홀로서기를 위한 심리학, 로리 애쉬너, 미치 메이어슨

홀로서기를 위한 심리학 - 타인에게 휩쓸리지 않고 단단하게 중심을 잡는 법
로리 애쉬너.미치 메이어슨 지음, 고빛샘 옮김 / 빌리버튼 / 2023년 3월

타인에게 휩쓸리지 않고 단단하게 중심을 잡는 법!!

모든 부모는 자식에게 뭐든 최고로 해주고 싶어 한다.

하지만 넘치는 것은 모자란 것만 못하다는 말이 있듯

사랑도 지나치면 독이 된다.

부모의 사랑은 아이의 자존감을 형성하는 토대가 된다.

어른아이는 사소한 결정도 혼자 내리지 못한다.

무엇이 가장 나은 선택인지 분명해 보일 때조차도 다른

사람이 확인해주어야만 비로소 안도한다.

피로감과 수동성은 무능력하다는 느낌이 점점 커져가는

것을 막기 위한 방어책이었다.

자존감을 쌓을 수 있는 유일한 방법은 스스로 도전하고

성취해보는 것이다.

돈과 물질을 통해 사랑을 확인시켜주는 가정에서 자란

아이는 행복이란 물질에서 나온다고 믿게 된다.

자녀를 지나치게 사랑하는 부모들은 자녀들의 실패를 병적으로

두려워하기 때문에 문제가 된다.

인간 내면에 자리 잡은 가장 큰 공포는 버림받을지도 모른다는

두려움이다.

완벽해 보이는 것은 친밀감을 가로막는다.

상호의존이란 '자기 자신'없이 대상 인물과의 관계를

중심으로 생활이 돌아가고, 그 관계에서 인생의 의미를

찾고, 상대를 돌보는 행위를 통해 자기 가치를 확인하고

내면의 공백을 메우려 하는 마음의 병을 말한다.

자신이 무능력하다고 느끼는 순간부터 그들은 심각한 

우울증에 시달리게 된다.

특권의식을 가진 사람은 인간관계를 오래 유지하지 못한다.

완벽한 상대를 찾고자 하는 바람은 열등감과 그 열등감을 

다른 사람을 통해 해소하고자 하는 욕구에서 비롯된다.

항상 자신이 옳아야만 한다고 생각하는 태도의 이면에는

무력감이 숨어있다.

모든 변화는 자신의 행동이나 사고의 패턴을 인식하는

것에서 시작한다는 사실을 명심하라.

반복 강박이란 특정한 행동이나 성향을 되풀이하지

않겠다고 결심하고서도 똑같은 일을 반복하는 무의식적인

충동을 말한다.

과도한 칭찬의 또 다른 부작용은 아이의 자존감이 성취에

따라 좌우된다는 점이다.

자존감은 자신을 어떻게 느끼는지 보여주는 자기평가

척도라 할 수 있다.

정서적인 욕구를 충족시키기 위해 음식을 이용하는 정도가

지나치면 다식증이나 거식증 같은 섭식 장애를 부를 수 있다.

변화의 핵심은 결심한 바를 곧장 행동으로 옮기는 것이다.

건강한 관계를 위해서는 분리와 독립이 필요하다.

성숙하다는 것은 다가오는 모든 생생한 위기를 피하지

않고 마주하는 것을 말한다.

자녀를 통제하려 드는 것은 갈등과 실망으로 가는 지름길이다.

자녀를 가르치는 가장 훌륭한 방법은 경험을 통해 깨우치게

하는 것이다.

<채성모의 손에 잡히는 독서>를 통해서 도서를 협찬 받았습니다.

@billybutton_books

@chae_seongmo

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EDGE 엣지, 로라 후앙

엣지 - 엣지, 한 끗의 차이를 만드는 내 안의 힘
로라 후앙 지음, 이윤진 옮김 / 세계사 / 2023년 3월

엣지, 한 끗의 차이를 만드는 내 안의 힘

엣지는 Enrich, Delight, Guide, Effort의 첫머리를 

연결한 단어로, 타고난 재능이 없더라도 어렵고 중요한 

상황에서 스스로 유리한 위치로 나아가는 방법이다.

자신이 가치를 제대로 전달하여 불리한 상황을

개선하고(E), 나를 평가하거나 나에 대해 편견을

가진 사람들에게 진정한 기쁨을 선사함으로써(D),

타인 스스로 나에 대한 생각을 바꾸고 편견을

없애도록 이끄는(G) 것을 가리킨다.

마지막으로 이 모든 것을 쌓아나가기 위해 나 자신에

대해 올바르게 이해하고 거짓 없이 스스로를 내보이면서,

자신이 택한 길을 가기 위해 꾸준히 노력(E)하는 자세가

필요하다.

성공은 때로는 열심이라는 가면을 쓰고 있다.

<S. 트루에트 캐시>

인간은 인식의 제약을 받는 존재다.

세상에서 접하는 것들을 이해하고 체계화하려면

인식에 의존할 수밖에 없다.

실제로 가져온 가치는 없지만 당신이 상황을 개선하여

가치를 제공했다고 믿을 수 있게끔 말하거나, 가치를

실제로 제공하여 사람들이 납득하도록 만드는 것이다.

엣지 창출은 자신이 가진 기본 재료를 정확히 파악하여

능력 범위를 정의하고 그 범위 안에서 노력하는 데서 

시작한다.

다르다고 항상 더 좋은 것은 아니지만 더 좋은 것은 

항상 다르다.

제약을 인정하면 일이 긍정적인 방향으로 해결될 수 있다.

우리는 이미 정의 내려진 문제들을 생각하도록 훈련받았다.

하지만 실제 우리 인생에서 이미 정의된 문제란 없다.

직감은 자신만의 경험과 톡특한 능력의 조합이다.

타인을 기쁘게 만드는 행동이 순간적이고 즉흥적이든,

어느 정도 시간이 필요하든간에 행동의 성격과 상관없이

도움이 된다.

타인의 인식을 이끌 줄 아는 사람은 자신을 향한 편견조차

스스로에게 유익하게 전환하고 이용할 수 있다.

■ 엣지 원칙

1. 내 앞을 가로막는 세상의 편견이 무엇인지 먼저 파악하자.

2. 모든 것을 다 하려고 하지 말라. 기본적인 재료가 모든 것을

   얻게 해준다.

3. 당신의 기본기를 다르게 사용하려면, 남들이 가지 않는 

   곳으로 가서 경험을 쌓아라.

4. 낙담하기보다, 제약을 있는 그대로 받아들이자. 그리고 

   그 안에서 극복할 수 있는 문제들을 해결해나가자. 그러면 

   제약은 걸림돌이 아닌 기회가 되어줄 것이다.

5. 분별력은 자신의 직감과 경험을 신뢰하는 데서 비롯된다.

6. 당신에게 기쁨을 얻은 사람들은 당신을 기꺼이 자신의 

   문안으로 들인다.

7. 지나치게 준비하지 말라. 대신 유연성을 갖추고 타인에게 

   기쁨을 줄 기회에 초점을 맞춰라.

8. 자기다움을 유지하라. 그리고 기쁨이 일어나는 상황과

   그 방식을 파악하라.

9. '자기답게 행동하라'는 말에는 당신이 빛날 수 있는 모든

   버전으로 사람들의 인식을 이끈다는 의미가 포함되어 있다.

10. 다른 사람이 자신을 어떻게 생각하는지 잘 알아야 한다.

    그래야 당신을 적절하게 인식하도록 사람들의 사고를 바꿀 수

    있다.

11. 주변 상황을 파악하고, 당신 내면에 있는 모습을 바탕으로

    사람들을 이끌어라.

12. 당신이 어디에 있었는지가 아니라 어디로 갈 것인지가

    중요하다. 사람들이 당신의 궤도를 이해할 수 있도록 안내하라.

13. 역경을 당신의 엣지로 바꾸라.

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난생처음 시골살이

난생처음 시골살이 - 마당 있는 집에서 살고 싶었어 ㅣ 난생처음 시리즈 6
은는이가 지음 / 티라미수 더북 / 2023년 2월

나는 시간을 벌어서 일기를 쓰고 싶다.

시골은 돈이 아닌 시간을 벌기에 참 괜찮은 곳이다.

7년 전 꽃샘취위가 한창이던 이른 봄, 우리는 이곳에

집을 짓기로 했다. 남편과 내가 사는 지역은 무화과, 

고구마가 많이 나고 인구가 적기로도 유명했다.

남편은 직접 집을 짓고 싶어 했고 나는 이사 다니지 않아도

되는 마당있는 집을 원했다.

어디선가 시골에는 거지가 없다고 들었는데 와서 보니

그 말은 참말이다.

산기슭 몇 걸음만 올라도 취나물이 발에 채이고 쑥과

냉이가 들판 곳곳에 널려 있다.

시간과 공간의 여유가 있는 곳. 그 여유를 온전히 나 자신에게

쏟을 수 있는 곳. 그 장점이 집채만 해서 단점은 콩알만

해지는 곳. 어느새 이 세계의 느슨한 매력에 젖어들었다.

서로의 다름을 나에게는 없는 특별함으로 바라본다면

이상한 점은 이상한 대로 좋은데 말이다.

마땅히 그래야 한다는 관념, 부모와 사회가 정한 옳음과

기대를 내려놓고, 아는 사람 하나 없는 곳에서 아무것도 

아닌 텅빈 몸이 되어서야 남편은 자기 자신으로 가득

채워졌다.

맞닥뜨린 문제를 해결하는데서 오는 희열감과 하나씩

완결해나가며 얻는 뿌듯한 보상을 게임 중독에 비유했다.

시골에는 아무것도 없어서 오히려 심심하고 싶어도 심심할 

수가 없다. 없는 걸 채워가며 모든 걸 스스로 해야 하니 몸이

바쁘다.

'0' 위에 무엇을 더하게 될지 모르지만 정해진 답이 없는

그 가능성이 좋았다.

초행길이 멀게 느껴지듯 새로운 경험의 기억이 많을수록

시간이 길게 느껴지는 거야.

시골은 다정하고도 혹독하게, 그리고 무심하면서도

강렬하게 '지금'을 '잘' 사는 방법을 알려줬다.

시골은 우리에게 스승이었다.

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사람을 얻는 지혜, 발타자르 그라시안

사람을 얻는 지혜 (초판 완역본) ㅣ 세계교양전집 1
발타자르 그라시안 지음, 황선영 옮김 / 올리버 / 2023년 3월

시공을 초월한 촌철살인, 그 300마디의 인생 일침

어떻게 잘 살 것인가에 대한 그의 실전 지혜

당신의 계획을 처음부터 알리지 말라. 당신이 새롭게

성공한 일에 사람들이 감탄하면 성취한 것의 가치가 올라간다.

공개적으로 제시되는 해결책은 절대로 높이 평가받지 못한다.

현명한 자는 사람들이 자신을 고맙게 여기기보다는 필요로

하기를 바란다.

통제력이 뛰어난 사람은 자신을 다스리고 충동과 열정을

조절할 줄 안다.

사람들이 기대감을 너무 높이지 말아야 한다.

완벽한 것은 상상하기 쉽지만 달성하기란 어렵다.

일은 광범위하게 다루지 말고 집중적으로 처리해야한다.

완벽함은 양이 아니라 질의 문제다.

평정심을 유지하라. 신중한 사람은 절대로 통제력을 잃지

않으려고 노력한다.

매일 조금씩 보여주는 사람은 다른 이들의 기대에 부응하며,

아무도 그가 지닌 재능의 한계를 알아내지 못한다.

유쾌함이 필요한 순간도 있지만, 나머지 시간에는 진지함이

필요하다.

분별력은  가장 합리적인 길을 선택하는 이성과 가장 확실한

길을 좋아하는 성향이 합쳐진 능력이다.

행운을 과시해서는 안 된다. 개인적인 매력을 과시하는 것보다

높은 직책을 과시하는 것이 더 모욕적이다.

경쟁을 피하라. 정정당당하게 겨루는 경쟁자는 별로 없다.

어떤 사람들은 자신의 결점을 다른 이들의 결점으로 감추거나

정화하려고 한다. 남의 결점을 위안으로 삼기도 한다.

우아함은 느긋함을 넘어서서 자유롭고 편안한 경지에 가까워진

상태다.

행동하라. 그리고 행동하는 모습을 드러내라. 모든 일은

실제로 어떤지보다 어떻게 보이는지에 따라 평가된다.

잃을 것이 없는 사람과는 절대 겨루지 말아야 한다.

그랬다가는 불공평한 싸움에 휘말릴 것이다.

한 가지 일에 명예를 다 걸어서는 안 된다. 그러다 결과가

좋지 않으면 피해를 복구할 수 없을 것이다.

행동은 삶의 본질이며, 현명한 말은 삶의 장식이다.

일을 너무 많이 하지 말고, 남을 너무 시기하지 말라.

누구나 적이 될 수 있지만, 아무나 친구가 되지 못한다.

속으로 실수를 후회하지만, 겉으로는 실수를 합리화한다.

욕구에 따른 초조함이 기쁨에 따른 권태감보다 효과가

더 좋으며, 기다림은 즐거움이 깊어지게 해준다.

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마음 가면, 브레너 브라운

마음 가면 - 수치심, 불안, 강박에 맞서는 용기의 심리학
브레네 브라운 지음, 안진이 옮김 / 웅진지식하우스 / 2023년 2월

수치심, 불안, 강박에 맞서는 용기의 심리학

취약성이란 상처받거나 공격당하기 쉬운 상태를 의미하지만,

이는 나약함과 다르다. 취약성은 자신이 실패할 수 있다는 걸

알면서도, 때로는 삶에서 실패가 필요하다는 것을 이해하며

도전하고 참여하는 것이다. 즉, 대담하게 뛰어드는 것이다.

모든 사람과 안전거리를 유지하고, 언제나 출구 전략을 

마련해 둔다.

연결은 우리가 세상을 살아가는 이유라는 것이다.

인간에게는 타인과 연결되려는 본능이 있다.

관계는 우리의 삶에 목적과 의미를 부여한다.

심각한 자기애성 인격장애의 근저에는 수치심이 있다.

취약성의 관점에서 나르시즘을 바라보면 그 사람의

무의식 속에 내재된 '평범해지는 것에 대한 두려움'이 

보인다. 우리 사회는 평범한 삶은 의미가 없다는 메시지를

끊임없이 주입한다.

수치심, 비교, 참여의 부재라는 공식이 어디에나 적용된다.

늘 뭔가 부족하다는 느낌은 이런 상황을 거품처럼 확대

시키고 지속시킨다.

감정을 견디지 못한다는 것은 취약성을 견디지 못한다는

것과 같다.

취약성은 상호관계에 기초하므로 신뢰와 경계가 필요하다.

신뢰는 거창한 몸짓이 아니다. 신뢰는 항아리에 하나씩

하나씩 채워지는 조약돌과 같다.

더 취약해지고 더 용감해지는 방법을 혼자서 배우기란

불가능하다. 때로는 도움을 요청하는 일이 우리의 첫 번째

도전이자 가장 큰 도전이다.

혁신을 죽이는 비밀 병기는 수치심이다.

수치심이란 우리의 어떤 결함 때문에 우리가 사랑과

소속감을 느낄 가치가 없는 사람이라고 여기는 매우 고통스러운

감정 혹은 경험이다.

사람들은 자신이 가끔 수치심을 느껴도 된다고 생각한다.

하지만 자신이 모욕을 느끼는 것은 용납하지 않는다.

수치심 회복탄력성이란 수치심을 경험하면서도 진실하게

행동할 수 있는 능력이다.

1. 수치심을 인식하고, 수치심을 유발하는 요인을 알아내라.

2. 비판적 인식을 연습하라.

3. 다른 사람에게 도움을 청하라.

4. 수치심에 관해 이야기하라.

공감은 사람과 사람 사이의 연결이다.

자기 자신을 사랑하고 진짜 나의 모습을 되찾는 과정에서

서로를 지지해주는 일은 모든 도전 중에서 가장 멋지다.

우리는 가면을 쓰고 있을 때 더 안전하다고 느낀다.

완벽주의는 우리에게 커다란 선물을 주고 목표의식을 갖게

하는 길이 아니다. 완벽주의는 위험한 우회로다.

당신이 무엇을 하느냐는 중요하지 않다. 그 일을 왜 하고

있느냐가 중요하다.

기쁨 차단하기, 완벽주의, 마비시키기는 가정 널리 쓰이는

세 가지 갑옷이며 주요 방어기제이다.

증오가 가득한 사람들을 상대로 이기려 하지 마라.

당신은 마음에 들지 않는 사람들을 길들이는 조련사가 아니다.

문화란 우리가 지금 여기서 일을 하는 방식이다.

문화는 전략을 아침식사로 먹는다.

리더들이 진짜 배움과 비판적 사고와 변화를 바란다면

불편함이 하나의 표준으로 자리 잡아야 한다.

수치심은 전제조건을 좋아한다. 우리의 '만약~하면 나도

가치있는 사람이 된다'의 목록은 순식간에 2배로 불어난다.

자존감은 곧 사랑과 소속감이다.

참여란 시간과 에너지를 투자하는 것이다.

희망이란 목표를 세우고, 인내와 끈기를 발휘해 

그 목표를 계속 추구하고, 자신의 능력을 믿는 것이다.

대담하게 뛰어들기에서는 이기고 지는 것이 중요하지 않다.

핵심은 용기를 낸다는 것이다.

취약성은 진실, 그리고 용기와 더 닯아 있다.

피드백 과정의 중심에 취약성이 있다.

@woongjin_readers

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