[2주차] 간헐적 단식

간헐적 단식? 내가 한 번 해보지! - 3인 3색 간헐적 단식 체험기
아놀드 홍.에스더 킴.임세찬 지음 / 한국경제신문 / 2019년 9월

[간헐적 단식 생생 체험기 2주차]

꼬르륵~~

숨길 수 없는 배고픔의 신호.

평소 꼬박꼬박 위를 채워주다가 갑자기 딱 끊었더니 뱃속이 시끄러워요.

간헐적 단식을 지난주에 시작해서 몇 번의 위기를 겪었어요. 남들 다 먹을 때 혼자만 안 먹는다는 건 대단한 의지력이 필요한 것 같아요.

혼자서는 그럭저럭 버텼는데, 막상 눈앞에 음식이 보이니까 참기가 힘들더라고요.

음식의 유혹에 넘어가서 16시간 공복을 다 채우지 못했을 때가 많이 속상했어요.

만약 이 책이 아니었다면 그냥 포기했을지도 몰라요.

아놀드 홍은 평소 잘 참다가 갑자기 먹고 싶어 미칠 지경일 때는 참는 게 독이 될 때가 있다고 이야기해요.

그래서 제자들에게 다음과 같이 조언해준대요.

"스트레스 받지 말고 그냥 먹어. 오늘 먹고 내일 더 열심히 운동하면 돼.

실패해도 괜찮아! 대신 포기하지 말자!"  (141p)

음, 저 역시 이 조언대로 몇 번 와구와구 먹었어요.

그랬더니 속이 많이 쓰리고 답답해서 더 힘들었어요.

며칠 공복을 유지하며 비워져 있던 위장이 갑자기 가득 채워지면서 부담이 된 모양이에요.

달달한 간식도 끊었다가 먹었더니 약간 신물이 올라오더라고요. 새삼 단맛이 엄청 강하게 느껴져서 놀랐어요.

이제 겨우 2주차인데도 간헐적 단식으로 입맛이 달라졌다는 걸 느꼈어요.

가공품을 완전히 끊지는 못했지만 줄여가면서 자연식 위주로 바꿨더니 속이 한결 편해졌어요.

자주 먹을 때는 좀 급하게 먹는 편이었는데, 16시간 단식 후 8시간 안에 1~2회 식사를 했더니 천천히 먹게 됐어요.

그리고 취침 시간은 빨라졌어요. 늦은 시각까지 잠을 안 자면 음식의 유혹에 빠질까봐 되도록 일찍 자려고 노력했어요.

간헐적 단식 덕분에 생활 패턴이 규칙적으로 변했어요.

푹 잠도 잘자고, 아침 시간도 개운해진 것 같아요. 원래 아침 식사를 거르지 않는 편이라서 정오까지 단식하는 게 느낌적으로는 힘이 빠진다고 여겼거든요.

그런데 실제로 단식을 해보니 일상 생활에 전혀 문제가 없었어요. 오히려 몸이 가뿐하고 머리가 맑아지는 것 같아서 좋았어요.

간헐적 단식으로 인한 스트레스와 긍정적 효과가 아직은 반반 정도인 것 같아요.

100일의 도전을 시작했으니까 힘들더라도 끝까지 포기하지 않을 거예요.

영어발음은 이런 것이다

영어발음은 이런 것이다
케빈 강 지음 / 사람in / 2019년 10월

영어 공부를 하다보면 벽에 부딪힐 때가 있습니다.

더 나아지지 않는 제자리걸음... 저한테는 발음이 그렇습니다.

'왜 나는 이 발음이 안 될까?'

음, 근래 시리와 대화를 나누고 있는데, 종종 내 발음을 잘못 알아들어서 섭섭합니다.

원어민의 정확한 발음을 듣고 따라 말하면서 연습하는데, 무엇이 문제일까요.

<영어발음은 이런 것이다>은 한국인들에게 맞는 특화된 영어 발음 교정법을 알려주는 책입니다.

저자는 자신만의 발음 교정법을 특허로 출원해 등록을 받았고, 15년간 영어 발음 전문가로서 쌓은 지식과 노하우를 이 책 속에 담아냈다고 합니다.

어떻게 발음 공부를 해야 할까요.

■ 첫 번째 : 영어 발음기호에 익숙해지자.

■ 두 번째 : 음소부터 단락까지 단계별로 학습하자.

     ▶ STEP 1  -  발음기호 익히기

     ▶ STEP 2  -  단어 읽기

     ▶ STEP 3  -  문장 읽기

     ▶ STEP 4  -  단락 읽기

     ▶ STEP 5  -  일상회화

     ▶ STEP 6  -  영어발표

이 책에서는 STEP 3 까지 훈련할 수 있습니다.

발음기호부터 익히는 이유는 우리말에는 아예 없는 발음이나 어려운 발음들을 정확하게 구분해서 말하기 위한 것입니다. 발음기호를 소래낼 줄 안다면, 그 다음 단계는 단어를 읽어봅니다. 영어 단어는 강세가 중요합니다. 우리말과 달리 단어 내에서 소리를 밀고 당기게 함으로써 영어 특유의 리듬감을 만들어 냅니다. 단어에 강세를 넣어 정확하게 발음할 수 있게 되면 문장을 읽어봅니다. 영어 문장을 원어민처럼 읽고 싶다면 영어의 연음, 리듬, 억양을 이해해야 합니다.

영어의 연음 현상이 어떻게 일어나는지 알면 귀가 트이고 말문이 열립니다.

각각의 발음기호마다 만화로 꾸며진 에피소드와 QR코드 동영상이 나와 있어서 정확한 발음법을 알려줍니다.

"한국어와 영어는 절대 같은 소리가 아니다"

너무나 당연한 이야기인데, 실제로는 한국어와 영어 발음의 차이를 잘 몰랐습니다. 그 미묘한 차이를 구분하지 못하니까 정확한 영어 발음을 낼 수 없었던 것 같습니다. 그냥 듣는 것만으로는 구분할 수 없었던 발음을 개별 음의 발음기호로 하나씩 설명해주니까 조금씩 구분이 되는 것 같습니다. 우리말에 아예 없는 소리를 발음하려면 혀와 입술의 위치, 움직임이 어떤지 이해하고, 발음하는 원리를 터득하는 과정이 필요합니다.

왜 나는 안 들리는지, 그 발음이 안 되는지... 답답했던 사람으로서 케빈 강의 영어발음 교정법이 효과적인 것 같습니다. 이제까지 굳어진 콩글리시 발음을 고치기 위해서는 더 많은 노력을 해야될 것 같습니다. 책에 나온 에피소드처럼 나는 영어로 말했는데, 원어민은 전혀 못 알아듣는 영어라면 하루빨리 고쳐야 하니까. 당장은 시리와 원활한 대화가 가능하도록 연습하는 것이 목표이고, 그다음은 원어민과의 대화를 도전해볼 계획입니다.

재미있는 건 미국 영어와 영국 영어를 비교한 부분입니다. 오래 전 유입된 외래어는 영국 영어 발음을 기준으로 해서 우리말로 고착되었다는데, 확실이 미국 영어와 영국 영어의 차이를 알 것 같습니다. 어쩐지 영국 영어가 미국 영어보다 더 친근하게 느껴지더라니. 

<영어발음은 이런 것이다>는 그야말로 영어발음의 정석인 것 같습니다. 체계적인 영어발음 공부로 영어 자신감과 함께 실력도 한 단계 향상시킬 수 있을 것 같습니다. 

비의 기초

비의 기초 ㅣ 초등 수리탐구력 발달 시리즈 20
M. access 지음 / 수력발전소 / 2019년 5월

신기해요. 세상에 이런 문제집이 있었구나~~

근래 보기 드문 초등수학 문제집이에요.

진짜 알맹이만 있는 것 같아요.

솔직히 호기심에 구입했는데, 내용을 보고 매우 만족했어요.

기존 초등수학 문제집과 비교하자면 내용은 충실하고, 가격이 저렴해요.

아무래도 책 속지에 컬러가 전혀 없어서 그런가 봐요.

《비의 기초》는 "초등 수리탐구력 발달 시리즈 20" 이에요.

책 맨 뒤를 보니 시리즈 1권부터 39권까지 출간되었네요.

각 권마다 해당 학년 표시가 되어 있어요. 초1부터 초6까지 ○ 추천학년이고, ★ 대상 학년이에요.

비의 기초는 초6 대상 학년이고, 초5 추천 학년이에요.

'비'에 대해서 기초부터 단계별로 자세히 설명해주고 있어요.

책의 구성은 비의 사고방식, 비례식, 비의 값, 연비, 비례배분 순으로 나와 있어요.

개념 설명 후 예제와 문제를 풀면서 이해하는 과정이에요.

늘 두껍고 큰 초등수학 문제집만 보다가, 이 문제집을 보니 옛날 생각이 나네요.

왠지 아날로그 감성 뿜뿜 ㅋㅋㅋ

얇은 공책 크기라는 점.

본질에 충실한 초등수학 문제집.

수학교과서 개념읽기: 수 + 연산 세트

수학 교과서 개념 읽기 : 수 + 연산 세트 - 전2권 ㅣ 수학 교과서 개념 읽기
김리나 지음 / 창비 / 2019년 9월

수학 공부, 이젠 달라져야 해요.

개념과 원리, 공식을 암기만 해서는 실력이 늘지 않아요.

수학은 개념과 원리, 공식의 관계를 제대로 이해하는 것이 중요해요. 어떻게 연결되어 있는지 알아야 해요.

초등학교, 중학교, 고등학교까지 수학 교과서를 통해 배우는 수학은 개념, 원리, 공식들이 섞여 있어요.

한 단원을 이해하려면 이전 학년에서 배운 개념과 원리를 알고 있어야 해요.

고등학교 수학에서 배우는 허수를 이해하기 위해서는 초등학교에서 배운 양의 정수와 0, 중학교에서 배운 음의 정수, 유리수, 무리수의 개념과 이러한 수 사이의 관계를 알아야 해요. 이런, 허수 때문에 초등학교, 중학교 교과서를 들춰볼 수도 없고...

그래서 이 시리즈가 나온 거예요. 퐁당퐁당 따로따로 떨어져 있는 수학 개념들을 주제별로 모아서 연결해 놓은 책.

한 권의 책으로 하나의 수학 개념을 쭉 한꺼번에 이해할 수 있어요.

<수학 교과서 개념 읽기 - 수> 는 초등학교에서 배우는 자연수와 0부터 고등학교에서 배우는 허수와 복소수까지 학교에서 배우는 모든 수를 담고 있어요.

● 정수 = 양의 정수(자연수) + 0 (영) +  음의 정수

● 유리수 = 정수 + 정수가 아닌 유리수(유한소수, 순환소수)

● 실수 = 유리수 + 무리수

● 복소수 = 실수 + 허수(순허수, 순허수가 아닌 허수)

<수학 교과서 개념 읽기 - 연산> 은 초등학교에서 배우는 덧셈과 뺄셈부터 고등학교에서 배우는 지수와 로그까지 학교에서 배우는 모든 연산을 담고 있어요.

■ 덧셈 →  덧셈, 시그마, 뺄셈은 덧셈을 거꾸로.

■ 곱셉 → 곱셈, 경우의 수, 팩토리얼, 나눗셈은 곱셈을 거꾸로.

■ 지수 → 같은 수를 몇 번 곱했는지 나타내는 지수, 제곱근은 지수를 거꾸로.

■ 로그 → 지수를 기준으로 식을 다르게 나타낼 때 사용하는 로그.

수학 개념만 설명한 책이라서 내용이 깔끔해요. 초등학생도 이해할 수 있도록 쉽게 설명되어 있고, <쉬어가기> 코너가 있어서 흥미로운 수학 이야기도 들려줘요.

작고 얇은 하드커버라서 얼핏 보면 그림책 같아요. 책표지에 그려진 귀여운 숫자 '6'과 밑 a 지수 n 이 친근하게 느껴지네요.

말하기 독서법

말하기 독서법 - 마음과 생각을 함께 키우는 독서 교육
김소영 지음 / 다산에듀 / 2019년 9월

엄마아빠 무릎에 앉아 그림책을 보던 아이들이 어느새 스마트폰을 들고 있어요.

요즘은 학교에서 반마다 톡방으로 공지하는 일이 다반사예요. 그러니 아이들과 늘 스마트폰 사용시간 때문에 투닥거리게 되네요.

점점 책보다는 스마트폰과 가까워지다보니 이런저런 문제들이 생기는 것 같아요.

아이들에게 그냥 책 읽으라는 잔소리는 아무 소용이 없어요.

이제는 부모들이 먼저 알아야 할 것 같아요.

진짜 독서교육법.

<말하기 독서법>는 독서 교육 전문가 김소영 선생님이 알려주는 어린이 독서 교육 지침서라고 할 수 있어요.

대부분의 아이들이 싫어하는 것이 '글쓰기'인 것 같아요. 학교 숙제로 빠지지 않는 것이 독서기록장과 일기쓰기거든요.

아직 책 읽기의 즐거움을 모르는 아이들에게 독서와 독서기록장 쓰기를 숙제로 내주니 얼마나 하기 싫겠어요. 물론 책 읽기는 좋은데, 글쓰기가 싫다는 경우도 있지요. 뭘 써야 할지 몰라 답답하고 힘든 거죠. 이 부분은 어른들도 마찬가지일 거예요.

김소영 선생님의 독서교실에서는 글쓰기에 대한 부담을 내려놓고, 아이가 '말'로 책에 대한 감상을 이야기할 수 있게 해준다고 해요. 그러면 아이들은 눈빛을 반짝이며 신나게 자신의 느낌과 생각들을 이야기한대요. 말하기를 통해 아이가 자기 방식으로 책에 대한 감상을 정리하는 법을 깨치고, 즐거움과 보람을 느끼면서 다음 단계의 독서로 나아갈 수 있는 거예요. 이때 말하기가 잘 되지 않는 책은 아이의 수준과 맞지 않는 책이에요. 읽긴 읽었는데 기억이 안 나는 건 실제로 이해를 못한 것일 때가 많아요. 아이들은 자신이 읽은 책은 읽었으니 알았다고 생각하지만 이해 안 되는 부분은 모르니까 그냥 기억 안 난다고 대답하는 거죠. 읽은 내용을 간추려 말할 수 있고, 자신의 감상과 그 근거를 말할 수 있어야 제대로 책을 읽었다고 할 수 있어요. 아이가 책을 읽고 말하기 활동을 하다보면, 책을 읽을 때마다 적극적으로 상상하거나 생각하는 연습을 하게 돼요.

"말하기의 가장 큰 목적은 아이가 자기 생각을 알게 하는 것" 이라고 해요.

읽은 것에 대해 잘 말할 수 있어냐 글도 잘 쓸 수 있어요. 생각하는 방법을 배워가면서 말하기는 일종의 연습 도구가 되는 거래요. 자기 생각을 알아가는 것은 곧 관점을 세우는 일이에요. 관점을 가지면 독서의 질이 달라진대요.

무엇보다도 아이가 책을 읽기를 바란다면 책 읽을 시간을 따로 마련해줘야 한다는 점.

틈틈이 책을 읽는 것보다 정해진 시간에 집중해서 읽는 것이 좋아요.  부모가 아이와 함께 책을 읽는 시간을 갖는 걸 추천해요. 같이 책을 읽고 이야기를 나눌 수 있어서, 말하기 독서는 부모와 아이가 함께 성장할 수 있어요.

그렇다면 구체적으로 말하기 독서법은 어떻게 해야 할까요?

책의 갈래별로 그림책, 동시집, 동화책, 지식책으로 나누어 읽는 법, 말하는 법, 독후 활동이 자세히 나와 있어요.

말하기를 통해 어떻게 글쓰기 실력까지 키울 수 있는지, 이 책을 읽으면서 많이 배우게 됐어요.

한 가지 비법을 공개하자면, 아이에게 글쓰기 공책 맨 앞에 '내가 글쓰기를 좋아하는 이유'에 대해 쓰게 하는 거예요. 아마도 아이의 반응은 "저는 글쓰기를 좋아하지 않는데요?" 일 테지만, 그럴 때는 '좋아하는 척하기'로 써보자고 제안해요. 시작은 '좋아하는 척'이지만 말하기 독서를 꾸준히 하면 진짜 좋아져요. 책 읽기가 즐거워지면 책에 대해 신나게 말하게 되고, 생각하는 힘이 길러지면서, 자신의 생각을 글로 쓰는 일이 어렵지 않은 일이 되는 거죠.

새삼 독서의 중요성과 가치를 깨닫게 되었어요. 말하기 독서법은 우리 아이들의 성장을 위한 영양만점 독서법이에요.