죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭

죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭 - 일생 중 가장 긴 노년, 반짝하는 ‘예쁜’ 몸이 능사가 아니다, 오래 쓰는 몸을 만들어라, 최신 개정판
제시카 매튜스 지음, 박서령 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2022년 11월

스트레칭의 필요성을 전혀 못 느끼고 있다가 요즘 들어서 여기 저기 아프기도 하고

바른 자세도 아니여서 스트레칭에 관심이 생기기 시작했습니다.

매일 아침 스트레칭으로 하루를 시작하시고 여전히 건강하게

생활하시는 시어머님을 보니 더욱 스트레칭이 중요함을 느끼게 되더라고요.

죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭

제목부터 확 끌립니다 ~~

일생 중 가장 긴 노년,

반짝하는 예쁜 몸이 능사가 아니다,

오래 쓰는 몸을 만들어라

정말 뻣뻣한 몸이라서 예전에 요가 배울 때도 정말 힘들었는데요.

요즘은 거의 앉아서 생활하다보니 무릎이 정말 아파서 병원진료를 받기도 했어요 ㅜ

굽은 등, 잘못된 자세, 반복적인 동작, 장시간 앉아 있는 습관은 근육을 더욱 긴장시켜

유연성이 떨어지고 근육을 약화시키지요.

건강을 지키기 위해서는 다양한 방법의 스트레칭을 꾸준히 해서 근육을 풀어주고 관절의 가동 범위를 유지해야 합니다.

스트래칭의 효과로는 경직 완화, 신체 기능 개선, 통증 완화, 운동 능력 향상, 관절가동범위 향상, 균형 감각 증진, 불안감 및 우울증 완화 등의 7가지가 있다고 해요.

또 유연성을 통해서 스트레스 완화 및 긴장 이완, 신체 기능 향상,

부상, 근육통, 경련 등을 예방할 수 있답니다.

책에서 언급하고 있는 내용들이 다 제 얘기라서 뜬금한데요;;

스트래칭의 올바른 방법을 배워보아야겠습니다.

책에는 신체 부위별 스트레칭, 일상활동별 스트레칭, 운동별 스트레칭,

만성질환별 스트레칭, 주제별 스트레칭을 소개하고 있어요.

세부적으로 나눠서 소개하니 평소에 궁금했던 스트레칭 방법을

쉽게 골라서 볼 수가 있더라고요.

저는 평소에 아프기도 했고 무릎. 허벅지편부터 보았어요.

자세한 그림도 나와 있는데,, 자세를 보니 아는 방법인듯도 한데

기본 자세, 변형 자세 등에 대한 자세한 설명이 나와 있어서

올바른 방법으로 스트레칭을 할 수 있게 도와준답니다.

책의 뒤편으로는 하루 30분 스트레칭 할 수 있는 프로그램으로 나와 있어서

하나의 운동으로 시작할 수 있어서 좋더라고요.

쉬운 동작부터 조금씩 따라하면서 30분 스트레칭에도 도전해봐야겠어요.

올바른 스트레칭으로 건강한 몸 만들기 해보아요~

#북유럽 #죽기전까지병원갈일없는스트레칭 #제시카매튜스 #박서령 #스트레칭

#30분스트레칭 #신체부위별스트레칭

제주도 여행!! 내 손으로 완성하는 어린이 여행 플랩북 나의 멋진 제주도

나의 멋진 제주도 (본책 + 만들기 책) ㅣ 내 손으로 완성하는 어린이 여행 플랩북
이향안 지음, 안아영 그림 / 다락원 / 2022년 12월

제주도 여행!! 내 손으로 완성하는 어린이 여행 플랩북 나의 멋진 제주도

아직 제주도를 못 가본 아이들을 위해서 일단 책으로 제주도여행을 떠날 수 있는 책이 있어서 만나보았습니다.

바로 다락원출판사의 <나의 멋진 제주도>인데요.

제주도 여행 가기전에 아이 손으로 직접 제주도를 완성해보면서 알아 갈 수 있는 시간이 될 것 같아서 기대되었답니다.

<나의 멋진 제주도>는 본 책과 만들기 책으로 구성되어 있어요.

플랩과 팝업, 스티커가 가득한 만들기 책이라서 너무 재밌을 것 같습니다.

본 책의 구성은 제주도 여행의 시작, 아주 특별한 제주도 여행지로 나뉘어서 소개하고 있어요.

책의 활용법과 만들기 전에 주의 사항도 잘 나와 있으니 읽어보고 시작하면 된답니다.

먼저, 키워드로 미리 보는 제주도에요.

제주도 하면 귤, 한라산, 돌하르방 정도만 알았던 아이들,,

이번 기회에 제주도에 대해서 아주 제대로 배웁니다.

비행기를 타고 한국에서 가장 크고 아름다운 섬 제주도로 여행을 떠납니다~

제주도로 가는 방법은 비행기 말고도 배 타고도 갈 수 있는데요.

지도를 통해서 공항과 항구를 알려주니 몰랐던 아이는 신기해 합니다.

제주도의 이름의 유래도 알 수 있어요.

제주도의 옛 이름은 탐라국으로 섬나라 라는 뜻인데, 조선 시대에 와서 제주로 바뀌게 되었지요.

제주라는 의미는 먼바다를 건너가는 고을이란 뜻이에요.

제주도의 귤과 돌하르방이 등장하니 아이들도 아는 내용이라고 더욱 재밌어합니다.

제주도 말도 볼 수 있어요.

자주 쓰는 제주도 말을 알고 제주도 여행 가는 것도 좋을 것 같지요.

계절따라 바뀌는 멋진 제주도의 사계절도 느껴 볼 수 있어요.

이제 본격적인 제주도 여행이 시작되는데요.

첫번째로 제주를 굽어보는 산 한라산이에요.

남한에서 가장 높은 산으로 1800여 종의 다양한 고종 식물이 자라며

정상에는 백록담이라는 분화구도 볼 수 있지요.

백록담에 눈이 쌓이면 사시사철 물이 고여 있는 신비로운 곳으로 제주의 10경으로

뽑힐 정도로 아름다운 곳이지요.

제주도와 한라산이 만들어지는 과정을 만들어볼 수 있어요.

만들어보는 활동을 통해서 화산섬인 제주도를 이해하기 좋았고

즐거운 활동이 되었답니다.

푸른 제주 바다로 떨어지는 물줄기 정방 폭포도 볼 수 있어요.

주상 절리 절벽을 이루고 있어서 풍경도 정말 최고이지요.

다양한 폭포들을 붙일 수 있는 활동도 있어요.

제주도에 있는 다양한 폭포도 알게되고 흥미로워요~

아이들이 재밌어할 주사위 게임도 있어요.

물놀이 안전 수칙도 배우고 제주도의 해수욕장 투어를 할 수 있답니다.

제주도의 역사와 문화를 한 눈에 보고 느낄 수 있는

국립 제주 박물관으로 떠날 수도 있어요.

안내 로봇 큐아이를 붙여보면서 활동을 한답니다.

제주도에는 정말 다양한 박물관이 많은데요.

정말 다 다른 특성의 박물관이라 꼭 가보고 싶네요~

아직 제주도를 못 가본 아이들이라서 정말 제주도에 대한 기대도 크고 가보고 싶어하는데요.

다락원의 <나의 멋진 제주도> 덕분에 미리 제주도에 대해 알 수 있었고 신나는 여행을

했답니다.

직접 오리고 풀이면서 보고 느낄 수 있는 여행 플랩북이라서 정말 재밌는 여행이 되었네요.

제주도 여행 가기 전, 진짜 제주도를 만날 수 있는 멋진 시간

<나의 멋진 제주도>로 느껴보세요!

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 후기입니다.

[길벗] 조말순 채소법 : 집밥 / 김지나

조말순 채소법 : 집밥 ㅣ 조말순 채소법
김지나 지음 / 길벗 / 2022년 11월

조말순 채소법이란 제목에 궁금해서 만나본 책이에요.

조말순,, 특이하네 싶었더니 저자분의 어머님 이름이라고 합니다.

저자분은 어머니의 이름과 손맛을 이어받아 5년간 카페 조말순이라는 상호로 식사와 음료를 판매하고 있다고 하네요.

많은 사람들이 채소와 쉽게 친해질 수 있도록 다양한 음식을 요리하며 소개하고 싶어

책을 쓰셨다고 해요.

저는 야채를 좋아하는 편인데, 아이들 키우다 보니 아이들이 좋아하는 걸로

식단을 채우고 요리를 하게 되더라고요.

사실 할 줄 아는 요리도 많이 없어서 매번 검색 하거나 요리책을 찾아서 하는 편이라

이번 조말순 채소법도 저에게 도움이 될 것 같아 보게 된 책이에요.

책을 받아보고는 퀄리티에 놀랐는데요. 다른 책과는 달리 하드커버 표지부터 뭔가 묵직함이 느껴지면서도 속이 꽉 찬 책일 것 같아 기대가 되었답니다.

나를 위한 간단한 채소 요리

마음이 따뜻해지는 국과 찌개

몸이 가벼워지는 채소 샐러드

여유로운 주말을 즐기는 채소 요리

간소한 듯 하지만 왠지 정감 가는 따뜻한 요리일 것 같았어요.

자주 사용하는 재료와 양념, 미리 준비해두면 좋은 밑작업,

솥밥 만들기에 대한 자세한 설명을 볼 수 있답니다.

늘 전기밥솥으로 했었는데 가끔은 솥밥이 그렇게 먹고 싶더라고요.

자세한 설명이 나와 있으니

이번 기회에 한 번 도전해봐야겠네요~

요즘 한창 맛있는 배추로 만들 수 있는 배추 전복솥밥이에요.

와 윤기 좌르륵~ 정말 튼실한 전복이 가득한 배추 전복솥밥 맛있어보입니다.

전복 대신에 굴, 바지락을 넣어도 되는군요.

다이어트를 한다면 백미 대신 현미도 넣어도 된다고 해요.

전복 손질이 어려워서 거의 전복 요리는 남편이 해줬는데

책에 사진과 손질과정에 대한 설명이 아주 잘 나와 있으니 저도 해봐야겠어요~

아이들이 즐겨먹는 오리고기로 만든

오리고기와 샐러리 양상추볶음도 있어요.

양상추는 항상 생으로 먹었는데 볶아도 되는군요~

오리고기와 조화도 잘 되고 아삭아삭 식감을 느낄 수

있을 것 같아서 꼭 만들어봐야겠어요~~

너무 추워서 뜨끈한 게 생각나는 요즘에 딱인 다양한 국과 찌개도 소개되어 있는데요.

유부 참나물국, 고구마 쑥국, 마 표고버섯 된장국, 머윗대 백합탕 등등

익숙에 요리에 생각지도 못했던 채소들과의 조합이 참 기대가 됩니다.

아직 요리는 못해보았지만, 가족들의 건강을 위해서 꼭 도전해보고 싶어요.

생각지도 못했던 조합이 너무 근사할 것 같아서 기대되는 요리랍니다.

채소에 대해 많이 생각하고 연구하신 저자분의 정성이 느껴지는 요리책이라

기분좋게 보았습니다.

다양한 채소로 맛있는 요리에 도전할 수 있는 조말순 채소법으로

건강하고 맛있는 식사 시작해보세요!

길벗출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 후기입니다.

[가나] 만화로 보는 그리스 로마 신화 2권 사랑과 질투

만화로 보는 그리스 로마 신화 2 (본권 + 워크북) - 사랑과 질투 ㅣ 만화로 보는 그리스 로마 신화 2
토마스 불핀치 지음, 이광진 엮음, 서영 그림 / 가나출판사 / 2022년 10월

3000만 부 판매 돌파의 신화

초등학생 필수 고전!

21세기 밀리언셀러

아이들이 가나출판사의 그리스 로마 신화 1권을 읽고는

2권이 보고 싶다고 기다리고 있었는데,, 드디어 만났습니다 ㅎㅎ

이번에도 본권, 워크북 2권 구성이라서 재밌게 읽고

워크북으로 활용할 수 있어서 참 좋습니다.

고전 읽기는 내신, 수능, 논술 정복의 핵심이 되며,

세계사, 서양 철학, 서양 문학과 예술 등이 녹아 있는 고전 중의 고전인 그리스 로마 신화 읽기를 통해서 교과의 지식을 융합해서 풀어내는 능력을 키울 수 있답니다.

그리스 로마 신화를 읽어보니 평소에 예술, 문학 등에서 나왔던 용어들이

등장해서 무지 반갑더라고요.

그리스 로마 신화를 읽으면서 자연스럽게 용어의 뜻과 의미를

익힐 수 있어서 참 좋았답니다.

그리스 로마 신화 1권에서는 데우칼리온과 피라가 땅에 돌을 던지면서

이야기가 끝이 나서,, 무슨 일일까 궁금했는데요.

2권에서 바로 볼 수 있었답니다.

던진 돌이 사람으로 변했군요.

돌이 변하여 생긴 사람들이 흙으로 빚어졌던 사람들보다 몸이 튼튼했다고 해요.

사람들은 큰일이 있으면 신탁을 들으러 델포이라는 곳의 신탁소를 찾았어요.

그런데 신탁소를 지키는 왕뱀 피톤이 사람들을 마구 죽이자

제우스는 아폴론을 시켜 피톤을 없애지요.

피톤이 죽자 사람들은 자유롭게 신탁소를 드나들 수 있었고

아폴론 델포이에 신전을 짓도록 했어요.

바로 유명한 델포이 신전의 탄생이지요.

제우스와 사랑을 나누었다가 헤라에게 들켜 하얀 염소로 변했던 이오가

가까스로 풀려나 원래 이오의 모습으로 돌아오고

소가 사람으로 변하는

모습을 본 사람들이 나일 강의 여신으로 여기는 이야기도 흥미로웠어요.

이집트 사람들은 이오를 여신으로 받들었고 소를 신으로 모셨다죠,,,

그리스 신화를 통해서 역사를 알아가니 정말 재밌어요.

제우스와 농업의 여신 데메테르 사이에서 태어난 페르세포네는

지하세계를 다스리는 신 하데스에게 납치되어

일년 중 3분의 1을 지하에서 보내고

3분의 2는 어머니인 데메테르와 보내게 된다는 이야기도 흥미로웠어요.

계절과 농사에 관한 이야기로 책을 읽으니 이해가 되더라고요.

워크북도 있어서 책을 통해 읽은 내용을 한 번 더 체크할 수 있어서 좋았답니다.

신화 속 배경이 되는 장소의 지도와

신에게 도전한 인간들에 대한 그림까지 더해져서

더욱 스토리가 흥미로웠답니다.

가나출판사의 그리스 로마 신화는 원작에 가까운 스토리를 담고 있어서

신화를 제대로 알고 쉽게 이해할 수 있었어요.

워크북으로 내용 정리까지 하니 이해력도 높이고 교과 지식을

쌓는 데도 많은 도움이 되었답니다.

아이들 그리스 로마 신화 3권도 읽고 싶다고 합니다~~

아이들이 쉽고 재밌게 이해할 수 있는 가나출판사의 만화로 보는 그리스 로마 신화로

즐거운 신화 이야기 만나보세요!

가나출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽어보고 솔직하게 작성한 후기입니다.

초등문제집 하루한장 쏙셈 분수로 겨울방학 준비합니다!

하루 한장 쏙셈 분수 2권 - 초등학교 5~6학년 ㅣ 하루 한장 쏙셈 분수 2
미래엔 콘텐츠 연구회 지음 / 미래엔 / 2022년 11월

개념과 연산 원리를 집중 훈련하는 쏙셈 영역 학습서

하루한장 교재들은 저희집에서 인기있는 학습서인데요.

이번에 새롭게 하루한장 쏙셈 분수, 소수가 출간되었다는 소식에 만나보았어요.

하루한장 수학은 크게 기초학습서, 영역학습서, 사고력/창의력으로 구분할 수 있답니다.

기초학습서에는 하루한장 쏙셈

영역학습서에는 하루한장 쏙셈 분수.소수

사고력/창의력에는 하루한장 창의력 쏙셈

이미 저희 집의 경우 하루한장 쏙셈, 하루한장 창의력 쏙셈을 통해서 교과 학습 뿐만 아니라 문장제 연습까지 되어서 많은 도움을 받고 있는데요.

이번에 영역학습서로 하루한장 쏙셈 분수, 소수가 나왔다니 당장 만나고 싶었답니다.

하루한장 시리즈는 학습 관리 앱이 정말 잘 되어 있는데요.

앱을 통해서 하루한장 학습 인증도 하고 학습 계획도 세워 볼 수 있어서 올바른 공부 습관을 키우는데도 정말 많은 도움이 된답니다.

하루한장 쏙셈 분수 2권은 초등학교 5~6학년에서 배우는 내용으로

약수와 배수, 약분과 통분

분모가 다른 분수의 덧셈과 뺄셈

분수의 곱셈

분수의 나눗셈

등을 배우게 된답니다.

35일 동안 학습하면서 분수의 개념과 연산 원리를 익힐 수가 있지요.

먼저 기본 개념 익히기에서는 학습 내용을 그림이나 도형 등을 이용해 시각적으로 표현하여 이해를 돕고 있답니다.

스마트 학습 큐알이 나와 있어서 직접 옮기고, 자르고, 채우는 조작 활동을 통해 분수의 개념 원리를 이해할 수 있답니다.

개념 학습 후에는 해보기 학습을 통해 익힌 원리를 적용하여 스스로 문제를 해결할 수도 있지요.

개념 확인 문제를 풀어보면서 학습 개념을 제대로 이해할 수 있어요.

기본다지기에서는 다양한 유형의 문제를 풀어 봅니다.

문장제 문제도 있어서 수학적 사고력과 응용력도 키울 수가 있지요.

정답 확인 큐알 코드도 잘 나와 있어서 자세한 풀이를 보면서 정답을 확인할 수도 있지요.

또, 큐알인증을 통해 하루한장 앱에서 학습 인증하고 하루템 모으기도 가능하답니다.

각 장의 마지막에는 배운 내용을 점검할 수 있는 마무리 하기가 있어요.

응용된 문제를 풀면서 얼마나 잘 이해했는지 점검도 하고 수학적 사고력도 키울 수 있지요.

틀린 문제는 빠른 개념 찾기를 통해서 개념을 다시 확인 할 수 있어요.

문제번호마다 해당하는 개념이 잘 나와 있어서 바로 확인이 가능하더라고요.

약수와 배수, 약분과 통분 부분을 학습해 보았는데요.

개념이 쉽고 자세하게 잘 나와 있고 스마트 학습이 있어서 재밌게 학습했답니다.

하루 한장 학습에 맞게 분량도 많지 않아서 무엇보다 아이의 흥미도 유지하면서

학습할 수 있어서 좋더라고요.

스마트 학습의 해보기 학습은 옆에서 보던 둘째가 해보고 싶어 할 정도로 재미난 활동이었어요.

하루한장 쏙셈 분수편을 학습해보니 역시 이전 하루한장 시리즈처럼

아이의 흥미와 학습이라는 두 가지 조건을 모두 만족시킬 수 있는 좋은 학습서였어요.

개념과 연산 원리를 집중 훈련하는 쏙셈 영역 학습서

하루한장 쏙셈 분수로

겨울 방학을 알차게 보내면서 새학기 준비를 탄탄하게 해보세요!

미래엔으로부터 도서를 제공받아 직접 체험한 후 작성한 솔직한 후기입니다.