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내 기분 사용법 - 불안을 다스리고, 자존감을 높이는 100가지 심리 도구
사샤 바힘 지음, 이덕임 옮김 / 어크로스 / 2023년 7월

마음이 본인 마음대로 된다면 얼마나 좋을까요? 그러나 하루에도 몇 번씩 우리의 마음에는 예상할 수 없는 파도가 치곤합니다. 바로 기분이 그 원인이죠. 순간마다 찾아오는 기분에 언제나 휩쓸리지 않는 사람이 되는 건 참 어려운 일인 것 같아요.

대개 사람은 이성적으로 생각해야 한다고 자각하고는 있지만, 그럼에도 불쑥불쑥 짜증을 느끼고 두려움에 빠져 움츠러들며, 종잡을 수 없는 감정을 다 감내하기도 벅찬 하루하루를 보냅니다.

보통은 기분을 제어하는 습관이나 무엇보다 방법에 대해 제대로 숙지되어 있지 않기에, 나를 휩쓰는 기분을 마주하면 막연히 버티고 버티다 끝내 지쳐 버리는 경우가 대부분일 것 같아요.

기분과 마음을 편안히 가라 앉히고 긍정적인 방향으로 이끌어주는 데는 명상도 많이 추천되곤 하지만, 저는 여러 상황에서 적용할 수 있는 다양한 마음 다스리기 방법에 관해서 갈증을 느껴왔어요.

조금 더 체계적이고 구체적으로 실행할 수 있는 마음 다스리기 방법이 필요했습니다. 그러다 운이 좋게 이 책을 만나게 됐어요.

이 도서는 제 니즈에 꼭 맞는 책이었는데요. 그런 까닭인지 책이 도착하자마자 후루룩 놀랄 만큼 빠르게 읽어낼 수 있었답니다. 마치 목이 마를 때, 정신없이 물을 벌컥벌컥 들이켜는 것처럼요.

이 책은 날뛰는 마음을 능숙하게 잠재우며 다스리는 방법, 갖가지 스트레스 및 일상에서 마주하는 다양한 불안과 긴장 등에 대비할 수 있는 100가지의 심리 도구를 담고 있습니다.

100가지의 심리 도구는 굳게 닫힌 진료실에서 VIP들에게만 공개되던 귀중한 도구들이랍니다.

책의 저자는 대학에서 심리 치료와 심리학을 공부했고, 2008년부터 룩셈부르크에서 심리 치료사이자 심리학자로 활동하고 있다고 하니 더욱 신뢰가 갑니다.

무엇보다 이 책은 독일에서 일찍이 출간이 되자마자 베스트셀러를 휩쓸었다고 하는데요, 그만큼 많은 이들이 공감하고 도움을 받은 책이기에 가능했던 일이 아닐까 합니다.

제가 크게 도움을 받았던 부분은 챕터 5였는데요. 이 파트에서는 나의 감정 메커니즘 구동 과정을 이해하고, 감정을 구체적인 언어로 표현한 방법을 배울 수 있었습니다.

만약 ABC의 단계가 있다면, A: 어떠한 사건이 발생했을 때 B: 스스로 어떤 식으로 사건을 해석하게 되며 C: 그에 따른 결과는 어떻게 나타나는지 일련 과정을 통해, 그간 자동적으로 구동되던 감정 메커니즘을 이해할 수 있었어요.

감정을 잠시 접어두고 ‘내가 왜 이러한 감정에 빠지게 되었는가’에 관한 문제에 초점을 두고 접근하니 조금 더 감정을 효율적으로 다룰 수 있는 방법이 있구나 깨닫게 되었답니다. 이걸 바로 ABC 모델이라고 한대요.

또한, 감정을 단순히 좋다거나 괜찮다, 아니면 싫다거나 화가 난다 등으로 표현하는 것보다는 더욱 ‘구체적’으로 표현하는 게 감정 처리 및 해소에 효과적이라는 사실도 알게 됐습니다.

‘마치 용암이 금방이라도 터질 것처럼 속이 부글부글 끓어오르는 듯이 어딘가 꽉 막힌 느낌이 든다’와 같이 감정 표현과 관련한 다양한 어휘를 습득하는 것이 중요하다는 것이죠. (앞의 문장은 제가 만들었어요!)

이외에도 불안을 다스리고 싶거나, 미루기를 그만하고 싶을 때, 충동을 조절하고 싶을 때나, 자존감을 높이고 잡생각을 버리고 싶을 때, 우울을 떨쳐내고 두려움에 맞서 스트레스를 조절하는 등 기분을 다스리는 데 효과적인 사용법을 알고 싶다면 이 책을 추천드려요.

저자의 문체가 위트가 넘쳐서 읽는 재미도 있습니다. 심리학에 관한 책이라면 뭔가 인상을 쓰고 심각하게 읽어야 할 것만 같았는데, 어쩐지 소풍에 간 것처럼 룰루랄라 즐겁고 한결 편안한 마음으로 읽을 수 있었던 책이었어요.

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요즘 팀장의 오답 노트 - 팀 성과를 좌우하는 여럿이 일 잘하는 법
서현직 지음 / 웅진지식하우스 / 2023년 6월

성인이 되기 전까지는 개인플레이 활동이 인생의 중심이었지만, 성인이 된 이후부터는 반대로 팀플레이 활동이 인생의 중심이 되는 경우가 많다고 생각해요.

과거에는 나 혼자서 잘하면 됐지만, 이제는 ‘함께’ 잘하는 것에 초점이 맞춰졌다고 해야 할까요? 가령, 대학교의 조별 과제가 변화의 첫 신호탄이라고 할 수 있겠네요.

대학교를 졸업한다면, 나중엔 직장에 들어가게 될 테고 누군가와 함께 일하는 경우가 더욱 많아지겠죠. 특히 팀을 짜서 유의미한 성과를 내야 하는데, 팀플레이보다는 개인플레이 활동에 익숙했던 대개 사람에게는 그게 참 어려운 일이지 않을까 싶습니다. 물론 그 대개 사람에는 저도 포함입니다!

그러니 어느 날 이런 상태로 팀으로 일하게 되면 굉장히 많은 시행착오를 겪게 될 거라고 느꼈어요. 만약 훗날에 직장에서 팀장이라는 직책을 맡게 된다면 고민이 더욱 크지 않을까 싶었고요.

그래서 함께 잘 일하는 방법은 무엇일까, 팀장이 된다면 어떻게 팀을 이끄는 걸까, 결론적으로 훌륭한 팀플레이는 어떻게 해야 할까 등의 고민을 안고 있다가 이 ‘요즘 팀장의 오답 노트’를 읽어보게 되었답니다.

이 책은 이렇듯 저와 같은 고민을 가진 사회 초년생이나 초보 팀장, 베테랑 팀장, 팀장이 하는 일이 궁금한 팀원 등 다양한 독자가 읽어볼 수 있도록 구성이 되어 있는데요!

그렇다고 해서 꼭 직장인을 대상으로 한 책이 아니라, ‘함께 일하는 곳’에 속해있는 모든 이들을 대상으로 한 책입니다. 함께 일 잘하는 법을 알고 싶다면 누구든지 읽어보면 좋을 책이라는 이야기죠. (동아리, 모임 등 다양한 커뮤니티에 책의 사례를 적용해볼 수 있을 것 같아요.)

책에는 팀장이 된 후 알게 되는 것들, 팀장의 존재 의의, 팀장의 일과, 일잘러(일을 잘 하는 사람)의 기준, 팀 커뮤니케이션의 중요성, 팀워크를 쌓는 법, 그 외 일하며 겪는 다양한 고민에 대한 팀장의 답변 등 비즈니스에서 도움이 되는 내용이 알차게 담겨 있습니다!

무엇보다 제가 근무하는 일터에서 만났던 팀장님들이 새록새록 떠올라 더 재미있다고 느꼈어요. 어쩐지 마음이 쉽게 가지 않고 거리감이 느껴졌던 팀장님과, 신뢰하고 열심히 일할 수 있도록 추진력을 주셨던 팀장님이 각각 계셨는데요.

왜 일하면서 팀장님들께 각기 다른 느낌을 받았는지에 대해 책을 통해 짚어볼 수 있어서 좋았어요. 생각해 보니 전자는 일방적으로 의견을 전달만 해 주시는 분이었고, 후자는 의견을 함께 나누고자 해 주시는 분이어서 그런 차이를 느꼈던 것 같아요!

너무도 당연한 이야기지만 그런 맥락에서 함께 일하는 것에서 가장 필요한 건 바로 팀원 간의 원활한 ‘소통’과 ‘합의’라는 생각이 들었습니다. 이는 책에서도 수시로 언급하고 있는 부분이고요!

이렇듯 기본적이고 핵심적인 부분을 확실히 짚고 반복해서 독자가 잊지 않도록 숙지하게 하는 점이 좋았고요, 무엇보다 다양한 회사에서 팀장을 맡은 저자의 피 땀 눈물이 담긴 경험을 토대로 작성된 내용으로 가득 차 있어서 조언의 신뢰도 높았습니다.

책에서 기억에 남는 문장도 많았는데, 몇 가지 꼽아 적어보겠습니다.

“더 크고 어려운 목표와 비전을 달성하기 위해 팀장 혼자 잘하고 성장하기보다는 팀원 전체가 성장하는 것이 훨씬 중요합니다.” - P.71

“더 나은 결론을 도출하기 위해서는 먼저 본인의 의견이 필요합니다. 일단 상대방에게 의견을 명확하게 전달하고 상대방 의견도 잘 들어야 합니다.” - P.187

“‘재능으로는 몇 경기를 이길 수 있지만, 팀워크로는 챔피언십 트로피를 들어올릴 수 있다’” - P.256

도움이 되는 문장과 조언이 많아서 후에 직장 생활을 하면서 자주 펼쳐볼 책이 될 것 같아요. 고이 소장하려 합니다!

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에이스 - 무성애로 다시 읽는 관계와 욕망, 로맨스
앤절라 첸 지음, 박희원 옮김 / 현암사 / 2023년 6월

여러분께서는 ‘무성애’라는 개념을 아시나요? 동성애, 범성애, 이성애의 개념은 익히 알더라도 무성애의 경우에는 조금 생소하게 느껴지실 수 있을 것 같은데요.

보편적으로 받아지는 타입을 대표로 무성애를 설명하자면, 성욕이 별로 없고 타인에게 성적 끌림을 느끼지 못하며 섹스 자체에 지루함과 나아가 혐오를 느끼기도 하는 성향입니다.

다만 여기서 오해를 하면 안 되는 것이 무성애의 범주는 앞선 범주에 한정되지 않고 더욱 다양한 형상을 보일 수 있다는 점이며, 무작정 섹스를 ‘혐오’하는 것은 아니라는 거예요.

하지만 무성애가 대중적으로 깊이 가시화되지 않은 현재로서는, 성욕과 성적 끌림이 타인에 비해 현저히 낮은 무성애자가 아직까지도 많은 오해와 혼란을 겪고 있는 실정입니다.

이를테면, 그들을 어딘가 ‘결핍’되고 ‘잘못’되어 ‘고쳐야 하는’ 사람이라는 인식으로 바라보게 됩니다. 저도 마찬가지로 무성애를 언젠가는 ‘변화’해야 하는 ‘비정상적’에 가까운 성향이라고 어렴풋이 생각해왔던 것 같아요. 성욕이, 성적 끌림이 없다는 게 ‘말이 안 되는’ 것만 같았거든요.

그러나 이 책을 읽고난 후에는 정말 생각이 많이 바뀌었습니다. 사람은 성욕과 성적 끌림을 갖고 있는 것이 ‘당연’하다고 바라보게 하는 유성애적 관점이, 여러 무성애자들에게 깊은 소외감을 주고 굉장히 폭력적인 것이 될 수 있음을 느꼈어요.

무성애자인 저자는 말합니다. 우리가 ‘디폴트’라 생각하는 이성애는 학습•조건•강화된 정치적 제도라고 말이죠. 사회 구조가 이성애를 주류로 여길 수 있도록 되어 있었기에, 우리는 자연스럽게 그것을 받아들이게 된 것이라고요.

같은 맥락으로 유성애도 마찬가지가 아닐까 해요. 왜 성욕과 성적 끌림을 가지고 있는 것이 그렇게도 당연해야만 했을까요? 우리는 암묵적이게 다수로 채택된 관념에 상처 입는 소수자들은 잘 생각하지 못합니다. 심지어는 그들이 소수이기 때문에 ‘문제’가 있는 것이라 되레 해당 집단을 공격하기도 하고요.

책은 이러한 부분들을 지적하며, 무성애에 얽힌 다양한 이야기들을 풀어가고 있습니다. 책에는 저자와 같은 다양한 무성애자들의 인터뷰가 담겨 있는데요.

그들이 무성애자로서 겪은 경험을 통해 인생에서 느꼈던 혼란과, 그 혼란을 극복하고 자신을 인정한 뒤 끝내 주도적인 삶을 살아가는 모습을 볼 수 있었어요.

그리고 그러한 모습을 통해 저는 ‘없다’는 것은 결핍이 아니라는 것을 깨닫게 되었고요. 없는 것은 있는 것처럼 세상에 존재하는 수많은 다양성 중 하나이고, 이를 고치는 것으로 받아들이는 게 아니라 ‘수용’과 ‘존중’이 필요한 것이라 생각해야 한다는 걸 느꼈습니다.

성적인 끌림이 없어도, 심지어 누군가에게 로맨틱한 감정을 느낄 수 없어도 그건 잘못된 것이 아니었어요. 고치려고 애쓰거나 상처받지 않아도 되는 거였어요. 그저 그렇게 느끼는 대로 살면 되었던 거죠.

더욱이 꼭 성적인 것에 얽매인 삶이 아니라 운동을 하거나 달콤한 디저트를 먹는 등 나를 채워주는 것들은 참 많이 있음을, 또 사랑하는 관계에서 꼭 성적인 것만이 사랑을 증명하는 절대적 척도가 아님을 알 수 있었어요.

이 책은 기존의 섹슈얼리티(성적에 관한 모든 것)의 내러티브에 훌륭한 반기를 드는 책입니다. 더불어 개개인이 갖는 ‘다양성’을 존중하고, 내가 ‘나’로서도 편안하고 당당히 살아갈 수 있도록 용기를 주는 책이기도 합니다.

역시 세상은 딱 정해진 몇 개의 틀로 막연히 가둘 수 없는 다채로움을 띠고 있는 것 같아요. 그 다채로움을 지키기 위해, 기존의 성적 내러티브를 파괴하면 정말 새로운 시각으로 세상을 바라볼 수가 있게 될 듯합니다.

혹시나 알까요, 나도 모르게 느껴왔던 어떠한 억압이 그를 계기로 숨통이 트이게 될지도 모르는 일이죠.

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못 말리게 시끄럽고, 참을 수 없이 웃긴 철학책 - 혼란스러운 세상에서 논리적으로 생각하는 법
스콧 허쇼비츠 지음, 안진이 옮김 / 어크로스 / 2023년 6월

여러분은 일상에서 철학적 사고를 얼마나 하시나요? 아마 이 책에 나오는 저자 스콧의 아이들, 렉스와 행크의 반만큼도 하지 못하고 있는 경우가 대부분이지 않을까 생각해요.

스콧의 말을 빌리자면, 아이 때는 모두 다 철학자이지만 우리가 더 실용적인 일을 시작하는 어른이 되면서 철학을 그만두게 된다고 하죠.

철학이 실용적이지 못하다는 생각은 저도 어렴풋이 품어왔지만, 이 책을 읽고는 생각이 좀 달라졌어요. 그 이야기는 지금부터 풀어보고자 합니다.

줄여서 못시참철, 이 책은 참으로 유쾌하지만 그렇다고 가볍진 않고, 누구나 어렵지 않게 즐거운 철학적 사고를 할 수 있게 해 줍니다.

책은 스콧의 아이들 렉스와 행크가 무심코 던지는 이야기와 다양한 일상의 사건을 계기로 철학적 논제를 찾아갑니다.

트롤리 문제, 장자의 꿈, 데카르트의 코기토 논증, 게티어 문제, 통속의 뇌, 유물론, 테세우스의 배 등 철학에 관심이 있는 독자라면 익히 알고 있을 개념이 등장하며, 이에 대한 문제를 독자가 스스로 생각해 볼 수 있도록 길을 제시해 주는데요. 너무 어렵게 접근하지 않고 적당한 깊이로 나름의 답을 생각할 수 있었던 점이 좋았습니다.

우리도 어렸을 땐 분명 세상 모든 것에 호기심이 많은 철학자였을 거예요. 생각도 엄청 많았을 거고요. 하지만 이제는 생각하기 위해 마음을 먹어야 겨우 생각을 하게 된다는 점이 조금 슬펐어요.

여러 생각을 말랑말랑한 스펀지처럼 빨아들일 수 없다는 점도 아쉬웠고요. 어른이 되면서 차곡차곡 쌓인 기존의 생각들이 너무도 두텁고 단단해진 탓에 새로운 생각이 잘 흡수되는 게 어려워진 거죠.

또한, 만약 아이처럼 지치지 않고 생각할 수 있다면, 세상을 조금 더 활기차게 바라보며 살 수 있지 않았을까 싶어요.

그래도 책을 읽으며 렉스와 행크의 질문, 그리고 스콧이 던지는 심화 질문을 통해 오랜만에 아이처럼 풍부하게 생각하고 상상할 수 있는 시간이 되었어요.

부분적인 파트를 통해(젠더, 인종, 신 등) 사회적으로 민감한 주제에 관해서도 깊이 생각할 계기를 얻을 수 있었고요.

철학이 실용적이지 못하다는 의견에 대한 기존의 생각의 변화에 관하여, 본서의 509쪽에 있는 버트런드 러셀(영국의 수학자이자 논리학자)의 말을 빌려 적어볼게요.

“철학은 우리가 바라는 것만큼 많은 질문에 대답하지 못할 수도 있지만, 적어도 세상을 더 흥미롭게 만드는 질문들을 던지는 힘을 가지고 있다. 철학은 일상의 가장 평범한 것들에서도 표면 아래 숨겨진 신비와 불가사의를 보여준다.”

제가 책을 읽으며 느꼈던 점은 철학은 세상을 양질의 것으로 만들고, 세상에서 일어나는 여러 일들을 흥미롭게 바라볼 수 있도록 해 준다는 거였어요.

또 주변의 갈등에 대해서도 다양한 대안을 제시할 수 있는 능력을 키워주고, 세상이 더 나은 방향으로 갈 수 있도록 하고요.

철학을 한 단어로 정의하면 ‘생각하는 기술’이라 할 수 있겠지요. 우리가 세상을 바라보는 시각에 대한 기술이죠. 여러 갈등과 자기 고찰이 필요한 요즘에 있어 우리에게 더없이 필요한 기술이기도 합니다.

따라서 세상이 격렬히 실용을 찾을수록, 우리는 더더욱 철학을 간과해서는 안 된다고 생각합니다. 이 책은 그러한 중요성을 깨우치고 있고, 우리 주변의 어린 철학자들을 실용주의에서 지켜주기를 바라는 저자의 마음이 담겨있습니다.

더불어 오래전에 마음속의 어린 철학자를 잃어버린 독자에게도, 그 어린 철학자와 다시 만날 수 있는 길을 찾아주고 있답니다.

여러분이 오래전에 잃었던 마음속 어린 철학자를 찾아 다시금 순진무구하게 철학에 빠져들고 싶으시다면, 이 못시참철과 함께 해 주세요.

분명 책장을 덮고 난 후에는 세상을 더욱 풍부하고 아름다운 시각으로 바라보게 될 거예요.

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스토리 설계자 - 장르불문 존재감을 발휘하는 단단한 스토리 코어 설계법
리사 크론 지음, 홍한결 옮김 / 부키 / 2023년 6월

글을 읽고 쓰는 걸 좋아하는 사람이라면 필연이 나만의 스토리를 만들어보고 싶어지곤 하죠! 하지만 어떻게 스토리를 써내야 할지 고민만 산더미고, 무턱대고 쓰다가 턱턱 막혀서 접어버린 스토리만 수두룩하지 않은가요?

저도 글 쓰는 걸 깨나 좋아해서 고등학생 때부터 이런저런 스토리를 써보곤 했지만 항상 몇 줄, 몇 장 쓰다 접어버리기 일쑤였고, 꾸역꾸역 써냈던 스토리가 한번 있었지만 이 스토리가 당최 무슨 이야기를 하는 건지 알기 어려운 경우가 많았던 것 같아요.

게다가 무엇보다도 제 글은… 재미가 없었어요. 어디서 본 듯한 플롯만 나열한 것 같은 스토리에 인물은 살아 움직인다고 보기 어려운 나무 토막 같은 느낌이었다고나 할까요.

문체라든지 맞춤법에도 심혈을 기울여 보았지만, 중요한 건 그게 아닌 것 같았어요. 그래서 그냥 나에겐 재능이 없나 보다 싶어 나만의 스토리를 쓰는 것은 한창 접어두고 있었답니다.

그런데 이 스토리 설계자라는 책을 만나고 조금은 빛을 본 것 같아요! 이 책은 정말 띠지에 있는 말처럼 독자에게 흥미롭게 읽히는 스토리는 어느 부분에 메스를 대야 하는지 확실하게 짚어주고 있었답니다.

개념을 알고 보면 당연하지만, 글을 쓰다가 간과하기 쉬운 부분을 알고 넘어갈 수 있었어요. 가장 중요하고 인상 깊었던 부분은 ‘주인공에게 생명을 불어주는 방법’이었습니다.

스토리를 통해 어떤 이야기를 전하고 싶은지를 정했다면, 스토리를 끌어가는 인물이 ‘내적으로 어떠한 변화를 겪느냐’, 즉 어떠한 내적 투쟁을 겪는지를 구상해야 한다는 것이었어요.

우리가 주인공에게 내적으로 동화하기 때문에, 이러한 심리를 파고들어 스토리를 구상해야 한다는 것인데요. 해당 방법을 단계 별로 차곡차곡 파악할 수 있었어요.

아하, 결국 외적인 사건에만 스토리를 치중할 것이 아니었어요! 중요한 것은 이야기를 끌어가는 주인공이 사건을 마주하며 내적으로 무엇을 깨닫고 느끼는지, 나아가 독자는 주인공으로부터 어떤 이야기를 전달 받을 수 있는지를 잘 구상해야 좋은 스토리가 나온다는 점이었던 거죠.

외적으로 번쩍거리기만 하고 내실 없는 이야기가 아니라, 내적으로 탄탄한 스토리를 만들 수 있게 도와주는 책이라는 생각에 특히 만족스러웠습니다.

스토리에 무엇을 중점으로 두고 집필을 해야 하는지도 알겠고요. 저자의 친구가 만든 스토리를 예시로 들며, 어떤 부분을 수정하고 살을 붙여야 흥미로운 스토리가 만들어지는지 단계별로 살펴볼 수 있었던 점도 좋았어요.

또한, 책과 함께 동봉된 스토리 장면 카드는 단순히 의자에 앉아 연필을 끄적이는 것이 아니라, 비교적 재미있게 스토리를 구상할 수 있도록 게임처럼 구성되어 있어요!

머리 싸매고 고뇌하는 게 아니라 즐겁게 스토리를 써낼 수 있는 아이템이 생긴 것 같아 기쁩니다.

장르 불문하고 스토리에 고민이 있는 독자라면 한번 읽어보시기를 추천합니다! 두툼하고 알찬 좋은 책이에요.