하고 잠들기 전, 깨어난 후 활용하라

아침샤워를 할 때 피부를 충분히 자극시켜라

 

14주 온 가족을 동참시켜라

아이들을 억지로 동참시키지 말고, 부부가 먼저 충분히 보여라

지금까지 실행한 과정을 배우자와 자녀에게 전파하라

 

시간을 잘 경영하는 사람만이 인생을 다스릴 수 있고 성공적인 삶을 이룰 수 있다.

 

교토대학 명예교수 오시마 기요시

아침에 두뇌를 활발하게 하는 방법

1. 일어나면 바로 하루의 계획을 세운다.

2. 몸을 마찰시켜 의식을 깨운다.

3. 왼손으로 칫솔을 잡는다(오른손 잡이의 경우)

4. 당분을 조금 많은 듯하게 섭취한다.

5. '오늘은 무엇을 입을까'와 같은, 자신을 꾸미는 일을 생각한다.

 

인간의 수면-2시간 간격 사이클 반복

NON-REM 수면 : 얕은 잠(잠들기 전 꾸벅꾸벅 조는 상태)

                         조금 깊은 잠(잠들기 시작한 후 20~30분 가량)

                         깊은 잠(40~50분 가량)

REM 수면

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전형적인 야행성 인간이 내가 아침형 인간으로의 변신을 꿈꾸고 있다.

직업 특성상 어쩔 수 없이 일찍 일어나야 하지만

몸에 배인 야행성 습관은 늘 하루 종일 피곤한 상태로 만들기에

변화가 절실히 필요하다고 느꼈기 때문이다.

조용한 새벽시간을 좋아하던 내가 아침을 사랑하기엔 너무 힘들었다.

물론 어쩌다 일찍 일어나 맞는 상쾌한 아침은 더할나위 없이 좋지만

10분만 더 하면서 이불을 다시 끌어당기고픈 유혹은 쉽사리 떨쳐버리기 어렵다.

그리고 주말 아침 해가 높이 떠서 눈부신 햇살이 얼굴을 간지럽혀야

간신히 눈을 뜰 때 느끼는 그 여유로움도 쉽게 포기할 수 없다.

그럼에도 불구하고 아침형 인간에 공감하는 점이 많기 때문에 조금씩 변신을 노력하고 있다.

 

지금은 절충형으로 주중에는 아침형 인간으로,  주말에는 야행성 인간으로

지킬박사와 하이드씨 같은 이중생활(?)을 목표로 하고 있다.

주중에는 아침형 인간이 되어 하루하루를 지배하는 이성적 인간으로

주말에는 야행성 인간이 되어 삶의 아름다운을 느끼는 감성적 인간으로 살고 싶다. ^^


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경제학 콘서트 Economic Discovery 시리즈 1
팀 하포드 지음, 김명철 옮김 / 웅진지식하우스 / 2006년 2월
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가격에 크게 신경 쓰지 않는 고객을 발견하는 세가지 전략

1 개별조직화 전략-각 고객들을 개별적으로 평가하여 그가 얼마나 지불할 것인가에 따라  가격을 매기는 것

2. 그룹표적화전략-서로 다른 그룹의 사람들에게  서로 다른 가격을 제시

3. 자기고백화전략

 

만약 물건을 싸게 사고 싶다면 싼 가게를 찾으려 하지 말고 쇼핑을 싸게 하라.

 

완전시장에서 공정성과 효율성을 확보하는데 유일하게 필요한 것은 유리한 출발이라는 사실

 

드러난 선호이론-주관적 가치를 추정하는 최선의 방법 중 하나로 사람들의 실제 행동을 관찰

 

외부효과-생산자나 소비자의 경제활동이 다른 사람에게 의도하지 않은 혜택이나

                 손해를 가져다 주면서도 이에 대한 대가를 받지도 않고 비용을 지불하지도 않는 상태

 

열쇠구멍 경제학-전면적인 시도를 하기보다는 되도록 문제에 가깝게 영역을 좁혀 표적화함

 

비대칭 정보의 시장 이론- 어느 한쪽 시장에 있는 사람은 다른 한쪽 시장에 있는 사람보다

                                              더 좋은 정보를 훨씬 많이 지니고 있다.

 

오스카 와일드 '무의 가치를 아는 사람이야말로 모든 것의 가치를 알고 있는 사람이다'

 

요한 폰 노이만 '게임이론'

게임에서 다른 사람이 미칠 영향에 대한 당신의 예상이 결정에 어떤 영향을 미치는가

전략적 상호작용이 존재하는 게임 상황에서 경기자의 전략이 초래하게 될 결과에 대한

모형을 세우고 그렇게 모형화된 상황에 경기자의 전략선택과 사회적 현상을 분석하는 학문

 

합리적 무시-최소 비용으로 최대의 경제적 이익을 얻고자 하는 개인의 합리적 경제 행위가

전체에 불이익을 주고 경제 전반에 부정적인 영향을 주는 경우

 

비교우위-국가간 무역발생의 원리를 설명한 이론

자국에서 생산된 상품이 외국에서 생산된 상품과 비교하여 상대적으로 생산비가 싼

 비교우위에 있는 상품일 때 각국은 이를 특화하여 다른 국가와 무역을 하는 것이 유리하다.

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늘 우리가 일상생활에서 접하는 일들을 경제학으로 재밌게(?) 설명한 책

고등학교에서 배운 이후론 경제학에는 관심이 없어서

공부한 적도 없고 관련 서적을 읽은 적도 없었지만

경제는 우리가 피부로 접하는 문제이고 경제에 관심을 가질 나이(?)가 된지라

경제학 콘서트에 가게 되었다

 

차액지대론, 완전시장, 외부효과, 비교우위 등

꽤 오래됐지만 어렴풋이 기억나는 용어들을

다시금 사례들을 통해 되살릴 수 있었고

스타벅스 커피의 가격이 결정되는 과정이나

슈퍼마켓에 물건이 진열되는 위치에 대한 비밀(?) 등

우리가 일상적인 행동을 경제학으로 연주해 내어

어렵게만 느꼈던 경제학 이론들을 쉽게(?) 풀어낸 책

경제학에 조금은 가까이 다가갈 수 있게

도와준 책이지만 아무래도 경제학은 쉽지 않다. ㅋㅋ


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