불안한 마음을 줄여드립니다

불안한 마음을 줄여드립니다 - 초조함 없이 평온한 뇌를 만드는 ‘자극 금식’의 기술
크리스 베일리 지음, 김미정 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 9월

보통 불안한 감정을 느낄 때는 미지 세계를 접하거나 경험이 없는 부분에서 손을 댈 때 느낍니다. 이때 지식이 쌓이고 지혜로 바뀌게 되면 불안한 마음은 사라지고 평온함이 찾아오죠. 반면 현대인들의 불안은 사뭇 다릅니다. 대표적으로 SNS를 통해 남들이 어떠한 삶을 살고 무엇을 먹는지 대리 만족을 하거나 뉴스를 통해서 쉴 틈 없이 정보가 밀려 들어옵니다. ​ 이 정보를 업무시간 등 공적인 시간까지 하게 되면서 문제가 발생합니다. 즉 문제라는 것은 인식하지만 걸릴까 봐 불안한 마음과 마음을 졸이며 도파민 뇌에 빠져 어쩔 수 없이 보게 되는 것일지 모릅니다. 이러한 문제점에 도움이 되는 책이 나왔습니다. 바로 이 책인데요. 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1) 평온함에 대해

이 책은 평온함이란 주관적으로 긍정적인 상태로서 낮은 각성 수준을 나타내며 불안이 없는 것이라 정의합니다. 크리스 베일리 작가는 평온함을 탐구하는 과정 중 성취 지향적 사고방식 때문에 일상의 기쁨이 크게 줄었다고 합니다. 그 이유는 삶의 거의 모든 것을 쳐내야 할 일들로 바꿔 놓았기 때문이죠. ​ 이 방법의 가장 큰 문제는 생산성 있게 보내지 않는 시간에는 죄책감을 느끼는 점입니다. 그러다 그는 번아웃이 오게 되고 한동안 불안한 감정을 사로잡히게 됩니다. 이 문제를 해결하는 방법은 생산성 시간을 미리 정해 놓았습니다. 아예 죄책감 자체를 갖지 않기 위한 노력이 필요하다고 책은 알려줍니다. ​

2) 아날로그 세상과 공존

불안한 마음이 커질수록 SNS에서의 도파민 중독이 현상이 심화합니다. 크리스 베일리 작가는 타인의 '좋아요'와 댓글이 일시적인 안정을 주지만, 결국 더 큰 불안을 초래할 수 있다며 이 악순환을 끊기 위해서는 디지털 환경에서의 자기 조절에 중요성을 알려줍니다. 이 책은 휴식 시간에 대해 평균적인 자극을 주는 높이를 낮춰야 한다고 강조합니다. ​ 또한 이 책은 세로토닌, 엔도르핀, 옥시토신 등을 분비할 수 있도록 몸을 움직이는 운동이나 사람을 직접 만나는 방법을 추천해 줍니다. 또한 현재 순간을 즐기게 하는 모든 활동은 큰 평온을 경험하도록 유도해 큰 몰입감과 생산성 그리고 만족감을 얻는 데 집중하는 게 중요해 보입니다.

이 포스팅은 알에치코리아에서 책을 받아 읽고 주관적으로 작성했습니다. ​

그래도 부동산

그래도 부동산 - 2번의 역전세와 2년의 하락장으로 깨달은 투자자의 확신
최은주 지음 / 한빛비즈 / 2024년 9월

코로나가 끝날 무렵인 2022년 부동산 시장은 급격하게 얼어붙습니다. 당시 고금리와 지방의 공급이 늘어남으로써 서서히 수도권까지 부동산 빙하기가 찾아옵니다. 뒤늦게 갭투자들은 시장에 물건을 던지지만, 받아줄 사람은 많지 않았죠. 실거주 목적과 호가에서 한참 밑에 떨어진 급매만 겨우 팔았습니다. ​ 비단 갭투자뿐만 아니라 집을 사려는 사람들 자체가 없다 보니 공인중개사 사무실은 수익이 0을 찍는 분이 많았습니다. 자연스럽게 폐업으로 이어집니다. 당시 70채를 보유한 공인중개사 현재 30채 남기고 살아남은 분이 있습니다. 바로 최은주 공인중개사입니다. 그녀는 매출이 높을 때는 월 1억의 중개수수료를 받았습니다. 그녀의 부동산 이야기를 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1) 부동산 경기 변화

2014년 40대에 부동산 시장에 들어간 꿈부 최은주 작가. 그녀는 세 아이를 키우기 위해 생활비 등이 막막했기 때문에 선택을 합니다. 처음 배운 부동산 강의는 빌라를 매입해서 월세로 내놓는 교육입니다. 하지만 그녀는 뚜렷한 수익모델에 의문을 갖고 아파트 갭투자 관련된 강의를 듣습니다. 실제 현업에서 공인중개사로써 일을 하면서 손님들이 이와 같은 일을 하고 있어서 신뢰를 합니다. ​ 이 책의 최은주 작가는 2022년 당시 개인과 법인 명의로 아파트를 70채를 가지고 있었습니다. 하지만 겉잡을 수 없는 부동산 침체기 속에서 그녀는 시장에 눈물을 먹음고 역전세로 골치를 섞는 아파트를 최대한 매도를 합니다. 그리고 현재 30채만 남겨져 있는 상황이죠. 현재 상승장으로 돌아가고 있는 시점입니다.

2) 현금흐름 만들기

2022년의 하락장은 자영업뿐만 아니라 공인중개사에게는 큰 타격을 받았습니다. 사는 사람 파는 사람이 없기 때문이죠. 현금흐름이 없기 때문에 돈이 들어오는 파이프라인을 늘려야 했습니다. ​ 이 책의 꿈부 최은주 작가는 고시원과 호프집을 차립니다. 매달 월세와 수익을 통해서 현금흐름을 만듭니다. 현재는 고시원을 매각하고 무인 사업 등을 늘리고 있습니다.

이 포스팅은 한빛비즈에서 책을 받아 읽고 주관적으로 작성 했습니다.

나이보다 열 살은 젊게 사는 오토파지의 비밀

나이보다 열 살은 젊게 사는 오토파지의 비밀 - 김소형 한의학 박사가 전하는 기적의 저속노화 혁명
김소형 지음 / 21세기북스 / 2024년 9월

사람 몸의 큰 변화는 청년에서 중년 그리고 노년으로 넘어가는 시기에 찾아 옵니다. 여성은 여기에 갱년기도 포함이 됩니다. 김소형 한의학 박사는 이 시기에 체질보다 내가 가진 습관이 건강에 큰 영향을 미친다고 하는데요. 자기 몸을 제대로 알고 입에서 당기는 맛이 아닌 몸이 좋아하는 맛을 식탁에 올려놓아야 한다고 강조합니다. ​ 또한 그녀는 사람의 나이와 몸은 일치하지 않는다고 합니다. 누군가는 50세에도 70세의 몸을 반대로 80세에 60대의 몸을 갖는데요. 이 이유는 어떤 음식을 먹고 얼마나 규칙적으로 운동 및 생활 습관을 갖는지에 따라 생로병병병사의 사이클에서 무병의 기간이 달라진다고 알려줍니다. 그럼 <나이보다 열 살은 젊게 사는 오토파지의 비밀> 책 속으로 들어가 보도록 하겠습니다.

1) 백년을 쓸 수 있는 기계

집은 40년, 차는 5년, 노트북이나 핸드폰은 2년마다 바꿉니다. 그렇지만 사람의 몸은 바꿀 수 없습니다. 인체의 시스템은 오래된 물질을 제거하고 재활용하는 시스템입니다. 대표적으로 피부는 각질이 벗겨지면 새 피부가 재생됩니다. 머리카락이 수명을 다하면 빠지고 다시 새로 나옵니다. 이와 같이 몸속의 단백질도 손상되거나 수명이 다하면 새로운 것으로 교체합니다. 이 시스템을 오토파지(Autophagy)라고 합니다. ​ 오토파지 뜻을 자세히 살펴보면 젊음을 유지하고 건강을 유지하는 비결인데요. 스스로라는 뜻을 가진 오토와 먹다라는 뜻을 가진 파지가 만난 합성어입니다. 이 메커니즘은 1960년대 노벨 생리학상을 받은 일본의 오스미 요시노리 과학자가 발견했습니다. 김소형 한의사는 낡은 세포를 버리는 개념이 아니라 재분해해서 다시 사용한다는 점입니다. 이 방법을 사람이 도출시키려면 소식과 단식(간헐적 단식 포함됨)을 이용해야 합니다.

2) 운동 자신의 시간 찾기

김소형 박사님은 아침과 저녁 운동의 병으로 나눠서 설명해 줍니다. 오전(새벽) 운동은 우울감이나, 불안 증세가 있는 분들이 햇볕을 쬐면서 운동을 하는 것을 추천합니다. 그 이유는 우리 몸의 트립토판이 행복 호르몬인 세로토닌으로 바뀌면서 기분 조절에 도움을 주기 때문입니다. 또한 저녁 운동은 천식 환자분들에게 추천하는데요. 찬 공기로 마시게 되면 건조해져서 기침을 유발할 수 있다고 합니다. ​ 운동은 헬스장의 PT를 끊고 하라는 뜻은 아닙니다. 집에서 줄넘기하거나, 맨손 체조 그리고 가볍게 걷기입니다. 특히 걷기는 인터벌로 하는 점이 효과적이라고 합니다. 인터벌 걷기는 빨리 걷기와 천천히 걷기를 반복하는 훈련입니다. 이 운동의 장점은 속도를 바꾸면서 혈당 스파이크를 방지해줘서 혈당 관리와 칼로리 소비에도 도움이 된다고 합니다.

그리다가, 뭉클

그리다가, 뭉클 - 매일이 특별해지는 순간의 기록
이기주 지음 / 터닝페이지 / 2024년 10월

그림 그리기는 학창 시절에 미술부와 서예부 등을 하다가 더 재미있는 개발 쪽에 관심이 많이 갔습니다. 자연스럽게 컴퓨터와의 시간이 많아졌죠. 주로 업무는 사용자에게 보이지 않는 서버(백엔드) 쭉 개발합니다. 간혹 웹사이트나 모바일 앱은 틈틈이 만듭니다. 이쪽의 영역은 디자인적 요소가 많이 듭니다. 그럴 때마다 아이패드에 스케치를 한 번씩 그리고 피그마로 옮깁니다. ​ 하지만 막상 작업한 결과물을 보면 똥손이라 부족한 점이 많습니다. 그래서 디자인에 관련된 책을 자주 읽으려고 애를 쓰죠. 이번에 읽게 된 책은 그리다가, 뭉클 책인데요. 유튜브에서 간혹 보는 이기주 스케치 유튜버가 써서 반가웠습니다. 이 책에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1) 인생의 선 긋기

이 책의 이기주 작가는 엉망진창인 하루를 보내며 강변북로를 타고 집으로 향합니다. 이 길 위에서 보이는 여의도는 늘 무채색이라고 합니다. 하지만 이날은 해가 만들어낸 노을 때문에 건물이 황금빛이 났습니다. 그는 엉망인 하루의 버거움 또한 풍경을 보면서 날려 버립니다. ​ 그리고 대충 사진을 찍어 집에 도착합니다. 이 작가는 사진을 바탕으로 어김없이 그림을 그립니다. 그러다 그림의 삐죽 튀어나온 선들이 나타납니다. 그는 지우개로 선을 지우지 않습니다. 그렇게 되면 종이는 너덜너덜해지기 때문이죠. 이러한 광경을 통해 그는 깨닫습니다. ​ 인생 또한 삐죽 튀어나온 선들처럼 실수한 선의 수십 또는 수백 개가 엎치고 덮치면서 조화를 이루는 것이라는 것을 말이죠. 그는 실수를 인정합니다. 내일 그어질 선은 좀 더 곧게 그어질 거라며 인생 참 그림 같아 재미있다고 느낍니다.

2) 시간을 그린 그림

그림 그리기는 단순히 AI가 뚝딱하고 그려주는 것처럼 쉽지 않습니다. 실제로는 상당히 고된 작업입니다. 시간 또한 상당히 오래 걸리죠. 그 이유는 밑그림을 그리고 색칠하는데요. 단번에 하는 게 아니라 색을 칠한 후 마르고 다음 색을 색칠하기 때문이죠. 그래서 이 책의 이기주 작가는 수채화는 기다림의 그림이라고 표현합니다. ​ 그는 물 마름은 누군가 가르쳐 준다고 해서 알 수 있는 게 아니라고 합니다. 이 부분은 직접 여러 번 채색을 해보면서 경험해야 합니다. 또한 작업하는 공간마다 그날의 습도와 온도 그리고 밖의 날씨가 다르기 때문입니다. 즉 기다림은 인생을 아름답게 그릴 수 있는 필수 자세라고 느껴진다는 말에 공감이 갑니다.

이 포스팅은 터닝페이지에서 책을 받아 읽고 주관적으로 작성 했습니다.

완벽이라는 중독

완벽이라는 중독 - 불안한 완벽주의자를 위한 심리학
토머스 커런 지음, 김문주 옮김 / 북라이프 / 2024년 9월

외국인이 우리나라 사람들과 이야기할 때 완벽주의자에 가깝다고 말하는 경우가 많습니다. 특히 모국어가 아닌 외국어인 영어를 할 때 여실히 드러나기 때문이죠. 완벽한 문장을 만들기 위해서 머릿속은 빠르게 연산합니다. 하지만 머릿속은 하얗죠. 내가 정확 문법에 맞게 말을 한 걸까? 상대가 내 말을 이해는 할까? 하면서 말이죠. 잘하는 분들은 다른 인격이 나타나는 것처럼 그냥 생각 없이 말합니다. ​ 우리나라의 고등교육 영어는 듣기와 읽기 그리고 쓰기 시험 위주입니다. 말하기는 없습니다. 수능에서 영어 시험을 잘 봐도 실제 입으로 낼 수 있는 분은 드뭅니다. 따로 공부가 필요한 영역인 점이 큽니다. 하지만 평생을 걸쳐도 영어 정복은 어려울지 모릅니다. 그 원인을 이 책 속에서 완벽주의에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1) 내면의 지시 받는 사람

자기지향 완벽주의 예는 일에 미친 동료나 지나치게 열정적인 학생입니다. 이 책은 완벽해지고자 하는 내적 강박과 압박감이 특성이라고 알려줍니다. 이러한 특징은 동기를 부여하는 데는 최고이지만 궁극적으로 이 동기가 넘쳐흐른다고 보면 무조건 완벽해져야 한다는 기진맥진한 의무로 발전한다고 합니다. ​ 이들은 기본적으로 성공하고자 하는 욕구와 실패할지 모른다는 두려움 사이에서 불안해합니다. 이러한 점이 주변 사람들에게 인정받기 위한 점과 수침을 피하고자 애를 씁니다.

2) 타인 지향 완벽주의자

이들은 눈에 쉽게 띕니다. 프로이트가 말하는 소위 투사에 가까운 행동을 하기 때문인데요. 다른 사람들에게 불가능한 기준을 적용하고 자신의 상상 속 불완전함을 감추려 하기 때문입니다. ​ 이 책은 이 성향의 사람은 주변 사람들이 기준에 못 미치는 성과를 내는 일을 참기 어렵다고 합니다. 대표적인 예로는 애플의 스티브 잡스가 있습니다. 그의 기준은 상당히 높고 밑에 있는 직원들은 멘탈이 탈탈 털리는 것을 책 속에서 다시금 느낄 수 있습니다.

이 포스팅은 북라이프에서 책을 받아 읽고 주관적으로 작성했습니다. ​