백년운동 - 척추.관절 아프지 않게 100세까지 운동하는 방법
정선근 지음 / 아티잔 / 2019년 11월
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1982년 대학교에 입학하고 역도 동아리에 가입. 1988년 서울대 의대 졸업 후 재활의학과 전공의 수련. 한 달 이상 운동을 쉬어본 적이 없을 정도로 근력 운동 매니아였던 저자는 40세 즈음 허리디스크 탈출증에 걸린다. 다음해에는 어깨 관절순 손상. 4년 뒤에는 목 디스크 탈출증. 4년 뒤에는 무릎 연골 손상을 앓았다. 몇 년을 고생하면서 생각했다. 내 직업이 재활의학과 교수인데 왜 안 나을까?

 

세 가지 정도로 결론을 내렸는데 첫 번째 이유는 기대수명의 변화다. 1980년대 남성의 기대수명은 60세였고, 1998년이 되서야 71세가 되었다. 평범한 사람들이 허리가 아프기 시작한 건 40세 전후인데 당시에는 이제 곧 죽겠지.’하면서 병원에 오지 않았다. 이러한 이유로 허리 통증 환자는 2000년 전후, 목 디스크는 스마트폰이 퍼지기 시작한 2011년 이후로 급격히 발생했다. , 굉장히 역사가 짧은 병이다.

 

두 번째 이유는 허리 아픈 건 죽고 사는 문제가 아니다. 심지어 그냥 놔두면 자가 치유가 되기도 한다. 때문에 의학 분야에서 주류 연구 분야가 아니다.

 

세 번째 이유는 동물 실험이 불가능한 분야다. 돼지나 개는 사족보행이며, 허리가 얼마나 아픈지 대화를 할 수가 없다. (참고로 인간만 허리디스크가 있는게 아니라 사족보행 동물도 허리 디스크가 있다.)

 

이러한 이유로 허리, 목 등의 통증은 의사들끼리도 여러 의견이 분분하고, 그 공백은 온갖 사기와 잡술이 성행하게 되었다. 이 책을 쓴 저자 역시도 아직 모르는 게 너무 많다고 고백한다. 하지만 재활의학과 의사로서, 근력 운동 매니아로서, 환자로서, 그리고 대중 강연을 하는 학자로서의 경력을 가지고 있는 사람이 대한민국에 누가 있을까?

 

저자의 충고를 요약해보면, 첫째, 운동으로 허리, 목 통증은 좋아지지 않는다. 자세가 중요하다. 허리와 목은 앞으로 굽히지 말고, 차라리 뒤로 꺾어야 한다. 따라서 잘 때 무릎 밑에 배게를 두는 건 허리를 앞으로 굽히는 효과를 일으켜서 나쁘다. 베개는 낮고 푹신한 베개가 좋고, 침대도 푹신한 침대가 좋다.

 

둘째, 운동은 근육에 과부하를 준 후 휴식까지의 행위다. 휴식이 충분하지 않으면 다치게 된다. 근육과 뼈는 노화가 느리지만, 힘을 받는 연부 조직 즉, 연골, 힘줄, 인대는 30대 이후 노화가 급격히 이루어진다. 따라서 운동을 잘못하게 되면 척추와 관절에 통증이 잘 생긴다.

 

셋째, 걷기는 최고의 운동이다. 허리와 무릎에 적절한 충격을 주고, 그 충격을 자가치유하는 과정에서 튼튼해진다. ‘걷기가 좋다.’라고 하지만 10분만 걸어도 아프다라는 사람이 있다. 그렇다면 9분을 걸으면 된다. 걸을 때는 허리를 꼿꼿하게 펴고, 가슴은 활짝 열고, 턱은 치켜들고 거만한 자세로 경쾌하게 걷는다. 30분을 연속으로 걸을 필요도 없다. 자투리 시간마다 걷는 것도 충분히 운동 효과가 나타난다.

 

본인의 나이와 몸의 상태, 운동의 특성을 정확히 알면 100세까지 청춘으로 살 수 있다.


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선량한 차별주의자 (리커버)
김지혜 지음 / 창비 / 2019년 7월
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161p. 1997년 동선동본 금혼규정에 대해 유림은 극렬 반대했다. ˝사회질서가 깨진다, 우리 모두는 패륜아가 된다.˝
하지만 우려하던 사회 혼란은 일어나지 않았다.

171 p. 정의는 누구를 비난해야 하는지 아는 것이다(출처 모름)

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대체로 우려하는 일은 일어나지 않더라.

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백년운동 - 척추.관절 아프지 않게 100세까지 운동하는 방법
정선근 지음 / 아티잔 / 2019년 11월
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근육, 뼈는 노화가 느려도 연골은 빨리 늙음.
30넘으면 조심.
저중량 고반복도 괜춘.
이 자세로 수백번 하겠다 싶으면 중량 조금 올리기
근육에 자극이 갔으면 횟수에 집착 노노.
운동 중 아프면, 운동 후 담날 근육통 말고 다른 이유로 아프면 해당 운동 하지말기

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안중근, 사라진 총의 비밀 - 이토 히로부미를 저격하고 빼앗긴 M1900을 찾아서
이성주 지음, 우라웍스 기획 / 추수밭(청림출판) / 2019년 10월
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이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

19091026. 안중근 장군은 하얼빈 역에서 이토 히로부미 일본 총리를 저격했다. 의거 후 체포되어 안중근 장군이 사형 재판을 받았던 곳은 중국 랴오둥 반도 남쪽 끝이자 신의주에서 서쪽 지역인 뤼순이었다. 당시 뤼순을 관할하던 관동도독부 수장은 오오시마 요시마사(大島義昌). 그의 고손자가 바로 현재 일본 총리 아베 신조다. 의거 110주년이 지났지만 아직도 안중근 장군의 유해는 찾지 못했다. 안중근의 후손들은 살해와 협박, 그리고 주위의 지나친 관심으로 인해 한국에서 살지 못하는 이가 대부분이다.

2017년 아베 신조는 메이지 유신 150주년을 기념한다며 이토 히로부미, 무쓰 무네미쓰(조선 침략의 숨겨진 원흉으로 을미사변(명성황후 시해 사건)의 배후 조종자), 사이온지 긴모치(조선 침략에 앞장 선 일본 총리) 등의 옛 저택을 메이지 기념 오이소 저택원으로 정비사업을 벌였다. 2019년 아베 신조는 한국에 경제 공격을 시작했다.

 

2018년 중국의 안중근 기념관에 브라우닝 하이파워(M1935) 총이 전시되어 있는 것을 보고 3명의 총기 매니아는 거북함을 느낀다.(‘응답하라 1988’에서 나오는 자동차가 제네시스일 때 느끼는 거북함?) 내친김에 다른 곳도 알아봤다. 남한의 안중근 기념관에는 플라스틱 모델 총이 전시되어 있었다. 북한에서 1979년 만들어진 안중근의 영화에는 ‘64식 권총이 사용되었다.

안중근 장군의 의거 후 퍼진 창가와 신문 기사에는 육혈포(리볼버revolve 서부 영화에 나오는 탄알을 재는 구멍이 6개 있는 권총)가 쓰인 것으로 표현됐다. 대한민국의 관련 기념관, 박물관 어디에도 안중근 장군 의거 때 쓰인 M1900은 없었고, 이들은 그래 우리가 해보자라며 행동한다.

M1900은 총기계의 천재 존 브라우닝이 만든 자동 권총이다. 실용적 측면에서 최초로 슬라이드를 장착한 권총이다. 슬라이드는 격발-탄피 배출-재장전이라는 과정을 자동적으로 수행하기 위해 만들어진 장치인데, 이 슬라이드 덕분에 당시의 리볼버 총보다 속사가 가능해졌고, 휴대성은 높아졌고, 명중률은 상승했다. 특히 M1900은 반동이 거의 없어 한 손 사격에 최적화 되었다. 때문에 사냥꾼 출신인 안중근 장군은 이토 히로부미 저격에 당시 최신품인 M1900을 사용했다.

일본에서는 의거에 쓰인 M1900(총기번호 262336)1923년 관동대지진 당시 분실했다고 한다. 일본은 모형 총 시장의 큰 손이기도 한데 M1910 시리즈만 있고 M1900은 없었다. 하는 수 없이 비록 만들어진지 110년이나 지났지만, 70만정이나 생산 되었으니 혹시 구할지도 모른다는 희망으로 실총을 구해본다. 여러 루트를 통해 상태가 괜찮은’ M1900을 찾아보기를 석 달 쯤. 마침내 미국 총기 경매 사이트에서 미개봉 중고 신품을 구한다. 하지만 아무리 총기 소지 천국인 미국이라고 해도 행정 절차가 전혀 없는 것은 아니다. 총기 라이선스 등 각종 서류를 준비하는 동안 총기 판매자는 돈을 받지 못해 화가 났지만, M1900의 역사적 배경을 설명하자, 총기 판매자는 굉장한 영광이며 명예로운 일이라며 구매자들의 서류 준비를 기다려 준다.

 

이 과정은 1026KBS1에서 안중근의 총이라는 다큐로 방영되었고, 방송통신심의위원회에서 이 달의 우수 프로그램으로 뽑혔다. 하지만 의거 110주년이 끝나가는 1222일에도 M1900은 우리나라에 들어오지 못했다. 총기 반입 관련 공무원들에게는 굉장한 난제이며 시말서 쓸지도 모를 일이라며 서류를 거부하고 있는지도 모르겠다. M1900이 대한민국 정부의 의미 있는 박물관에 전시되는 해피 엔딩으로 끝나길 희망한다.

 

ps. 일본 미야기현 구리하라(栗原市)시에는 안중근을 기리는 절, 다이린지(大林寺)가 있다.


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백년 목 - 100년 가는 목 만드는 단 하나의 방법 백년 시리즈
정선근 지음 / 사이언스북스 / 2017년 11월
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이 책 읽기 전에는 스마트폰 금지!

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